Proteīna kafija: receptes un cik daudz proteīna tas patiešām dod

Proteinkofiju pārdod kā ēdienu, un tas, kas parasti nonāk stiklā, ir kafija ar nelielu pienu un puskuli pulvera. Lejā ir recepts ar precīzu daudzumu, kā arī aritmetika par to, ko jūs patiešām saņemsiet. Aptuveni visi olbaltumvielas nāk no pulvera un piena kafijas nesniedz nekādu ieguldījumu.

Sagatavošanās laiks un porcijas

Gatavojamies: Piecas minūtes. Izdēvēšana (kafijas gatavošana): Trīs minūtes. Porcijas: 1.

Tas skaļš klātienē. Lai to padarītu divām personām, vajag visu dubultēt un izmantot lielāku skābekli.

Izejvielas

• 60 ml espresso vai 200 ml filtrēta kafija, atdzesēta
• 150 ml pusskābju piena (1,5% tauku)
• 25 g olbaltumvielu pulvera (rūte, vanīlija vai bez garšas) aptuveni viens skābeklis
• 100 g ledus, aptuveni 4-5 kubikmetri
• 1 g cinamona, aptuveni četrdesmit puslobu (pēc izvēles)
• 2 līdz 3 pilieni bezkaloriskā saldinātāja (pēc izvēles)

Metode

1. Izdzer kafiju un ļauj tai atdzist vismaz 10 minūtes, vai izlieciet to uz diviem ledus kubikām, lai to paātrinātu.
2. 150 ml auksta piena izlieciet skābeklī.
3. Pievienojiet 25 g pulvera uz pienu, nekad tieši karstā kafijā- Jā . Skarba šķidruma veidā pulveris kļūst par grumbu, kuru vēlāk nevar izkrist.
4. Aizveriet skābekli un skābiet 15-20 sekundes, līdz šķidrums ir pilnīgi lēns.
5. Izšķīdiniet atdzesēto kafiju lēni un sajauciet ar lupu, nevis atkal sasilst.
6. Pievienojiet 100 g ledus, kā arī cinamonu un saldinātāju, ja to lietojat.
7. Izdzerjiet to 10-15 minūtēs. Lejums to izšķīdina un pulveris sāk nostiprināties uz grīdas.

Pārtikas sastāvdaļas uz porciju

• Kalorijas: aptuveni 175 kcal
• Proteīns: 25 g
• ogļhidrāti: 9 g
• Tauku: 4 g

Tie ir aprēķins uz porciju, aprēķināts no iepriekš minētajiem daudzumiem. Jūsu īstais skaitlis ir atkarīgs no pulvera etiķetes atšķiras par 5 g proteīna uz skābekļa.

Izšķērdēt ir šādi: pulverī ir aptuveni 20 g, piens - aptuveni 5 g, un kafija - mazāk par pusi grama. Kafeja ir tikai aromātiska un kofeīna saturīga. Izmantojot kopienu kafejnīcā, kas izgatavota no pusskābes un 50 ml piena, jūs reāli dzert 12 līdz 13 g, nevis 25.

Lielākā daļa cilvēku, kas trenējas, 25 g uztura bagātinātājs atbilst vienam no trim vai četriem proteīna barības veidiem dienā. Kā atsevišķs brokastis tas ir smalks 175 175 kcal nebūs jums veikt uz pusdienu, tāpēc kombinēt to ar augļiem vai kaut ko cieto.

Atgriešanās un apmaiņas

Svaigi versija. Vispirms pulveri sajauc ar 50 ml auksta piena un uzlej to biezā pasta veidā, pēc tam ielieciet karstu kafiju, nepārtraukti sajaucot. Rūte daļēji sagriež reālā karstumā, bet tas ir tekstūras problēma - aminoskābes nav mainītas un organisms tās izmanto tāpat.

Bez piena produktiem. Sojas dzēriens satur aptuveni 3,3 g proteīna uz 100 ml un ir vispiemērotākais kravas pienai. Mandļu dzēriens ir mazāks par 1 g, kas ļauj pulverim darīt visu darbu. Tas pats attiecas uz augu receptēm, piemēram: vegānu banānu proteīnu krepjas- Jā .

Krēmiski. Izmaiņot 50 ml piena par 60 g skudra un sajaukt to ar stikla blenderu. Jūs saņemat biežāku dzērienu un aptuveni 4 g vairāk proteīna tas pats triks aiz banānu un skira proteīna saldējums- Jā .

Bez pulvera. 150 g skyr sajauc ar 100 ml kafijas un 100 g ledus. Tas nozīmē aptuveni 17 g proteīna: mazāk ērti, bet nav nepieciešams papildu.

Lai paņemtu līdzi. Izsūtiet vakarā bez ledus, glabājiet to ieslēgtā ledusskapī un rīt uzskatiet. Tas ieplūdes uz piecu dienu ēdienreizes sagatavošana tikpat viegli kā mājas izstrādāti proteīna trauki bez cepšanas- Jā .

Kad jāapmeklē ārsts

Divas espreso dzērienus satur aptuveni 120 līdz 160 mg kofeīna. Grozījumi, kas izdarīti ar šo regulu, ir būtiski. Ja kafijas dēļ sirdsdarbība, trīcība vai miega traucējumi ilgst nedēļas, samazinājiet devu un pārbaudiet to.

Ja ir konstatēta nieru slimība, proteīna uzņemšanu plāno ar ārstu, nevis pēc receptes internetā. Tas pats attiecas uz to, ja pienu lietojot pastāvīgi rodas izsitumi vai krampji - tas tiek pārbaudīts, bet ne tolerēts.

Drīzāk

Viens glāzs, kas sagatavots šādi, nodrošina aptuveni 25 g proteīna par aptuveni 175 kcal, un gandrīz viss no pulvera un piena. Pirms kafijas ievada, vienmēr sajauc pulveri ar aukstu šķīdumu un neuztic kafijai nekā, izņemot kofeīnu.