Гриппээс болж спорт заалтад хэзээ явах вэ?

Грипп нь зөвхөн та нар ханиад байсан таван өдрийн үр дүнгээс холдуулдаггүй. Үүнээс гадна та өөрийгөө мэдэрсэнээс илүү сул дорой 1-3 долоо хоногийн дараа үлддэг. Ихэнх хүмүүс эргэн ороод бурууг хийхгүй, харин өвчнөөр өвдөхөөс өмнө хэрэглэж байсан жин, хэмжээг дахин авчээ. Энэ бол дахин давтагдахгүй, сар бүр алдахгүй эргэн ирэх тодорхой төлөвлөгөө.

Гриппээс болж байгаа зүйл

Зөвхөн ядарга биш. Үнэн хэрэгтээ өвчтэй болсны дараа (38 °C / 100.4 °F-ээс дээш халуун, булчин, буудлын өвдөлт, хэдэн хоногийн турш халдваргүй байх) хэд хэдэн тодорхой зүйл тохиолддог:

• Хүч нь бага зэрэг буурдаг. 51515% 7-10 хоногийн дараа бүрэн идэвхгүй байх, хэр удаан хичээллэж байснаас хамаарна.
• Хүч хүчнээс илүү хурдан унадаг. 57%7% 2 долоо хоногийн амралтаар аэроб хүчин чадлыг нэмэгдүүлнэ.
• Тунхрын зүрхний урсгал ихэсдэг 101515 давхарт минут, болон та сайн санагдсанаас хойш хэдхэн хоногийн турш ийм хэвээр байна.
• Та алдаж байна. 12 кг Энэ нь голдуу ус, гликоген, мөн өдөрт 500-1,000 калорийг бага иддэг бол булчингийн хэмжээг нэмнэ.

Тиймээс эхний удаагаа буцаж ирэх нь хэр их алдагдсан бэ гэдгийг шалгах боломжгүй. Та 2-3 долоо хоногийн дараа үүнийг олж мэдэх болно.

Хөлөгний дүрэм, хаана энэ нь хэрэглэх нь зогсооно

Хууль: Хэрэв шинж тэмдэг нь: нурууны дээд хэсэг носог, хөнгөн хоолой, нулимс хөнгөн дасгал сайн байна. Хэрэв тэд нурууны доор зүдэрт хашгирал, ханиад, биеийн өвдөлт, ичдэг, зүдэрт хатуурал та амарна.

Грипп бол бараг л галзуугийн доорх өвчин байдаг. Хэрэв та ханиад өвчин эсвэл томуу байсан эсэхийг мэдэхгүй бол үүнийг томуу гэж үзэн хоёр өдрийн хугацаа нэмж аваарай.

Эхэнхэндээ эхлэхэд аюулгүй байх

Тооцооны өдрүүдийг тоохгүй, энэ таван хайрцаг руу шал. Тэд бүгд нэгдүгээр ээлжид үнэн байх ёстой.

1. 24 48 цагийн турш халуунгүй, халуун өвчнийг бууруулах ямар ч зүйл хэрэглэхгүйгээр.
2. Хоолны хүсэл эрмэлзэл хэвийн болж, та хоёр өдрийн турш хоол идсэн.
3. Өглөөний тайван зүрхний урсгал нь 5 удаагийн цохилт Таны хэвийн тооны.
4. Та дээш гарч болно. хоёр давхар шатны - Та нар хэвийн хурдтайгаар, амь үрэвсэхгүйгээр, хошлол үүсгэхгүйгээр яваарай.
5. Та хэвийн унтаж, үрэвсэлгүй сэрдэг.

Цаг хугацааны хувьд практик дүрэм: халуун байсан өдөр болгон нэг өдөр хөнгөн хөдөлгөөн хийх зөв бэлтгэл хийхийн өмнө. Дөрвөн өдрийн халуун байдал нь эхний фитнес сурахын өмнө дөрвөн өдөр 20-30 минутын алхалт хийх гэсэн үг.

Эхний долоо хоног: бүхний 50 хувь

Гурван удаа биш, гурван удаа. Хүн бүр 30~40 минут75 биш. Тодруулбал:

• Нөхцөл байдал: Өвчлөхийн өмнөх хөдөлмөрийн жингийн 50-60% Та 5 кг-ын төлөө 100 кг-ын хэмжээгээр сууж байсан бол одоо 50-60 кг-ын хэмжээгээр сууж байна.
• Тоо хэмжээ: Таныг 5 удаагийн 4 удаагийнх нь оронд 8-10 удаагийн 2 удаагийнх нь оронд
• Хэлэлцэх хүчин чармайлт: RPE 10 дахь хамгийн ихдээ 6 үргэлж хамгийн багадаа 4 давтамж эргэлтэд үлдээ. Ямар ч цуврал бүтэлгүйтэхгүй.
• Зүрхний эмчилгээ: 20-25 минут алхаж, эсвэл дугуйгаар зогсож, бүрэн үг ярих боломжтой хурдтай (хүний зүрхний давтамжийн 60~70%).
• Үүнээс нэг ч: хамгийн их туршилтын, буух багц, гүйлт, HIIT интервал, саун дараа.

Маргааш өглөө чи сайн байвал төлөвлөгөө нь үр дүнтэй болно. Хэрэв тэр таныг өдөржин ханиад байсан бол дахиад 20% бууруул.

Хоёр, гурав дахь долоо хоног

Уурхай биш, алхмаар:

• Хоёр дахь долоо хоног: 70-75% хөдөлмөрийн жин, 3 багц, 3-4 удаагийн. Зүрхний эмчилгээ 30 минут хүртэл.
• Гурав дахь долоо хоног: 85-90 хувь хөдөлмөрийн жин, бүрэн тооллого, одоо ч алдаагүй. Эхний давтамж нь гэх мэт 4 х 2 минутын оронд 8 х 2 минутын оронд байдаг.
• Дөрөв дэх долоо хоног: хэвийн програмчлалт.

Долоо хоногийн нийт хэмжээг 10% өмнөх долоо хоногт. Эхний хамгийн их туршилтыг дараагийн байдлаар хийх 3~4 долоо хоног шинж тэмдэггүй- Тийм ээ.

Хоол, ус, унтах

Энэ бол хүмүүс орхидог хэсэг. Энэ нь хэр хурдан буцаж ирэхийг шийддэг хэсэг.

• Цагаан туяан: Биеийн жингийн килограмм тутамд 1.62.22.2 г. 80 кг жинтэй хүн өдөрт 130-175 г жинтэй.
• Калори: Эхний хоёр долоо хоногт ямар ч алдагдалгүй. Та өвчлөхийн үедээ буусан жиндээ сэтгэл хангалуун байсан ч гэсэн +200 ккал хооллоно.
• Усан: Өдөрт биеийн жингийн килограмм тутамд 30-35 мл, сургалтын цагт 500-750 мл нэмж өгдөг. Хэдэн хоногийн халуун халдвар гараад ундны усны дутагдал нь маш их байдаг.
• Унтах: Эхний долоо хоногт 8-9 цагийн зорилготой, 6 цагийн биш. Гриппээс хойш богино унтах нь унтлагын хамгийн хурдан зам юм.

Чи хэтэрхий хурдан буцаж ирсэн гэсэн шинж тэмдэг

• Өглөөний тайван зүрхний цохилт 8-10 давж хоёр удаа дараалан.
• Дасгалжуулалт хийсний дараа хошдол буцаж ирнэ эсвэл хүндэрнэ.
• Хялбар арга хэмжээ аваас хойш 24 цагаас дээш хугацаагаар үргэлжилсэн ядаргаа.
• 37.5 °C (99.5 °F) хүртэл халдвартай.
• Хялбар байсан жинүүд одоо 9 РПЕ-д сууж байна.

Хариулт нь үргэлж ижил байдаг: 20-30% илүү багаж, 2-3 өдрийн амралт хий. Энэ нь танд гурван өдөр зарцуулна. Үүнийг үл тоомсорлох нь 3 долоо хоног зарцуулна.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Энэ өгүүлэл нь шалгалт хийх орлого биш. Дараахь шинж тэмдгүүдээс ямар нэг нь илэрвэл хичээллэхээс өмнө эмчтэй уулзаарай:

• Зүрхний өвдөлт, даралт, хатуужил, сэргээнгийн цохилт нь амарч байгаа үед эсвэл бага зэргийн хүчин чармайлттай байх үед хурдан эсвэл хэтэрдэг. Грипп зүрхний булчингийн үрэвслийг үлдээдэг бөгөөд үүнийг дасгалжуулахгүй.
• Нөхөн хувцаслах, амрах үед амьсгал хязгаарлагдана.
• Хөдөлгөөнд орсон үед алдагдсан, мэдэрсэн, мөчлөсөн.
• 38 °C-ээс дээш халдвар 5 гаруй өдөр үргэлжилсэн эсвэл халдвар нь давтагдсаны дараа дахин давтагдсан.
• Гурван долоо хоногоос дээш хугацаагаар уусдаг, цус уусдаг, эсвэл хуурай өнгөтэй хуурайшдаг.
• Анхны эмчилгээний дараа халуун усыг хүчтэй булчингийн өвдөлттэй хамт.

Хэрэв та астма, зүрхний өвчин, чихрийн шижинтэй, эсвэл жирэмсэн бол ямар ч сайн санагдаад буцахын өмнө эмчийн зөвшөөрөл аваарай.

Богино хувилбар

• 24 48 цагийн дараа халдварт өвчтэй хүнээс халдварт өвчтэй хүнээс халдварт өвчтэй хүнээс халдварт өвчтэй хүнээс халдварт өвчтэй хүнээс халдварт өвчтэй хүнээс халдварт өвчтэй хүнээс халдварт өвчтэй хүнээс халдварт өвчтэй хүнээс халдварт өвчтэй хүнээс халдварт өвчтэй хүнээс халдварт өвчтэй хүнээс халдварт өвчтэй хүнээс халдварт өвчтэй хүнээс халдварт өвчтэй хүнээс халдварт өвчтэй хүнээс халдварт өвчтэй хүнээс халдвартай хүнээс халдваргүй байх.
• Эхний долоо хоног: 30-40 минутын 3 удаагийн сурах, 50-60% жин, 2 удаагийн 8-10 RPE 6 максимум.
• Хоёр дахь долоо хоног 70-75%, гурав дахь долоо хоног 85-90%, дөрөв дэх долоо хоног хэвийн; долоо хоногийн хэмжээ 10% -аас дээш өсөхгүй.
• Хөдөлмөрийн үед хооллоно. Нэг кг-д 1.6-2,2 г бяслаг, 8-9 цаг унтаж байна.
• Зүрхний өвдөлт, зүрхний хөдөлгөөн, амрах үед амьсгалгүй байдал, эсвэл алдагдсан нь эмч рүү биш спорт заалтад ханддаг гэсэн үг.