Hele kornbrød når du trener: Tall og tidsplan
Hvor mange kalorier, karbohydrater og gram fiber fullkornsbrød faktisk har, hvor mange skiver om dagen, og når å spise dem rundt trening.
5 min read
Pasta og opplæring: Fatt om ernæring, porsjoner og når man skal spise det
Nøyaktig antall karbohydrater, protein og kalorier for pasta, realistiske porsjonsstørrelser, og når du skal spise det før og etter trening, alt i gram per kilo.
5 min read
Ris når du trener: Antall, porsjoner og tid
Nøyaktige tall for hvit og brun ris, hvor mange gram karbohydrater du trenger per kilo kroppsvekt, og når du skal spise ris rundt treningsøkten.
5 min read
Poteter når du trener: Tallene og riktig tidspunkt
Hvor mange kalorier, karbohydrater og kalium en potet faktisk har, hvordan matlaging endrer disse tallene, og hvor mange gram å spise før og etter trening.
5 min read
Havre til folk som trener: tallene og timingen
Hvor mange kalorier, protein og fiber er i 100 g havre, hvor mye som hører til i et måltid, og når man skal spise dem rundt trening, alt med konkrete tall.
4 min read
Seitan for løftere: tallene, parringene og timingen.
Hva seitan faktisk leverer per 100 g, hvorfor lysin er dens svake punkt, hva du skal parre den med, og hvordan du timer den rundt trening alle i reelle tall.
5 min read
Quinoa for personer som trener: tallene og når å spise det
Kinoa's virkelige ernæringsmessige tall, hvor mye brukbart protein det faktisk gir deg, og nøyaktig når du skal spise det rundt trening, med konkrete porsjoner.
5 min read
Tempeh for folk som trener: tallene og timingen
Hvor mye protein, fett og fiber tempeh faktisk leverer, hvordan en realistisk porsjon ser ut, og når å spise det rundt trening i gram og minutter.
5 min read
Tofu for folk som trener: hva det faktisk gir deg og når du skal spise det
Hvor mye protein, kalsium og kalorier tofu egentlig har, hvor mye man skal spise per dag, når man skal bruke den i treningsøyeblikket, og hvordan man lager den slik at den ikke er myk.
5 min read
Bønner når du trener: Tallene og riktig tidspunkt
Hva en porsjon bønner faktisk gir deg i protein og fiber, hvordan du timer det rundt trening, og hvordan du koker dem slik at de ikke ødelegger tarmen din.
5 min read
Kikerter for folk som trener: tallene og når å spise dem
Nøyaktig antall proteiner, fiber og kalorier for en porsjon kikerter, når du skal spise dem rundt trening, og hvor mye du skal spise uten oppblåsthet.
5 min read
Linser for folk som trener: hva som er i dem og når å spise dem
Hvor mye protein, jern og fiber linser faktisk leverer, når du skal spise dem rundt trening, og hvordan du kan kutte oppblåsthet, alt med konkrete tall.
5 min read
Ost når du trener: Næringstilskudd og når man skal spise det
Protein, fett, natrium og kalsium for vanlige oster, pluss praktisk timing rundt trening, før sengetid og mens du kutter kalorier.
5 min read
Mælk når du trener: hva du faktisk får og når du skal drikke det
Det er nøyaktig antall proteiner, kalsium og kalorier per glass melk, når du skal drikke det rundt trening, og hva du skal gjøre hvis det oppblåser deg.
5 min read
Purdost (Skuta) for folk som trener: Matfakta og når man skal spise det
Hvor mye protein, fett og kalorier gir 100 g ost, hvordan du skal passe den til trening og hvor mye du skal spise per dag.
5 min read
Gresk yoghurt når du trener: Matfakta og når man skal spise det
Hvor mye protein gresk yoghurt faktisk har, hvor mye å spise per måltid, og hvilke punkter på dagen det gir mest mening hvis du løfter med reelle tall.
5 min read
Makrel for personer som trener: ernæringsmessige fakta og tidsplaner
Ekta protein, omega-3 og vitamin D-innhold for makrell, hvor mange porsjoner om uken du skal sikte på, og hvorfor det ikke hører hjemme i pre-trening måltidet ditt.
4 min read
Egg til folk som trener: hva du faktisk får og når å spise dem
Hvor mye protein, fett og mikronæringsstoffer et egg gir deg, hvor mange om dagen som er fornuftige, og når du skal timere dem rundt trening, frokost og søvn.
5 min read
Laks for personer som trener: hva som egentlig er i den og når å spise den
Hvor mye protein, omega-3 og vitamin D får du fra 100 g laks, hvor mange porsjoner du trenger i uken, og når du skal spise det rundt trening.
4 min read
Tun for personer som trener: de faktiske tallene og når å spise det
Hvor mye protein, fett og kvikksølv en tonfisk kan virkelig inneholde, hvor mye som er fornuftig per uke, og hvordan man passer det rundt trening - alt med konkrete tall.
5 min read
Svinekjøtt for løftere: Tallene og når man skal spise den
Protein, fett og kalorier for hvert skjærkjøtt, hvor mye man skal spise per måltid, hvordan man skal timing det rundt trening, og hvor de sikre grensene ligger.
5 min read
Beef for folk som trener: tallene og timingen
Hvor mye protein, jern og sink kjøtt faktisk leverer, hvor mye å spise per uke, og hvor å plassere det rundt trening, med konkrete gram mengder.
5 min read
Kylling for folk som trener: tallene, beløpene, timingen
Nøyaktig antall proteiner, fett og kalorier for kylling per 100 g, hvor mye å spise per dag, hvordan man timer det rundt trening, pluss trygge matlaging og lagring regler.
5 min read
Hva du skal spise før og etter trening
Hvor lenge før trening å spise, hva du skal gjøre hvis du trener tidlig, om det anabolika vinduet eksisterer, og hvilket måltid etter trening faktisk hjelper.
2 min read