Batti tal-proteina mixtrija fil-ħanut: kif taqra t-tikketta sewwa

Il- parti ta' quddiem tal- pakkett twiegħed 20 g ta' proteina. Fuq wara jgħid 260 kalorija u jniżżel żewġ dożi ta 'ingredjenti. Meta tkun wieqfa fil-passaġġ, l-unika mistoqsija li tgħodd hija jekk il-bar għandhax il-post tagħha fil-jum tiegħek, jew jekk intx qed tixtri ċikkulata għalja b'ħelu ta' l-ilma mħallat fiha.

It- tweġiba dejjem tkun fuq wara. Il- tabella dwar in- nutrizzjoni hija l- parti waħda tal- pakkett li ma tipprovax tbigħlek xejn, u tieħu madwar tletin sekonda biex tinqara.

Dak li barra waħda attwalment twassal

Il-biċċa l-kbira tal-barrijiet jiżnu 456060 g. Medji mqarrba għal kull barra, b'kont meħud li jvarjaw ħafna bejn il-prodotti:

• Enerġija: 180250250 kcal
• Proteina: 152020 g
• Karboidrati: 152525 g, li minnhom zokkor normalment 110 g
• Fibre: 28 g
• Xaħam: 61212 g, parti tajba minnha saturat u li ġejja mill-kisi

Għal kull 100 g li jaħdem madwar 3504420 kcal u 28 2835 g ta' proteina. Dejjem aqra l-kolonna għal kull barra. Il-kolonna għal kull 100 gramma tfaħħar kull barra fuq il-refu, u ħadd ma jiekol barra għal 100 gramma.

It-tliet linji li jiddeċieduha

Proteini kontra kaloriji. regola ħorox: 1 g ta' proteina għal kull 10 kcal hija deċenti. Barra minn hekk, il-Kummissjoni għandha l-għan li tiżgura li l-miżuri adottati mill-Parlament Ewropew u mill-Kunsill ikunu konformi mal-prinċipji stabbiliti fl-Artikolu 5 tar-Regolament (KE) Nru 1107/2009. L-istess proteina flimkien ma' 320 kcal hija d-dessert b'trab miżjud.

Minn fejn ġej il- proteina. L- ingredjenti huma elenkati skont il- piż, u għalhekk dak li jkun l- ewwel jagħmel l- akbar sehem. Jekk l- ewwel ingredjent ikun is- sirop jew il- kisi u t- tielet tkun it- taħlita tal- proteini, dan jgħidlek ħafna. Il-ħalib, il-ħalib u l-proteina tas-sojja jkopru l-aminoaċidi essenzjali kollha. Il-kollaġen ma ma fih l-ebda tryptophan u huwa sors fqir ta 'leucine, hekk barra li jistrieħ prinċipalment fuq il-kollaġen hija għażla dgħajfa għall-muskoli irrispettivament minn kemm huwa kbir in-numru fuq il-quddiem.

Il-linja "li minnhom il-polioli". Maltitol, sorbitol, xilitol u eritritol jissostitwixxu z-zokkor, li huwa kif barra tikseb il-flash tagħha "bla zokkor miżjud". Dawn mhumiex ħielsa mill- kaloriji: il-maġġoranza huma mmarkati f'2.4 kcal għal kull gramma, bl-eritritol l-eċċezzjoni fil-fatt żero. Il-kwistjoni hija li doża ta' 1520 20 g ta' polioli f'bar waħda tħalli ħafna nies mimlija nefħa, b'riħ jew imur għat-tojlit, u maltitol huwa ġeneralment l-aggressur l-agħar.

X'għandhom ifissru l-indikazzjonijiet fuq in-naħa ta' quddiem tal-pakkett

L-istqarrijiet dwar in-nutrizzjoni mhumiex test ħieles. Huma stabbilixxew limiti:

• "Sors ta' proteina" mill-inqas 12% tal-enerġija tiġi mill-proteina.
• "B'ħafna proteina" mill-inqas 20% tal-enerġija mill-proteina.
• "Sors ta' fibra" mill-inqas 3 g ta' fibra għal kull 100 g.
• "B'ħafna fibra" mill-inqas 6 g għal kull 100 g.

Fil-prattika, "għoli fil-proteina" fuq 250 kcal bar jiggarantixxi biss 12.5 g ta' proteina. Il-fatt li l-klijent ma jkunx qed jistenna li l-ikel ikun fih zokkor żdid ma jfissirx li ħadd ma jkun ħareġ zokkor, mhux li ma jkunx hemm zokkor id-dati, l-għasmin u l-purée tal-frott iġibu l-prodotti tagħhom u jidhru b'mod onest fil-linja taz-zokkor. "Fit" u "light" ma jfissirx xejn.

Li wieħed jaqbad mal-jum

Barra minn hekk, il- bar ma jġorrx id- dieta tiegħek. Jekk ma jkollokx ċans li toqgħod bilqiegħda bejn l-ikel talgħodu fis-seba' u l-ikel talgħodu fit-tnejn, barra ta' 200 kcal b'20 g ta' proteina tittratta kemm il-ġuħ kif ukoll biċċa tal-proteina ta' kuljum.

Jekk tħarreġ, il- proteina taʼ kuljum normalment tkun madwar 1.62.22.2 g għal kull kilogramma taʼ piż tal- ġisem. F'80 kg dan huwa 13017175 g, u barra waħda tkopri forsi 101515% tiegħu. Il-bqija trid tiġi mill-ikel, u a ikliet ta ' l- għaxar minuti b' 30 g ta ' proteina jagħmel dan aktar irħas u jżomm inti aktar sħiħ.

Madwar it-taħriġ, barra hija verament utli meta l-ikliet xierqa li jmiss huma aktar minn sagħtejn bogħod. M'hemmx bżonn li wieħed jimxi biex jiekol fi żmien tletin minuta l-evidenza hija l-aktar qawwija għall-proteina totali ta' kuljum aktar milli għall-ħin eżatt.

Min huwa tajjeb, u min ma jkunx

Tgħidlek jekk tivvjaġġa, taħdem f'xi varji jew titgħallem tard u tasal id-dar fil-għaxar. Huwa wkoll jaqbel miegħek meta l-alternattiva realistika hija pasta mill-ħamija: 20 g ta' proteina għal 220 kcal huwa l-aħjar skambju.

Ma taqbilx miegħek jekk il- barra hija żejda fuq jum diġà sħiħ u qed tipprova titlef il- piż 250 250 kcal tinżel faċilment u toħroġ bil- mod. Mhux tajjeb għall-musrana sensittiva wkoll; il-polioli flimkien mal-inulina tal-għeruq taċ-ċikorija huma ħafna li nitolbu minnhom. U ma jaqbilx lil ħadd li jissostitwixxi l-ikel bil-bars, għax titlef il-fibra u l-silling li l-ikel veru jġib, it-tip li tikseb minn ħxejjex ħodor flimkien ma' ikla.

Kombinazzjonijiet sempliċi

• Qabel it-taħriġ: nofs barra u banana, 60 90 minuta minn qabel.
• Immedjatament wara t-taħriġ: barra u 300 ml ħalib, madwar 30 g ta' proteina flimkien.
• Il-waqgħa ta ' l- erba ' siegħa: nofs barra bil-kafè, jew kawwieġ tal-proteina għall-istess effett b'inqas kaloriji.
• Minflok ħelu filgħaxija: barra bil-jogurt, peress li l-barra waħedha mhux se jżomm inti twila.

Dak li ma jaħdmux huwa bar flimkien ma 'l-folla ta ' il-ġewż jew l-almundi li huwa 500 kcal f'żewġ minuti mingħajr ma joqgħod bilqiegħda għal xejn.

Konċetti żbaljati komuni

"Il- proteina tfisser b'saħħitha". Barra minn hekk, il-prodotti tal-ikel għandhom il-karatteristiċi li ġejjin: Dan hu l- kollox, u dan ma jneħħix jum ħażin ta 'ikel.

"Ħlief zokkor tfisser ħielsa mill- kaloriji". Ix- xaħam u l- polioli għadhom iġorru l- enerġija. Hemm bars b'kemm wieħed gramma ta 'zokkor li joqogħdu fuq 280 kcal.

"Aktar proteina dejjem hi aħjar". Aktar minn 40 g f'sessjoni waħda l-benefiċċju żejjed għall-muskoli huwa żgħir, u għalhekk barra li tiekol eżatt wara ikla xierqa hija ġeneralment żejda.

"Il- barrieri huma taʼ valur aħjar minn l- ikel". Rari. 200 gramma ta' jogurt Grieg jagħtu madwar 20 g ta' proteina għal 130 kcal; 100 g ta' sider tat-tiġieġ madwar 30 g għal 120 kcal. Il-bar jirbaħ fuq ħaġa waħda biss huwa fit ġob.

Meta għandek tara tabib

Jekk wara ġimagħtejn mingħajr bars, il- ħakk, il- nefħa jew l- ippurgar jibqaʼ għaddej, dan m'għadux problema taʼ polioli u taʼ min jagħmel l- aħjar li jiġi ċċekkjat. L- istess jgħodd għal demm fil- qiegħda, telf ta ' piż bla spjegazzjoni jew uġigħ persistenti fl- addome. Jekk inti ddiagnostikat b' mard tal- kliewi, kellem lit- tabib tiegħek qabel ma żżid il- proteina kuljum.

Fil-qosor

• Aqra l-kolonna għal kull barra, mhux dik għal kull 100 g.
• L-għan huwa li jkun hemm madwar 1 g ta' proteina għal kull 10 kcal, u mill-inqas 15 g għal kull barra.
• Iċċekkja s- sors tal- proteina; il- kollaġen waħdu mhuwiex għażla għall- bini tal- muskoli.
• Aktar minn 15 g taʼ polioli f'bar waħda spiss ifisser intestini mfarrqin.
• Il- barrijiet jimla l- ħwienet; il- ikliet għadhom fuqhom ħafur, bajd, jogurt, laħam u pulsi.