Sellulit: Apa yang Sebenarnya Membantu

Mengapa selulit terbentuk, tiga perkara yang boleh mengubah penampilan, dan berapa lama hasilnya benar-benar mengambil masa, dengan set konkrit, gram dan nombor mingguan.

Antara 80 dan 90% wanita yang melewati pubertas mempunyai selulit, termasuk wanita yang mengangkat empat kali seminggu dan duduk pada 18% lemak badan. Ini bukan tanda anda melakukan sesuatu yang salah ini adalah bagaimana kulit wanita dan tisu penghubung dibina. Inilah yang mempunyai bukti di belakangnya dan apa yang adalah pemborosan wang.

Kenapa ia berlaku pada semua

Di bawah kulit terdapat lapisan lemak yang dibahagikan oleh dinding tisu penghubung yang dipanggil septae. Pada wanita dinding ini berjalan secara tegak lurus ke kulit, jadi apabila ruang lemak penuh, mereka mendorong kulit ke atas sementara septum menariknya ke bawah - anda mendapat lubang. Pada lelaki, septa berjalan pada sudut dan bersilang, itulah sebabnya lelaki hampir tidak pernah mendapatkannya. Tambah kulit yang lebih nipis pada paha dan tulang belakang, estrogen, genetik dan usia (kulit kehilangan kira-kira 1% kolagen setiap tahun dari kira-kira 25) dan itu adalah keseluruhan cerita.

Penting: sellulit tidak toksin, tidak limfa tersumbat, dan tidak ada kaitan dengan kebersihan. Menganggapnya sebagai penyakit tidak masuk akal, kerana ia bukan penyakit.

Apa yang tidak berfungsi?

Krim selulit. Kafein dan bahan-bahan yang serupa mengetatkan kulit selama beberapa jam melalui kehilangan air yang ringan. Selepas 12 minggu penggunaan harian, perbezaan foto adalah minimum atau tidak wujud.
Teh detoks, suplemen saliran, diet bebas garam. Anda kehilangan air, bukan lemak, dan semuanya kembali dalam 2 hingga 3 hari.
Latihan hanya kawasan masalah. Dua ribu penculikan pinggul sebulan tidak membakar lemak dari tempat itu. Pengurangan tempat tidak wujud.
Talian panas, bungkus, pakaian sauna. Peluh bukan lemak.
Berus kering. Ia terasa baik dan meninggalkan kulit merah, tetapi ia tidak mengubah struktur septae.

Apa yang sebenarnya membantu

Tiada apa yang boleh memadamkan selulit sepenuhnya. Tetapi tiga perkara boleh mengubah rupa: lebih banyak otot di bawah kulit, kurang lemak di lapisan subkutan, dan kualiti kulit yang lebih baik.

1. Perancangan. Latihan kekuatan, dengan beban sebenar

Otot di bawah mengisi ruang dan melapisi permukaan. Sasaran: 2 hingga 3 sesi badan bawah seminggu, 3 hingga 4 set 6 hingga 12 repetisi, 90 hingga 120 saat rehat.

Tekan pinggul: 4 set 8 hingga 10
Sket atau pencet kaki: 3 set dari 8 hingga 12
Tambahan: 3 set 8 hingga 10
Lump atau langkah ke atas kotak 30 hingga 40 cm: 3 set 10 setiap kaki
Penculikan pinggul: 2 set 15 hingga 20, sebagai penamat, bukan sebagai kerja utama

Perkembangan adalah kesemuanya: Tambah 2.5 kg atau satu repetition setiap satu hingga dua minggu. Latihan yang duduk pada beban yang sama berhenti mengubah apa-apa selepas 6 minggu pertama. Perbezaan yang kelihatan: 12 hingga 16 minggu.

2. Perbezaan antara Sebilangan lemak badan yang lebih rendah

Kurang lemak dalam ruang bermakna kurang tekanan terhadap kulit. Tetapi di bawah 18 hingga 20% lemak badan, kebanyakan wanita mula mengalami masalah kitaran, tidur dan tenaga, dan selulit sering kekal. Jika anda mempunyai lemak untuk kehilangan, bertujuan untuk defisit harian 300 hingga 500 kcal dan 0.5 hingga 0.7% berat badan setiap minggu untuk 70 kg iaitu 350 hingga 500 gram. Lebih cepat daripada itu dan anda kehilangan otot juga, yang membuat penampilan lebih teruk, bukan lebih baik.

3. Pergi ke rumah. Makanan, tidur, kulit

Protein: 1.6 hingga 2.2 g setiap kilogram berat badan setiap hari. Pada 65 kg yang 105 hingga 145 g.
Air: sekitar 30 hingga 35 ml setiap kilogram, jadi 2 hingga 2.3 liter pada 65 kg, lebih jika anda berlatih dalam panas.
Rokok: Nikotin menyempitkan kapiler dan mempercepatkan pemecahan kolagen. Ia satu-satunya tabiat dengan kesan negatif yang jelas terbukti pada kualiti kulit secara khusus.
Tidur: 7 hingga 9 jam. Malam berjam-jam 5 jam yang teruk memulihkan dan mengawal selera makan.
Langkah: 7,000 hingga 9,000 sehari, sebagai tambahan kepada latihan, bukan pengganti.

Rancangan 12 minggu

Minggu 1 hingga 2: dua sesi kekuatan seminggu, turunkan teknik. Ambil gambar dalam cahaya yang sama dan pose yang sama, dan ukur lingkar pinggang dan pinggul.
Minggu 3 hingga 8: tiga sesi seminggu, tambah beban setiap minggu. Mencapai sasaran protein anda sekurang-kurangnya 6 hari daripada 7.
Minggu 9 hingga 12: teruskan kemajuan dan tambah dua 30 minit berjalan kaki.
Pada penghujungnya: Gambar yang sama, cahaya yang sama, masa yang sama. Cermin menunjukkan dua perkara yang berbeza pagi dan petang; foto tidak berbohong.

Rawatan di pejabat

Sesetengah prosedur menghasilkan hasil yang boleh diukur secara objektif: Subcision (memotong septa dengan jarum, kesan yang berlangsung lebih dari setahun), enzim suntikan yang memecah serat kolagen, terapi gelombang akustik dalam siri 6 hingga 8 sesi dengan kesan ringan yang berlangsung beberapa bulan, dan frekuensi radio. Semua adalah separa, semua perlu diulang, dan semua dilakukan oleh doktor. Mintalah gambar sebelum dan selepas pesakit yang sama dalam cahaya yang sama, dan tanyakan berapa lama kesannya bertahan.

Jika seseorang berjanji untuk menghilangkan selulit secara kekal, mereka menjual harapan, bukan hasil.

Bila untuk berjumpa doktor

Satu kaki tiba-tiba bengkak, panas, merah dan menyakitkan rawatan perubatan pada hari yang sama, ia boleh menjadi bekuan darah.
Lemak kaki yang menyakitkan apabila disentuh, lebam dari benjolan yang paling ringan, kaki yang tidak seimbang lebih besar daripada bahagian atas badan anda sementara kaki tetap langsing yang mungkin lipedema, bukan selulit.
Bengkak yang meninggalkan lekukan apabila anda menekan dengan jari dan memegang selama beberapa saat mendapatkan jantung anda, buah pinggang dan tiroid diperiksa.
Penambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, kitaran tidak teratur, jerawat dan peningkatan rambut badan meminta latihan hormon.
Kulit yang mengeras, mengeras atau berubah warna.

Versi ringkasnya

Sellulit adalah anatomi normal pada 8 daripada 10 wanita dan tidak boleh dikeluarkan sepenuhnya ia boleh dibuat kurang kelihatan.
Latihan kekuatan memberikan pulangan terbesar: 2 hingga 3 sesi seminggu, 3 hingga 4 set 6 hingga 12 repetisi, dengan perkembangan selama 12 hingga 16 minggu.
Protein 1.6 hingga 2.2 g/kg dan defisit 300 hingga 500 kcal jika anda membawa lemak berlebihan, tetapi jangan turun di bawah 18 hingga 20% lemak badan.
Krim, detoksifikasi, bungkus dan saliran mengubah gambar selama beberapa jam, tidak lebih lama.
Bengkak tiba-tiba, kesakitan atau asimetri di kaki bukan selulit yang merupakan tugas doktor.