Бадминтонска нога: брзината на обуката на ногата и промените во насоката

Зошто противникот ти ги достигнува сите падови, додека ти задоцнуваш половина чекор? Во бадминтон тоа ретко е прашање на врвна брзина најдолгиот еден потег на терен едвај покрива четири или пет метри. Она што го одредува ралито е колку брзо се сопира, колку силно се притиска и колку рано се тргнува.

Што всушност прават нозете во кибрит

Еднократното теренче е долго 13,4 метри и широко 5,18 метри. Од центарот до најдалечниот агол е помалку од пет метри, па речиси никогаш не ја достигнуваш целосната брзина. Наместо тоа, ја повторувате истата вртеж: Почни, два до четири чекори, кочни, влези, поврати се кон средината.

Ралито на поединци обично трае помеѓу пет и десет секунди, со сличен или малку подолг раздор помеѓу нив. Три натпревари се сочинуваат на неколку стотици од тие петли и неколку стотици тешки застојки. Затоа тренирањето кое само те уморува долгото постојано трчање многу малку се менува во првите три чекори откако противникот ќе го погоди шатлот.

Стручниот дел не е оддржувањето, туку кочење. Кога ќе се удриш во мрежата, предната нога апсорбира неколку пати повеќе од тежината на телото за помалку од половина секунда. Ако ногата не може да го поднесе тоа, телото се штити, па доаѓа пополека, и завршуваш доцна.

Склопот кој го пропушташ.

Сплит Степ е низок, тивок скок кој те слета на топките на твоите нозе во моментот кога ракетата на противникот ќе се сретне со шатлот. Тоа не е декорација; тоа е положбата од која можете да излезете за кој било од шесте агли без дополнителен чекор на подготовка.

Времето е она каде што обично се случува нешто лошо. Приземувајте се премногу рано и мускулите ја губат еластичноста, па почнувате од мртва точка. Спуштајте се премногу доцна и се уште сте во воздухот кога веќе треба да се притиска.

Вежбај го сам: 3 серии од 30 секунди, со партнер кој покажува кон аголот додека слетате, и вие правите само првите два чекори во таа насока. Колена нагнути, тежина напред, петици блиску до подот, но не почива на него.

Сила за сопирање, не само за гушење

Без добра сила, движењето ти се распаѓа во третата игра. Две сесии на неделно вежбање се доволни ако се правилно изградени.

Вратниот кост е едно билатерално вежбање на нозете седење на колена или пресо за нозе, 3 до 4 серии од 5 до 8 повторувања со товар кој го раководиш чисто, оставајќи две или три повторувања во резерва. Додадете работа со една нога, бидејќи бадминтон се игра на една нога: Бугарски спојени клекнати или реверзни лаунги, 3 сета од 8 по страна.

Коланите ги преземаат сопирањето кога се движите назад, па вклучете нордиски коцки или румунски кревање на мртва маса, 3 сета од 5 до 8. Велат дека е добро да се тренира два пати. петата се крева со растојано колено и со коленото наклонето на околу 90 степени, 3 серии од по 12 до 15 по еден. Верзијата со нагнут колено го полне солеус, кој зема голем дел од силите за слетување и е битот што повеќето играчи го прескокнуваат.

Промена на насока: квалитет пред обем

Стенката е најдобрата алатка што ја имаш, но само додека си свеж. Поставете шест точки два предни агли, две страни, два задни агли и работете во изблици од 6 до 10 секунди со целосна брзина со 40 до 60 секунди одмор. Шест до десет пукнатини е плафонот пред вашата техника да почне да се лизга.

Откако ќе го исчистиме движењето, додадете реакција: Партнерот ви вика или покажува кон аголот само откако ќе го слетите поделен чекор. Јазот помеѓу познатата и непознатата насока е она што всушност се пренесува во натпреварот. Истото правило важи и за другите спортови со стоп-старт, од рачен фудбал да се бориме против дисциплините.

Продолжете да скокате одделно и во мали дози: Пого скок со тврд глезол 3 сета од 12, бочни граници слетање на една нога и содржање на 4 сети од 4 по страна и паѓа од 25 до 30 сантиметри кутија 3 сети од 5. Тоа значи од 60 до 100 контакт со земјата, два пати неделно, секогаш пред вежбањето, а не по него.

Да го вклопиме во една недела.

Клубски играч кој игра два или три пати неделно најдобро се снаоѓа со две сесии на ракетата, две сесии на теретана и еден ден целосно слободен. Работата со брзината на стапалата се прави на играчки ден, на почетокот, додека се уште сте свежи, а не на денот пред натпреварот.

Редот во рамките на сесијата никогаш не се менува: 10 минути за загревање, потоа скокови и промена на насока, потоа сила. Напротив, не е добро, бидејќи умореното нога се учи на небрежни шеми.

Знакот дека сте претерале не се болните мускули туку движењето кое се влошува неделно, заедно со нарушен сон и срцеви пукнатини кои остануваат високи. Тоа е рано. знаци на претерано обучувањеИ бараат неделно со половина од вообичаениот обем наместо повеќе дисциплина.

Брдоците, колена и кога да се види лекар

Извртењето на глезените е најчеста акутна повреда во бадминтон, обично при слетување по надглавие или наметнување во агол. Работењето со рамнотежа помага: Стој на една нога, 3 рунди по 30 секунди, прво на тврд подов и подоцна на мека површина или со затворени очи.

Ако предниот дел на коленото те боли додека се движиш, прво погледни колку брзо спираш и колку длабоко одиш. Се појавува сличен модел. во приседналката., и реагира на постепено натоварување наместо да чека болката да исчезне сама.

Ако чуеш или почувствуваш како ти се тресе лалото и не можеш да се кренеш на прстите, ако не можеш да ја носиш тежината откако си се испреврзал, ако коленото се отече за неколку часа или ако болката трае и после две или три недели и покрај намалената вежба.

Кратката верзија

• Бадминтонот се победува на првите три чекори и со сопирањето, а не со врвна брзина.
• Враќајте се по поделба на чекор одделно, три сета од 30 секунди, слетување точно како што вашиот противник го погоди шатлот.
• Две тренинг сесии неделно: Присегнување 344 x 58, работа со една нога 3 x 8, мускули на рацете 3 x 58,8, телета во двете положби на колена.
• Да се работи со сенките на нозете свежи: 61010 изблици од 610 секунди, 406060 секунди одмор, со реактивни сигнали од партнер.
• Продолжи да скокаш до 60-100 контакти и секогаш стави го пред вежбање.