Тэмцээний сэлбэг: Өвсөг нь хэрхэн сайжирдаг вэ?

Тэмүүлэлт болон буцалт нь ижил төстэй ажил хийдэг. Тэд гарны дээд хэсгийг тавиад талынхаа талд татаж байдаг. Гэхдээ тэд харилцан солилцох боломжгүй. Үнэн ялгаа нь аль нь илүү сайн биш, харин чи хяналт тавих нь чухал. Машин дээр та жинг нь сонгодог бол буулгах үед биеийн жинтэй л суудаг.

Нэг л нисэх онгоц, өөр физик

Зөөврийн хөдөлгөөнд гар нь тогтсон, бие нь хаалттай хөдөлгөөнд ордог. Зөөврийн үед таны бие хашааны доор тавигдаж, тавилга та руу нэвтэрч байна. Энэ нь ер бусын зүйл мэт санагдаж байгаа ч үр дүн нь тодорхой.

• Тэмцээний болон сэпиулярын тогтворжуулагчдаас илүү шаардлагыг татаж авна. Өндөр гэдэсний болон доод талын хөдөлгөөн машинтай харьцуулахад илүү хүчтэй байдаг.
• Хэсэг алхмал нь илүү хурдан хатуу хязгаарлагджээ. Ихэнх хүмүүсийн хувьд арьс нь 10 давтамж хийсний дараа өмнө нь гарын хөл нь алдагддаг.
• Хөлөөний тасалбар нь тасалбар, багаж эсвэл ерөнхий дасгал хийхэд бэрхшээлтэй үедээ илүү сайн гар биег тусгаарладаг.

Нүүр нь ачаалалтай тэнцэх үед Lat идэвхжилт нь хоёрын хооронд ижил төстэй байдаг. Энэ нь юу ч хийдэггүй зүгээр л буруу юу нь алга бол таны биеийн үлдсэн хэсэгт шаарддаг юм.

Үнэхээр ялгаа нь ачаалах явдал юм.

Хэрэв та 85 кг жинтэй бол бүх төлөөлөгч 85 кг жинтэй төлөөлөгч болно. Та өөр сонголтгүй. Хэрэв та одоо 3 цэвэр буулгах хийж чадах бол 10 3 багц нь цохих ямар ч аргагүй бөгөөд та жин нь буурсан дуудлага хийж чадахгүй.

Тэмцээний хувилбар нь 2.5-5 кг-ын алхамд хөдөлдөг. Та энэ долоо хоногт 50 кг-д 3х12 гүйж, дараа долоо хоногт 52.5 кг-д 3х12 гүйж, хэдэн сар үргэлжилж болно. Энэ бол шугам шугамтай, хэмжих боломжтой хөгжил. Та 8 удаа давтагдахаас өмнө татаж авах аргагүй.

Ажиллах дүрэм: 5 удаа буцалтгүй буцалтгүй бол буцалтгүй бол илүү их биеэ босгоно. 8 давхардвал та илүү их жинтэй болж, бүсээ нэмж эхэлнэ.

Угаасаа илүү сайн арга бол

• Та 5 удаа буцалтгүйгээр цэвэр буцалт хийж чадахгүй.
• Та 100 кг-аас дээш жинтэй. Үүнд эрхтний хүч биш харьцангуй хүч нь хязгаартай.
• Таны хувьд дууны хэмжээ хэрэгтэй. Сэсний төгсгөлд 15 ширхэг 4 багцтай бол машинд хийж болно.
• Та ажил хаялт, гэмтэлээс буцаж ирж байгаа бөгөөд та нарийн даатгалын хэрэгцээтэй.
• Та нэмэлт хавсралтыг эрэлхийлэхгүйгээр хашааг эргүүлэн (төв, өргөн, эвгүй, V-хэрэг) эргүүлэн авахыг хүсч байна.

Зөөврийн хуудас дээр нь

• Та харьцангуй хүчтэй байхын төлөө ... дээгүүр дээшлэх, тэмцлийн спорт, гимнастика.
• Та гэртээ эсвэл биеийн тамирын танхимд бэлтгэл хийдэг бол ямар ч тохиромжтой машингүй.
• Та 10 удаа давж давж давж давж давж давж давж 4-6 удаа давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж
• Та өөрийн биеийн тамирын биеийн тамирын нэг хэсэгт ажиллахын оронд нэг нэгэнд ажиллахыг хүсч байна.

Нийтлэг хөтөлбөрүүд

Нэн бага хэмжээний буцалтгүй

Долоо хоногт хоёр удаа: 1 сөрөг -ийн 5 багц нь дээд байрлалд түрүүлж 4-5 секундээр бууруулж, багц хооронд 90 секунд амардаг. 3х10-ийн зузаантай зузаантайгаар биеийн жингийн 60-70 хувийг нэм. Эхний төлөөлөгчөөрөө ирэх цаг хугацааг бодит байдал дээр: 6-12 долоо хоног.

Нэгээс дөрвөн удаа буулгах

Долоо хоногт 3 удаа: 6 удаа 1-2 давтамжтай, үргэлж 2 давтамжтай, 2 минутын амралттай. Хэзээ ч бүтэлгүйтэхгүй. 3х8 хэмжээнд татаж авахыг нэм. 10 удаа татаж авах боломжтой жинтэй.

5-10 удаа буулгах

Долоо хоногт хоёр удаа: 4 удааг зогсоож, нэг удааг зогсоож, 3 минутын амралт хий. 12-15 давтамжийн 3 давтамжтай буцалтгүй арьсны хэмжээг нэм.

10 гаруй удаа буулгах

Заавал дор тавиарай. 5 ширхэг 4 багц 10-20 кг. 4х5 цэвэр болсны дараа 2.5 кг нэмнэ. 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х12-д 3х3

Таныг зовоосон алдаа

• Хүлдрийн хажуугаас татаад байна. Энэ нь гарын хажуугийн эргэлтийг нэмэлт ашиггүйгээр дагаж мөрдөг. Зүрхний дээд хэсгийг татаж аваарай.
• Хөлөгтэж, булангийн хөдөлгөөн. Хэрэв та булчин бэлтгэж байгаа бол хөдөлгөөн нь зөвхөн эрхтний ачааллыг бууруулдаг.
• Хагас удаа. Нүүр талыг нь тавихын тулд гаргаа бүрэн сунгаж эхлээд, хааныхаа дээр тавихын тулд дуусгах хэрэгтэй. Хурдан хүрсэн цар хүрээ нь богино үр дүнг өгдөг.
• Угаалгын хашаа. Тэднийг хааж бай, эсвэл хүнд багц таныг суух газраас нь татаж авна.
• Өвгөн барь. 1.3 дахин өргөн нь хангалттай. Өвгөн хараа нь зөвхөн холболтыг багасдаг.

Хоёулаа тохирох темп: 1 секунд нь дээш, дээд хэсэгт богино зогсолт, 2-3 секунд нь доош.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Өвөр толгой өвчнөөр хичээллэх нь ихэвчлэн өөрөө арилгадаггүй. Дараахь зүйлсийг шалгах:

• Хөлөгдөлт багассан ч гарын болон зүүн талын өвдөлт 2-3 долоо хоногоос илүү үргэлжилнэ.
• Гар нь ухран, хомсдож, сулраад байгаа нь булчин биш мэдрэлийн шинжтэй.
• Өглөө сэрдэг, эсвэл хичээллэхгүй өдөр өвдөлт гарч ирдэг.
• Та ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр гэнэт барьж авах хүчээ алдаж байна.
• Таны шүдний сүлдний өвчтэй physi танай тасалбарны төлөвлөгөөг физиотерапевттэй зөвшилцөх хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Хоёр хөдөлгөөн нь ижил булчинг бэлтгэдэг.
• 5 цэвэр хувцас өмсөхөөс доош, хувцас өмсөхөөс доош, сөрөг хувцас өмсөхөөс доош, 8 давхардвал, хувцас өмсөхөөс доош.
• Машин нь 2.5 кг-ын алхамд урагшдаг; түрүүн дугаарын дагуу, дараа нь булчингийн жинээр урагшдаг.
• Хоёр, гурван секундээр бууруул.
• Хоёр, гурван долоо хоногийн дараа зүдэрсэн эсвэл гарын шархлага нь илүү хүнд эмчилгээ биш, шинжилгээ хийх хэрэгтэй гэсэн үг.