Хөлбөмд сэргээнгийн урсгал нь спортын тамирчдад хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Өглөөний цагийнхаа дугаар нь минутын 44 удаагийн цохилт байдаг. Та хагас бахархсан, хагас санаа зовж байна. Байнга дасгалжуулагчдын хувьд тайван сэргээнгийн давтамж бага байх нь дасгалжуулгын хэвийн үр дагавар байдаг. Гэхдээ энэ нь үргэлж биш бөгөөд тоо нь л энэ нь юу болохыг хэлж чадахгүй. Үүнийг хэрхэн унших, хэзээ нухацтай авч үзэх вэ.

Юу нь үнэндээ бага гэж тооцогддог вэ?

Тодорхойлолтдоо брадикарди гэдэг нь амрах зүрхний давтамж нь минутын дотор 60 давтамж (bpm) -ээс доош байдаг. Нийт хүн амын хувьд хэвийн хэмжээ нь 60-100 bpm байна. Долоо хоногт 3-6 удаа тэсвэр тэвчээрээр хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд 40-55 давхарт нь өдөр тутмын илрэл бөгөөд шилдэг дугуйчид, марафон гүйгчүүд унтаж байхдаа тогтмол 30-40 давхарт нь бүртгэнэ.

Тоо нь өөрөө юу ч гэсэн үг биш. Долоо хоногт 50 км гүйж сэрээд амрах хүн зүрхний давтамж нь 42 давтамж нь нэг зүйл. Хоёр давхарт дуугараад байдаг хүн зүрхний давтамж нь 42 давтамж нь өөр зүйл.

Яагаад сургасан зүрх удаашдаг вэ?

Та ямар ч биеийн байдалтай байхаас үл хамааран амрах үед таны биеийнх нь нэг минутанд 5 литр цус хэрэгтэй. Харин зүрхний цохилт бүрт ямар хэмжээний хүч хэрэглэдэг нь өөрчлөгдөж байна. Судалгаагүй хүний хувьд 70 мл орчим байдаг. 5 литр хүргэхэд 70 удаагийн цохилт шаардлагатай. Сургалт авсан хүний зүүн цонх нь том, илүү уян хатан байдаг бөгөөд нэг цохилд 100-120 мл гаргаж, ижил 5 литр нь 45-50 цохилд гардаг.

Энэ түүхний хоёр дахь хэсэг нь мэдрэлийн систем юм: Байнга аэробын дасгал хийх нь гулзуурын дулаанг нэмэгдүүлж, синусын булчинг сааруулах, цаашид биеийн тэмдгийг сааруулах үйл ажиллагааг зогсоодог. Тийм ч учраас энэ нь маш хурдан буурдаг. 8-12 долоо хоногт долоо хоногт 3-4 удаа 30-45 минут үргэлжлэх нь ихэвчлэн өглөөний зүрхний урсгалыг 5-10 удаа бууруулдаг. Хүч хүчтэй ажиллах нь өөрөө (хуучин 5 давхар 5 давхар) үүнийг багатай бууруулдаг.

Тоо нь ямар нэгэн үнэтэй байхын тулд хэрхэн хэмжих вэ

1. Өглөө сэрээд, унтсанаас өмнө, кофе уухаасаа өмнө хэмжих хэрэгтэй.
2. 15 секунд бус, нэг минут, 4 секунд дутуу тооц. Бага хурдтай 2 цохилт алдаа 8 болно.
3. 7 өдөр дараалан хийж, дундаж үзүүлэлтээ аваарай. Нэг л унших нь юу ч хэлэхгүй.
4. Нэг сард нэг удаа ижил журмыг давтаж, үргэлж ижил нөхцөлд.

Хэрэв та цаг ашигладаг бол унтахдаа зүрхний хамгийн бага цохилтыг нь хараарай, амрахдаа дундаж нь хараарай, гэртээ алхахдаа шууд дугаар биш. Үүнийг юу хөдөлгөж байгааг та мэдэх үү: Өглөө 2 ширхэг архи уух нь өглөөний зүрхний урсгалыг 5-10 давхарт нэмэгдүүлдэг. Мөн 5 цагийн шөнө, вирусын халдвар, эсвэл өмнөх өдөр хатуу давхарт идэх нь ч мөн адил. Өдөр бүр биш, долоо хоног бүр хандлага нь өөрчлөгдөж байгааг хар.

Зүрхний хурд бага байх нь биеийн тамирын хувьд тийм ч чухал биш

Зүрхний урсгал багассан нь шинж тэмдэгтэй бол асуудал болдог. Тодруулбал: буцаад зогсох үед хэдхэн секундээс илүү хугацаагаар үргэлжилсэн мөчлөлт, цагаан өнгөтэй, алдагдсан, цээжний өвдөлт, даралт, өмнө нь амархан хийж байсан хөдөлмөрдөө амьсгалгүй байх, зүрхний хурд нь хурдан бууж, харааны- Тийм ээ.

Нөгөө зам нь маш бага хоол идэхээс болоод зүрхний урсгал багасдаг. Өндөр хүчдэлийн дутагдалд өдөрт нэг кг жимсгүй масны хэмжээ 30 ккал-ээс доош байх үед бие махбод бодисын солилцоог буурдаг бөгөөд зүрхний хүч нь буурдаг. Гэхдээ энэ нь хүч чадлын буурсан байдал, байнгын хүйтэн гар, хөл, муу унтах, ихэвчлэн хүйтэн өвдөлт, эмэгтэйчүүдийн хувьд гурван сар гаруй хугацаагаар сарын тэмдэг нь хоцорсон, эрчүүдийн хувьд эрхтний хүчний багатай холбоотой байдаг. 42 нь биеийн тамирын үзүүлэлт биш, энэ бол тэсрэлт.

Мөн спортоор ямар ч холбоотойгүй шалтгаан байдаг: дэвчин ханиад булчингийн үйл ажиллагаа багатай, электролитын эмгэг, унтах үедх амней, эмчилгээ хамгийн гол нь бета блокерүүд, мөн зүрхний ритмийн эмүүд.

Хэрэв зүрхний урсгал бага, сайн байгаа, бэлтгэл нь сайжирсан бол энэ бол дасан зохицох явдал юм. Хэрэв энэ нь бага бөгөөд та хүчгүй, та үргэлж хүйтэн, өрөө нь та зогсоод байх үед эргэлддэг бол энэ нь дохио юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Ялангуяа хөдөлгөөн хийх үед эсвэл дараа нь алдагдсан эсвэл бараг алдагдсан үед тэр өдөр, хойшлуулахгүй.
• Зүрхний өвдөлт, даралт, хатуужилт, ганцаараа эсвэл амьсгал хязгаартай байх.
• сэрүүн байхад зүрхний давтамж нь 40 давтамж / минутаас доош байх, ядаргаа, мөчлөлт, дасгал хөдөлгөөнд тэвчээртэй байх.
• Хэдэн долоо хоногийн турш 10 давхарт / минутаас дээш бууралт, дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахгүй.
• Цуцрын эргэлт, биеийн хөдөлгөөнд ихэвчлэн зогсож, зүрхний цохилт нь багатай байх.
• 50 нас хүрэхээс өмнө ойр дотны хамаатан садангийн зүрхний цочроолын нас барсан тохиолдол.

Эсэргүүцлийн ЭКГ, шаардлагатай бол 24 цагийн Холтерын хяналт, дасгал хөдөлгөөн, эхокардиограм, цусны шинжилгээ хийх болно. TSH, ферритин, калий, кальций, магний. Таныг шалгахын тулд хамгийн их хугацаанд нь хоорондоо хичээллэх, уралдаан хийхгүй байх; 30 минутын амархан хичээл нь ихэвчлэн зөв, гэхдээ эмчтэйгээ ярилц.

Богино хувилбар

• Тэсвэр тэвчээрээр тогтмол хичээллэдэг хүний зүрхний давтамж нь 40-55 давтамж байдаг бөгөөд ихэвчлэн зүрхний биеийн нэг цохилд илүү их цус хөдөлгөөнтэй байдаг гэсэн үг юм.
• Өглөө сэрэхээсээ өмнө 7 өдөр дараалан нэг минут хэмжиж, дараа нь дундаж хэмжээнүүдийг шалгаарай.
• Долоо хоногт 30-45 минутын 3-4 удаагийн аэробын хичээл нь 8-12 долоо хоногийн дотор өглөөний зүрхний урсгалыг 5-10 удаа бууруулдаг.
• Зүрхний цохилт багатай, ядарсан, хүйтэн, сарын тэмдэг нь хоцорсон, хүч нь багассан гэх мэт нь ихэвчлэн тэжээл хангалтгүй, биеийн тамирын хувьд биш гэсэн үг.
• Сэргэлэн, цээжний өвдөлт, 40 хүрэхгүй өвчтэй бол эмнэлгийн үзлэгт орох хэрэгтэй.