Cūku un dārzeņu sēklas: 31 g olbaltumvielu uz porciju

Supā, kas jūs appildīs, ēdams kaloriju budžetu, ir vērts turēt rotaciju, kad jūs sagriežat. 600 ml glāzes ar šo dzērienu satur aptuveni 260 kalorijas un 31 gramu olbaltumvielu, tas ir salīdzinoši mazs daudzums, ko var iegūt no citiem karstiem ēdieniem. Viņam ir četras porcijas vienā traukā un viņš tur trīs dienas ledusskapī.

Sagatavošanās laiks un porcijas

• Gatavojamies: 15 minūtes.
• Izdēvēšana: 30 minūtes
• Kopējais: 45 minūtes
• Porcijas: 4 (ap 600 ml katrā)

Izejvielas

• 500 g bez ādas un bez kaulu gaļas krūšu
• 1,5 l ūdens vai nesalotas cāļu gaļas
• 200 g morķeti (2 vidēji)
• 150 g celerijas, stādām vai saknēm
• 120 g cipara (1 litru)
• 200 g cukurbieša (1 vidējais)
• 150 g sarkanā pipara (1)
• 200 g tomātiem (2 svaigi vai konservēti bez cukura piedevas)
• 150 g kartupeļu (1 vidējais)
• 10 ml olīveļļas (1 ls)
• 6 g čili (2 čili)
• 1 laurelīte
• 15 g svaigas persilītes
• 15 ml citronu sula
• Sāls un melns pipars

Metode

1. Sagatavojiet dārzeņus: sarkanā krāsā, kas ir līdzīga vai līdzīga ar sarkanā krāsā, kas ir līdzīga vai līdzīga ar sarkanā krāsā. Tomātus izkrāpt un sasmalcināt vai izmantot konservētus.
2. 10 ml eļļas uzkarsē lielā tvertnē vidējā siltumā un 3 minūtes mīkstina siļķīti. Ielaidiet čili un sajauc 30 sekundes.
3. Nogriež cāļu 3 cm gabalos un pievieno to kārbai. Izgriezt 3-4 minūtes, līdz ārējais izskats kļūst balts. Vidējais paliek neapstrādāts un beidzas šķidrā.
4. Ielaidiet morķeti, celeriju un kartupeļus, izlieciet 1,5 l ūdens, izlejit lašu lapā un saldināt ar sāli. Izgriež līdz viršanai, pēc tam samaziniet siltumu un uzklājiet uz 12 minūtēm.
5. Pievienojiet piparu, cukurbiešu un tomātus. Uzgriež uz viršanas vietas vēl 10-12 minūtes, līdz kartupeļi ir uzvilkuši, bet pārējais dārzeņš joprojām saglabā savu formu.
6. Izkliedējiet lauru un pārbaudīt pilienu. Tas būtu jābeidz ar baltām krāsām, bez rozām. Ja nav, palieciet vēl 3 minūtes.
7. Izņemtu pudeli no karstuma, sajauc ar citronu sulu un sasmalcinātu persilu, pēc tam izšķīdiniet sāli un piparu. Pirms servešanas uzklājiet 5 minūtes, lai aromats izkļūtu.

Pārtikas sastāvdaļas uz porciju

Šie skaitļi ir aprēķins uz porciju, aprēķināts no iepriekšminētajām daudzībām un dalīts ar četriem. Īsti skaitļi mainās atkarībā no dārzeņu lieluma un no to, cik smaga ir cāļa.

• Kalorijas: aptuveni 260 kcal
• Proteīns: 31 g
• ogļhidrāti: 22 g
• Tauku: 6 g

Tas labi iekļūst 1600 kcal dienā. Servingā ir aptuveni 5 g šķiedras un daudz ūdens, kas ir praktiskais iemesls, kāpēc supai ir labāk nekā tiem pašiem kalorijām, ko lieto sendvičs.

Atgriešanās un apmaiņas

Vajag vairāk proteīna. noslieciet cāļu līdz 700 g un servisa daudzums ir aptuveni 40 g proteīna par 300 kcal. Turcija izturas tāpat, ja tev tas atbilst, kalciņu gaļas buljons tomātu sousā - kā arī otrreiz nedēļā.

Mazāk ogļhidrātu: izmet kartupeļus un pievieno vēl 150 g kurkuss vai puķes. Parastā deva ir aptuveni 220 kcal un 16 g ogļhidrātu.

Vairāk kaloriju treninga dienās: pievieno 80 g sausās lentilītes kartupeļiem un morķetiem un vēl 300 ml ūdens. Tas ir aptuveni 70 kcal un 5 g proteīna vairāk par porciju. Ja kombinācija ir laba, lentilīšu rupja ir tā pati idejas biezāka versija.

Neviņu: 400 g izdrenētas konservētas čūkas nodrošina aptuveni 15 g proteīna uz porciju, aptuveni pusi. Ir vērts zināt pirms mainīšanas, jo augu versija nav automātiski tas pats ēdiens. Lai iegūtu balto proteīnu bezgaļas variantu, čigāzes un feta salāti veic darbu labāk.

Lai sagatavotu ēdienu, sopa jādzerina stundas laikā un jāapdalās četros traukos. Trīs dienas ledusskapī, līdz diviem mēnešiem saldētavā, lai gan kurbīte pēc atdzesēšanas kļūst mīka, tāpēc pievienojiet to svaigu, kad atjaunojat, ja jums ir svarīgi tekstūra. Ja vēlaties otru gatavu ēdienu no tās pašas ēšanas sesijas, tunzivju un olu rīsi gatavo blakus tam.

Kad jāapmeklē ārsts

Neatkarīgi no diētas pastāvīga reibonis, matu izplūde, menstruācijas neiespējība vai sirdsdarbības ātrums, kas pastāvīgi ir augsts, nav receptes problēma. Tas norāda uz deficītu, kas ir pārāk agresīvs, un tas ir vērts apmeklēt GP. Tas pats attiecas uz pacientiem ar nieru slimību vai lietojošiem diurētiskos līdzekļus, jo šādā gadījumā sāls un šķidrums ēdienkarte nav neitrāls.

Drīzāk

4 porcijas, 45 minūtes, viens trauklis. Aptuveni 260 kcal, 31 g olbaltumvielu un 22 g ogļhidrātu uz trauku, kas ir pietiekami daudz olbaltumvielu, lai tas būtu ēdiens un pietiekami maz kaloriju, lai būtu deficīts. Lai cāļi būtu mīkstāki, tur tos uzvirzīties apmēram 15 minūtes, un tikai beigās pievienojiet citronu un persilu.