Kad jābeidz fiziskās aktivitātes?

Katrs jūsu programmas vingrinājums ir līdzeklis, nevis pienākums. Problēma ir tā, ka divi ļoti atšķirīgi lēmumi vienmēr sajaucas: Atstājiet vienu komplektu šodien un atņemat liftu no plāna visam laikam. Katrā gadījumā ir jāpiemēro šādi skaitļi.

Vispirms atdalīt divus lēmumus.

Izslēgt komplektu ir lēmums, ko pieņemat apmēram trīs sekundēs, balstoties uz to, ko jūtat zem bārs. Prasības atmest ir programmēšanas lēmums, un tam ir nepieciešamas 6-8 nedēļas datu ne viena slikta sesija.

Vairums cilvēku to saprot otrādi. Viņi atstāja svītrot, jo viena sesija bija smags, tad trīs mēnešus turējās uz klāja ar frontālās plecu sāpes.

Kad nekavējoties pārtraukt komplektu

• Smarga, izšķiroša sāpes Jūs novērtētu vairāk nekā 4 no 10. Nē. Sēde ir beigusies.
• Formas sadalījums: Knieži ir apgrūtināti, mugura apgrūtināta, austi augšā.
• Saldīšana, dzirdes traucējumi vai elektriskā sajūta kājas vai kājas.
• Apgrūtināšanās, slikta dūša, ausīs dzirdes, melnas vietas. Sēdiet 5-10 minūtes un dzerjiet 300-500 ml ūdens.
• Stāba apgrieziena samazinājums par pusi: Ja atkārtotība aizņem 4 sekundes, nevis 1 un jums vēl ir 5 sekundes, slodze bija nepareizi.

Kas ir? Ne, ne. iemesls pārtraukt: Muskuļu sadedzināšana, grūti elpceļi, rokām sasprindzināšana pēdējos divos reizēs un nejutība. Tas ir tikai apmācība.

Kad pārkāpt kādu no dienas vingrinājumiem?

1. Jūs esat darījuši 2 apkaršanas sērijas (lakts stūrs x 10, tad 50% no darba svara x 5) un sāpes joprojām ir tur. Šodienas pārspēlē.
2. Jūs gulējāt mazāk kā 5 stundas vai jums ir drudzis. vienkāršs noteikums: simptomi virs kakla (nosaukšana, rīkles sāpes) ir labi vieglajai treniņam, bet nekas zem kakla nav.
3. Saistība vēl ir mīklaina no sesijas pirms 48 stundām.

Ja lifts ir tikai grūts Neliec uz to, lai tas nebūtu sāpīgi. Izņem 20 līdz 30 procentus no barā un dari 2 sērijas no 8. Pusē darbs ir labāk par nevienu.

Kad to izmest no programmas uz visiem laikiem

Izbeigt treniņu, ja kāds no šiem ir patiess:

1. Tas pats sāp, trīs sesijas pēc kārtas., un tas neizdzisas pēc 5-10 minūtēm sasildīšanas.
2. Null progrese 8 nedēļās kamēr citi lifti par vienu un to pašu muskuļu grupu kāp. Piemēram: Sēdeklis bija 60 kg x 5 uz diviem mēnešiem, bet uz leju no 22 līdz 28 kg uz roku.
3. Tu joprojām nevarēsi izpildīt visu spektra. pēc 8 nedēļu ilgajiem kustības darbiem (piemēram, 90 sekundes dienā pa kājām).
4. Sastāvs sāp 24 līdz 48 stundas vēlāk. Sēras muskuļi ir normāli. Sērga plecs, kājas vai elkas nav.
5. Izdevumi pārsniedz ieguvumus: Tas paņem 25 minūtes ar iestatīšanu, un pēc tam jūs nevarat pabeigt visu sesiju.

Piec lietas, ko ir vērts izmēģināt pirms atkāpjas

1. Apgriezienu: no 5 līdz 8 cm bloka, uz leju līdzīgi, nevis zem tās.
2. Izmainīt ieņemšanu vai nostāju: pie 3 līdz 5 cm, kājas 10 cm, neitrala pieķeršanās manteli, nevis taisnu stūri.
3. Zāļu līmenis samazinās līdz 60% Izslēdzot šo metodi, jūs varat veikt 3 sēdekļus no 10 ar 3 sekundes lejupslīdes fāzi 2 nedēļas.
4. Pārvietot to agrāk sesijā. pirmo vai otro treniņu, nevis piekto, kad esi jau gatavs.
5. Pārbaudiet skaņu: Ja jūs darāt 22 komplektus nedēļā pleciem, problēma ir deva, nevis pacelšana. Atgriezieties uz 10 līdz 14 komplektiem.

Ko lai mainītu?

• Plāno balona klēpjdators → balona baloni vai 30° leņķa preses.
• Konvencionālais deadlift → Rumānijas deadlift ar 60%, 3 x 8, vai trapu stūriem.
• Atmostieties klusi → klusi klusi, 20 līdz 32 kg 1012,12, vai bulgāru sadalīt klusi.
• Izvilkšana uz augšu → negatīvi izvilkumi, 4 sērijas no 3 ar 5 sekundēm zemāku.
• Stāvēta augšējā spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena spiediena.

Izvietošanai jābūt tam pašam muskuļu grupai, jābūt tam pašam atkārtošanas diapazonam un jūt bez sāpēm jau no pirmās kārtas. Ja tā nenotiek, jūs mainījāt vingrinājumu, bet saglabājāt problēmu.

Kad jāapmeklē ārsts

• sāpes, kas ilgst vairāk nekā 2 nedēļas, neskatoties uz izcelšanas un atpūtu modifikāciju.
• Atplūšana, apsārtums, locītavā, kas ir silta pielietā vai slēdzeņi vienā pozīcijā.
• Smagums vai sajūta, kas ilgst vairāk nekā 30 minūtes pēc treniņa vai kas jūs pamudina naktī.
• Balsosim par likumprojekta "Grozījumi likumā "Par valsts atbalstu lauku attīstībai"" atbalstīšanu pirmajā lasījumā.
• sāpes krūšturī, elpas trūkums, apmierinātība vai neregulāra pulss, veicot fizisku slodzi ārkārtas gadījumā, nelaidiet.
• tumšbrūns urīns ar smagu pietūkumu un sāpēm 24 līdz 72 stundas pēc neparastas treniņa ārkārtas gadījumā.

Sīki versija

• Sēklas izciršana ir lēmums par šodien; veikt kādu uzdevumu atlaišana prasa 6-8 nedēļas datu.
• Atstājiet komplektu, ja smags sāpes pārsniedz 4/10, brūces, reibonis vai apgrūtināta forma.
• Atstājiet treniņu, ja vienāda sāpes parādās trīs reizes pēc kārtas vai 8 nedēļas bez progresa, kamēr viss pārējais kustas.
• Pirms izgrieziena mēģiniet ar īsāku distanci, citu turēšanu, 60% slodzi un mazākas nedēļas garas.
• Lūdzu konsultēties ar ārstu par sāpēm, kas ilgākas par 2 nedēļām, tūsku, brūces vai pēkšņu spēka zudumu.