Bønner: kalorier, protein og hvordan de passer inn i kostholdet ditt
Hvor mange kalorier og hvor mye protein bønner virkelig har tørr, kokt og konservert, hva en realistisk porsjon ser ut som, og hvordan du passer dem inn i ditt daglige inntak.
5 min read
Kalorier og protein i Sarma (og hvordan du passer det inn i din dag)
En konkret kalorie- og proteintall per kålrulle, gapet mellom den klassiske og lettere versjonen, og hvordan du passer sarma inn i et daglig inntak mål.
5 min read
Hvor mange kalorier og hvor mye protein er i pommes frites, og hvordan de passer til kostholdet
Ekta kalorier, protein og fett for pommes frites, hvordan steke mot baking endrer dem, og hvordan du passer en veidet porsjon i din ukentlige plan.
5 min read
Hvor mange kalorier og hvor mye protein er i en burger, og hvordan den passer til kostholdet ditt
Ekte kalori- og proteinnummer for burgerer, hvordan man passer inn i en kuttings- eller vedlikeholdsdag, og enkle bytter som reduserer ca. 500 kalorier per måltid.
5 min read
Pljeskavica: Kalorier, protein og hvordan det passer inn i kostholdet ditt
Ekte tall for kalorier, protein og fett i en pljeskavica, hva brødet og sidene legger til, og hvordan du passer det i et kutt eller en bulk uten å gjette.
5 min read
Cevapi: Kalorier, protein og hvordan du kan få dem inn i kostholdet ditt
Eksakte kalori- og proteinnumre for cevapi med flatbread og kajmak, pluss hvordan du passer en porsjon inn i en kutte- eller bulking dag uten å gjette.
4 min read
Hvor mange kalorier og hvor mye protein som er i pizza (og hvordan du passer det inn i en diett)
Ekte kalori- og proteintall for vanlige pizza typer og størrelser, pluss en praktisk måte å passe en hel pizza i ditt ukentlige inntak uten å stallere fremdriften.
5 min read
Hvor mange kalorier og hvor mye protein er i burek, og hvordan det passer til kostholdet
Ekte kalori- og proteinnummer for burek, hvor mye en gjennomsnittlig bageri porsjon faktisk veier, og tre konkrete måter å passe det inn i ditt daglige inntak.
5 min read
Er trening med faste virkelig dårlig for deg?
Hva skjer egentlig når du trener på tom mage, når det er ufarlig, når det koster deg repetisjoner, og en to ukers test for å se om det passer deg.
5 min read
Hvorfor er jeg ikke sulten etter trening?
Hvorfor appetitten forsvinner etter trening, hvor lenge det vanligvis varer, og hva man skal spise når ingenting høres bra ut, pluss de røde flaggene som er verdt et legebesøk.
5 min read
Hvorfor er jeg så sulten etter trening?
Hvorfor du er sulten etter trening: Glykogen, hormoner, væske tap og søvn, pluss konkrete gram mål og trinn for å holde etter trening sult i sjakk.
4 min read
Spis for bedre søvn: hva som skal endres, og når
Konkrete tall for koffein, alkohol, måltidstider, karbohydrater og magnesium slik at du sovner raskere og våkner mindre, pluss når du skal se en lege.
5 min read
Spise for anemi: Hva øker egentlig jernet ditt
Hvordan få jern gjennom maten: hvilke matvarer og hvor mange milligram per dag, hva som blokkerer absorpsjon, hvordan trene mens lav, og når du skal se en lege.
5 min read
Hvordan spise når du reiser
En praktisk guide til å spise på veien: protein mål, hva du skal pakke, hvordan du bestiller på en restaurant, og når et magesykdommer trenger en lege.
5 min read
Ernæring for skiftarbeid
En praktisk veiledning om å spise rundt skiftarbeid: når å spise, hvor mye protein, hvordan man timer koffein, og hva man skal pakke for en nattskift.
5 min read
Å spise ute på diett: Hvordan bestille uten å ødelegge uken
Hvordan håndtere restauranter mens du holder diett: hvor de skjulte kaloriene er, hvordan man leser en meny, virkelige tall for vanlige retter, og hva man skal gjøre etter en utbrudd.
5 min read
Vegetarianer og nok protein: Tallene som virker
Hvor mye protein du faktisk trenger uten kjøtt, hvilke matvarer som leverer det, og hvordan en hel dag ser ut med eksakte gram, en prøve meny og laboratorier verdt å sjekke.
5 min read
Vegan ernæring og trening: Hvor mye protein, hva man skal spise og når man skal spise det
En praktisk veiledning om plantebasert mat for folk som løfter: hvor mye protein du trenger, hvilke næringsstoffer du skal følge, og hvordan du skal timme måltider rundt trening.
5 min read
Middelhavsdiett for idrettsutøvere: Hvordan tilpasse den til opplæring
Hvordan tilpasse middelhavsdiett til trening: Konkrete mengder mat, karbohydrat timing rundt økter, og en prøve dag for en 75 kg atlet.
5 min read
Keto og styrke trening: Hva du faktisk mister og hva du vinner
Konkrete tall for keto og løfting: Karbohydrater, protein og natrium mål, hvordan å kutte trening volum i seks uker, og når å se en lege først.
5 min read
Intermittent fasting: Hvem det egentlig er fornuftig for
Hva intermittent faste egentlig gjør, hvilke formater som finnes, hvem det passer til og hvem det ikke passer til, pluss konkrete tall for protein, trening og sporing.
5 min read
Alkohol og muskler: Hva du faktisk mister, og hvor mye
Hva alkohol faktisk koster deg i muskler, søvn og styrke neste dag, i gram og kalorier, pluss hvordan du skal tid drikker rundt treningsuken.
5 min read
Hvordan kan man telle kalorier på en restaurantskjema?
Hvordan lese kalorier, hvor langt fra de er, hvordan se på en tallerken når det ikke er noen, og hvordan bestille slik at måltidet passer til dagen din.
4 min read
Sukker: Hvor mye er for mye
Hvor mye tilsat sukker per dag er faktisk for mye, hvor det skjuler seg i daglig mat, og en fire ukers plan for å kutte 40 gram uten elendighet.
5 min read