ການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ການຄວບຄຸມການເກີດລູກ: ສິ່ງ ທີ່ ປ່ຽນ ແປງ ໃນ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ແລະ ການ ຟື້ນ ຟູ
ການຄຸມກໍາເນີດແບບຮໍໂມນ ແລະ ບໍ່ຮໍໂມນ ເຮັດແນວໃດກັບກໍາລັງ, ການຟື້ນຟູ, ການເລືອດອອກ ແລະ ນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ວິທີປັບການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ອາຫານໃຫ້ເຫມາະສົມ
ການ ຄວບ ຄຸມ ການ ເກີດ ແລະ ການ ຝຶກ ແອບ ບໍ່ ຄ່ອຍ ມີ ຢູ່ ໃນ ປະໂຫຍກ ດຽວ ກັນ ເຖິງ ແມ່ນ ວ່າ ແມ່ຍິງ ສ່ວນ ໃຫຍ່ ທີ່ ຍົກ ເຄື່ອງ ຫຼື ແລ່ນ ຈະ ໃຊ້ ວິທີ ໃດ ຫນຶ່ງ ມາ ເປັນ ເວລາ ຫລາຍ ປີ ໃນ ເວລາ ດຽວ ກັນ. ຄໍາຖາມບໍ່ແມ່ນວ່າ ເຈົ້າສາມາດຝຶກຊ້ອມໄດ້ ຫຼືບໍ່ ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ປ່ຽນໄປ ໃນຄວາມແຂງແຮງ, ການຟື້ນຟູ, ການເລືອດອອກ ແລະ ນ້ໍາຫນັກຂອງກະແສ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກ ແລະ ການປັບປຸງໂຄງການສະເພາະ.
ສິ່ງທີ່ປ້ອງກັນການຖືພາແທ້ໆປ່ຽນແປງ
ຢາປະສົມປະສານມີ estrogen (ປົກກະຕິແລ້ວ 203535 micrograms ຂອງ ethinylestradiol) ບວກກັບ progestin, ແລະພວກມັນກົດຂີ່ການໄຂ່ຫຼັງ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ ທ່ານບໍ່ມີວົງຈອນຮໍໂມນແທ້ໆ ການເລືອດອອກໃນໄລຍະພັກຜ່ອນ 47 ມື້ ແມ່ນການເລືອດອອກທີ່ຖອນຕົວ, ບໍ່ແມ່ນປະ ຈໍາ ເດືອນ. ວິທີທີ່ໃຊ້ພຽງໂປຣເຈສຕິນເທົ່ານັ້ນ (ຢາເມັດນ້ອຍ, IUD ຮໍໂມນທີ່ມີອາຍຸ 388 ປີ, ການສັກຢາ 3 ປີ, ການສັກຢາໃນທຸກໆ 12 ອາທິດ) ເຮັດວຽກໂດຍສະເພາະໂດຍຜ່ານໂປຣເຈສຕິນ; ຜູ້ໃຊ້ບາງຄົນຍັງສືບຕໍ່ອອກໄຂ່ຫຼັງ, ບາງຄົນກໍ່ບໍ່. IUD ທອງແດງ (51010 ປີ) ບໍ່ປ່ຽນແປງຮໍໂມນເລີຍ ແຕ່ມັນປ່ຽນແປງການເລືອດອອກ.
ສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຜົນກະທົບໃນທາງລຸ່ມ: ວິທີຂອງທ່ານຕັດສິນວ່າ ລະດັບຮໍໂມນຂອງທ່ານຈະຫມັ້ນຄົງແນວໃດ ໃນໄລຍະເດືອນ, ທ່ານຈະສູນເສຍເລືອດຫຼາຍປານໃດ ແລະ ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດໃນສອງສາມເດືອນທໍາອິດ. ທຸກສິ່ງອື່ນໆ ກໍາລັງ, ກ້າມເນື້ອ, ການກຽມຕົວ ຂຶ້ນກັບໂຄງການຂອງທ່ານ ຫຼາຍກວ່າວິທີການຂອງທ່ານ.
ຢາປະສົມປະສານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ນີ້ກໍຄືບ່ອນທີ່ອິນເຕີເນັດ ເວົ້າເກີນໄປ. ການວິເຄາະ meta ທີ່ປຽບທຽບຜູ້ໃຊ້ຢາປະສົມກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໃຊ້ພົບຄວາມແຕກຕ່າງໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອໃນລະດັບຂອງສອງສາມເປີເຊັນ, ມັກມີຂໍ້ຜິດພາດໃນການວັດແທກພາຍໃນແລະມີການຊ້ ໍາ ກັນຢ່າງ ຫນັກ ລະຫວ່າງກຸ່ມ. ໃນຕົວຈິງ: ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຕຽງ 70 ກິໂລ 5 ຄັ້ງມື້ນີ້ ຢາເມົາຈະບໍ່ເປັນສາເຫດທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ 60 ຫຼື 90 ກິໂລ ໃນ 3 ເດືອນຈາກນີ້.
ສິ່ງທີ່ເປັນຈິງສໍາລັບແມ່ຍິງບາງຄົນ ແມ່ນ 48 ອາທິດທໍາອິດ ໃນການໃຊ້ວິທີການໃຫມ່: ການອຶດອຶດ, ເຈັບຫົວ, ຮູ້ສຶກຫນັກ, ນອນບໍ່ດີ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການປະຊຸມຫຼຸດລົງ ຈົນກວ່າລະດັບຮໍໂມນຈະລົງທຽບ ມັນບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.
ທອງແດງ IUD, ເລືອດອອກແລະທາດເຫຼັກ
ໃນສ່ວນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຜູ້ໃຊ້, IUD ທອງແດງເພີ່ມການສູນເສຍເລືອດ 2050%50% ແລະເພີ່ມການນອງເລືອດມື້ ຫນຶ່ງ ຫຼືສອງມື້, ໂດຍສະເພາະໃນ 366 ເດືອນ ທໍາ ອິດ. ການສູນເສຍຫຼາຍກວ່າ 80 ມລຕໍ່ຮອບວຽນແມ່ນຖືວ່າ ຫນັກ; ອາການຕົວຈິງແມ່ນການຈຸ່ມ pad ຫຼື tampon ໄວກວ່າທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ, ການເລືອດອອກຫຼາຍກວ່າ 7 ມື້, ຫຼືການເລືອດຕັບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ 2 ຊມ.
ນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມ ເພາະວ່າທາດເຫຼັກຈະນໍາເອົາອົກຊີເຈນໄປສູ່ຮ່າງກາຍ. ແມ່ຍິງປະຈໍາເດືອນຕ້ອງການປະມານ 18 ມລກຕໍ່ມື້. ຖ້າການປັບຕົວຂອງທ່ານກໍາລັງຫລຸດລົງ, ຄວາມດັງຂອງທ່ານໃນລະດັບດຽວກັນ ຈະສູງຂຶ້ນ 8 10 beat ກວ່າທີ່ເຄີຍເຮັດ, ແລະທ່ານຈະຕື່ນຕົວເມື່ອຍ, ຂໍໃຫ້ມີ ferritin ແລະເລືອດເຕັມ. ໃນແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມທົນທານ, ferritin ຕ່ໍາກວ່າ 30 ng / ml ມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການເຖິງແມ່ນວ່າຫ້ອງທົດລອງຈະບໍ່ປ້າຍມັນວ່າຜິດປົກກະຕິ. ການ ໃຊ້ IUD ທີ່ ມີ ຮໍ ໂມນ ເຮັດ ໃຫ້ ແມ່ ຍິງ ຫຼາຍ ຄົນ ບໍ່ ມີ ເລືອດ ອອກ ຫຼື ຢຸດ ເລືອດ ອອກ ຫມົດ.
ນໍ້າ ຫນັກ ແລະວິທີການວັດແທກຄວາມຄືບ ຫນ້າ
ເອສໂຕຣເຈນຈະຮັກສານ້ໍາໄວ້ ສະນັ້ນການໂຕ້ຖຽງ 0.5 ຫາ 1.5 ກິໂລໃນເດືອນແມ່ນປົກກະຕິ ແລະບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຂມັນ. ການສັກຢາແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນດຽວທີ່ຄວນຮູ້: ໃນຫລາຍໆການສຶກສາຜູ້ໃຊ້ໄດ້ຮັບສະເລ່ຍ 23 kg ໃນໄລຍະ 12 ເດືອນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂື້ນແທນທີ່ຈະເປັນການ ຫມູນ ວຽນ.
ສະນັ້ນ ໃຫ້ ທ່ານ ວັດແທກ ໃຫ້ ຖືກຕ້ອງ. ນໍ້າຫນັກຕົວເອງ 3-4 ມື້ໃນອາທິດ, ສະເຫມີກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ແລະອ່ານສະເລ່ຍອາທິດແທນທີ່ຈະເປັນມື້ດຽວ. ເພີ່ມສອງວົງຈອນ (ແອວແລະ hip) ທຸກໆ 4 ອາທິດແລະຮັກສາບັນທຶກການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າຫາກວ່າສະເລ່ຍປະຈໍາອາທິດຂຶ້ນ 3 ອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ, ຄໍາຕອບແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ບໍ່ແມ່ນການຄຸມກໍາເນີດຂອງທ່ານ.
ວິທີການຈັດຕັ້ງການຝຶກອົບຮົມ
ໂຄງການບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງ ຍ້ອນການຄຸມກໍາເນີດ. ສິ່ງທີ່ປ່ຽນແປງກໍຄືວິທີທີ່ທ່ານຕີຄວາມຫມາຍເຖິງວັນທີ່ບໍ່ດີ.
- 24 ຊຸດກໍາລັງຕໍ່ອາທິດ, 1020 ຊຸດເຮັດວຽກຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕໍ່ອາທິດ.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ: 355 ຊຸດຂອງ 36 repetitions ໃນ 8090%90% ຂອງ 1RM. ການເສື່ອມໂຊມ: 344 ຊຸດຂອງ 812 repetitions ໃນ 658080%.
- ສໍາລັບ 4 ອາທິດທໍາອິດໃນວິທີການໃຫມ່, ເຮັດວຽກໃນ 80885% ຂອງການໂຫຼດປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະບໍ່ທົດສອບສູງສຸດ.
- ໂປຣຕີນ 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້; ຮັກສາທາດຄາໂບໄຮເດດສູງກວ່າ 3 g / kg ໃນມື້ການຝຶກອົບຮົມທີ່ ຫນັກ.
- ທຸກໆ 6 ຫາ 8 ອາທິດ ໃຊ້ອາທິດທີ່ເບົາກວ່າດ້ວຍ 40 ຫາ 50% ຫນ້ອຍ ລົງ.
ຖ້າເຈົ້າກິນຢາປະສົມກັນ ແລະການແຂ່ງຂັນ ຫຼືການເດີນທາງຕົກລົງໃນໄລຍະພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ມີຢາ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຈະລາດຊະຊາຍພັກຜ່ອນ ແລະເລີ່ມໃສ່ຢາຊຸດຕໍ່ໄປ. ນັ້ນແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ທົ່ວໄປ ແລະ ຖືກຮັບຮອງ ແຕ່ວ່າຕັດສິນໃຈກັບທ່ານຫມໍ ແທນທີ່ຈະ improvise.
ການເລືອດເລືອດ, ປວດຫົວ ແລະ ການເດີນທາງໄກ
ຢາປະສົມປະສານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເລືອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຢ່າງມີທົນທານ: ຈາກປະມານ 2 ຕໍ່ 10,000 ແມ່ຍິງຕໍ່ປີເຖິງ 61010 ຕໍ່ 10,000. ເພື່ອປຽບທຽບ, ການຖືພາແລະໄລຍະຫຼັງຈາກການເກີດມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍເທົ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນຂະນະທີ່ການນັ່ງດົນໆເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນໃນຖ້ຽວບິນຫຼືຂັບລົດໃດ ຫນຶ່ງ ທີ່ຍາວກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງ ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງທຸກໆ 60 90 ນາທີແລະດື່ມນ້ ໍາ.
ອີກລາຍລະອຽດຫນຶ່ງ ທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງ: migraine ກັບ aura ປະສົມກັບຢາປະສົມກັນ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງຍູ້ຜ່ານ. ມັນເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະປ່ຽນວິທີການ.
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
- ຄວາມເຈັບປວດ ຫຼື ປົນໃນຂາບົກຫນຶ່ງ, ປວດໃນທ້ອງ, ຫາຍໃຈຍາກທັນທີ ໃນມື້ດຽວກັນ, ດ່ວນ.
- ຫົວຂັບຂີ່ດ້ວຍອາໂຣມາ ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມເຫັນ ຫຼື ການເວົ້າຢ່າງກະທັນຫັນ ເປັນອາການເຈັບຫົວທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ
- ການເລືອດອອກດົນກວ່າ 7 ມື້, ຜ້າປູຊະນິດຫນຶ່ງຈຸ່ມລົງໃນເວລາບໍ່ເຖິງ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືອາການສົ້ມເມື່ອຢືນ.
- ການຫຼຸດລົງຂອງການປະຕິບັດງານທີ່ມີຄວາມອຶດຫິວທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 4 ອາທິດໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃນການຝຶກອົບຮົມ ຖາມກ່ຽວກັບ ferritin, ເລືອດແລະ thyroid.
- ການປ່ຽນແປງຈິດໃຈຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼື ຄວາມກັງວົນໃຫມ່ ເລີ່ມຕົ້ນໃນເດືອນທໍາອິດຂອງວິທີການໃຫມ່.
ນີ້ ເປັນ ຂໍ້ ມູນ ທົ່ວ ໄປ, ບໍ່ແມ່ນ ຄໍາ ແນະ ນໍາ ທາງ ການ ແພດ; ການ ເລືອກ ວິທີ ການ ແມ່ນ ການ ສົນທະນາ ກັບ ທ່ານ ຫມໍ ທີ່ ຮູ້ ຈັກ ປະຫວັດ ຂອງ ທ່ານ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ຢາປະສົມກັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງ ຫຼືກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງມີຄວາມຫມາຍ ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດພຽງສອງສາມເປີເຊັນ.
- ສໍາລັບ 488 ອາທິດທໍາອິດໃນວິທີການໃຫມ່, ຝຶກອົບຮົມໃນ 8085% ຂອງພາລະປົກກະຕິແລະ skip ການທົດສອບສູງສຸດ.
- IUD ທອງແດງສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍເລືອດໄດ້ 20~50%; ຖ້າການປັບປຸງຫຼຸດລົງ, ກວດເບິ່ງ ferritin.
- ນໍ້າ ຫນັກ 3 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ແລະອ່ານສະເລ່ຍ 0.5 0.5 1.5 1.5 ກິໂລຂອງນ້ໍາບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.
- ອາການເຈັບປວດໃນຕີນ, ປວດໃນທ້ອງ, ຫາຍໃຈຍາກ ຫຼືອາການຫົວໄອໄອດ້ວຍອາລົມ ຫມາຍເຖິງທ່ານຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
