ກັບ ຄືນ ໄປ ສູນ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຫຼັງ ຈາກ ການ ຕັດ ຊີ ເຊຍ

ການຕັດຊີເຊຣຽນ ບໍ່ແມ່ນການເກີດແບບງ່າຍໆ ມັນເປັນການຜ່າຕັດທ້ອງ ທີ່ຕັດຜ່ານຫຼາຍຊັ້ນຂອງຝາທ້ອງ ແລະ ເຂົ້າໄປໃນທ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການກັບຄືນໄປຝຶກອົບຮົມ ແມ່ນຕາມລໍາດັບ ທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດພາດໄດ້ ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະແຂງແຮງປານໃດ ກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແຜນທີ່ແນ່ນອນ: ວ່າຫຍັງ, ເວລາໃດ, ຊຸດເທົ່າໃດ ແລະ ນໍ້າຫນັກເທົ່າໃດ.

ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃຕ້ຮອຍຮອຍບາດແຜນັ້ນ

ການຕັດຜ່ານຜິວ ຫນັງ, ໄຂມັນໃຕ້ຜິວ ຫນັງ, fascia (ແຜ່ນແຂງທີ່ຖືກ້າມເນື້ອທ້ອງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມເນື້ອແມ່ນຖືກດຶງອອກຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ peritoneum, ແລະສຸດທ້າຍຝາ uterine. ຊັ້ນຜ້າຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້ ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສົ່ງພາລະເມື່ອທ່ານຍົກສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງ ຫຼື ໄອ.

ເສັ້ນທາງເວລາຂອງການປິ່ນປົວ: ໃນ 6 ອາທິດ ຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮຮອຍຮອຍຮອຍຮຮຮຮອຍຮອຍຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮຮ 3 ເດືອນ ປະມານ 70%, ແລະຫຼັງຈາກ 6-12 ເດືອນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນນຶ່ງໃກ້ກັບ 80%. ມັນບໍ່ເຄີຍກັບຄືນມາ 100% ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນ ທີ່ຈະຢ້ານກົວ, ມັນເປັນເຫດຜົນ ທີ່ຈະບໍ່ທົດສອບການທົດສອບຄັ້ງດຽວຂອງທ່ານ ໃນເດືອນທີສາມ.

ເສັ້ນປະສາດຂອງຜິວຫນັງນ້ອຍໆຍັງຖືກຕັດ, ສະນັ້ນຄວາມອ່ອນເພຍ ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກແປກໆຢູ່ເທິງຮອຍຮອຍແມ່ນປົກກະຕິ ແລະສາມາດແກ່ຍາວໄດ້ 6-12 ເດືອນ.

ອາທິດ 06: ນີ້ຍັງບໍ່ທັນເປັນການຝຶກອົບຮົມເທື່ອ

ຈຸດປະສົງໃນນີ້ ແມ່ນການໄຫຼວຽນ, ການຫາຍໃຈ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ ໂດຍບໍ່ໃຫ້ມີບາດແຜ.

• ຍ່າງ. ອາທິດທີ 1: 5 10 ນາທີ, 2 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ພື້ນທີ່ທຽບ. ອາທິດທີ 23: 15 ນາທີ. ໃນອາທິດທີ 6: 25-30 ນາທີໃນຄັ້ງດຽວ.
• ການຫາຍໃຈ. 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, 10 ຖັງຫາຍໃຈຊ້າໆ. ນອນຫຼັບ, ມືໃສ່ກະດູກຂາຕີນຕ່ໍາ, ດູດດື່ມເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ ເພື່ອໃຫ້ກະດູກຂາອອກກວ້າງໄປຂ້າງ, ດູດດື່ມອອກເປັນເວລາ 6 ວິນາທີ. ນີ້ເປັນພື້ນຖານ ສໍາລັບທຸກຢ່າງໃນເວລາຕໍ່ມາ.
• ຍົກເຄື່ອງ. ບໍ່ມີຫຍັງຫນັກກວ່າເດັກນ້ອຍໃນເຄື່ອງຖື ຢ່າງຈິງຈັງສູງເຖິງ 5 ກິໂລ. ບໍ່ໃຫ້ເອົາເດັກນ້ອຍ 12-15 ກິໂລ, ບໍ່ໃຫ້ເອົາຖົງຊື້ເຄື່ອງ, ບໍ່ໃຫ້ເອົາລົດຕູ້ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ.
• ອອກຈາກຕຽງ. ລໍ້ໄປຂ້າງ, ປ່ອຍຕີນລົງ, ຊຸກຂຶ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ. ຢ່ານັ່ງຂຶ້ນມາ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງນັ່ງຕັ່ງ ເພາະຕົວະເປັນເດືອນທໍາອິດ.

ການກວດກາ 6 ອາທິດ ບໍ່ແມ່ນການເປີດໄຟຂຽວສໍາລັບທຸກຢ່າງ

ການຢ້ຽມຢາມມາດຕະຖານ 6 ອາທິດ ຢືນຢັນວ່າບາດແຜເບິ່ງສະອາດ ແລະລູກທ້ອງໄດ້ຟື້ນຕົວ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຖືກປ່ອຍໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງສຽບ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ ທ່ານສາມາດເລີ່ມເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຖ້າເຈົ້າສາມາດມີຄົນມາຊ່ວຍໄດ້ ການກວດສອບກັບແພດຜະດິດຕະສາດພື້ນຮາກ ແມ່ນມີຄ່າຫຼາຍກວ່າແຜນການໃດໆ ທີ່ບໍ່ມີໃນອິນເຕີເນັດ ການຕັດຊີເຊຣຽນ ບໍ່ໄດ້ປົກປ້ອງພື້ນຮາກ ເພາະວ່າມັນແມ່ນການຖືພາ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຖືກໂຫຼດ ບໍ່ແມ່ນການເກີດລູກ

ອາທິດ 612: ການສ້າງພື້ນຖານ

ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 15-20 ນາທີ. ບໍ່ຕ້ອງຮີບ ແລະບໍ່ຕ້ອງດຶງຮອຍບາດແຜ ຖ້າມັນດຶງ, ເຮັດໃຫ້ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວສັ້ນລົງ.

1. ຂົວຂາບ 3 ຊຸດຂອງ 12, 2 ວິນາທີຖືຢູ່ເທິງສຸດ.
2. ແມງໄມ້ຕາຍ 3 ຊຸດ 8 ຊຸດຕໍ່ຂ້າງ, ຊ້າ, ຫລັງຕໍ່າລຽບຢູ່ເທິງພື້ນ.
3. ຫມານົກ 3 ຊຸດ 8 ຊຸດຕໍ່ຂ້າງ.
4. ການລັກພາໂຕຂາຂ້າງ 2 ຊຸດຂອງ 15.
5. ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ 68 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື, 3 ຊຸດຂອງ 20 ແມັດ.
6. ການນັ່ງຄຽງຂ້າງກັບນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍ 3 ຊຸດຂອງ 10.

ຈາກອາທິດທີ 68,8, ເມື່ອຮອຍບາດແຜປິດລົງຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີການຂີ້ຫູດ, ເລີ່ມຕົ້ນການຊຸກຍູ້ຮອຍບາດແຜ: 3 5 ນາທີຕໍ່ມື້, ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານ ເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍຜິວຂຶ້ນລົງ, ຂ້າງໄປຂ້າງ, ແລະເປັນວົງ. ມັນຄວນຮູ້ສຶກແປກ, ບໍ່ເຈັບປວດ.

ເດືອນ 36: ການໂຫຼດຕົວຈິງ

ດຽວນີ້ແມ່ນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 23 ຊຸດຂອງ 812 repetitions, RPE 67 (ຫມາຍຄວາມວ່າ 34 repetitions ທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນຖັງ).

• ການນັ່ງຕຽງຈອກ ເລີ່ມຕົ້ນ 810 kg.
• ການຍົກເຄື່ອງຕາຍຂອງຣູມານີ 20 ກິໂລແຖບ ຫຼື 12 16 ກິໂລ kettlebell.
• ລໍາດັບທີ່ມີແຂນດຽວ 812 ກິໂລກຣາມ.
• ເຄື່ອງພິມເທິງ 2 ກະບອກ 57 ກິໂລ.
• ການນັ່ງຕຽງ ນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍກ່ອນ, 3 ຊຸດຂອງ 8 ຕໍ່ຕີນ.

ການກ້າວຫນ້າ: ເມື່ອຊຸດສຸດທ້າຍສະອາດ, ບໍ່ມີການຮົ່ວໄຫລຂອງໄອຣີນແລະບໍ່ມີການດຶງຢູ່ບ່ອນຮອຍຮອຍ, ເພີ່ມ 2.5 ກິໂລ ກອງປະຊຸມຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ຖ້າເຈົ້າຮົ່ວໄຫລ ຫຼື ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນລົງໄປ ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເສື້ອກັນ, ນໍ້າຫນັກຫນັກເກີນໄປ ຖອຍຫລັງອີກບາດກ້າວຫນຶ່ງ ແລະກັບຄືນໄປເຮັດວຽກໃນການຫາຍໃຈ.

ການແຜ່ກະຈາຍ: ວິທີການກວດເບິ່ງມັນເອງ

ນອນຫລັບ, ຕີນບຶງ, ນິ້ວມືຂອງມືຫນຶ່ງວາງຜ່ານເສັ້ນກາງ ພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຂອງຂົນ. ຍົກຫົວແລະຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ຖ້າຫາກວ່າຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງກ້າມເນື້ອທ້ອງ ໃຊ້ເວລາ 2 ນິ້ວມື ຫຼື ຫນ້ອຍ ກວ່າ ແລະດ້ານລຸ່ມຮູ້ສຶກແຂງແຮງ, ທ່ານດີ. ຖ້າມັນໃຊ້ນິ້ວມື 3 ຫຼືຫຼາຍ, ຫຼືພື້ນຜິວຮູ້ສຶກອ່ອນແລະຈົມລົງ, ລືມການຄັດລອກ, push-ups ແລະແຜ່ນໄມ້ໃນໄລຍະ 3 4 ເດືອນ ທໍາ ອິດແລະຕິດກັບແມງໄມ້ຕາຍແລະຫມາ ນົກ, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຊ້. ໃນ 3+ ນິ້ວມື, ໄປເບິ່ງແພດຜະດິດການ.

ແລ່ນ ແລະ ໂດດ

ກ່ອນຫນ້ານີ້ບໍ່ 12 ອາທິດ, ແລະເປັນຈິງແລ້ວ 162020 ອາທິດສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ທົດສອບກ່ອນການແລ່ນຄັ້ງທໍາອິດ: ການຍ່າງໄວ 30 ນາທີ ໂດຍບໍ່ມີອາການ, 10 ການນັ່ງຕຽງດ້ວຍຂາດຽວ, 10 ການໂດດດ້ວຍຂາດຽວ ແລະ 20 ການໂດດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ ທັງ ຫມົດ ໂດຍບໍ່ມີການຮົ່ວໄຫລຂອງໄອຣີນ, ບໍ່ມີອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງອ່ອນ ແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນລົງ. ການແລ່ນຄັ້ງທໍາອິດ: 1 ນາທີແລ່ນ / 2 ນາທີຍ່າງ, ລວມທັງຫມົດ 15 ນາທີ.

ອາຫານ, ການນົມແມ່ ແລະ ການນົມ

ການໃຫ້ລູກນົມແມ່ນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມ 450500500 kcal ຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງນົມລູກ ຢ່າຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 1,800 2,000 kcal ການສະຫນອງນົມ ແລະການຟື້ນຟູຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບກ່ອນໄຂມັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂປຣຕີນ 1.62.2.0 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ (ສໍາລັບ 70 kg ນັ້ນແມ່ນ 110140140 g ຕໍ່ມື້). ນ້ໍາຊຸ 2.53 ລິດ. ອັດຕາການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນ 0.30.0.5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ເກີນ.

ອີກສິ່ງນຶ່ງ: ໃນເວລາ 5 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນບໍ່ດີ, ການປະຊຸມທີ່ເຄີຍເປັນ RPE 6 ແມ່ນ RPE 8 ໃນມື້ນີ້. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນການຫລຸດລົງ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມອຶດຫິວ. ໃນອາທິດທີ່ຄ້າຍຄືນັ້ນ, ຕັດການປະຊຸມໃຫ້ເປັນ 20 ນາທີ ແທນທີ່ຈະພາດມັນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ໃຫ້ກວດເບິ່ງທັນທີຖ້າທ່ານມີ:

• ຄວາມຮ້ອນສູງກວ່າ 38 °C, ຄວາມແດງ, ຄວາມຮ້ອນ ຫຼື ການປ່ອຍນ້ໍາຈາກຮອຍຮອຍ;
• ຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮອຍຮຮອຍຮອຍຮອຍຮຮຮຮອຍຮຮຮອຍຮ
• ການເລືອດອອກຢ່າງຫນັກ (ການຊຸ່ມຜ້າເຊັດພາຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງ) ຫຼືເລືອດອອກດ້ວຍເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດຫຼັງຈາກອາທິດທີ 6;
• ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມແດງຫຼືການອັກເສບໃນ calf ຫນຶ່ງ, ຫຼືການຫາຍໃຈຍາກແລະຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ ນີ້ແມ່ນຮີບດ່ວນ;
• ການຮົ່ວໄຫລຂອງໄອຣີນ ຫຼື ນໍ້າຕານ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມີສິ່ງໃດຫນຶ່ງທີ່ປອກອອກຈາກອະນຸມັດ;
• ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກຮອຍບາດແຜ ທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແຕ່ອາທິດຕໍ່ອາທິດ ແທນທີ່ຈະຕົກຄ້າງລົງ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• 6 ອາທິດທໍາອິດ: ການຍ່າງເທົ່ານັ້ນ (ສູງສຸດ 30 ນາທີ), ການເຮັດວຽກໃນການຫາຍໃຈ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງ ຫນັກກວ່າ 5 ກິໂລ.
• ອາທິດ 612: ແມງໄມ້ຕາຍ, ຫມານົກ, ຂົວ glute, ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 15 20 ນາທີ, ບວກກັບ 3 5 ນາທີຂອງການໂຮມຊຸມນຸມ scar ປະຈໍາວັນ.
• ເດືອນ 36: gym 23x ໃນອາທິດ, 23 ຊຸດຂອງ 812,12, RPE 67, ເພີ່ມ 2.5 kg ໃນເວລາດຽວກັນ.
• ການແລ່ນບໍ່ໄວກວ່າອາທິດທີ 12, ແລະຫຼັງຈາກທີ່ຜ່ານການທົດສອບ 10 hops single-leg ໂດຍບໍ່ມີການຮົ່ວໄຫລ.
• ຖ້າກໍາລັງນົມແມ່: ຢ່າງຫນ້ອຍ 1,8002,0002,000 kcal, ໂປຣຕີນ 1,62.2,0 g ຕໍ່ກິໂລ, ແລະການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ບໍ່ເກີນ 0,5 kg ຕໍ່ອາທິດ.