Хурцлах арга барилыг хичээллэхэд хэр удаан хугацаа шаардагдана вэ?

Хөгжил нь энгийн харагдаж байна: Бага бай. Бага бай. Үйл ажиллагааны хувьд энэ нь булан, булан, бууны хамтын ажиллагааг хийх, харин эрхтний багаж нь ачаалалтай үед биетэй байр суурьтай байх хөдөлгөөн юм. Тийм ч учраас "хэрэн хугацаагаар суралцах вэ" гэдэг асуултад ганцхан хариулт байдаггүй.

"Сурагдсан" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Долоо хоногийн тоог тоож эхлэхээс өмнө зорилгоо тодорхойл. Эс амралтын аргаар хичээллэдэг хүнээс сурсан нь ийм харагдана.

• 3 удаа 5 удаагийн давтамжтай, 20 кг-ын хоосон олимпийн баритай, эргэлзэхгүй, төсөөлж ч чадахгүй
• Өндөр нь нурууны түвшинээс доош унаж, доод тах нь бүхэлдээ бие даасан хэвээр байна.
• Дээд цогцолбор нь эхний дугаартээс сүүлчийн хүртэл талд байх
• нуруу нь хөл хөл дээрээ суулгаж, эцсийн давтамж ч бүү хэл унахгүй
• 5 давтагдал нь видео дээр ижил харагдаж байна: ижил хоолой, ижил темп, ойролцоогоор 2 секунд буурсан

Хэрэв эдгээр таван зүйлээс аль нэг нь дутагдалтай бол барилд ямар ч ачаалалтай ч техник нь дуусаагүй байна.

Эдгээрийн дараах бодит төлөвлөгөө

1-р үе шат: хөдөлгөөний хэв маяг (13 долоо хоног)

Энэ нь таны биеийг замын замыг дарамтгүйгээр нь санах боломжийг олгох явдал юм. Тодруулбал: Долоо хоногт 3 удаа 10-15 минут, 8-12 кг жинтэй 4 удаа 8 давтамжтай, 3 секунд буурч, доод талд 1 секундээр зогсоно. Энэ бол долоо хоногт 100 орчим чанартай төлөөлөгч гэсэн үг. Ихэнх хүмүүст 300-500 ширхэг хэрэгтэй байдаг. Энэ нь 3-5 долоо хоногт дуусдаг.

2-р үе шат: Баар болон хөнгөн ачаалал (388 долоо хоног)

20 кг-ын хоосон штангаар эхлээд долоо хоногт 2-3 удаа 5 штангатай 3 ширхэг. Нэг удаад 2.5 кг нэмж, хөдөлгөөн өөрчлөгдөөгүй харагдана. 5 кг биш. Долоо хоногт 3 удаагийн эмчилгээний үр дүн нь сардаа 7.5 кг. 6 долоо хоногийн дараа та 50-60 кг жинтэй болж, одоо ч адилхан харагдаж байна.

3-р үе шат: Бодит ачаалалтай техник (366 сар)

Энд л хашаатай хашаатай хэрхэн хашаатай байх талаар мэдэх нь өөр юм. Хэрэв та хамгийн их жингийн 70-80 хувийг давсан бол өмнө нь нууж байсан алдаа нь гадаргуу дээр гарч ирнэ. Өндөр хэмжээний багцлагыг тэсвэртэй ашиглах нь нийтдээ 6-12 сар, 1500-3000 давтамжтай байдаг.

Ажиллах дүрэм: Энэ нь зөвхөн эхний бэлтгэлдээ биш, ядарсан үедээ адилхан харагдахад л тохиромжтой.

Юу хурдацтай, юмуу удаан болгодог вэ?

• Угаалгын хөдөлгөөн. Туршилтын: Усан дээр сууж, хана руу буулгаж, хөлөө хана руу татахыг хичээ. Хэрэв та 10 см-ээс илүү ойр байгаа бөгөөд бууныхаа хүрэлцээг хүртэл хүрэхгүй байгаа бол өдөрт 5~10 минут бууны хөдөлгөөнийг хий; 4~8 долоо хоногийн дараа харагдах өөрчлөлт болно.
• Хорио. 15 минутын гурван удаагийн сургалт 45 минутын нэг удаагийн сургалтын сургалтанд илүү хурдан явагддаг. Мотор суралцах нь нэг өдөрт цуцлагдсан хэмжээг биш, дахин давтагдахыг урамшуулах юм.
• Хөлжилт. Өндөр яс нь биеийнхээ харьцуулахад илүү урд тавигдсан гэсэн үг. Энэ бол анатоми, засах алдаа биш.
• Видео. Гурав дахь удаагаа талын болон өмнөөс зураг авалт хийх нь хэдэн долоо хоногийн хугацааг багасгаж өгдөг. Учир нь талын мэдрэмж, харагдах байдал нь ховор удаа нийцдэг.
• Ядаргаа. Сэтэгийн сүүлийн 2 давтамж нь таны бие махбод муу механизмыг заадаг. Суралцахдаа 2 3 давтамжийг нөөцөд үлдээгээрэй.

Хамгийн удаан хугацаагаар үйлдэх гурван алдаа

Буудал нь ухраад байна

Ихэвчлэн 2-6 долоо хоног. 20-30 хувиар бууруулж, 15 талын талын 2 давхаргыг нэмж, өмнөх нь суулгах.

Бага нурууны доод талд нь тавигдах

4~12 долоо хоног. Эхлээд тодорхой гүнзгийрлийн дараа л харагдана уу гэдгийг шалгах Хэрэв тийм бол 2 эсвэл 3 долоо хоногийн турш 5 см өндөрт сууж, дараа нь аажмаар буурах.

Нүүр хуудас

1 3 долоо хоног. Хамгийн хурдан шийдэл нь доод талд 2 секундын зогсолт, хөнгөн жинтэй, 4 5 тоогоор.

Та үүнийг үнэхээр сурсан гэдгийг хэрхэн мэдэх вэ?

1. Та 5 тоогоор 3 багцыг та бүхэнд сорилт учруулж байгаа жинээр зураг авалт хийдэг.
2. Та доод талыг 3 секундээр харааг нь тавихгүй, эргэн талыг нь дугуйлахгүйгээр барьж болно.
3. Та дараалал дээр биш, нэг зүйл дээр бодож байна.
4. Хоёр долоо хоногийн амралтын дараа та эргэн ирж хөдөлгөөн өөрчлөгдөөгүй байна.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Өвдөлтний ачаар хичээллэх нь суралцах явцыг богино болгодоггүй. Хэрэв:

• нуруу, булан, эрхтний өвдөлт 2 долоо хоногоос илүү үргэлжилж, амарч, тайвшрахгүй байна
• та хөл дээрээ ургах, амсдаг, сул дорой мэдрэмжтэй байна
• нэг бүлэг нь тархдаг, эсвэл өвдөлттэй болж, хөдөлгөөний дунд хаалттай байдаг
• нойр сэрдэг эсвэл хичээл зүйн хичээл хийхгүй өдөр өвдөлт байна
• өмнө нь мэс заслын халдвар авсан, эсвэл дисканы гэмтэл авсан, эсвэл хөдөлгөөн хийх үедээ мандалж, алдагдсан байна

Богино хувилбар

• Хүний жин, хөнгөн жинтэй үндсэн загвар: 1~3 долоо хоног долоо хоногт 3 удаа 10~15 минут тус бүрээр.
• 3х5 ширхэг цогц, хоосон шүүртэй: 4~8 долоо хоногт нэг удаад 2.5 кг-аас дээш нэмэхгүй.
• Хүнд хэмжээний багцлагыг тэвчиж үлдэх техник: 6-12 сар, 1500-3000 удаагийн давтамж.
• Нүүрний хөдөлгөөн хязгаарлагдмал нь хамгийн түгээмэл саад юм. Өдөрт 5~10 минут нь 4~8 долоо хоногт өөрчлөлт үзүүлдэг.
• Гурав дахь удаагаа өөрийгөө кинонд зураг авалт хий.