ການຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ ຈະເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງເບິ່ງເປັນຜູ້ຊາຍບໍ? ບໍ່ ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ

ຄໍາຖາມທີ່ແມ່ຍິງຖາມເລື້ອຍໆໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ: "ຂ້ອຍຢາກເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຢາກໃຫ້ໃຫຍ່". ຂ່າວດີ: ນັ້ນບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຮັດ. ການ ເຕີບ ໂຕ ຂອງ ກ້າມ ຊີ້ນ ໃນ ແມ່ຍິງ ແມ່ນ ຊ້າ ພໍ ທີ່ ຈະ ເຮັດ ໃຫ້ ເຈົ້າ ບໍ່ ສາມາດ ກາຍ ເປັນ "ໃຫຍ່ ເກີນ ໄປ" ໂດຍ ອຸປະຕິ ເຫດ.

ເປັນຫຍັງບໍ່

ແມ່ຍິງມີ testosterone ຫນ້ອຍ 10 20 ເທົ່າຂອງຜູ້ຊາຍ, ແລະ testosterone ແມ່ນຜູ້ຂັບເຄື່ອນຫຼັກຂອງກ້າມເນື້ອ. ການຝຶກອົບຮົມດຽວກັນໃນແມ່ຍິງ ເຮັດໃຫ້:

• ເກືອບວ່າຜົນປະໂຫຍດໃນລະດັບເທົ່າທຽມກັນໃນ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ,
• ກ່ຽວກັບ ສາມສ່ວນນຶ່ງ ຫາເຄິ່ງນຶ່ງ ຂອງກ້າມເນື້ອ.

ໃນຕົວຈິງ: ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ແມ່ຍິງສາມາດເພີ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້ 355 ກິໂລ ໃນປີທໍາອິດ. ປະລິມານດັ່ງກ່າວ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ແລະ ມີຮູບຮ່າງດີຂຶ້ນ ບໍ່ແມ່ນໃຫຍ່. ແມ່ຍິງທີ່ເບິ່ງເປັນຜູ້ຊາຍໃນຮູບພາບ ແມ່ນໃຊ້ຢາສະເຕີໂຣອີອັອລ ເກືອບບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ນ້ ໍາ ຫນັກ ເຮັດ.

ສິ່ງທີ່ປ່ຽນໄປແທ້ໆ

• 4-6 ອາທິດທໍາອິດ: ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງຂຶ້ນ, ຄວາມສົມດຸນດີຂຶ້ນ, ເຈັບຫລັງຫນ້ອຍລົງຈາກການນັ່ງ.
• 23 ເດືອນ: ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເຫມາະສົມກວ່າ, ການວັດແທກແອວຫຼຸດລົງເຖິງແມ່ນວ່າການວັດແທກບໍ່.
• 6 ເດືອນ: ຮູບຮ່າງທີ່ເຫັນໄດ້ໃນຂາ, glutes ແລະຫລັງຂອງແຂນ. ນີ້ຄືສິ່ງທີ່ຄົນເອີ້ນວ່າ " toned".

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ເປັນຄໍາຕອບສໍາລັບຮ່າງກາຍ

ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງທີ່ແລ່ນແລ່ນຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແຕ່ຈະບໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂຶ້ນ ຮູບຮ່າງມາຈາກກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃຕ້ຜິວ ຫນັງ. ແຜນທີ່ຜົນງານຄືດັ່ງນີ້:

• 3 ຊຸດການບີບອັດໃນອາທິດ (ຮ່າງກາຍເຕັມ, ຫຼືເທິງ/ລຸ່ມ),
• 810,000 ຂັ້ນຕອນ ມື້ຫນຶ່ງ ຫຼື 23 ຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ
• ການກິນອາຫານ ໃນການຮັກສາຫຼືການຂາດດຸນນ້ອຍໆ, ມີໂປຼຕີນພຽງພໍ (1.62.22.2 g/kg).

ແຜນການຄອນກີດ (ເທິງ/ລຸ່ມ)

ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ

1. ການສູບນ້ ໍາ ຫຼືຕີນສູບ 3 × 81010
2. Dumbbell ການຍົກຕົວຕາຍຂອງຣູມານີ 3 × 10
3. ການລຸກລຸກ ຫຼື ການນັ່ງຕຽງແບ່ງ 2 × 10 ຕໍ່ຕີນ
4. ການຂັບຂີ່ຂອງ hip 3 × 12
5. ການຍົກໂຕງົວ 2 × 15

ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ

1. ການດຶງ Lat ຫຼືຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ 3 × 10
2. ເຄື່ອງກົດດັນ bench bench 3 × 10
3. ສາຍໄຟສາຍໄຟ 3 × 12
4. ການຍົກສູງຂ້າງ 3 × 12
5. ແຜ່ນໄມ້ຫຼືແມງໄມ້ຕາຍ 3 × 30 s

ວົງຈອນຂອງທ່ານ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ

ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ພະລັງງານ ມັກຈະປ່ຽນແປງ ໃນໄລຍະເດືອນ. ວິທີປະຕິບັດ: ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ຮັກສາແຜນການແຕ່ຫຼຸດນ້ ໍາ ຫນັກ ລົງ 102020 % ຫຼືເຮັດຊຸດ ຫນຶ່ງ ຫນ້ອຍ ລົງ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ "ໂຄງການແມ່ຍິງ" ທີ່ພິເສດ ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພາຍໃນໂຄງການດຽວກັນ.

ສິ່ງສາມຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ

• ການອອກກໍາລັງກາຍ "ພຽງແຕ່ສໍາລັບເຂດທີ່ມີບັນຫາ". ໄຂມັນບໍ່ອອກໄປໃນທ້ອງ; 500 crunches ບໍ່ເອົາໄຂມັນທ້ອງອອກ.
• ນໍ້າຫນັກ 1 ກິໂລສໍາລັບ 50 repetitions. ຖ້າການເຮັດຄັ້ງສຸດທ້າຍບໍ່ຍາກ, ຮ່າງກາຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະປ່ຽນແປງ.
• ຊາປົດສານພິດ ແລະ ເຄື່ອງເຜົາໄຂມັນ. ບໍ່ມີຜົນກະທົບ ແລະ ມັກມີບັນຫາໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ນໍ້າຫນັກບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍເບິ່ງຄືວ່າເປັນຊາຍ - testosterone ເຮັດ, ແລະບໍ່ມີພຽງພໍ.
• 3 ຊຸດການບີບອັດ + ການຍ່າງ + ໂປຣຕີນພຽງພໍ.
• ຮູບຮ່າງມາຈາກກ້າມຊີ້ນ ບໍ່ແມ່ນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ
• ປ່ຽນ ແປງ ແຜນການ ແທນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ພາລະ ທີ່ ໃຊ້ ໃນ ມື້ ນັ້ນ.