ການຝຶກອົບຮົມໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະຫຼັງຈາກເກີດລູກ: ສິ່ງທີ່ປອດໄພ
ສິ່ງ ທີ່ ອະນຸຍາດ, ສິ່ງ ທີ່ ຄວນ ຫລີກ ລ້ຽງ, ວິທີ ກັບ ຄືນ ໄປ ຫລັງ ຈາກ ເກີດ ແລະ ເຫດຜົນ ທີ່ "ບໍ່ ຄວນ ຍົກ ສິ່ງ ໃດໆ ເກີນ 5 ກິ ໂລ" ແມ່ນ ຄໍາ ແນະ ນໍາ ທີ່ ເກົ່າ ແກ່.
ດ້ວຍການອະນຸມັດຈາກແພດ ແລະການຖືພາປົກກະຕິ ການຝຶກຝົນຕໍ່ຕ້ານແມ່ນປອດໄພ ແລະມີປະໂຫຍດ. ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ເປັນ ປະໂຫຍດ ຕໍ່ ຄົນ ທີ່ ມີ ອາການ ປ່ວຍ
ກົດລະບຽບພື້ນຖານ
- ຖາມທ່ານຫມໍກ່ອນ ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຖືພາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ການນອງເລືອດ, ບັນຫາໃນເມັດລູກ ຫຼື pre-eclampsia.
- ສືບຕໍ່ເຮັດຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາແລ້ວ. ການຖືພາ ບໍ່ແມ່ນເວລາສໍາລັບບັນທຶກໃຫມ່ ແຕ່ມັນເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາໄວ້.
- ການທົດສອບການເວົ້າ: ຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຮງ ທີ່ທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າໃນປະໂຫຍກໄດ້.
- ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ແມ່ນການແນະນໍາທົ່ວໄປ ລວມທັງການຊ້ອມກໍາລັງສອງຄັ້ງ.
ສິ່ງ ທີ່ ຄວນ ຫລີກ ລ້ຽງ
- ນອນຫລັບຫລັງເປັນເວລາດົນນານຫຼັງຈາກສາມເດືອນ ທໍາ ອິດ (ການກົດດັນເສັ້ນເລືອດ) ໃຊ້ການຊັກຊ້າເລັກນ້ອຍ.
- ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງໃນການຕົກລົງຫຼືການກະທົບຕໍ່ທ້ອງ (ການໂດດປ່ອງ, ກິລາ ສໍາ ຜັດ, ການປ່ຽນແປງທິດທາງຢ່າງໄວວາ).
- ການປະຕິບັດ Valsalva (ລົມຫາຍໃຈຍາວຍາວໃນຄວາມກົດດັນສູງສຸດ) ແລະຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ.
- ການຮ້ອນເກີນໄປ sauna, yoga ຮ້ອນ, ການຝຶກອົບຮົມໃນຄວາມຮ້ອນສູງ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ
- ຕີນກົດ, ຈອກ squats ກັບຄວາມເລິກທີ່ສະດວກສະບາຍ, ສະຫນັບສະຫນູນ lunges.
- ແຖວແລະ lat pulldowns ພວກເຂົາຊ່ວຍ posture ໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຂະຫຍາຍຕົວ.
- ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາ.
- ການເຮັດວຽກພື້ນທ້ອງແລະການຫາຍໃຈ useful ມີປະໂຫຍດທັງໃນການເກີດແລະການຟື້ນຕົວ.
ຢຸດແລະໂທຫາທ່ານ ຫມໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີ:
- ການເລືອດອອກ, ການຮົ່ວໄຫລຂອງແຫຼວ, ອາການເຈັບທ້ອງຢ່າງຫນັກ,
- ການສັ່ນສະເທືອນ, ຫາຍໃຈເມື່ອພັກຜ່ອນ, ເຈັບໃນທ້ອງ,
- ການ contractions ທີ່ເປັນປົກກະຕິ.
ຫຼັງຈາກເກີດ
- 6 ອາທິດທໍາອິດ: ການຍ່າງ, ການຫາຍໃຈ, ການເຮັດວຽກພື້ນທ້ອງອ່ອນໆ. ການກວດເບິ່ງຫຼັງຈາກເກີດລູກຂອງທ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະກ້າວໄປ (ປົກກະຕິແລ້ວຫຼັງຈາກການຕັດ caesarean).
- 61212 ອາທິດ: ເຄື່ອງຈັກ ແລະ ນໍ້າຫນັກເບົາໆ, 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ມີຫຍັງສູງສຸດ.
- 36 ເດືອນ: ການກັບຄືນໄປບ່ອນການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິຢ່າງຊັກຊ້າ, ເພີ່ມການໂຫຼດປະມານ 10% ຕໍ່ອາທິດ.
ຖ້າ ທ່ານ ສັງເກດ ເຫັນ ຊ່ອງ ຫວ່າງ ຢູ່ ກາງ ທ້ອງ (diastasis) ຫຼື ການ ໄຫຼ ສຸບ ໃນ ເວລາ ທີ່ ທ່ານ ສັ່ນ ທັງ ສອງ ແມ່ນ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ສາມາດ ປິ່ນປົວ ໄດ້; ໃຫ້ ໄປ ຫາ ແພດ ຜະ ລິດ ຮ່າງກາຍ ຂອງ ທ້ອງ ທ້ອງ ແທນ ທີ່ ຈະ ຂັບ ຂີ່ ຜ່ານ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ດ້ວຍການອະນຸມັດທາງແພດ, ນໍ້າຫນັກແມ່ນປອດໄພ ແລະແນະນໍາ.
- ຮັກສາ ບັນທຶກ ແທນ ທີ່ ຈະ ລ່າ ລ່າ; ໃຊ້ ການ ທົດ ສອບ ການ ເວົ້າ.
- ຫລີກລ້ຽງການຕົກລົງ, ຄວາມຮ້ອນເກີນໄປ ແລະ ການຈັບລົມຫາຍໃຈ.
- ກັບໄປຄ່ອຍໆ ໂດຍເອົາໃຈໃສ່ພື້ນທ້ອງອ່ອນ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
