Яагаад гараа минь эмх замбараагүй байна вэ? Хэзээ хэвийн, хэзээ бус

Хэсэг ус барьж, түлхүүрээ хаалга руу оруулж байгаа үед хатуу тоглолтоос хойш далддаг гар нь биеийн тамирын танхимд өөрийгөө айлгах хамгийн хурдан арга юм. Ихэнх тохиолдолд мэдрэлийн системийн ядарсан байдал, кофеин хэрэглэх, цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх нь шалтгаан болдог. Гэхдээ газар хөдлөлтийн зарим шинж тэмдэг нь хоргүй байдаг бөгөөд тэдгээрийг ятгахад нь зүйтэй.

Яагаад гар нь шүүлтээс хойш шуугиан тархдаг вэ?

Зүрхний булчин лам шиг хөдөлдөггүй. Энэ нь эргэлтээр хөдөлгөөнтэй нэгжүүдээр дамжуулан гал нэвтрүүлнэ. Та шинээр байгаа үед тэд цэвэрхэн эргэлдэж, хөдөлгөөн нь тайван харагдана. Хэрэв та нэг багцыг бүтэлгүйтэх гэж байгаа үедээ эргэлт нь бүтэлгүйтдэг. Зарим нэгж хэрэглэж, тархи нь үлдсэн хэсгийг илүү хүчтэй хөдөлгөж, тэгш бус дохио нь харагдах эмх замбараагүй хэлбэрээр илэрдэг.

Энэ төрлийн хөдлөлт нь тодорхой шинж тэмдэгтэй:

• Энэ нь сүүлийн 1-3 давтамж эсвэл та штангиг харааж байгаа үед илэрдэг.
• 30 секундээс 5 минут хүртэл үргэлжилж, өөрөө зогсоно.
• Энэ нь та бэлтгэсэн булчинтай холбогдсон бөгөөд бүх гараа биш.
• Энэ нь өвдөлтгүй, буурай, сул доройтой байдаггүй.

Изометри, урт давхаргатай багц нь хамгийн хүндээр үүсгэдэг: 60 секундээс дээш тавилан, 40 метрийн хөдөө аж ахуйн алхмал, үхлийн дээгүүрд суух, эсвэл бүтэлгүйтэх хүртэлх буудлууд. Хэрэв та 15-20 удаагийн уралдаан хийж, зөвхөн 45 секундын амралтын дараа л хөдөлж байвал, алхалт нь бараг баталгаатай. Өндөр лифтээр 2-3 минут амарна. Гурав дахь багтаа ялгааг мэдрэх болно.

Кафеин нь хүмүүсийн хамгийн их дутагдалтай зүйл

Дасгалжуулахад ямар нэгэн нөлөө үзүүлдэг тун нь биеийн жингийн килограмм тутамд 3-6 мг; 80 кг жинтэй хүнд 240-480 мг байна. Эрүүл насанд хүрэгчдэд зориулан аюулгүй гэж үздэг дээд хэмжээ нь өдөрт 400 мг орчим байдаг бөгөөд олон хүн үүнийг анзаардаггүй: 200 мл филтрлэг кофе 95-120 мг, эспрессо 60-80 мг, 500 мл эрчим хүчний ундаа 160 мг, бэлтгэлээс өмнө ихэвчлэн 250-350 мг нэг шүдэнд агуулагддаг.

Кофеин нь биеийг удаан явдаг. 5 - 6 цагийн дараа даамжийн тал нь хэвээрээ байдаг. 17 цагт кофе уух. 11 цагт хагас нь эргэлтэд ордог гэсэн үг. Та илүү хөнгөн унтаж, маргааш нь өчигдөрөөс илүү их гар нь хөдөлдөг. Туршилтын хугацаа таван өдөр: өдөрт 100 мг-аас доош буурч, өөр юу ч өөрчлөхгүйгээр юу болохыг хар. Хэрэв хөдлөлт алга бол ганц ч лабораторийн шинжилгээ хийлгэхгүйгээр хариулт нь танд бий болно.

Цусны сахарын түвшин бага, хоолой

Хэрэв та 12 цагийн дараа хоолгүйгээр хичээллэж байгаа бол, хөдлөлт нь ховорхан өөрөө гарч ирдэг. Ихэнхдээ багцтайгаар ирдэг: хүйтэн арьс, өлсгөлөн, оюун ухааны хүйтэн, гэнэт бухимдалт, зүрхний цохилт жинээсээ илүү.

Эдгээрийн хувьд: дасгалжуулалт хийхээс 2-3 цаг өмнө 20-40 г протеин, 30-60 г нүүрс усны нэг хэсэгтэй хоол идэж, эсвэл 60-90 минутын дараа 30-60 г нүүрс усны нэг хэсэг идэж, хугацаа богино байвал. 75 минут гаруй хугацаатай сурах үед цагийн дотор 30 г нүүрс ус нэмнэ. Хэрэв дасгалжуулалт хийлгэхгүй үед ч 3-4 цагийн дараа дасгалжуулалт хийлгэж байгаа бол хоолны цаг хугацааны асуудал биш, шалгах хэрэгтэй.

Унтах, стресс, адреналин

Хүн бүр нэг нэгэнд нь физиологийн эмх замбараагүй байдлыг мэдрдэг. Энэ нь нэг секундонд 8-12 удаагийн микро-мөргөлдөлт юм. Унтах, стресс, адреналин нь түүнийг илрүүлэх хүртэл нэмэгдүүлж, нээлттэй нүдээр харагдана. Хоёр шөнө 5 цагийн турш уншсан нь гар хүрээний гар дээр харагдахад хангалттай.

Долоо - есөн цагийн турш хичээллэх, долоо хоногт 4-5 удаа хичээллэхэд энэ хэмжээний дээд хэсэгт ойрхон байх. Тэмцээн, шалгалт, илтгэл өгөх өдөр ч мөн адил: Энэ бол сул тал биш, энэ бол адреналин.

Ус, электролит

Биеийн жингийн 2 хувийг арьсанд зарцуулахад (1,6 кг нь 80 кг хүнд) жижиг хөдөлгөөний хяналтыг багасгаж байна. Өвлийн улиралд агааржуулалтгүй спорт заалтад 1-1.5 литр/цаг нь алдах нь хялбар.

• Үндсэн төлөв: Өдөрт 30-35 мл ус нэг кг-д 80 80 кг-д 2.4-2,8 литр.
• Дасгалжуулгын нэг цагийн хувьд 500-750 мл нэмнэ.
• Хэрэв нэг удаагийн хичээл 60 минут гаруй үргэлжилж, чи ихээр арьс тавивал натрий нэм; арьсанд нэг литр нь 300-600 мг натрий байдаг.

Ургацлан дасгалжуулалт хийхдээ буцалтгүй байх үед

Энд зүйлсийг хувааж хэзээ гар нь эмзэгдэг.

Хөдөлгөөнд газардах эмх замбараагүй байдал

Чи аяга барьж, бичиж, ам руу нь цайзтай тавиад байх үедээ илэрч, гар нь тайван байхад нь цэгдэг. Энэ нь ихэвчлэн хоёр гараа, заримдаа толгой, дуу хоолойг хамардаг бөгөөд ихэвчлэн гэр бүлд өвдөгдөж байдаг. Энэ бол эсенциал эмх замбараагүй байдлын классик дүр төрх юм.

Хурдмал хөдөлгөөн

Гар нь танай нурууны дээр хэвээрээ, хөдлөөд л тайвшраад байна. Энэ нь дээрх бүх зүйлээс ялгаатай бөгөөд ялангуяа нэг талд нь илүү хүнд байгаа бол шалгалт хийх хэрэгтэй.

Бусад шалтгаан

• Өвчтөн хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны хатуу ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны хатуу ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ясны ях: сэргээнгийн давтамж 100 давсан, хичээллэхгүйгээр 3-4 кг алдагдсан, халуун дулаантай холбоотой, нойр муутай.
• Эмчилгээ: астмагийн ингалятор, кортикостероид, зарим антидепрессант, шүдний хатуу ялгаралтын эм.
• Никотин, архи согтууруулах ундаа их хэмжээний архи уусны дараа өглөөний эмх замбараагүй байдал.

Хууль: дасгалжуулалт, кофе, хоолны хэрэглээний үеэр гарч, гарч ирэх цочролт бараг хэзээ ч асуудал биш. Та өдөржин юу ч хийж байтал дагаж явдаг эмх замбараагүй газарт харна.

Дараагийн хоёр долоо хоногт юу хийх вэ?

1. Долоон хоногийн турш гар нь хэзээ эмх замбараагүй, хэр удаан үргэлжилсэн, өнгөрсөн 4 цагийн дотор юу идэж уусан талаар тэмдэглэ.
2. Кофеин нь өдөрт 100 мг-ээс доош байхын тулд хамгийн сүүлд 2 цаг хүртэл хэрэглэнэ.
3. Амралтын өдрүүдийг хамруулсан өдөр бүр 7-8 цагийн унтах зорилго.
4. Дасгалжуулалт хийхээс 2-3 цаг өмнө идэж, нэг цаг өмнө 500 мл ус ууна.
5. Хоёр үеэ 2-3 минут хүртэл сунгаарай.

Хэрэв дараа нь ямар ч өөрчлөлт ороогүй бол эмч дээр очиж, цэвэр гэмт хэрэгтэй болно. Заримдаа гар нь эмх замбараагүй гэж хэлэхээс илүү ашигтай.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Гар нь бүрэн амарч байхад нь хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөн хөдлөөн хөдлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлөлө
• Тэмцэл нь сул дорой, ханиад, ярианы дутагдал, хос үзэл, алдагдлын зэрэгтэй байдаг.
• Хөлжилт долоо хоног бүр, нэг сар, түүнээс дээш хугацаанд улам хүндэрдэг.
• Энэ нь хурдан амрах цохилт, төлөвлөж байгаагүй жин бууралт эсвэл байнга арьс таслахтай холбоотой.
• Шинэ эмийг хэрэглэж эхэлснээс хойш хэдэн долоо хоногийн дараа эхэлжээ.
• Өдөр тутмын үйл ажиллагаанд халдаж байна: Бичих, идэх, чанараа тээвэрлэх.

Богино хувилбар

• Сэтлүүд нь бүтэлгүйтсэнээс хойш 30 секундээс 5 минут хүртэл гулгалт нь мэдрэлийн системийн хэвийн хариу үйлдэл юм.
• Өдөрт 400 мг кофеин хэрэглэх, долоон цагийн доош унтах нь хүмүүсийн хамгийн их хоцрох хоёр шалтгаан юм.
• Дасгалжуулалт хийхээс 2-3 цаг өмнө идэж, өдөрт нэг килограмм тутамд 30-35 мл ус ууж, нэг цагийн турш 500-750 мл ус ууна.
• Эсэргүүцэлгүй, нэг талын, эсвэл улам бүр хүндэрч байгаа эмгэнэлт байдал нь бэлтгэлтэй холбоотой биш юм.
• Ямар ч дүгнэлт гаргахаасаа өмнө долоон өдрийн тэмдэглэлт бичиж байгаарай.