Fiber: hvor mye og hvorfra
Hvor mye fiber du faktisk trenger hver dag, hvilke matvarer som gir det i gram, og en fire ukers plan for å nå 30 gram uten oppblåsthet eller tarmproblemer.
5 min read
Hvor mye vann trenger du egentlig per dag?
En formel per kilo, en svettefrekvens-vekt-test, hvor mye natrium du skal legge til i lange økter, og tegn på at du faktisk drikker for mye.
5 min read
Ugelig måltidsforberedelse: en plan som fortsatt holder seg på fredag
En konkret måltidsplan: hvor mye protein per dag, rå versus kokt vekt, hva faktisk holder fire dager i kjøleskapet, og feilene som ødelegger det.
5 min read
Hva du skal spise på jobben slik at blodsukkeret ditt ikke faller
En praktisk plan for å spise på jobben: hvor mye protein, fiber og karbohydrater per måltid, hva du skal ha i skrivebordslåsen din, og hvordan du dreper klokka 14. krasj.
5 min read
Frokost før en morgen trening: Hva og når å spise
Nøyaktige måltider og tall for tidlig trening: hva du skal spise tre timer, en time og 15 minutter før, og når faste trening faktisk gir mening.
4 min read
En måltidsplan med 3000 kalorier for å få vekt
En konkret måltidsplan på 3000 kalorier med eksakte mengder gram, makro mål og klare regler for justering av inntaket når skalaen slutter å bevege seg.
5 min read
Hvordan lage en 1800 kaloriers måltidsplan for fetttap
Hvordan dele 1800 kalorier i protein, fett og karbohydrater, en hel prøve dag med gram og kalorier, og hva å endre når skalaen stopper.
5 min read
Rødbeter for folk som trener: ernæring og timing
Hva rødbeter faktisk gjør for trening: ernæring per 100 g, nitratdosen som virker, når å spise det før en økt, og hvem det knapt hjelper.
5 min read
Karrotter når du trener: Tallene og tidspunktet
Karotkalorier, fiber og beta-karoten i reelle tall, hvorfor den trenger litt fett, hvordan man timer det rundt trening og hvor mye er for mye.
5 min read
Tomater når du trener: Næringstilskudds tall og tidsplan
Hvor mange kalorier, kalium og lykopen en tomat faktisk har, hvorfor kokt slår rå, og når å spise det rundt trening uten oppblåsthet.
4 min read
Kål for folk som trener: hva som er i den og når å spise den
Hvor mange kalorier, gram fiber og vitaminer kål faktisk leverer, hvordan surkål er forskjellig, og når å spise det rundt trening uten å bli oppblåst.
5 min read
Brokkoli når du trener: hva det faktisk gir deg og når du skal spise det
Brokkoliets ernæring per 100 g, hvor mye man skal spise daglig, når man skal spise det rundt trening, og hvordan man koker det slik at vitamin C ikke ender opp i vannet.
5 min read
Honning og trening: ernæringsmessige fakta og når du skal spise det
Hvor mange kalorier og sukker inneholder en spiseskje honning, når du skal ta den før eller etter en trening, og hvor mye daglig som er fornuftig hvis du trener.
5 min read
Spinat for folk som trener: hva det faktisk gir deg og når du skal spise det
Hva spinat virkelig leverer i jern, kalium og nitrater, når å spise det rundt trening, og hvordan å kutte oxalat, alt med konkrete gram mengder.
5 min read
Mørk sjokolade og trening: Matfakta og når man skal spise det
Hvor mange kalorier, hvor mye magnesium og koffein mørk sjokolade faktisk har, hva en realistisk porsjon ser ut som, og når å spise det rundt trening.
5 min read
Jordnøttesmør og trening: Matfakta og når man skal spise det
De virkelige kaloriene, protein og fett i peanøttsmør, hva en spiseskje faktisk veier, og hvilke måltider å sette det i når du trener, med konkrete tall.
5 min read
Olivenolje når du trener: Tallene og når man skal spise den
Eksakte kalorier og fett per spiseskje, hvor mye olivenolje per dag som faktisk er fornuftig, og hvordan du timer det rundt treningsøkter.
4 min read
Mandler når du trener: Hva du får og når du skal spise dem
Nøyaktige tall for en 30 g porsjon, hvorfor mandler ikke er en proteinkilde etter trening, og tidene på dagen når de faktisk passer treningen din.
5 min read
Valnøtter når du trener: Reelle tall og når man skal spise dem
Eksakte kalorier, fett og mineraler i en porsjon valnøtter, pluss når du skal spise dem rundt trening, hvor mye per dag og hvordan du holder dem fra å bli ranced.
5 min read
Avokado for folk som trener: de faktiske tallene og når å spise det
Hva en medium avokado gir deg i kalorier, fett, fiber og kalium, hvor mye du skal spise for målet ditt, og når det hører hjemme i dagen din.
6 min read
Blåbær og trening: Næringsstoffene, porsjonene og når man skal spise dem
Det faktiske antall kalorier, fiber og anthocyanin i blåbær, porsjonene som brukes i utvinning forskning, og hvor de passer i dagen din rundt trening.
4 min read
Bananer for folk som trener: ernæringsmessige fakta og når du skal spise dem
Eksakte kalorier, karbohydrater og kalium i en banan, når du skal spise en før og etter trening, og tegn som betyr at du bør spørre en lege.
5 min read
Epler for folk som trener: hva du faktisk får og når å spise en
Hvor mange kalorier, sukker og fiber et medium eple gir deg, når du skal spise et i løpet av treningen, og hvor mange om dagen som er fornuftige mens du skjærer.
5 min read
Sødpotet for folk som trener: Tallene og tidspunktet
Eksakte kalorier, karbohydrater, kalium og vitamin A i søtpotet, hvordan matlaging endrer glykemisk indeks, og hvor mye å spise før og etter trening.
5 min read