Pengekalan air pada wanita: Mengapa Ia Terjadi dan Apa yang Sebenarnya Membantu

Berat badan naik 1.5 kg dalam semalam, cincin anda ketat, kaus kaki anda meninggalkan tanda pada pergelangan kaki anda - dan anda makan kira-kira apa yang anda selalu makan. Ia hampir tidak pernah lemak; ia adalah cecair yang sementara badan anda memegang antara sel. Inilah versi konkritnya: mengapa ia berlaku, bagaimana untuk memeriksa sama ada ia adalah air atau lemak, dan apa yang sebenarnya menggerakkan jarum.

Apa sebenarnya penyumbatan air

Kira-kira 50-60% jisim badan anda adalah air. Pengekalan bermakna sebahagian daripada air itu terkumpul di luar sel - biasanya di bahagian bawah kaki, tangan, muka dan sekitar pinggang. Matematika utama: untuk mendapatkan 1 kg lemak memerlukan kira-kira 7,000 kalori tambahan. Lonjakan 1-2 kg dalam 24 jam tidak mungkin secara fizikal dari makanan dalam erti kata itu. Ia adalah air, glikogen dan kandungan usus.

Pergerakan harian 0.5 hingga 2 kg adalah normal. Hanya trend dalam 3-4 minggu yang bermakna sesuatu.

Penyebab yang paling biasa

Kitaran haid

Dalam fasa luteal (ovulasi hingga pendarahan, biasanya 12-14 hari), perubahan estrogen dan progesteron mengubah jumlah natrium yang disimpan oleh buah pinggang anda. Bagi kebanyakan wanita, ia menunjukkan sebagai tambah 0.5-2 kg pada skala, memuncak 1-3 hari sebelum haid dan membersihkan dalam 2-3 hari pertama pendarahan. Penghalang kehamilan hormon boleh meratakan atau mengubah corak itu - melacaknya selama 2-3 kitaran sebelum mengubah apa-apa.

Garam dan karbohidrat

Penggunaan garam purata di kebanyakan negara adalah sekitar 9-12 g sehari, iaitu 3,600-4,800 mg natrium. Satu hidangan pizza atau restoran boleh membawa 3-5 g garam dengan sendirinya. Di atas itu, setiap gram glikogen otot mengikat kira-kira 3 g air: Perlahan-lahan, ia akan berubah dari 80 g ke 300 g karbohidrat sehari dan 300-400 g g glikogen tambahan akan membawa lebih satu kilogram air bersama. Itulah sebabnya skala meningkat selepas hujung minggu atau selepas menamatkan regangan rendah karbohidrat. Ia tidak mengembalikan lemak.

Latihan, tidur, tekanan dan duduk

Program baru atau sesi kaki yang keras menyebabkan kerosakan otot dan tindak balas keradangan yang menahan cecair selama 2-4 hari. Kurang daripada 6 jam tidur, duduk selama 8 jam, penerbangan lebih dari 3 jam, suhu di atas 30C dan tekanan kronik semua mendorong ke arah yang sama.

Bagaimana untuk memberitahu air dari lemak

1. Beratkan diri anda pada waktu pagi, selepas mandi, sebelum makan atau minum, dengan pakaian yang sama.
2. Lupakan hari-hari tunggal - purata 5-7 timbang-timbang dan bandingkan purata minggu ini dengan minggu lepas.
3. Kawal pinggang dan paha seminggu sekali, pada hari yang sama.
4. Ujian tekan: Tekan ibu jari anda ke dalam tulang di atas pergelangan kaki anda selama 10 saat. Jika dent mengambil masa lebih lama daripada 2-3 saat untuk mengisi, itu adalah cecair yang ditahan, bukan lemak.
5. Catatkan hari kitaran anda di sebelah berat badan anda. Selepas 2-3 bulan corak itu jelas.

Apa yang membantu secara konkrit

• Natrium 2,000-3,000 mg sehari (iaitu 5-7.5 g garam). Jangan turun di bawah 1,500 mg - tubuh bertindak balas dengan meningkatkan hormon yang menahan air. Keuntungan besarnya ialah memotong daging yang diproses, sup segera dan makanan ringan yang dibungkus, bukan penyemprot garam.
• Kalium 3,000-3,500 mg sehari. Dalam amalan: 200 g kentang masak adalah kira-kira 750 mg, satu pisang kira-kira 420 mg, 150 g kacang kira-kira 600 mg, 100 g bayam masak kira-kira 550 mg, 200 g yogurt kira-kira 300 mg.
• Air 30-35 ml setiap kilogram. Pada 65 kg yang 2-2.3 liter. Minum kurang membuat penyumbatan lebih teruk, bukan lebih baik.
• 7,000-10,000 langkah setiap hari, ditambah berjalan kaki 10-15 minit selepas makan besar. Pam otot betis adalah mekanisme saliran terbaik yang anda miliki.
• Kaki di atas paras jantung selama 15 minit, sekali atau dua kali sehari - paling mudah terhadap dinding pada waktu petang.
• Latihan kekuatan 2-3 kali seminggu. Untuk kaki secara khusus: 3 set 15-20 angkat betis dan 3 set 12-15 jambatan glute, bersama dengan asas (squat, engsel, tekan) dalam julat 3x6-10.
• Tidur 7-9 jam. Dua malam di jam 5 menunjukkan di pergelangan kaki dan wajah anda.
• Protein 1.6-2.2 g setiap kilogram berat badan. Pengambilan protein yang sangat rendah secara kronik menyumbang kepada bengkak itu sendiri.
• Alkohol: tidak lebih daripada satu minuman, dan tidak dalam 2-3 hari sebelum ia penting bagaimana anda melihat dan merasa.

Apa yang tidak berfungsi?

• Diuretik bebas dan herba dos tinggi penurunan berat badan Teh - anda menjatuhkan 1-2 kg air dalam sehari, kemudian ia kembali dengan pengekalan tambahan.
• Mengurangkan garam di bawah 1,500 mg sehari tanpa sebab perubatan.
• Tiga hari. detoks puasa dan jus membersihkan - anda kehilangan glikogen dan air, bukan lemak.
• Menurunkan pengambilan cecair di bawah 1.5 liter.

Bila untuk berjumpa doktor

Pengekalan air biasanya tidak berbahaya, tetapi tanda-tanda ini bukan sesuatu yang perlu dipertimbangkan:

• Pembengkakan dalam Hanya satu kaki., dengan kesakitan, haba atau kemerahan di betis - mendesak, pembekuan mungkin.
• Sesak nafas, sesak nafas apabila berbaring, atau bangun pada waktu malam tidak dapat bernafas.
• Peningkatan 2 kg atau lebih dalam 2-3 hari tanpa penjelasan, terutamanya dengan kerengsaan muka atau mata.
• Urin berbulu, pengeluaran air kencing yang jelas berkurangan, atau bengkak yang meninggalkan lubang yang mendalam apabila ditekan.
• Bengkak bersama dengan keletihan berterusan, rasa sejuk, keguguran rambut dan sembelit - dapatkan tiroid anda diperiksa.
• Bengkak yang bermula selepas ubat baru, atau yang berlangsung lebih dari 7-10 hari dan tidak mengesan kitaran anda.

Versi ringkasnya

• Satu lompatan 1-2 kg dalam semalam adalah air dan glikogen, bukan lemak - 1 kg lemak mengambil kira-kira 7,000 kalori tambahan.
• Pada wanita, pemandu tunggal terbesar adalah fasa luteal: ditambah 0.5-2 kg yang hilang dalam 2-3 hari pertama pendarahan.
• Sasaran: natrium 2,000-3,000 mg, kalium 3,000-3,500 mg, air 30-35 ml/kg, 7,000-10,000 langkah, 7-9 jam tidur.
• menilai kemajuan dengan purata mingguan 5-7 pagi timbang-timbang ditambah ukuran pinggang, tidak pernah satu hari.
• Satu kaki bengkak dengan sakit betis, sesak nafas, atau kerengsaan muka tiba-tiba - berjumpa doktor sekarang, bukan minggu depan.