Spiseforstyrrelser: Advarselsskiltene

Konkrete advarselsskilt på spiseforstyrrelser hos personer som trener: hva du skal være oppmerksom på i oppførsel, på treningsstudioet og i kroppen din, og når du skal se en lege.

Spiseforstyrrelser begynner nesten aldri dramatisk. De begynner som disiplin: du kutter en matgruppe, legger til 20 minutter med kardio, og folk sier at du ser flott ut. Grensen mellom kontroll og uorden krysses stille, så det hjelper å vite på forhånd hva du skal se etter i deg selv og i de menneskene du trener med.

Streng kosthold versus forstyrrelse

En streng diett har en sluttdato og et mål: 8 til 12 uker, et underskudd på 300 til 500 kcal om dagen, 0, 3 til 0, 7 kg tapt per uke, deretter tilbake til vedlikehold. En lidelse har ingen ende. Målet beveger seg hver gang du treffer det, så 80 kg blir 76, så 73, så Bare litt mer.- Det er ikke sant.

Den andre testen er fleksibilitet. Hvis en familiemedlemmesmiddag, en 3-dagers tur eller en uplanlagt pizza sender deg i panikk, er problemet ikke lenger maten det er hvor mye rom maten tar opp i hodet ditt. Røvmarkør: Hvis du tenker på mat, vekt og kalorier i mer enn 3 timer om dagen, er det ikke en ernæringsplan, det er en belastning.

Adferdstegn rundt mat

Vægger deg selv 3 til 5 ganger om dagen, eller nekter vekten helt mens du hele tiden sjekker speilet og midjemålingen.
En liste over forbudte matvarer som fortsetter å vokse: Det starter med en gruppe, og 3 måneder senere er det 15.
Å hoppe over 1 til 2 måltider om dagen, og deretter en ukontrollert 2000 kcal eller mer på ett møte om natten.
Spiser bare privat, og avviser to av tre sosiale invitasjoner i uken som involverer mat.
Kompenserende: oppkast, avføringsmidler, diuretika eller faste hele dagen etter en behandling. dårlig måltid. Å kaste opp 2 eller flere ganger i uken er en terskel som klinikere tar alvorlig.
Ritualer: kutte maten i små biter, presset den rundt tallerkenen i 30 minutter, tygget 20 ganger per bid, et måltid som strakte seg til en time.

Skilt i treningsstudioet

Trening som straff i stedet for som en plan 45 45 til 90 minutter ekstra med kardio fordi jeg spiste for mye.- Det er ikke sant.
7 økter i uken uten hviledag i mer enn 6 uker.
Trene med feber, gjennom en skade, eller etter en søvnløs natt, fordi en fridag føles umulig.
Styrkefall: en knute som flyttet 100 kg for 3 sett av 5 for seks uker siden nå sliter på 80 kg, og 3 sett av 8 trenger 4 minutter hvile i stedet for 2.
Å ikke kunne hoppe over en økt selv om en trener eller treningspartner direkte foreslår det.

Tap av ytelse er viktig fordi det er objektivt. Hvis du mister 10 til 15 prosent av styrken din på de viktigste heisene over 6 til 8 uker mens du sover 7 til 8 timer, er inntaket for lavt uansett hva speilet viser.

Fysiske tegn

Tap av mer enn 5 prosent av kroppsvekten på 4 uker uten plan (på 80 kg er det 4 kg).
Tre menstruasjonssykluser savnet på rad; hos menn, fallende libido og morgen ereksjon.
Permanent kalde hender og føtter, puls under 45 med svimmelhet når du står opp.
Hårfall, sprø negler, fint mykt hår som dukker opp på underarmer og ansikt.
Hvaler under kjeven, erodert emalje og følsomme tenner typisk for oppkast.
Forstoppelse, oppblåsthet og mat som føles som om den sitter i magen i timevis.
Stress frakturer i foten eller skinne uten noen reell sprang i løpvolum.

Hva minimum faktisk ser ut som

For å kunne fortsette å fungere på 3 til 4 økter i uken er referansepunktene: 1,6 til 2,2 g protein per kg kroppsvekt, minst 3 g karbohydrater per kg på treningsdager (for en 75 kg person som er 225 g), og fett ikke mindre enn 0,8 g per kg, fordi kjønnshormoner faller under det. Hvis du har vært under 1500 kcal om dagen i flere måneder mens du trener 4 ganger i uken, er det ikke en plan det er en gjeld kroppen betaler et sted, i bein, hormoner eller humør.

Hva skal jeg si til noen på treningsstudioet

Beskriv oppførsel, ikke kropper. Ingen kommentarer om utseende hjelper, med ros, fordi begge bekrefter at kroppen er målestok for verdi.

Jeg har lagt merke til at du har vært på løpebåndet i 40 minutter i en måned, og du har sluttet å spise lunsj med oss. Hvordan går det? - Det er fint.

Forvent fornektelse første gang det er regelen, ikke unntaket. Ikke krangler om tall. Si at du er i nærheten, og kom tilbake til det om 2 uker. Hvis personen er mindreårig, må du involvere en av foreldrene umiddelbart.

Når du må oppsøke lege

Samme dag, hastende: besvimelse, brystsmerter, uregelmessig hjerte slag, puls under 40, muskelkramper med svakhet, oppkast blod.

Innen noen dager: tap av mer enn 10 prosent av kroppsvekten på 3 måneder, kroppsmasseindeks under 18,5, tre savnede sykluser på rad, eventuell oppkastning eller bruk av avføringsmidler for vektkontroll, overspising episoder en gang i uken eller mer i mer enn 3 måneder.

Bestill en rutineavtale hvis: mat har tatt mesteparten av dagen din i mer enn 6 måneder, eller du har sluttet å gå ut på grunn av det.

Forvent blodtall, elektrolytter (kalium, natrium, magnesium), EKG, skjoldbruskkjertelhormoner og, om nødvendig, en ben tetthet skanning. Ta med spesifikke tall: hvor mange kilo, over hvor mange uker, daglig inntak, økter per uke. Det skjærer samtalen i halv.

Den korte versjonen

En diett har en sluttdato og tolererer unntak; en lidelse beveger målet og tolererer ingen.
De tidligste signalene er atferdsmessige: Hemmelig spising, en voksende liste med forbudte, vekt 3 til 5 ganger om dagen, hjerte trening som straff.
Hvis man mister 10 til 15 prosent av kraften over 6 til 8 uker med normal søvn betyr det at inntaket er for lavt.
Mer enn 5 prosent kroppsvekt tapt i 4 uker, 3 savnede sykluser, eller puls under 45 med svimmelhet alle berettigende for en sjekk.
Når du snakker med noen, nevn oppførselen, vær tilgjengelig, og forvent å bli nektet ved første forsøk.