Тэндмиль Vs Элиптик: Угаалгын өвчтэй үед юу илүү их шатааж, юу сонгох вэ?

Тэмүүлэг ба эллипс ижил ажил хийдэг: зүрхний урсгалыг нэмэгдүүлж, калори шатааж байна. Үүнтэй харьцуулахад тэдгээр нь таны булангийн үнэ, тэдгээрээр өөрийгөө хэрхэн хялбархан алдаж болох, мөн хэр удаан хадгалах боломжтой гэсэн ялгаатай. Дараа нь тоо, бус үзэл бодол байна.

Үнэндээ юуг шатааж байна вэ

Эдгээр үзүүлэлтүүд нь 80 кг хүн 30 минут Ажил. Хэрэв та бага жинтэй бол 8 кг-аас доош болгон 10%-ийг хасах хэрэгтэй.

• Тэмцээний замаар явдаг, 5.5 км/ц, урд талыггүй: 15017170 ккал
• Тэмцээний замаар явдаг, 5.5 км/ц, 10%-ийн урд: 3003330 ккал
• Хялбар гүйлт, 899 км/ц: 32080380 ккал
• Эллиптик, дунд зэргийн эсэргүүцэл, та одоо ч ярьж болно: 200250250 ккал
• Эллипсийн хэлбэр, хүнд эсэргүүцэл, таныг чимээгүй болгодог хурд: 300350350 ккал

Консол бараг үргэлж хэтрүүлэн үнэлдэг 1525%25%, эллипстик нь хамгийн муу гэмт хэрэгчин юм. Учир нь энэ нь та ихэвчлэн хийж чадахгүй байгаа гар хөдөлмөрийг үнэлдэг. Хэрэв машин 400 ккал гэж бичвэл 300-ыг тооц.

Хамтарсан ачаалал

Хойч алхаад явахад 2.53 удаа таны биеийн жин. 90 кг-д нэг алхамд 225-270 кг, минутын 160 алхамд бараг 5000 төгрөг Хагас цагийн дотор тэдгээрийг. Элиптик дээр хөлөө хэзээ ч педалиас гаргадаггүй тул цохилт нь бараг үгүй.

Энэ нь практикт юу гэсэн үг вэ:

• Бутлын, бууны, бууны өвдөлт, гэмтэлээс сэргэж буй өвдөлт, биеийн жин 100 кг-аас дээш: Эллипстик эсвэл сэлбэг алхалттай эхэл.
• Хэрэв та гүйж, алхаж, эсвэл ясны нягтралтай холбоотой санаа зовж байгаа бол: Тэмцээний машин ялалт байгуулдаг. Учир нь өөрийн жинээ тээвэрлэх нь ясны хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг.

Хүмүүс хуурч байдаг газар

Аль ч машин нь өөрийн гэсэн хэлбэрээр угаадаг бөгөөд аль аль нь таны бодит шатаалыг 20-30 хувиар бууруулдаг.

Эллиптик

90 орчим даруйд эсэргүүцэлгүй байх нь таныг булчин биш, утасны эргэлт тээдэг гэсэн үг. Эсэргүүцлийг ийм байдлаар тохируул 506060 эргэлт/мн хүнд ажил шиг санагддаг. Таны гар нь хөдөлгөөнт гарааг идэвхтэй түрүүлж, татаж, эсвэл талаасаа чөлөөтэй торниж байна. Таны биеийн жин нь тогтсон гарааг татаж байгаа нь цэвэр алдагдал юм.

Тэмцээний дугуй

Төмөр замыг хатуугаар барьж, 2025%25% Учир нь машинд таны нэг хэсэг байдаг. Хэрэв та үүнийг орхиж чадахгүй бол 2 3%-иар буурч, эсвэл гар чөлөөтэй явна хүртэл хурд нь 0.5 км/ц-ээр буурч болно.

Үнэхээр үр дүнтэй долоо хоног

Зорилго 34 сэргээнгийн сургалт, 2 Хүчтэй байх. Хамгийн их зүрхний цохилтыг ойролцоогоор 220 минус насыг нь тооцож үзээрэй. 35 настай бол 185 гэсэн үг. Тиймээс амархан бүс нь минутын дотор 111-130 цохилтоор байна.

1. А хуралдаан тогтвортой: Аль нэг машинд хамгийн ихдээ 60~70%-ийн хүчээр 40~45 минут. Та бүрэн өгүүлбэрээр ярьж чадах хурдтай.
2. Б хуралдааны үе шат: 5 минутын халуун цэврийн дараа 8-10 удаа 1 минутын хатуу, 90 секундын хялбар, дараа 5 минутын хүйтэн сэргээлт. Нийтдээ 30 минут.
3. Сэлгээ C урсгал: Тэмцээний дугуй, 25-35 минут 55.5.5 км/ц хурдтай 81212%-ийн унадаг газар, гарааны дээр гаргүй.

Ажил явдлын нэг хувьсан долоо хоногт: аль нь ч 5 минут үлдлээ. эсвэл 1% илүү унадаг, эсвэл нэг давхар хугацаа. Гурван нь биш.

Яагаад зөвхөн зүрхний дасгал хийх нь жин бууруулахгүй вэ?

Нэг кг өөх тосны хэмжээ нь ойролцоогоор 7,700 ккал- Тийм ээ. 350 ккал-ийн дөрвөн удаагийн эмчилгээ нь долоо хоногт 1400 ккал-ийг эзэлдэг. 200 грамм жимсний бага зэрэг хэмжээ, зөвхөн өөр юу ч өөрчлөгдөхгүй бол. Тиймээс дутагдал нь ч гэсэн тавилганаас гаралтай.

• 100 г шоколад: 540 ккал, бүхэл бүтэн хуралтай харьцуулахад илүү.
• 0,5 л содо: 210 ккал.
• Нэг гавьяан гахай, 50 г: 300 ккал.

Бодит төлөвлөгөө бол 400500500 ккал өдөр тутмын дутагдал, энэ нь долоо хоногт 0.40.0.5 кг өгдөг. Нөгөө талд нь байлгаарай. Нэг кг-д 1.622 г бяслаг Биеийн жингийнх нь хэмжээг бууруулж, хоёр удаа хүчтэй хичээл хий. Долоо хоногийн дундаж хэмжээн, хоёр долоо хоног тутам талын хэмжээнүүдийг шалгана. Өдөр тутмын жин нь сэтгэл хөдлөлөө эвдэнэ. Учир нь зөвхөн ус нь 1.5 кг-ыг дарах болно.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

УИХ-ын гишүүн Б.Бат-Эрдэнэ:

• нурууны өвдөлт, даралт, ялангуяа гарын, сүүний болон эрхтний өвдөлт;
• - Хэвлэлтээр тасалсан үедээ хараагүй, хараагүй, хараагүй, хараагүй байх;
• хөдөлгөөнд харьцуулагдахгүй амьсгал хязгааргүй, эсвэл тайван үед зүрхний урсгал тогтворгүй, хурдан байдаг;
• булангийн үрэвсэл, булангийн хаалттай байдал, эсвэл 3 өдрөөс дээш үргэлжилсэн өвдөлт, шөнө сэрэх.

Хэрэв та амрах цусны даралт 160/100-ээс дээш бол, чи чихрийн шижин өвчтэй, 45-аас дээш настай, 5 жил эсвэл түүнээс дээш хугацаанд хичээл зүтгэсэнгүй, эсвэл сүүлийн 6 сарын дотор ямар нэгэн шалтгаанаар биш биеийн жингийнхээ 5%-аас илүү хувийг алдсан бол аль хэдийнээ эхлэхээс өмнө зөвшөөрөл аваарай.

Богино хувилбар

• Тэмүүлэг нь нэг цаг хугацаанд илүү их шатаадаг, эллипстик нь бүс нутгийг нь хэмнэдэг.
• 8-12%-ийн урд талд алхаж, галт тэрэгт хамаарахгүй байх нь хамгийн сайн эвлэрэл юм: Тэмцээний орчимд өртсөн, алхах түвшинд цохигдсон.
• Эллиптик дээр бодит эсэргүүцлийн эсрэг 50/60 эргэлтийг байлгаарай. Эсэргүүцэлгүй бол та бус, утасны эргэлт л ажиллана.
• Консол нь 15-25 хувь хэтрүүлэн үнэлдэг. Тоолхын өмнө 25 хувь нь буурна.
• Өдөрт 400-500 ккал-ийн дутагдал, долоо хоногт хоёр удаа хүч чадалтай байхгүйгээр зүрхний дасгал нь өөрөө маш бага өөрчлөлт авдаг.