Kad jāsaņem treners (un kad viņam nav nepieciešams)

Vairums cilvēku palīko treneri pārāk agri, otrajā nedēļā, pirms viņi zina, vai viņi pat tur paliks, vai pārāk vēlu, pēc gada bez progresu un plecu, kas kliek. Tas ir par to, lai noteiktu brīdi, kad treneris pati par sevi maksā, cik daudz sesiju jums reāli vajag, un kad tas ir vienkārši naudas izšķērdējums.

Ko treners patiešām dara

Trīs lietas, visas konkrētas:

• Tas izlabo jūsu tehniku, kamēr jūs to darāt. Telefons liecina, ka kaut kas bija nepareizi. Treneris jums saka, ko mainīt nākamajā sētā, 2 minūšu atpūtē. Tas ir atšķirība starp to, ko iemācījos nedēļā un ko iemācījos trīs mēnešos.
• Raksta progresāciju. Sākums > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes > Sīkdatnes Treneris saņem savu atalgojumu, kad tas vairs neveic: samazinot tilpumu no 5x5 līdz 3x5, pārvēršot uz iknedēļas palielinājumiem vai programmējot bezmaksas nedēļu.
• Pielāgo plānu jūsu robežām. Ja stingri kājām nav iespējams dziļi sēdēt uz leju, trenerim ir nepieciešams viens seanss, lai mainītu to ar augšu uz leju vai ar augšu uz leju. Pats par sevi tas ir seši mēneši forumu lasīšanas.

Ko treners nedara: gulēt 7-8 stundas, ēst 1,6 g proteīna uz kilogramu ķermeņa svara vai parādīties trīs reizes nedēļā. Ja tie ir bojā, treners jums to pašu pastāstīs par lielāku cenu.

Zini, ka tev tagad vajag treneri.

Tu pirmo reizi pieskaties uz balonu.

Skurta, augšējā, klāja un augšējā spiediena uzliesmojumos ir detaļas, ko jūs pats neredzat. Šeit 6 līdz 10 sesijas 6 līdz 8 nedēļās ir labākais naudas daudzums, ko jūs kādreiz tērēsiet sporta zālē. Mērķis nav mūža ilgums, tas ir spēks pēc tam veikt savu 3 dienu nedēļā plānu bez iedomāšanās.

Neviens nav pārvietojies 8 līdz 12 nedēļās.

Ja pēc trim mēnešiem nav palielinājies svars, nav pievienots svars un nav mainījusies mērīšana, problēma ir plāns, nevis jūsu pūles. Uz pirmo treniņu atnes savu treninga žurnālu. Pēc 20 minūtēm tas parādīs, vai jūs iedarbojat katru komplektu uz neveiksmi, vai veicat 12 vingrinājumus uz treniņu vai nekad neizstājat 10 līdz 15 atkārtošanās diapazonu.

Koalīcija ir jāapstrādā.

Normāla muskuļu sāpes izzūd pēc 24 līdz 72 stundām. Skurga, kas ilgāk pavada vai kas ikreiz parādās vienā un tajā pašā vietā, nozīmē, ka jāmaina treniņi. Maksāt par 3 sesijām ir lētāk nekā paņemt 3 mēnešus brīvus.

Tev ir termiņš.

Sadarbība, darba spējas tests, pastaiga, operācija pēc 12 nedēļām. Kad kalendāram ir diena, improvizācija kļūst dārga.

Kad tev nav vajadzīga.

• Jūs trenējat mazāk kā 2 reizes nedēļā. Vispirms uzrakstīt 8 nedēļas, tad samaksāt kamdai optimizēt.
• Tu esi pirmajās 2-3 nedēļās un vēl joprojām izlemj, vai tas ir tev.
• Tu attīstījies. Ja bārs joprojām pārvietojas katru nedēļu, trenerim nav ko pievienot.
• Tava patiesā problēma ir ēšana vai miegs. Tam vajadzīgas 7 dienas monitoringa un agrāka gulētiešanas, nevis kāds, kas skaitīs tavus atkārtotājus.

Pirmā lieta: Treneris risina tehnisko un programmatūras problēmu. Ja jūsu problēma ir tā, ka jūs nebraucat uz sporta salonu, tad tas ir darba plāna problēma un nauda to neizlabo.

Cik sesiju un kādā formātā

Sākotnēji reāli būtu 8 līdz 12 nodarbības 6 līdz 10 nedēļās: Pirmo divas nedēļas divas reizes nedēļā, tad katru nedēļu, tad katru otro nedēļu. Mazās grupās no 2 līdz 4 cilvēkiem parasti ir 2-3 reizes mazāk par stundu un tie ir pilnīgi piemēroti pamatliftam. On-line trenēšanai ir jēga tikai tad, kad jūsu tehnika ir pareiza, jo treners redz tikai to, ko jūs filmējat.

Kā izvēlēties un ko lūgt

Pirmā sesija būtu jānovērtē, nevis jāpiedomā. Atbraukt, kad var tikai kustēties pirmajā dienā, nav pierādījums, ka treneris ir labs. Pirms samaksāšanas uzdodiet šādus jautājumus:

1. Kā izskatās mans plāns nākamajām 12 nedēļām un kā jūs izmērīsiet, vai tas darbojas?
2. Cik klientu manā vecumā un pieredzes līmenī tu trenē?
3. Ko darīt, ja kaut kas sāk sāpēt?
4. Vai man jāsaņem plāns rakstiski, lai varētu trenēties, kad tu nav tur?

Sarkanā karoga: Lūdzot precīzu kilogramu skaitu precīzas datumā, diagnozējot traumu, spiedot jūs iegādāties papildus produktus caur viņiem, un plānu, kas ir identisks jums un visiem citiem klientiem.

Kad jāapmeklē ārsts

Treneris nav medicīnas speciālists un viņam nav jānosaka nekāds diagnozes jautājums. Pirms treniņa uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir:

• sāpes krūtīs, spiediens vai saspiedums, reibonis vai apmierinātība, veicot fiziskas aktivitātes
• dzirdes traucējumi, aizkavēšanās vai vājība rokā vai kājā
• sāpes, kas nomirst naktī vai nav pazudusi vairāk nekā 2 nedēļas;
• uzpūsts locītavs vai locītavs, kas nav pilnībā iztaisīts
• bezkontrolēts asinsspiediens, diabēts, sirds slimība, grūtniecība vai operācija pēdējos 6 mēnešos, un šajā gadījumā jūs saņemat klīrinātu pirms pirmās sesijas, nevis pēc tās.

Apgriezīta versija

• Pirmo reizi zem balona: 6 līdz 10 sesijas 6 līdz 8 nedēļās, tad izkļūjiet savā plānā.
• Treneris ir visvērtīgākais, ja esat ieslēgtas 8 līdz 12 nedēļas vai ja kaut kas sāp vairāk nekā 72 stundas.
• Neapmaksājiet par treneri, kamēr neesat ieradies vismaz divas reizes nedēļā astoņas nedēļas.
• Lūdzu par rakstisku 12 nedēļu plānu un skaidru panākumu mērījumu; atkāpjas no solījumiem, piemēram, 10 kg 4 nedēļās.
• sāpes krūšturī, dzeltenība uz leju, nakts sāpes vai hronisks stāvoklis nozīmē ārstu pirms trenera.