Бүх зүйл (711)

Тэндмиль Vs Элиптик: Угаалгын өвчтэй үед юу илүү их шатааж, юу сонгох вэ?

Тос алдахад зориулсан гүйлтийн болон эллиптикийн практик харьцуулалт: Бодит калори, булангийн ачаалал, дандаа хийдэг урвалууд, долоо хоногт хийх бэлтгэл төлөвлөгөө.

HIIT vs. Бага хүчтэй зүрхний дасгал: Хамгийн их шатаадаг зүйл

HIIT болон бага хүчтэй кардиогийн харьцуулалт: галт тэрэгний хэрэглээ, сэргээлтэд зарцуулах зардал, аль алиныг нь бодит сургалтын долоо хоногт хэрхэн багтаах талаар.

Тос алдахад гүйлтийн эсрэг дугуй: Хамгийн их шатаадаг зүйл

Тос алдахад гүйлт, дугуйлан гүйлтийн практик харьцуулалт: Бодит калори, булангийн ачаалал, хоолны хүсэл эрмэлзэл, хоёр тодорхой найман долоо хоногийн төлөвлөгөө.

Тэмцээний сэлбэг: Өвсөг нь хэрхэн сайжирдаг вэ?

Тэмүүлэлт болон сэлбэгтэх үйл ажиллагааны харьцуулалт: механик, ачааллын, бат бөх байдлын түвшин, болон та нарыг зогсоож байгаа хэлбэрийн алдааны дагуу бетон хөтөлбөрүүд.

Барилл ба Дэмбэлл: Хэзээ ашиглах вэ?

Баббэл болон ганббэлүүдийн практик харьцуулалт: аль нь илүү их жинтэй, аль нь дасгалжуулалт хийх долоо хоногт хэрхэн нийлүүлэх, хэзээ өвдөлт эмчтэй уулзах хэрэгтэй вэ.

Хувьсгалт болон Румын бөхийн барилдаан: Та аль нэг нь хэрэгтэй вэ?

Хувьсгалт болон Румын бодисын салбарт: Зүрхний хөдөлгөөн, алхам алхам техник, бетон багц, ачаалал, долоо хоног бүр хэрхэн хөтөлж байна.

8 хяналт тавих

Сквот / Лэг Пресс: Тэднийг ялгаварлан тависан зүйл

Сквот болон хөлний пресийн практик харьцуулалт: аль нь ямар ачаалалтай, хэдэн удаа хичээллэх, аль нь аль аль нь нэг долоо хоногт хэрхэн тохирох вэ.

Чихэр нь үнэхээр өлсгөлөнг нь бууруулдаг уу?

Чихрийн яс нь идэх хүсэлтэй хүнд юу хийдэг вэ, хэр их калори эзэмшдэг вэ, хэзээ тусалдаг вэ, хэзээ үр дүнгүй вэ, дэд нөлөөтэй болон өдөр тутмын төлөвлөгөөтэй байх.

Хүч хүч, булчингийн хүч

Яагаад би жингээ нэмэхэд хэцүү байдаг юм бэ?

Хэрэв та хэдэн сарын турш хөдөлгөөнгүй бол хэрэглэх калори, протеин, хүчдэлийн сургалтын тооны талаар практик гарын авлага.

Сургалт

Хүчтэй байхын тулд хэдэн цаг амарна вэ?

Тодорхой амрах цаг хугацааг давтагдалтайгаар, дараагийн цувралд бэлэн байгаагийн 3 дохио, болон хүнд сурах ажиллагааг 1 цагаас доош хугацаанд хэрхэн хадгалах талаар.

Сургалт

Нэг өдөрт хоёр булчинг дасгалжуулж болох уу?

Хэдэн удаа гүйх, ямар булчингийн бүлэгт нийлэх нь үр дүнтэй вэ, нэг өдөрт хоёр удаа хэрхэн хуваарилагдах вэ, тодорхой тоо, хэтрүүлсэн шинж тэмдэгтэй.

Сургалт

4 сар тутамдаа хуваарийг өөрчлөх хэрэгтэй юу?

Яагаад дөрвөн сарын хөтөлбөрийн өөрчлөлтийн дүрэм хүчингүй болж байгаа вэ, ямар тэмдэг нь өөрчлөлтийг шаардаж байгаа вэ, юуны өмнө солих вэ, тодорхой багц, тоотой.

Хүч хүч, булчингийн хүч

Зүүн талын өвчнөөр яагаад сулраад байна вэ?

Яагаад нэг тал нь нөгөө талтай харьцуулахад бага тэсэлгээ хийдэг вэ, кг, давтамжны зөрүүг хэрхэн хэмжих вэ, түүнийг бууруулах тод найман долоо хоногийн төлөвлөгөөг гаргах.

Хурцлах арга барилыг хичээллэхэд хэр удаан хугацаа шаардагдана вэ?

Сквотын сургалтын үе шаттай цаг хугацааны хуваарь нь тодорхой, давтамжтай, темп, өөрийн техник ямар байгааг шалгахын тулд өөрийгөө шалгах.

Зөн соёл, урам зориг

Долоо хоногийн турш хичээллэхгүй байвал юу болдог вэ?

Амралтын долоо хоног нь хүч, булчин, биеийн тамирын хувьд юу вэ, амралт хийх нь ухаалаг арга гэж юу вэ, анхны долоо хоногтаа хэрхэн зохион байгуулах вэ.

Гриппээс болж спорт заалтад хэзээ явах вэ?

Гриппээс хойш бэлтгэл сургуулиа эргэн эхлэх тодорхой төлөвлөгөө: хэзээ эхлэх нь аюулгүй вэ, долоо хоног бүр хэр жин бууруулах вэ, ямар шинж тэмдэг нь зогсоох гэсэн үг вэ.

Зүрхний ханиадтайгаа дасгалжуулаарай: Хэзээ өргөх, хэзээ зогсох вэ?

Зүрхний хүйтэн өвчний үед хэрхэн зогсох, хэдэн өдөр хүлээх, биеийн тамирын замд эргэн орох төлөвлөгөө, эмчтэй танилцах эмнэлэгт эмчлэх шаардлагатай шинж тэмдэгүүдийг хэрхэн мэдэх вэ.

Бага ачаа өргөхөд архаг архаг архаг яагаад дэлбэрдэг вэ?

Өндөр хэмжээний архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг арг архаг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг ар

Яагаад гараа минь эмх замбараагүй байна вэ? Хэзээ хэвийн, хэзээ бус

Хүнд дасгал хийсний дараа гар нь яагаад эмх замбараагүй, кофеин, унтах, цусан дахь сахарын хэмжээ хэрхэн нэмэгдэж, эмчтэй танилцах шинж тэмдэг хэрхэн илэрдэг талаарх практик тайланг хүргэж байна.

Хөлбөмд сэргээнгийн урсгал нь спортын тамирчдад хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

40-55 дугаар тайван зүрхний давтамж нь ямар утгатай вэ, хэрхэн зөв хэмжих вэ, эмчтэй уулзаж болох учиртай шинж тэмдгүүд.

Яагаад зүрхний цохилт өндөр байдаг вэ?

Зүрхний давтамж өндөр байгаа нь юу вэ, хэрхэн зөв хэмжих вэ, ямар хүчин зүйлээс 5-15 давтамж нэмэгдэж, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.

Яагаад би бусдаас илүү их арьс татаж байна вэ?

Зарим хүн хичээллэх үед яагаад илүү их арьс хуурайдаг вэ, хэрхэн арьс хуурайдаг вэ, ямар хэмжээний ус, давс солих вэ гэх мэт практик тайлбар.

Нэмэлт

Дасгалжуулалт хийхээс өмнө хэрэглэх эрчим хүчний ундаа: Тэд юу хийж, юу хийхгүй байгаагаа

Кафенийн хэр их агуулагддаг вэ, хичнээн их уух вэ, ямар төрлийн сахарын болон таурин хэрэглэдэг вэ, хэзээ эсэргүүцэх вэ гэдэг нь хамгийн ухаалаг шийдвэр.

Нэмэлт

Креатин үстэй унадаг уу?

2009 оны судалгааны мэдээллээр креатин болон үс унасан талаарх мэдүүлэг нь хэр их хэмжээний жинд хэдэн грамм хэрэглэх, хэзээ арьс хугарч болох талаар эмчтэй уулзаж үзэх хэрэгтэй вэ.