Тренинг за голф: ротација, стабилност и подолг погон

Ако вашиот диск е заглавен на иста должина со години, решењето ретко е во вашите раце или во нов клуб. Брзината на клубовата глава почнува од земјата, патува низ колковите и грботната клетка, и стигнува до топката само на самиот крај. Еве што да тренирате за да се движи побрзо синџирот, без да го плаќате долниот дел од грбот.

Од каде всушност доаѓа далечината.

Две работи одлучуваат колку далеку ќе оди топката: колку брзо се движи главата на клубот при ударот и колку чисто го наоѓате средината на лицето. Силата во теретана помага само кога се претвора во брзина. Оставен како килограми на бар, никогаш не се појавува на теренот.

Поредот никогаш не се менува. Нозете се притискаат во земјата, бутовите се отвораат кон целта, грбот следува, рацете одат последно. Кога колковите не можат да се вртат, торсот почнува премногу рано и долниот дел на грбот ја презема работата за која не е направен. Тоа е обично причината поради која голфистите боледуваат по рунда наместо по сесија на подигање.

Значи обуката има две работи истовремено: да произведуваат поголема сила и да ја спречат таа сила да проаѓа низ зглобовите кои треба да останат тивки.

Ротацијата живее во колковите и горниот дел на грбот.

Долниот дел на грбот се врти многу малку, само неколку степени по сегмент. Глудниот стълб и бутовите имаат многу повеќе простор, и тие треба да ја носат клатката. Кога тие се затегнат, телото позајмува ротација од каде што не треба да ја бара.

Два брзи проверки. Седнете на стол, стиснете ги колена и свртете ги рамената колку што можете, на едната страна, а потоа на другата; двете страни треба да патуваат приближно еднакво. Потоа легнете на грб, нагнувајте ги колена и оставете ги да падат настрана. Очигледна разлика лево-десно обично укажува на ограничување на бедрото, и тоа ограничување се појавува во секој замах.

Работата е едноставна: отворени книги, половина колени, грбови, 90/90 преврт на бедра и длабока положба на клекнување со допир над главата. Два сета од 8 по страна, четири или пет пати неделно. Тоа трае пет минути, но бара конзистенција наместо херојски сесии.

Стабилноста значи да се спротивставува на движењето.

За време на люќањето трупот не создава ротација, туку ја пренесува. Затоа најкорисна основна работа за голф е онаа во која се отпорвате на свивање и вртење, и зошто обичните седење-опоравување додаваат толку малку.

Палоф прес со лента, 3 сета од 10 по страна и направен бавно, го покрива поголемиот дел од земјата. Додадете странична табла 3 x 30 секунди, куфер за ношење 3 x 30 метри, и ленти за коцкање и подигање, 3 x 8 по страна. Последниот изгледа најблиску до самиот люлка.

Знаеш дека е добро кога ребрата остануваат долу, карлицата не се движи и ти дишеш нормално во текот на целиот период. Ако мораш да задржиш здив за да преживееш на сетот, товарот е премногу тежок.

Што да се подигне, и како да се тргне брзина

Основата е кратка и тупа, затоа и функционира. Едно вежбање на големите нозе, еден шареникот на бедрото, еден притисок, еден повлекување. На седење на колена и на кревање на мртва маса да ја изградиме силата која остатокот од планот ја претвора во брзина.

За сила, користете 3 до 5 серии од 4 до 6 повторувања со тежина која ќе ви остави уште две повторувања во резерва. Две сесии неделно е доволно. Покрај тоа, трчајте со поделени клекнати или бугарски 3 x 8 по нога и редови 3 x 10, бидејќи здраво рамо е дел од истиот пакет.

Брзината се обучува одделно, и секогаш е свежа. Ротациска медицинска топка фрла во ѕид со топка од 3 до 5 кг: Пет серии од 4 фрлања по страна, целосна минута одмор помеѓу серите. Целта е максимална намера на секој фрлање, а не умора на крајот.

За брзината на самото свинг, доказите се најсилни за обука со полесни и потешки клупови или брзина на палци, направени неколку пати неделно во кратки изблици. Ефектот е реален, но скромен, и трае месеци наместо две недели. Истиот принцип од основа до спроведување се појавува на друго место, што е причината зошто обука за тенисисти е изградена околу речиси идентични шеми.

Изградба на неделата

По сезоната, три сесии неделно: Две за сила, една пократка сесија фокусирана на фрлања и скокови. Мобилноста се случува секој ден, пред тренинг и пред рунда.

Во сезоната, намалете на две сесии, со најтешката најмалку 48 часа пред да играте. Задржи ги тежите, намали го бројот на сетови. Често ја прават грешката да престанат целосно да креваат кога ќе започне сезоната, што е токму кога брзината тивко се слиза.

Се враќа по долга пауза, не се отвори со фрлања и максимални люќа; првите шест недели Постои да се дозволи ткивото да го толерира оптоварувањето повторно. И ако спиењето и апетитот за играње и двете исчезнуваат како што вашиот запрем се искачува, тие се Знаци што треба да се земат сериозно- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Болката во грбот која се движи низ ногата, онемувањето или слабоста во ногата, болката која те буди ноќе или болката која не е намалена по две недели полесна работа, сите заслужуваат соодветна проценка. Истото важи и за болки во зглобовите или лактите кои се појавуваат при секој удар и одбиваат да се смират.

Ако коленото се жали во приседање или кога се вртите над водечката нога, проверете ја техниката и снаоѓајте прво: болка во коленото при приселување има неколку чести и поправливи причини. Не се меѓу нив и отеченијата, коленото кое се заглавува или коленото кое се отвора, а на тие им е потребен лекар.

Кратката верзија

• Растојанието доаѓа од брзината на клубовата глава и чистиот удар, а брзината е изградена во редот на земјата бутовите грбна черупка рацете.
• Барајте ротација во колковите и грбот. 2 x 8 по страна, четири или пет дена во неделата, пет минути дневно.
• Обучете го багажникот да се спротивставува на движење: Палоф притискај 3 х 10, бочна табла 3 х 30 секунди, куферот носи 3 х 30 метри.
• Сила два пати неделно на 35 сетови од 46 повторенија; брзина работа одделно и свежи, 5 сетови од 4 медијална топка фрлања.
• Продолжете да кревате во сезоната, само намалете ја густината и напуштете 48 часа пред да играте.