Cellulitt: Hva som virkelig hjelper

Hvorfor cellulitt dannes, de tre tingene som målerbart endrer hvordan det ser ut, og hvor lenge resultatene virkelig tar, med konkrete sett, gram og ukentlige tall.

Mellom 80 og 90% av kvinner som har gått over puberteten har cellulitt, inkludert kvinner som løfter fire ganger i uken og sitter med 18% kroppsfett. Det er ikke et tegn på at du har gjort noe galt det er hvordan kvinnelig hud og bindevev er bygget. Her er hva som har bevis bak det og hva som er sløsing av penger.

Hvorfor det skjer i det hele tatt

Under huden sitter et fettlag delt av bindvevvegger kalt septer. Hos kvinner er disse veggene i hovedsak vinkelrett på huden, så når fettkamrene fylles, skyver de huden opp mens septet trekker den ned - du får kuler. Hos menn går septene i en vinkel og krysser hverandre, og derfor får menn det nesten aldri. Legg til tynnere hud på lårene og glutes, østrogen, genetikk og alder (hud mister omtrent 1% av kollagenet sitt per år fra ca. 25) og det er hele historien.

Viktig: Cellulitt er ikke giftige stoffer, ikke blokkert lymfe, og har ingenting å gjøre med hygiene. Det er meningsløst å behandle det som en sykdom, for det er det ikke.

Hva fungerer ikke?

Cellulit kremer. Koffein og lignende ingredienser strammer huden i et par timer gjennom mild vanntap. Etter 12 ukers daglig bruk er fotodifferense minimal til ikke- eksisterende.
Detox teer, drenering kosttilskudd, saltfri diett. Du mister vann, ikke fett, og det kommer tilbake om to til tre dager.
Trene bare problemområdet. To tusen hofte bortføringer i måneden ikke brenne fett fra det stedet. Det finnes ingen spotreduksjon.
Varmebelter, sveps, badedrakt. Svette er ikke fett.
Tørr børsting. Det føles godt og etterlater huden rød, men det endrer ikke strukturen til septet.

Hva hjelper egentlig

Ingenting sletter cellulitt helt. Men tre ting kan endre hvordan det ser ut: mer muskler under huden, mindre fett i det subkutane laget og bedre hudkvalitet.

1. - Det er ikke mulig. Kraftsøvelse med reell belastning

Muskel under fyller rommet og glatter overflaten. Mål: 2 til 3 nedre kroppsøvelser per uke, 3 til 4 sett med 6 til 12 repetisjoner, 90 til 120 sekunders hvile.

Hoppstøt: 4 sett med 8 til 10 stykker
Knute- eller benpress: 3 sett med 8 til 12 stykker
Rumenske dødløft: 3 sett med 8 til 10
Lunge eller steg opp på en boks på 30-40 cm: 3 sett med 10 stykker per ben
Hoft bortføring: 2 sett med 15 til 20 som ferdig, ikke som hovedverk

Fremgang er hele poenget: Legg til 2,5 kg eller én repetisjon per sett hver ene til to uker. Trening som sitter på de samme belastningene slutter å endre noe etter de første 6 ukene. Synlig forskjell: 12 til 16 uker.

2. - Det er ikke sant. Noe lavere kroppsfett

Mindre fett i kamrene betyr mindre trykk mot huden. Men under 18 til 20% kroppsfett, begynner de fleste kvinner å løpe inn i syklus, søvn og energi problemer, og cellulitt ofte forbli uansett. Hvis du har fett å miste, sikte på et 300 til 500 kcal daglig underskudd og 0,5 til 0,7% av kroppsvekten per uke for 70 kg som er 350 til 500 gram. Raskere enn det, og du mister muskler også, som gjør utseendet verre, ikke bedre.

3. - Det er ikke sant. Mat, søvn, hud

Protein: 1,6 til 2,2 g per kg kroppsvekt daglig. Ved 65 kg er det 105 til 145 g.
Vann: rundt 30 til 35 ml per kg, så 2 til 2,3 liter på 65 kg, mer hvis du trener i varme.
Røyker: Nikotin smalner kapillærene og fremskynder kollagen nedbrytning. Det er den eneste vanen med en tydelig bevist negativ effekt på hudkvaliteten spesielt.
Sove: 7 til 9 timer. Kroniske fem timers natter ødelegger gjenoppretting og appetittkontroll.
Trinn: 7000 til 9000 per dag, som et supplement til trening, ikke en erstatning.

En 12-ukers plan

uke 1 til 2: To treningsøkter i uken, få teknikken ned. Ta bilder i samme lys og samme pose, og måle midje- og hofteomkrets.
uke 3 til 8: tre økter i uken, legge belastning hver uke. Gjør proteinmålet ditt minst 6 dager av 7.
uke 9 til 12: Fortsett å gå videre og legg til to 30 minutters turer.
Til slutt: Samme bilder, samme lys, samme tid på dagen. Speilet viser to forskjellige ting om morgenen og kvelden; bildet lyver ikke.

Behandlinger på kontoret

Noen prosedyrer gir objektivt målbare resultater: Subcision (skjæring av septet med en nål, effekt som varer over et år), injiserbare enzymer som bryter ned kollagenfibre, akustisk bølgebehandling i en serie på 6 til 8 økter med en mild effekt som varer noen måneder, og radiofrequency. Alle er delvis, alle trenger gjentakelse, og alle er gjort av en lege. Be om før- og etterbilder av samme pasient i samme lys og spør hvor lenge effekten varer.

Hvis noen lover permanent fjerning av cellulitten, selger de deg håp, ikke et resultat.

Når du må oppsøke lege

Et ben plutselig hovent, varmt, rødt og smertefullt samme dag medisinsk behandling, kan det være en blodpropp.
Benfett som gjør vondt når det berøres, blåmerker fra den minste støt, ben som er uforholdsmessig større enn overkroppen mens føttene er tynne det kan være lipedema, ikke cellulitt.
Hevelse som etterlater en bulk når du trykker med en finger og holder i noen sekunder få ditt hjerte, nyrer og skjoldbruskkjertelen sjekket.
Uforklarlig vektøkning, uregelmessige sykluser, akne og økt kroppsfår krever hormonell trening.
Huden som strammer, hærder eller endrer farge.

Den korte versjonen

Cellulitt er en normal anatomi hos 8 av 10 kvinner og kan ikke fjernes helt det kan bli mindre synlig.
Kraftsøkning gir den største avkastningen: 2 til 3 økter per uke, 3 til 4 sett med 6 til 12 repetisjoner, med progresjon over 12 til 16 uker.
Protein 1,6 til 2,2 g/kg og et underskudd på 300 til 500 kcal hvis du har overflødig fett, men ikke gå under 18 til 20% kroppsfett.
Kremer, avgiftning, pakninger og drenering endrer bildet i noen timer, ikke lenger.
Plutselig hevelse, smerte eller asymmetri i bena er ikke cellulitt det er en lege jobb.