Креатин үстэй унадаг уу?

Креатин моногидрат нь спортын заалтын хамгийн их судалж буй нэмэлт бодис бөгөөд үнийгээ ч гэсэн үс тасардаг гэсэн нэр хүндтэй. Энэ нэр хүнд нь нэг тодорхой эх үүсвэрээс гаралтай: 2009 онд хийсэн жижиг судалгаагаар үсийг нэг ч удаа судалсангүй. Энэ нь юу гэж хэлснийг, юу гэж хэлээгүйг, юу хийх ёстойг харуулж байна.

Нэхэмжлэл нь хаанаас ирсэн вэ?

Өмнөд Африкийн судлаачид 2009 онд 20 залуу регбичин дээр хийсэн судалгааг нийтэлжээ. Протокол нь 3 долоо хоног үргэлжилсэн: Эхний 7 хоногт өдөрт 20 г креатин (4 5 г-ийн тун), дараагийн 14 хоногт өдөрт 5 г. Одоо ч гэсэн давтагдаж байгаа: Дихидротестостероны (DHT) хэмжээ нь ачааллын долоо хоногийн дараа 56% -иар өсч, дараагийн хоёр долоо хоногийн турш эхлэлийн хэмжээнээс 40% -иар өссөн байна. Тэмпний нийт хэмжээ нь тодорхой өөрчлөгдөөгүй.

Үндсэн хуудас дээр ховор тохиолддог гурван зүйл:

• 20 хүн 3 долоо хоногийн турш хуримтлагдсан. Үс нь тодорхойгүй.
• Хэн ч нэг хүний үсээ хараагүй. Зураг, үс, нягтрал үл тооцдог.
• ДХТ-ийн хэмжээ хэвийн дурдлагын хүрээнд үлдсэн. Өсөлтийн хэмжээ нь доод хагасаас дээш хагасаас дээш биш дээш рүү өссөн.

ДХТ яагаад чухал вэ?

Андрогенетик алопецид хааны болон шүдний фолликулууд генетикийн хувьд DHT-д мэдрэмжтэй байдаг. Өсөлтийн ээлж бүр богино болж, үс бүр илүү нарийн, хөнгөн болж, эцэст нь бүдүүн жижигэрч байна. Гол үг нь: генетик. Үр өвчилсөн мэдрэмжгүй бол DHT нь үсэд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Тийм ч учраас ДХТ-ийн түвшин өндөртэй зарим эрчүүд зургаан насанд хүрсэн ч үсээ бүрэн хадгалдаг бол дундаж түвшинд хүрсэн бусад эрчүүд 25 насанд хүрсэн ч үсээ харагдаж буурдаг.

2009 оноос хойш юу болсон бэ?

Энэ ололт хэзээ ч давтагдаагүй. Тестостероныг креатинтай хамт хэмжиж байсан 12 орчим хяналттай судалгааны ихэнх нь ямар ч өөрчлөлтгүй байна. ДХТ-ийг зөвхөн цөөн хэдэн туршилтаар шууд хэмжиж байсан бөгөөд аль ч туршилтаар ижил загварыг харуулсангүй. Хилийн чанадад 5 жил хүртэл үргэлжилсэн хэдэн мянган хүнийг хамруулсан олон арван клиникийн судалгааны үр дүнгээр үс унах нь мэдүүлсэн бусаар харагдаагүй байна.

Шинжилгээний орчин байдал: Креатин хэрэглэсэн хүмүүсийн үстэй холбоотой судалгаа байхгүй.

Яагаад хүмүүс одоо ч гэсэн хоёрыг холбож байна вэ?

Ихэнхдээ цаг хугацаа. Эрчүүд ихэвчлэн 18-28 насны хооронд маш их хичээллэж, креатин хэрэглэж эхэлдэг. Энэ бол генетикээр бэлтгэлтэй үсээ хөдөлгөж эхэлдэг цаг. Эрэгтэйчүүдийн бараг тал хувь нь 50 нас хүрээд андрогенетик алопецид өртдөг бөгөөд олон хүн 10 жил эсвэл түүнээс ч эрт эхэлдэг.

Нөгөө шалтгаан нь хэд хэдэн жинхэнэ үсний стрессийн хүчин зүйлүүд креатин ванны үеэр илэрдэг:

• Агресив хоолны дэглэм. Өдөрт 800-1000 ккал-ийн дутагдал, долоо хоногт 1 кг-аас дээш алдагдвал стрессээс хойш 2-3 сарын дараа эхэлж, хэд хэдэн сарын турш үргэлжилсэн телоген эффувиум диффуз урсгалыг үүсгэж болно.
• Ферритин бага байна. 30 нг/мл-ээс доош хэмжээний үстэй хүмүүс ихэвчлэн эмэгтэйчүүд, долоо хоногт 40+ км гүйдэг хүмүүсээр үржих нь бий.
• Талийгаачийн хальсны асуудал. Өвчтөнд ихэвчлэн хатуужил, жин өөрчлөлт зэрэг нь хатуужил үүсгэдэг.
• Анаболик стероид. Эдгээр нь андрогенетик алопекийг бусад бүхнээс илүү эрсдэлтэй болгодог бөгөөд креатин нь ихэнхдээ хүн бүр хэрэглэдэг цорын ганц нэмэлт бодис юм.

Креатин хэрхэн хэрэглэх вэ?

1. Хүндэтгэлийн хэмжээ: Өдөрт 3-5 г моногидрат, өдөр бүр, амралтын өдрүүд ч гэсэн. 90 кг-аас дээш жинтэй хүн 5 г-ыг давхарт тооцож болно.
2. Нөхөн борлуулалт бол сонгон шалгаруулалт. Хэрэв та яаралтай: 20 г/ өдөрт 5 г-ийн 4 тунгаар хуваагдана 5-7 хоног. Та 3-4 долоо хоногийн дотор ачаалалгүйгээр ижил булчингийн давхаргатай болно.
3. Цаг хугацаа чухал биш. Та хэзээ ч орхидоггүй хоолны нэгдэл болгоно.
4. Дугуйгаар явдаг, цагаа угаадаг цаг хугацаа нь ямар ч утгагүй. Хэрэв та тэсрэхээ больвол 4-6 долоо хоногийн дараа булчингийн хэмжээ эхний хэмжээнд эргэж ирнэ.
5. Эхний хоёр долоо хоногт +1-2 кг жинтэй байх болно. Энэ нь булчингийн эсийн доторх ус, арьсны доорх ус биш.

Хэрэв энэ нь таныг зовж байгаа бол

Зураг дээр хараад таамаглахаа боль. 8-12 долоо хоног тутамд нэг гэрлийн дор, нэг байрлалд, хуурай үстэйгаар хааныхаа болон үснийхээ харааг зур. Өдөрт 50- 100 үс унах нь хэвийн зүйл. Тиймээс баганад хэдэн үсэрсэн нь юу ч хэлэхгүй.

Хэрэв жинхэнэ шинжилгээ хийхийг хүсвэл 12 долоо хоногт креатин хэрэглэхгүйгээр зургуудыг харьцуулж үзээрэй. Бодит зүйлээс хүлээдэг: Та 1-2 кг жин алдаж, 1-2 удаа 6-10 удаа давтагдаад, үс чинь яг л юу хийж байсан бэ, тэр нь сар бүр 1 см өсөж, бүх зүйлд удаатай хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• 6 долоо хоногоос илүү хугацаанд өдөрт 100 гаруй үс үрэгдэх.
• Циркэрлэг хашгиралтай, эсвэл улаан, зуушралтай, хальсан, эсвэл өвдөлттэй толгойны арьс. Энэ нь андрогенетик алопеций биш бөгөөд шалгалт хийх хэрэгтэй.
• Хүлээн тэсрэх, хүйтэн мэдрэмж, жингийн өөрчлөлт, сарын тэмдэг тогтворгүй байх зэрэгт үс унах. Цусны тоон тоон, ферритин, TSH, D витамин сураарай.
• Хэрэв та бөөрний өвчтэй эсвэл бөөрний үйл ажиллагааг ихээр дарамталдаг эм хэрэглэдэг бол креатин хэрэглэхээс өмнө эмчтэй ярилц. Мөн цусны шинжилгээ өгөхдөө хэрэглэдэг гэдгийг санаарай.
• Хэрэв та жижигрэх нь үнэхээр зовлонтой юм бол үр дүнтэй эмчилгээ байдаг. Цаашид ч илүү олон үс үлдэнэ.

Богино хувилбар

• Энэ бүх мэдэгдэл нь 2009 онд 20 хүнийг хамруулсан судалгааны үндэслэлтэй бөгөөд тэд хормоныг 3 долоо хоногийн турш хянаж, хэзээ ч хэн нэгний үсээ шалгадаггүй байжээ.
• Түүнээс хойш ямар ч судалгааны үр дүнгээр креатин нь үсээ хуурайшруулж, үс тасарсан нь түүний мэдүүлсэн буцалтгүй үр дагаврын нэг биш юм.
• Үхэр нь DHT-ийн өвөрмөц мэдрэмтээс үүдэлтэй бөгөөд нэмэлт хэрэглээг биш юм. Хөгшрүүлэгчдийг сургаж эхэлж байгаатай давхцаж байгаа нас.
• Ажиллахад 3-5 г өдөрт өдөр бүр; 4-5 г-тай 5-7 хоногт ачаалж байх нь сонголттой бөгөөд дугуйгаар явах нь утгагүй юм.
• Гэнэт ханиад, ханиад, толгойны арьс үрэвсэл, эсвэл ядарсан, жин өөрчлөгдсөн үс унах нь эмчтэй уулзалт хийх, ферритин, TSH, цусны тооллого хийх гэсэн үг.