Por que os vasos capilares estouram quando se levanta algo pesado

Terminamos um conjunto pesado de agachamentos, levantamo-nos e vemos pequenos pontos vermelhos nas bochechas, pálpebras ou pescoço. Ou parte do branco do olho é vermelho brilhante, como se tivesses sido atingido. Na grande maioria dos casos, estes são capilares que estouram sob um pico de pressão, e eles limpam-se por conta própria mas há algumas situações em que não é inofensivo.

O que são esses pontos vermelhos ?

Três coisas aparecem mais frequentemente nos levantadores de peso:

• Petéquias pontos de 1 a 2 mm de diâmetro, geralmente em torno dos olhos, nas pálpebras, bochechas e pescoço. Pode ser uma dúzia, ou alguns milhares depois de uma tentativa genuinamente máxima.
• Purpura e hematomas remendos de 3 a 10 mm e superiores, mais frequentemente com uma barra, uma correia ou um cinto pressionados na pele.
• Hemorragia subconjuntival um vaso do olho rompe e o branco torna-se vermelho sólido num local. Parece alarmante, mas não dói nem afeta a visão.

Teste rápido: pressionar o local com um dedo ou a borda de um copo. Se for assim. Não . O sangue é branco sob pressão, isto é, sangue fora do vaso uma petequia, não uma simples vermelhidão ou uma erupção cutânea.

Porque é que o levantamento faz isto especificamente ?

Quando tenses o máximo , estás a fazer uma manobra de Valsalva . Contendo a respiração e apoiando a parede abdominal para estabilizar a coluna. A pressão no peito aumenta e impede que o sangue venoso saia da cabeça. As veias da cara e do pescoço não têm válvulas como as das pernas, de modo que a pressão viaja para trás para os menores capilares sob a pele. As medições efectuadas durante o trabalho pesado nas pernas registaram pressões arteriosas superiores a 300/200 mmHg no pico da tensão. Um capilar é um tubo de aproximadamente 8 micrômetros de largura algo dá.

É por isso que os pontos quase sempre aparecem . acima nível cardíaco: Rosto, olhos, pescoço, parte superior do peito. Três coisas decidem: Quanto tempo você retém a respiração, quanto tempo dura a tensão e quão abruptamente você expulsará o ar no final.

O que aumenta as probabilidades

• A respiração é mantida por mais de 5 segundos por repetição típica de duplas e triplas pesadas, e em qualquer repetição que se torne uma moagem.
• Sete de 15 a 20 repetições até ao fracasso, onde passam 40-60 segundos em uma respiração semi-retida.
• Soprar ar explosivamente através dos lábios empurrados no final de um conjunto, ou tossir logo depois.
• Medicamentos e suplementos que interferem na coagulação: Aspirina, 400-600 mg de ibuprofeno tomados algumas horas antes do treino, óleo de peixe acima de 3 g por dia, anticoagulantes prescritos.
• Alcool, especialmente três ou mais bebidas na noite anterior a uma sessão intensa.
• Idade e pele magra. Passados os 50 anos e com o uso prolongado de cremes corticosteróides, os capilares perdem-se muito mais facilmente.
• Qualquer coisa apertada: um colarinho apertado, uma alça ao pescoço, um cinto apertado um minuto e meio antes do set.
• Pressão arterial elevada em repouso, que na maioria das pessoas passa despercebida durante anos.

O que fazer quando eles aparecerem ?

1. Nas primeiras 24 horas, uma compressa fria durante 10-15 minutos, 3-4 vezes por dia. Depois disso não faz nada.
2. Não esfregue o olho se o sangramento for ocular só o arrasta para fora. Se sentir arranhões, use lágrimas artificiais sem conservantes.
3. Salte tentativas máximas e defina falhas por 5-7 dias. Treinar a 50-65% de 1RM, 8-10 repetições, respirando entre repetições.
4. Tome a sua pressão sanguínea em repouso duas vezes, em dias separados, pela manhã antes do café e do treino.

As cutículas desaparecem em 5-14 dias, ficando vermelhas, depois castanhas, depois amarelas. O sangramento oculista dura 10 a 14 dias, às vezes até 3 semanas, e muitas vezes se espalha ligeiramente antes de começar a desaparecer essa parte é normal.

Como reduzir as probabilidades na próxima sessão

• Inhale a cerca de 70-80% da capacidade, não ao máximo. Uma inalação completa aumenta a pressão sem aumentar a estabilidade.
• Segure a respiração durante um máximo de 2 a 3 segundos por repetição. Em séries de 5 ou mais, expire e re-inhale entre cada repetição em vez de esticar uma respiração em todo o conjunto.
• Exalação através dos lábios ligeiramente abertos ou com uma Sss Som, nunca através de lábios embalados.
• Trabalhar acima de 90% de 1RM a 2-4 séries por semana por elevação e manter essas séries em 1-3 repetições.
• Mantenha a cabeça neutra, olhos em um ponto 2-3 metros à frente. Atirar a cabeça para trás e fazer caretas não adiciona nada à força de saída.
• Apertar o cinto 10-15 segundos antes do ensaio e soltá-lo imediatamente depois.
• Se você é propenso a isso, deixe de fazer 20 repetidas de agachamento para falhar no programa e mantenha-se em séries de 5 a 8.

Quando consultar um médico

• No mesmo dia.- Não . qualquer alteração da visão, dor nos olhos, desfoque, forte sensibilidade à luz ou vermelhidão nos dois olhos ao mesmo tempo.
• Emergência- Não . A pior dor de cabeça da sua vida a atingir o meio do programa, especialmente com náuseas, um pescoço rígido ou visão dupla.
• Pontos que aparecem sem esforço algum ou que se espalham pelo tronco e pernas abaixo do nível do coração.
• Pontos, além de febre, sangramento das gengivas, sangue na urina ou fezes ou sangramento nasal com duração superior a 10 minutos.
• Contusões maiores que 5 cm sem impacto evidente ou qualquer contusão que não tenha desaparecido em 3 semanas.
• Pressão arterial em repouso consistentemente acima de 140/90, ou qualquer leitura única acima de 180/110.
• Se estiver a tomar uma terapia anticoagulante ou se a mesma coisa se repetir três ou mais vezes ao longo de alguns meses isso justifica uma análise básica da hemograma e de plaquetas.

A versão curta

• A explosão dos capilares acima do nível do coração após um exercício pesado é quase sempre um problema de retenção de ar, não uma doença.
• Uma petequia não se branqueia quando se pressiona; a pele limpa-se em 5-14 dias, o olho em 10-14 dias.
• Respirar mais curto, mantendo-se em 2-3 segundos e respirar entre repetições em séries de 5 ou mais.
• Aspirina, ibuprofeno, óleo de peixe acima de 3 g por dia e álcool na noite anterior aumentam as probabilidades.
• Consulte um médico para alterações na visão, pontos sem esforço ou abaixo do nível do coração e pressão em repouso consistentemente acima de 140/90.