Зүүн талын өвчнөөр яагаад сулраад байна вэ?
Яагаад нэг тал нь нөгөө талтай харьцуулахад бага тэсэлгээ хийдэг вэ, кг, давтамжны зөрүүг хэрхэн хэмжих вэ, түүнийг бууруулах тод найман долоо хоногийн төлөвлөгөөг гаргах.
Хэдэн сар гаруй хугацаанд хичээллэдэг хүн бараг л нэг талын бие илүү сайн ажилладаг гэдгийг анзаардаг. Зүүн гараа 8 дахь давхаргаараа өгнө. Харин баруун гараа 2 давхаргатай байх үед нь буудлын давхарга дээр бага зэрэг нэг талд нь ухна. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хэвийн байдаг боловч сургалтынхаа нэг хэсгийг үүнд зориулах нь зүйтэй байх үе байдаг.
Энэ нь хэвийн зүйл биш.
А 5-10 хувь Зүүн болон баруун талын хүчдэлийн ялгаа маш түгээмэл тул энэ нь стандарт юм. Хэрэв та баруун гараагаа 24 кг-ын жинтэй 10 удаа, зүүн гараагаа 9 удаа хийвэл энэ нь та нар сууж байгаа шалтгаан биш.
Хэсэг хугацаа өнгөрчээ 15 хувь анхаарах хэрэгтэй. Бүтээгдлээ. 20 хувь Энэ нь эцсийн эцэст таны гол шидэлтийг хязгаарлах болно, учир нь шидэл хоёр хоёрын дундаж биш сул талын дагуу хөдөлгөх болно. Тодруулбал: баруун талд 10 дахин, зүүн талд 6 дахин, ижил жинтэй бол та хийх ажил байна гэсэн үг.
Энэ зөрүү хаанаас үүссэн бэ?
Таны давамгайлагч тал
Хэрэв та баруун гартай хүн бол баруун гараа нь амьдралынхаа туршид хэдэн мянган дахин илүү жижиг, нарийвчлан хөдөлгөөн хийжээ. Энэ нь булчин бүрдэхгүй ч хяналт тавих болно. Таны мэдрэлийн систем энэ талыг илүү сайн мэднэ. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь цорын ганц шалтгаан бөгөөд сургалт нь үүнийг шийддэг.
Техник биш, бие махбод
Ихэнх тохиолдолд тал нь сул биш, зүгээр л муу байрлалд байдаг. Тэмцэл нь төвөөс 1-2 см-ээр, нэг хөл нь нөгөөхөөс 3 см-ээр өмнө, эсвэл эхэнд багахан буурдаг нэг гарааг алдагддаг. Нэг ажиллах дэлгэцийг утастайгаа өмнөөс, дээшээс зураг авалт хий. Таныг маш ихээр нь гайхшруулна.
Хөдөлгөөнд хязгаарлалттай
Усан дотроо ханасан туршилтыг ашиглах: Бутныхаа хана руу хандаж, бутнуудыг урд нь тавиад, бут нь доош байлгах. Хэрэв нэг тал нь 2 см-ээс илүү буурсан бол танай хуруу автоматхан буурна. Энэ нь ч мөн адил.
Хуучин гэмтэл
Гурван жилийн өмнөх бууны шархсан эсвэл бууны шархсан байдал нь ямар ч сэргээлтгүйгээр эдгэрсэн бол гэмтэлээс олон жил үлдсэн хоолойг орхидог. Бие нь энэ талыг бага дарахыг сурсан бөгөөд өвдөлт алга болсон ч удаан үргэлжлүүлэн дарах болно.
Бүтээн байгуулалт
5-10 мм урттай хөлний ялгаа нь түгээмэл бөгөөд ихэвчлэн хоргүй боловч сүлдний сүлдэр нь суулгах, өнгөлөнд илэрдэг. Ногоон шатны сколиоз ч мөн адил.
Ухаан залгахын оронд хэмжиж үз
Танайх итгэмээргүй. Хамгийн сүүлд хийсэн хатуу эмчилгээний дараа хамгийн багадаа 48 цагийн дараа нэг өдөр гурван удаа шинжилгээ хий. сул талынх.
- Нэг гартай гандбэлтийн штанга: 10 удаа давтагдана гэж бодож байгаа жин сонгоно уу. Зүүн гараа нэг удаа давтагдахгүйгээр хий, 3 минут амар, дараа нь баруун гараа ижил жинтэй хий.
- Болгарын хуваасан суудал: биеийн жин эсвэл 12 кг-ын хоёр ганбэл, нэг хөлд хамгийн их цэвэр давтамж, талын хооронд 3 минутын амралт.
- Нэг гартай барьцаа: 24-32 кг жинтэй нэг гангбэл, та түүнийг унагаахаас өмнө секундүүдийг цаглан харна уу. 45 секунд 30 секундын харьцуулалт нь бодит мэдээлэл юм.
Энэ хоорондоох зайг ингэж тооцоол: (хэт хүчтэй минус сул хүчтэй) хүчтэй хувааж, 100 дахин. Тоолуудыг бичээд, санахыг бүү хичээ.
Үргэлжлүүлэн суралцах арга
- Долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа нэг талын дасгал хий биеийн дээд хэсэг, доод хэсэгт хоёр. Нэг талын ажилгүй бол зөрүү өөрчлөгдөхгүй, зүгээр л нуугдана.
- Дандаа сул талаасаа эхлээрэй. Энэ нь илүү шинээр, шударга тоо өгдөг.
- Хүчтэй тал нь сул тал хийсэн үйлдлийг яг хийдэг. Хэдий амархан санагдахгүй ч нэг ч удаа.
- Хурц тал нэг давхар багцлан Долоо хоногт хоёр удаа, харин нэг удаа биш. 4 багц нь баруун талд, 5 багц нь зүүн талд байна.
- Нүүрээ дагахгүй. Эхлээд давтагдалтай нийцүүлж, хоёр талд нь 2-2,5 кг нэм.
Ихэнх тохиолдолд шийддэг дүрэм: сул тал нь дурдлагын тоог тогтоодог. Хүчтэй тал нь үүнийг давтагдана.
Найман долоо хоногийн байдал
А өдөр, биеийн дээд хэсэг: нэг гартай 4x8-10, нэг гартай 4x10-12, нэг гартай 3x8 дээш толгойн хэвлэлийг хэвлэх. Сүлжээнд тав дахь давхаргыг нэм.
Б өдөр, доод бие: Болгарын 4х8 хөлд хуваасан суулгах, нэг хөлд 3х10 румын суулгах, галт тэрэгний 4х30 метр тал.
4 долоо хоног, 8 долоо хоногт ижил шинжилгээ, ижил жинтэй дахин шинжилгээ хий. Бодит хүлээлт: 20 хувийн зөрүү 8-12 долоо хоногийн дараа 8-10 хувь болж буурдаг. Хэрэв 8 долоо хоногийн дараа 5 хувиар ч хөдөлгөөнгүй бол энэ нь бэлтгэлээ хийх хэмжээ биш байх.
Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?
Нөхөргүй тал нь ихэвчлэн зуршил байдаг. Дараахь зүйлсийг:
- Хүлдэрэл, хашгирал, гараа, хөл дээрээ халаах мэдрэмж.
- Нэг талд нь булчингийн алдагдал харагдаж байна. Хоёр талын аль нэг цэгт гарын дээд хэсэг эсвэл нурууны эргэн тойрог хэмжинэ. 2 см-ээс дээш ялгаатай, өсөж буй бол шалгах хэрэгтэй.
- Хэдэн долоо хоногийн дараа нэгэнт гарч ирсэн сул тал.
- Бүтээгдэхүүнийг хаяж, нэг хөлтэй давтагдаад, салах.
- 2 - 3 долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн, амарч чадахгүй өвдөлт.
Биеийн тамирын нэг талд гэнэт сулрахад, нүүр нь унаж, үг нь тайвшрахад, эсвэл гадуур гараад хүнд толгой өвдөхөд спорт замын асуудал биш. Яаралтай тусламж.
Богино хувилбар
- 5-10 хувийн ялгаатай нь хэвийн бөгөөд ямар ч арга хэмжээ авах шаардлагагүй.
- Зөв хэмжих: Нэг өдөр гурван удаа шалгалт хий.
- Ихэнх тохиолдолд гар, арга, хөдөлгөөнгүй байдал, харин бие махбодийн алдагдал байдаггүй.
- Сүлд тал нь дахин давтагдахыг зааж өгдөг. Долоо хоногт нэг удаа давтагдахыг зааж өгдөг.
- Хүлдэрэл, булчингийн алдагдлын шинж тэмдэг илэрч, яаралтай сул доройтой бол эмч рүү илгээ, нэмэлт эмчилгээ хийхгүй.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
