L-iktar proteina għal kull marka konvertibbli: kif taħdem fuqha

Il- mistoqsija li l- iktar titqajjem fil- palestra mhix kemm għandek bżonn proteina. Huwa kif tħallas għaliha. Meta l- baġit taʼ l- ikel tiegħek kull ġimgħa ikun numru b'żewġ ċifri, is- sors tal- proteina tiegħek ikun iktar importanti minn kwalunkwe suppliment fuq l- armja.

Il-prezzijiet iċċaqalqu skont il-belt, ix-xiri u l-ġimgħa, u għalhekk ma hemm l-ebda ċifra waħda f'marki hawn taħt. Dak li tirċievi minflok huwa nofs l-ieħor tas-somma: kemm hemm proteina fil-pakkett li qed iżżomm. Iddividi l-prezz fuq it-tikketta b'dak in-numru u jkollok klassifikazzjoni li tkun vera għall-ħanut tiegħek aktar milli għal xi ħadd ieħor.

Somma li tieħu tletin sekonda

Qassam il- prezz tal- pakkett bil- gramma totali taʼ proteina li jkun fih. Dan jagħtik l-ispiża ta' gramma waħda ta' proteina. Tqabbel tliet jew erba' oġġetti u l-lakuni huma ġeneralment kbar l-iktar sors għali f'basket spiss ikun tliet sa ħames darbiet il-prezz għal kull gramma tal-iktar irħas.

Żewġ trappi. Ikkunsidra l-parti li titla ' biss: Kilogramma ta' ħoġor ta' tiġieġ fuq l-għadam mhix kilogramma ta' laħam, u tin ta' 160 g ta' tonn iżomm madwar 110 g ladarba titneħħa. U jiżnu l- ħxejjex u l- ħbub niexfa, għax il- kokk ikopri l- piż madwar tliet darbiet.

Proteina f'pakkett tipiku

• 10 bajd kbir madwar 60 g ta' proteina, madwar 700 kcal b'kollox.
• 1 litru ta' ħalib madwar 33 g proteina; ħalib sħiħ madwar 640 kcal, semi-skumat madwar 470 kcal.
• 500 g ta' lentijiet xott madwar 120 g ta' proteina u madwar 55 g ta' fibra.
• 1 kg ta' fażola niexfa madwar 210 g proteina u aktar minn 150 g fibra.
• 1 kg ta' ħoġor ta' tiġieġ mingħajr għadam u mingħajr ġilda madwar 190 g proteina.
• 1 kg tas-sider tat-tiġieġ madwar 220 g proteina.
• Il-ħalib tal-ħut tal-baħar madwar 25 g proteina mill-parti li tkun ġiet imnixxfa.
• 500 g ġobon frisk tal-istil tal-kotza 55 55 sa 65 g proteina, skont il-kontenut ta' xaħam.
• 1 kg ta' ħafur imqaxxar 120 madwar 120 g proteina u madwar 100 g fibra.
• 1 kg trab tal-ħalib tal-ħalib 700 sa 800 g proteina.

Dawn huma medji mdawra. Huma jinbidlu mal- maqtugħ, il- kontenut ta 'xaħam u l- tisjir, hekk ittrattawhom bħala gwida aktar milli bħala kejl.

Kif jidher li fuq il-platta

Il- ammont tal- pakkett huwa għall- baġit tiegħek; il- ammont tal- porzjon huwa għall- jum tiegħek. Tliet bajd jagħtu madwar 18 g ta' proteina u 210 kcal, mingħajr fibra. Il-ħut tal-tonn jagħti madwar 25 g ta' proteina għal madwar 110 kcal l-iktar proporzjon dens ta' proteina għal kalorija fil-lista.

Porzjon ta' 150 g ta' lentijiet imsaffra jagħti madwar 13 g ta' proteina, 11 g ta' fibra u 175 kcal. L-istess piż ta' koxxa tat-tiġieġ maħdum jagħti madwar 28 g ta' proteina u 250 kcal. Kelliem ta' ħalib ta' 250 ml fih madwar 8 g ta' proteina, u 60 g ta' ħafur madwar 7 g ta' proteina u 6 g ta' fibra għal madwar 230 kcal.

Dan juri l-kummerċ b'mod ċar. Protein irħis mill-polpa jasal b'ħafna fibra u ħafna volum; protein irħis mill-bajd u l-ħalib jasal bil-xaħam.

Tikkonsisti fil-jum

Il- biċċa l- kbira tan- nies li jħarġu jagħmlu tajjeb b'1.6 sa 2.2 g taʼ proteina għal kull kilogramma taʼ piż tal- ġisem kuljum. Għal persuna ta' 80 kg li hi bejn wieħed u ieħor 130 sa 175 g, l-aktar faċli li tilħaq tliet jew erba' ikliet ta' 30 sa 40 g kull waħda.

Fil-prattika: bajd jew ħalib tal-ħafur filgħodu, pols jew ħut fil-latti f'kaxxa tal-ikel, biċċa tiġieġ filgħaxija. Jekk l-ikel tal-għodu huwa l-ikel li jibqa 'kollass, hemm tliet riċetti ta ' ħames minuti li laħqu 30 g.

Ħalib u jogurt silenziously rebħu hawn minħabba li jmorru flimkien ma ' kollox u m'għandhomx bżonn tisjir kif huma jqabblu ma ' xorb tal-pjanti fuq il-proteina u l-kalċju huwa maħdum permezz fl-artikolu tiegħu stess.

Min dan jaqbel, u min ma jaqbilx

L- aħjar mod biex tagħmel dan hu li tissajjar id- dar mill- inqas erbaʼ darbiet fil- ġimgħa u ma tħossx diffikultà li tiekol l- istess affarijiet spiss. L- istudenti u l- familji jaraw l- akbar differenza.

Jekk ma tittollerax il-lattożju, jekk il-ħxejjex tal-polpa f'kwantitajiet kbar iħallik mimlija, jew jekk l-aptit tiegħek ikun żgħir allura l-volum kbir tal-fażola u l-lentijiet jiswew aktar milli jtaffu l-prezzijiet. Jekk ma jkollokx aptit, l-għażliet irħas b'volum baxx huma bajd, ġobon frisk u trab.

Kombinazzjonijiet sempliċi

• Lentils b'żewġ bajd u basal madwar 30 g ta' proteina, ħafna fibra.
• Ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib l-ikel tal-majjal madwar 35 g ta' proteina f'għaxar minuti.
• Fażola b'biċċa laħam u ħobż diffiċli biex tilgħab fuq il-prezz għal kull gramma.
• Ġobon frisk bl-ħafur u frott madwar 30 g ta' proteina, mingħajr xi tisjir.
• Tjur u salada tal-qamħ magħmula l-lejl qabel, mitlufa kiesaħ fuq ix-xogħol.

Konċetti żbaljati komuni

Dik il-trab hija dejjem l-għażla għali. Per gram ta' proteina normalment tinsab fil-qiegħ tal-firxa tal-prezz, mhux fil-quċċata. Mhux maġija, imma lanqas lussu.

Dak tas-sider tat-tiġieġ huwa l-aħjar valur. Il- ħoġor ġeneralment jagħti aktar proteina għal kull marka, b'diett aktar xaħmi u togħma aħjar.

Il- proteina tal- pjanti ma tgħoddx. Dan jgħodd, sempliċement huwa inqas ikkonċentrat kull ikla. L-evidenza hija l-aktar qawwija għall-konsum totali ta' kuljum li huwa iktar importanti mis-sors, sakemm tiekol taħlita varjata.

Meta għandek tara tabib

Jekk għandek mard tal- kliewi jew ir- raħs, jew tabib qabel kien naqqas l- ikel tiegħek ta ' proteini, tibdelx dan waħdek. L- istess japplika jekk żieda f' daqqa f' pulz iġġib uġigħ persistenti fl- istonku jew bidliet fid- diġestija li jdumu aktar minn ġimagħtejn.

Fil-qosor

Qassam il-prezz bil-grami ta' proteina fil-pakkett u jkollok it-tweġiba tiegħek għall-ħanut tiegħek. Bajd, ħxejjex, ħalib, ħoġor tat-tiġieġ, ħut fil-lat u ġobon frisk għandhom it-tendenza li jispiċċaw qrib il-quċċata. Il-bqija jiddependi fuq it-togħma u kemm għandek ħin biex tissajjar.