Besatt av hvordan du ser ut: Hvordan oppdage bigoreksi og hva man kan gjøre med det

Bigorexia er den vedvarende følelsen av at du er for liten og ikke muskuløs nok, selv om baren og målebåndet sier noe annet. Problemet er ikke å nyte treningsstudioet; problemet er når trening og mat begynner å bestemme hvordan dagen din ser ut, hvem du ser, og hvordan du føler i din egen hud. Her er den konkrete versjonen: hva det ser ut som i praksis, hvilke tall som teller som en advarsel, og hva som faktisk hjelper.

Hva bigorexia er og hva det ikke er

Det kliniske navnet er muskeldysmorfi, og det tilhører familien av kroppsbildeforstyrrelser. Kernen i det er en mismatch: objektivt sett er du i god form, men din interne avlesning av din egen kropp er sittende fast på ikke nok- Det er ikke sant. Det er ikke forfengelighet, og det er ikke det samme som å bry seg om hvordan du ser ut, noe som er normalt.

Den klareste testen er en savnet økt. En disiplinert løfter som ikke trener på grunn av jobb eller familie, blir litt irritert og flytter til neste dag. En person med muskeldysmorfi bærer skyldfølelsen hele dagen, planlegger hvordan de skal gjøre det opp, og føler virkelig at kroppen har synlig deflatert på 24 timer. Det samme med mat: Et måltid utenfor planen er bare et måltid for den ene personen og bevis på at alt faller fra hverandre for den andre.

Tegn du faktisk kan telle

I stedet for å gå på en vag følelse, gå gjennom denne listen for den siste måneden:

• Du ser deg selv i et speil, i et butikkvitro eller i en telefonkamera mer enn 10 til 15 ganger om dagen eller du har svinget den andre veien og unngå speil helt.
• Du trener. 6 til 7 dager i uken i 90 til 120 minutter og kan ikke ta to hviledager på rad uten ubehag.
• Du har nektet et måltid ute, en tur eller å besøke venner minst 3 ganger på grunn av trening eller matpreparasjon.
• Du bruker store klær om sommeren, eller holder skjorten på på stranden, fordi du føler deg liten.
• Du trener gjennom smerte som har holdt mer enn 4 uker fordi et brudd ville koste deg fremgang.
• Å tenke på kroppen din, måltider, og plan tar opp mer enn 1 time om dagen- Det er ikke sant. Kliniske kriterier nevner ofte 3 timer eller mer, men en time er allerede nok til å koste deg en bit av livet ditt.
• Du vurderer å ta anabole steroider, eller bruker dem allerede.

To eller tre ting betyr at det er på tide å endre vaner. Fem eller mer, pluss forstyrrelser i arbeid eller forhold, betyr at du trenger hjelp utenfra.

Hvorfor speilet ikke vil løse det

I muskeldysmorfi er oppfatningen av kroppen din et upålitelig måleinstrument, og jo oftere du bruker det jo mindre pålitelig blir det. En speilkontroll beroliger deg i fem minutter og styrker deretter trangen til å sjekke igjen. Så legg til deg data som ikke avhenger av humøret ditt.

I praksis: bilder hver dag 8 til 12 uker, samme tid på dagen, samme lys, samme pose. Arm, midje og lår måles en gang i måneden, om morgenen. Og viktigst av alt, treningslogboat: hvor mye vekt for hvor mange repetisjoner. En realistisk sats for en som har trent mer enn to år er ca. 0,25 til 0,5 kg magert masse per måned, noe som betyr at daglige forskjeller umulig kan være ekte.

Hva skal endres konkret?

1. Avslut treningen. Fire dager i uken, 45 til 75 minutter per økt. Vekst trenger omtrent 10 til 20 harde sett per muskelgruppe per uke; noe utover det kjøper mest tretthet, ikke muskler.
2. Ta to fulle hviledager., bak til bak. Hvis det gjør deg urolig, så er det derfor det blir i planen.
3. Begrens kontroll. En gang om dagen, 30 sekunder maksimalt. Bilder bare på den planlagte dagen, aldri oftere.
4. Fyll den frigjorte tiden. Skriv ned fem spesifikke ting du vil gjøre med de fem til seks timene i uken du nettopp har fått tilbake. En tom timeplan driver rett tilbake til treningsstudioet.
5. Test troen. Forsøk å hoppe over en planlagt økten, og sjekk målingene og løftene 7 dager senere. Ingenting vil ha endret seg, og det er poenget.

Mat, når sporing blir problemet

For de fleste mennesker 1,6 til 2,2 gram protein per kg kroppsvekt per dag er den øvre enden av hva som er nyttig. Over 2,5 g/kg er det ingen demonstrert ekstra fordel. For å vinne, 200 til 300 kcal over vedlikehold er nok; til å lene ut, 300 til 500 kcal under. Mer aggressiv enn det mater vanligvis besettelse i stedet for resultatet.

Hvis du føler at det er mer en plikt enn et verktøy å veie mat, bør du planlegge det. to dager i uken uten skala og uten app- Det er ikke sant. Hvis bare tanken på det gjør deg spent, er det nyttig informasjon om hvor det virkelige problemet ligger.

Når du må oppsøke lege

Begynn med legen din, deretter en psykolog eller psykiater, hvis noe av dette gjelder:

• Tanker om utseendet ditt tar mer enn 1 time om dagen og forstyrrer jobb, studier eller relasjoner.
• Du har unngått sosiale situasjoner for mer enn 2 uker på grunn av hvordan du ser ut.
• Dårlig humør, angst eller tanker om å skade seg selv som varer mer enn 2 uker- Det er ikke sant.
• du bruker eller har brukt anabole steroider. Det trenger blodprøver også: Hematokrit, leverenzymer, lipidprofil, blodtrykk og hormonpanel.
• Fysiske tegn: manglende menstruasjon, lavt libido, søvnløshet, en hvilepuls som forblir forhøyet eller smerte som varer i mer enn en måned til tross for hvile.

Førstebehandlingen er vanligvis: kognitiv atferdsterapi, med medisiner hvis legen anser det for hensiktsmessig. Dette er en tilstand med en kjent behandlingsvei, ikke et spørsmål om karakter eller viljestyrke.

Den korte versjonen

• Bigorexia er ikke å elske treningsstudioet; det er den varige følelsen av at man er for liten til tross for bevis for det motsatte.
• De røde flaggene kan telles: 10+ speilkontroller om dagen, 6 til 7 økter i uken, avslag på planer, og over en time om dagen brukt på å tenke på kroppen din.
• Tillit målinger, ikke speilet: bilder hver 8. til 12. uke og fremgang på baren.
• En konkret tilbakestilling er 4 økter i uken på 45 til 75 minutter, 10 til 20 sett per muskelgruppe, og to fulle hvilepenger.
• Se lege hvis besetningen forstyrrer livet i mer enn to uker, hvis du har brukt steroider, eller hvis depressive symptomer oppstår.