Хэсэг хугацааны дараа хэр удаан хөгжиж байна вэ?

Жилийн турш хичээллэдэг хүн бараг л төлөвлөгөөгүйгээр завсарлана. өвчин, аялал, ажил, гэмтэл, эсвэл зүгээр л урам зориг алдсан үе. Гэхдээ би хэзээ ч эргэж очихгүй. Энэ нь ихэнх хүмүүсийн хүлээсэнээс илүү, гэхдээ энэ нь амралтын хугацаа, энэ хугацаанд юу хийдэгээс шалтгаална.

Хүч, булчин, биеийн тамирын байдал өөр өөр хурдтайгаар алдагддаг.

Энэ бол хамгийн түрүүнд ойлгох хэрэгтэй хэсэг. Таны бүтээсэн гурван зүйл маш өөр цаг хугацааны шугамаар алга болно:

• Ургацлал Эхлээд. Хоёр дөрвөн долоо хоногийн турш юу ч хийхгүй байх нь биеийн тамирын чадавхины 5-10 хувийг, гурван сарын турш 15 хувийг зарцуулдаг.
• Хүчтэй хамгийн их уян хатан. Том бөмбөг өргөх, сэлбэг тавих, үхэл тавих, суудлын давхаргын үед эхний 2-3 долоо хоногт огтхон ч халдагдахгүй байдаг.
• Хөгжлийн хэмжээ хооронд суудаг. Өвдөлт багассан гурав дахь долоо хоног хүртэл ихэвчлэн оношлогдсон алдагдал эхэлдэггүй.

Тийм ч учраас та 10 хоногийн дараа ч гэсэн тэнцвэртэй харагдаж, мөн адил жинг өргөж байна. Анхны долоо хоногт та голдуу гликоген болон түүний хамт хадгалагдсан ус, 1-2 кг-ийн хэмжээний махыг алдаж байна.

Долоо хоног тутамд юу болж байна вэ?

1-2 долоо хоног

Үүнээс юу ч биш. Сайн дасгалжуулсан хүмүүсийн хувьд хүч нь хадгалагдаж, бүр сайжирдаг. Учир нь буудлууд, мэдрэлийн систем эцэст нь амардаг. Хэрэв та ядарсан үедээ их хөдөлмөрлөж байсан бол арав хоногийн дараа эргэн ирэхэд хамгийн сүүлд амрахын өмнөхөөс илүү сайн байдаг.

3- 6 долоо хоног

Одоо жинхэнэ хохирол гарч ирдэг. Ихэвчлэн хамгийн ихээ 5-10 хувиар буурдаг. Тодруулбал, нэг удаа 140 кг-ын жинтэй байсан бол зургаан долоо хоногийн дараа 125-133 кг-ын жинтэй болно. Өндөр, гарын хүрээ 1-2 хувиар буурдаг. Энэ нь хэдхэн мм-ээр бага зэрэг харагдана.

2-3 сар

Хүч нь 10-15 хувь буурч, булчингийн гадаргуу 5-10 хувиар буурдаг. Та 100 кг-д 8 гэж байсан бол одоо 85-90 гэж байна. Энэ үед хамгийн хүнд нь кондиционер байх нь. Анхны ажил нь таныг хэзээ ч байгаагүйгээрээ хүйтэн болгодог.

6 сар болон түүнээс дээш

Хүч чадвараа 20-30 хувь нь алддаг. Тэр үед ч та хэзээ ч бэлтгэл хийээгүй хүнээс илүү байх болно. Техник, барины замын, булчинг нь барьж, хуримтлах чадвар олон жил үлдэнэ. Тэд бол ур чадвар, ур чадвар нь алга болдоггүй.

Яагаад тэр алга болсон ч илүү хурдан буцаж ирдэг вэ?

Хүйсийн булчин өсөхөд сансрын эсийн нэмэлт цөлийг авч байна. Ургамлын талбар ухралтаар цөмийн ихэнх нь хэдэн сар, магадгүй хэдэн жил оршин суудаг. Тиймээс буцаж ирэх нь ерөөсөө босгож байлгах биш, аль хэдийнэ байгаа бүтцийг дахин дүүргэх явдал юм.

Үйл ажиллагааны хувьд: Анх удаа 4-6 сар зарцуулсан зүйл нь 6-10 долоо хоногийн дараа эргэн ирдэг. Гурван сарын дараа ихэнх хүмүүс 4-8 долоо хоногийн дараа хуучин байдалд эргэн ирдэг.

Хувьгүй дүрэм: Хэрэв та ухаалаг байж, хангалттай идвэл буцах хугацаа нь амралтын үеэс гуравны нэгээс хагас хүртэл хугацааг эзэлнэ.

Удалгүй ялагдана гэж мэдээд бага алдаж болох арга

Үргэлжлүүлэн ажиллах нь хөгжихээс бага зардалтай. Хүчтэй байхын тулд та маш бага л хэрэгтэй:

• Долоо хоногт нэг удаагийн хурал Нэг булчингийн бүлэгт нэг хөдөлгөөнд 2-3 удаагийн ажил.
• Ашиглалтай бай. Хөгжмэл дууг бууруул. Хамгийн чухал нь ачаалал. Макс-ийн 80-85%-ийн орчим. Та 2-3 хувийг нь хаяж, 4-8 долоо хоног хүчтэй байж болно.
• Хэрэв та өвчнөөр гэмтсэн гараа эсвэл хөлөө эвдэж байгаа бол эрүүл талыг нь бэлтгэх- Тийм ээ. Энэ нь мэдрэлийн системд нөлөөлж, гэмтсэн гарааны задрал багасдаг.
• Эрүүл мэндийн заалттай бол өдөрт дор хаяж 7000-8000 алхам хийх, түүнчлэн долоо хоногт 3 удаа 3 удаа буудлага, 3 удаа биеийн жинээр сунгах. Энэ нь юу ч бүтээж чадахгүй, гэхдээ уналтыг сааруулах болно.

Хөдөлмөрийн үеэр хоол идэж байна

Аргаслаг бол таны хамгийн том хүч юм. Тэсрэх биеийн жингийн килограммын нэгд 1.6 грамм70 кг жинтэй хүн 112 грамм болж, 25-40 грамм хүн бүртэй 3-4 удаа хооллоно. Хэрэв та гипсээр сууж байгаа эсвэл мэс заслын дараа сэргэж байгаа бол нэг килограммд 2-2,5 грамм хүртэл шахаж, нэг гарааны ачаалал байхгүй бол хэрэгцээ нэмэгддэг.

Хоёрдугаарт, хичээллэхгүй байхын зэрэгцээ калорины дутагдалтай байхыг бүү хичээ. Хэрэв та жингээ бууруулах хэрэгтэй бол өдөрт 800-аас 300-500 калори хэмжээнд нь үлдээе. Хэт их хичээллэхгүй байхад булчин алдагдал илүү хурдан байдаг.

Таныг унтдаггүй эргэн ирэх төлөвлөгөө

Ихэнх алдаа нь хэтэрхий удаан буцаж ирэхгүй, хуучин жинтэй анхны ээлжинд бүтэлгүйтэх явдал юм. Тэмцээн нь дараагийн хоёр удаагийн өвчлөлийг устгах 5 өдрийн өвдөлт юм.

1. Анхны долоо хоног: Хуучин жингийн 50-60 хувийг дасгал болгоход 2 удаа, 8-10 удаа, 4-5 удаа зогсож, бүтэлгүйтэх нь. Хоёр, гурван удаа биеийн бүх талыг нь хийлгэж байна.
2. 2 дахь долоо хоног: 65-75% 3 багц, 3 дахин эргэлтэнд үлдлээ.
3. 3 болон 4 дахь долоо хоног: 80-85 хувь, 3-4 багц, 2 дахин эргэлтэд орсон. Энд мэдрэмж эргэж ирж байна.
4. 5 болон 6 дахь долоо хоног: хэвийн хэмжээ, хүчтэй. Зөвхөн үүнээс хойш хамгийн их хэмжээний туршилт хийх нь утгатай.

Эхний хоёр долоо хоногт та 4 секундээс 2 секундээр багасгаж, булчинг гүнзгийрүүлэн ачаалалтай болгодог дасгал хийхээс зайлсхий. Тэд яг л амралтын дараа хамгийн их өвдөлт үүсгэдэг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Онцгой байдал: Зүрхний өвдөлт, даралт, бага хүч хөдөлгөөнд амьсгалгүй байдал, алдагдмал, сургалтын үеэр зүрхний урсгал тогтворгүй байх.
• Онцгой байдал: нэг булангийн урт хугацааны хэвтэл, гипс, эсвэл урт хугацааны нислэгээс хойш тархсан, халуун, халуун, өвдөлт. Энэ нь цусны цус цус байж болно.
• Онцгой байдал: Эхний эмчилгээний дараа 24-72 цагийн дараа халуун бор уушгины хүчтэй үрэвсэл, өвдөлттэй. Энэ нь рабдомиолизгийн шинж тэмдэг бөгөөд өөрөө алга болдоггүй.
• 2 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн бүлэгний өвдөлт, эсвэл бүлэгний үрэвсэл, улаан эсвэл халуун байдалтай байна.
• Хэрэв та мэс заслын, зүрхний өвчний, жирэмсэн байдал, төрөхөөс болж эвдэрсэн бол буцахынхаа өмнө зөвшөөрөл аваарай.
• Хэрэв та 60 гаруй настай, чи чихрийн шижин, цусны даралт өндөр, зүрхний өвчтэй, та 3 сар гаруй хугацаагаар амралт хийлгэсэн бол дахин эхлэхээс өмнө үзлэгт хамрагдаарай.

Богино хувилбар

• 2 долоо хоногийн амралт нь та нарт хүч чадалгүй; та нар 1-2 кг-ыг усаар, гликогенээр бууруулдаг.
• 3-6 долоо хоногийн дараа 5-10 хувь, 3 сарын дараа 10-15 хувь хүчтэй болно.
• Долоо хоногт нэг удаа 2-3 удаа 80-85 хувьтайгаар хийвэл 6-8 долоо хоног хүчтэй байх болно.
• Энэ нь дамжин өнгөрөх хугацааны гуравны нэгээс хагас хүртэл хугацааг шаарддаг. Учир нь булчин санаж байна. Энэ нь дахин эхлэх биш юм.
• Хуучин жингийн 50-60 хувийг давж, 4-6 долоо хоногийн дотор өсө. Эцсийн эцэст хамгийн их шинжилгээ хий.