Ko apģērbties trenēšanās laikā: Praktisks vadlīnijas raksts sākuma dalībniekiem

Trenažieru apģērbam nav jābūt dārgiem vai speciāliem, bet tiem ir jābūt trīs: Turēties prom no jūsu kustības, noņemt svīšanu no ādas un neliecināt jums kaut kur. Sākotnēji tie, kas sāk, parasti visvairāk tērē naudu uz krekļiem un vismaz pievērš uzmanību apaviem un rotām. Lūk, ko jums patiešām vajag, cik daudz daļu un kad to jāmaina.

no tērauda: kokvilnas vai sintētiskās

Kokvilnas krekls absorbē mudi un paliek mitrs visu sesijas laiku un stundu pēc tam. Sintētiskie materiāli (poliesters vai poliamīds, parasti ar 51010 % elastānu) sausa 2030 minūtēs un ir daudz vieglāk dzīvot ar to, kad jūs patiešām izdzerat. Merino vilna ar 150 200 200 g/m2 ir labākā izvēle aukstajos laikos, jo tā izolē pat mitrā stāvoklī, bet tā ir dārgāka un noslīdz ātrāk.

Praktiskais noteikums: 45-60 minūšu fiziskās aktivitātes laikā kokvilns ir pilnīgi normāls un bieži vien ērti nostiprināts uz ādas. Lai skrējtu, konditionētu un kaut ko citu, kas atrodas ārpus 10 °C temperatūras, kokvilns ir slikts izvēle mitrā krekla vējš jūs atdzesēs pāris minūtēs.

Augšējā puse

Drīzāk, tas ir ļoti svarīgi, lai jūsu krekls būtu pietiekami atslābi, lai jūs varētu nospiest rokas virs galvas, neizvilkdami šortus, bet ne tik atslābi, ka tas nokrist pār seju, veicot locītavus vai stāvot uz klāja. Ar rokām, kas sasniedz augšējā roku viduslaiku, jūs varat neļaut sevi uz priekšu, ja jūs uzstājat uz leju; smalku svītrotu virsmas, kas ir uzlādētas, parasti slejas zem stūres, kad jūs uzkļūstat.

Sievām sporta apģērbs ir vissvarīgākais priekšmets. Lai paceltu un pastaigotu, ir pietiekama zemā līdz vidējā līmeņa atbalsts; skrējienam un lēcībām ir nepieciešama liela atbalsts. Elastiskais slāpeklis izzūd pēc aptuveni 608080 mazgāšanas, kas ir 61212 mēneši, ja trenējat trīs reizes nedēļā ja tas izslīd un vairs neatstājas, nomainīt to.

Zemes daļa

Šortus ar 131818 cm iekšējo sējumu atstāj ārpus ceļa gan klusiņos, gan skrējienos. Ja jūs esat mazāks par 10 cm, tad jūsu auksti ir noslīpēti uz klāja un mašīnu; ja jūs esat lielāks par 20 cm, tad jūs varat noņemt augšējo daļu aiz kājām. Apgriezienu šorci vai apakšveļa izārstē kāju apgriezienu, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem sūdzībām, kad paveras ilgāk par 30 minūtēm.

Pārbaudiet pirms pirkšanas: 10 dziļi klusi un 5 izplūdes apģērbu salā. Ja apvalks ir aizslēpts, kāja ir uz augšu vai josla ir saspiesta ar grīdas daļu, tad sporta zālē tas netiks uzlabots.

Apģērbs: vissvarīgākais.

uzcelšanai

Skurbju, deadlift un preses sportistiem ir nepieciešama plāksnīga, stingra kājām ar nokrišņu līdz pirkstiem zemu slodzi 044 mm. Mīļais skrūves puteklis nevienlīdzīgi saspiestās zem astes un nolaupīja stabilitāti, tiklīdz svars kļūst smags. Bezmaksas alternatīva: Nē, es to nezinu.

Dzelzceļa vai tramvaju transportlīdzekļi

Šeit jums jāapbalsta, vairākumam no sākuma spēlētājiem jāpadara 6-10 mm nokrišņu un jānošķir 0,5-1 cm attālums starp garāko pirkstīti un kurpju priekšējo daļu. Pirkt pēcpusdienā vai vakarā kājas uzplūst par 244% dienā, tāpēc rīta apvalks bieži vien beidzas pārāk sauss. Pēc 600800800 km nomainīt trenažieru, kas 20 km nedēļā ir aptuveni 81010 mēneši.

Zokuss un mazlietlietlietas

• sintētiskās vai merino rotas, izņemot kokvilnas: kokvilns saglabā mitrumu un rada pūles. Saņem 45 puslodes.
• Augšējā augstums aizsargā pret trīcībām ar kurpes mēli un bar skraidiem.
• Lai nospiestu augšējo kuņģa daļu, rokas apakšējo daļu un mazbērnu apvidus, pirms jebkura 45 minūtes ilga terapijas ir lietderīgi izmantot smalku eļļas žēls vai līdzīgu barjeru.
• Ilgi mati: kravatā un svītraini. Svaigs acīs, kad esi uzkāpis, nav tikai kaitīgs, tas ir drošības jautājums.

Trenings ārpus telpām: auksts un karsts

Ja ir auksta, apģērbties kā 10 °C siltāk nekā ir pirmās 51010 minūtes būtu nedaudz auksta. Trīs slāņi: metāla vai merino pamatnes, kas uzklātas uz ādas, vidējais slānis (kapsulis vai vilnas), un vējš. Ja temperatūra ir zemāka par 5 °C, pievienojiet cepuri un rokas rokas un ausis, kas ātrāk aukstās un vispirms pārtrauc darboties.

Augšējā temperatūrā - 25 °C, un īpaši zemākā temperatūrā - 60%, ir gaiša, atslābta un īsa, un sesija tiek pārcelta uz pirms 9h. vai pēc 19.00 Šķiet, ka ir jāapstājas, lai izvairītos no tiešas saules, bet tas samazina siltuma zudumu no galvas.

Ko nedrīkst nopirkt

Saunas un neoprena apvalki neradīs tauku degšanu. Kilograms, kas izzūd pēc šāda veida sesijas, ir viens liters ūdens un atgriežas tiklīdz jūs dzert. Kompresijas ierīce ir komforta jautājums, nevis rezultāta jautājums. Liftinga rieksti ir noderīgi tikai tad, ja jūs uzstājat vairāk nekā 80% no maksimālā vienreizēja reps, un rokasgrāmatas ir tikai izvēle.

Cik daļu jums patiešām vajag?

Trīs reizes nedēļā ir pietiekami 3 krekļi, 23 pāris šortus vai leggings, 45 pāris rotas, un viens pāris kurpes par katru treninga veidu. Izdzesējiet 30 °C temperatūrā bez auduma mīkstinātāja, jo mīkstinātāja līdzeklis aizsedz sintētiskās šķiedras un pastāvīgi aizsedz smaržu. Gaisa sausums un niknība nav jāuztur tornī ilgāk par 2 stundām.

Kad jāapmeklē ārsts

• Šķiet, ka ir jāapzinās, ka ir jāapzinās, ka ir jāapzinās, ka ir jāapzinās, ka ir jāapzinās, ka ir jāapzinās, ka ir jāapzinās, ka ir jāapzinās.
• Balss vai griezums ar izplato sarkanumu, siltumu, izšļūdi vai drudzi virs 38 °C.
• Ja Jums ir diabēts vai sāpes kājās, nekavējoties pārbaudiet kāju sāpes tajā pašā dienā.
• Izsitumi vai ādas kairinājums, kas nav izzudusi pēc 7 dienām, kad esat palicis ārpus šī apģērba.
• Rītdien pirmo soli pacelšanas laikā sāpes pakalpošanā, kas ilgst vairāk kā 2-3 nedēļas.

Apgriezīta versija

• Sintētiskie materiāli, kas ir piemēroti visiem, kam ir grūti svītrot; kokvilnas tikai vienkāršiem sporta nodarbībām.
• Sepatu pēc izmantošanas: platā kāpnes augšdaļa pacelšanai, slīpums brauciena laikā, nomainīts 600800800 km attālumā.
• 131818 cm īss krekls un 45 pāris ne kokvilnas rotas blisteris parasti sākas rotās.
• Izmantojot ārā, apģērbties 10 °C siltāk nekā tas ir; zem 5 °C, cepuri un rokasgrāmata nav izvēle.
• Saunas apģērbi un drošības jostas nav īslaicīgs ceļš: kilograms, ko izdzīdīsi, ir liters ūdens.