ການເກັບຮັກສານ້ໍາໃນແມ່ຍິງ: ເຫດຜົນ ທີ່ ມັນ ເກີດ ຂຶ້ນ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ເກີດ ຂຶ້ນ

ວົງເງິນຂອງທ່ານໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 1.5 ກິໂລໃນຕອນກາງຄືນ, ສາຍແຂນຂອງທ່ານແມ່ນແຫນ້ນ, socks ຂອງທ່ານປ່ອຍໃຫ້ມີຮອຍຢູ່ ankle ຂອງທ່ານ - ແລະທ່ານໄດ້ກິນປະມານທີ່ທ່ານກິນປົກກະຕິ. ມັນເກືອບບໍ່ເຄີຍເປັນໄຂມັນ ມັນເປັນແຫຼວ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັກໄວ້ຊົ່ວຄາວ ລະຫວ່າງຈຸລັງ. ນີ້ແມ່ນການສະບັບຕົວຈິງ: ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ, ວິທີການກວດເບິ່ງວ່າມັນແມ່ນນ້ໍາ ຫຼືໄຂມັນ, ແລະສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວເຄື່ອນຍ້າຍເຂັມ.

ຄວາມຈິງແລ້ວ ການເກັບຮັກສານ້ໍາແມ່ນຫຍັງ?

ປະມານ 50-60% ຂອງນໍ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນນ້ໍາ. ການເກັບຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນນັ້ນ ຫມາຍຄວາມວ່າ ບາງສ່ວນຂອງແຫຼວນັ້ນຈະເກັບໄວ້ຢູ່ນອກຈຸລັງ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຢູ່ໃນຂາ, ມື, ໃບຫນ້າ ແລະ ອ້ອມຮອບແອວ. ຄະນິດສາດທີ່ສໍາຄັນ: ການເພີ່ມໄຂມັນ 1 ກິໂລກຣາມ ແມ່ນຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ ເກີນໄປປະມານ 7,000 ແຄລໍຣີ່. ການໂດດ 1 ຫາ 2 ກິໂລກຣາມ ໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ ແມ່ນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກອາຫານໃນຄວາມຫມາຍນັ້ນ. ມັນແມ່ນນ້ໍາ, glycogen ແລະເນື້ອໃນຂອງທ້ອງ.

ການຫຼົງໄຫຼປະຈໍາວັນ 0.5 ຫາ 2 ກິໂລກຣາມແມ່ນປົກກະຕິ. ແຕ່ວ່າແນວໂນ້ມໃນໄລຍະ 3-4 ອາທິດ ຈະຫມາຍຄວາມວ່າມີຫຍັງ.

ສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ

ວົງຈອນປະຈໍາເດືອນ

ໃນໄລຍະ luteal (ການໄຂ່ຫຼັງເພື່ອເລືອດອອກ, ໂດຍປົກກະຕິ 12-14 ມື້), ການປ່ຽນແປງໃນ estrogen ແລະ progesterone ປ່ຽນແປງປະລິມານຂອງ sodium ທີ່ຕັບຂອງທ່ານຮັກສາໄວ້. ສໍາລັບແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພີ່ມ 0.5-2 kg ໃນລະດັບ, ສູງສຸດ 1-3 ມື້ກ່ອນການປະ ຈໍາ ເດືອນແລະຊໍາລະພາຍໃນ 2-3 ມື້ທໍາອິດຂອງການເລືອດອອກ. ການຄຸມກໍາເນີດທາງຮໍໂມນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບດັ່ງກ່າວເປັນທຽບ ຫຼື ປ່ຽນແປງ - ຕິດຕາມມັນ 2-3 ວົງຈອນກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງຫຍັງ.

ເກືອແລະທາດຄາບໂຮດຣາຊິດ

ການກິນເກືອສະເລ່ຍໃນປະເທດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະມານ 9-12 ກຣາມຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເປັນ 3.600-4.800 ມິລີກຣາມຂອງໂຊດຽມ. ອາຫານ pizza ຫຼື ຮ້ານອາຫານດຽວສາມາດບັນຈຸເກືອໄດ້ 3-5 ກຣາມດ້ວຍຕົນເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຕ່ລະກຼາມຂອງ glycogen ກ້າມຊີ້ນຈະຜູກມັດກັບນ້ໍາປະມານ 3 ກຼາມ: ຈາກ 80 g ໄປຫາ 300 g ຂອງ carbs ຕໍ່ມື້ ແລະ 300-400 g ຂອງ glycogen ເພີ່ມເຕີມ drag ເຖິງນ້ໍາກິໂລຫນຶ່ງກັບມັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ການນັ່ງນັ່ງສູງຂຶ້ນ ຫຼັງຈາກທ້າຍອາທິດ ຫຼື ຫລັງຈາກຢຸດການນັ່ງນອນທີ່ບໍ່ມີຄາບຣູໄນ. ມັນບໍ່ໄດ້ກັບຄືນໄຂມັນ.

ການຝຶກຊ້ອມ, ການນອນ, ຄວາມກົດດັນ ແລະ ການນັ່ງ

ໂຄງການໃຫມ່ ຫຼື ການປະຕິບັດການທີ່ແຂງແຮງ ເຮັດໃຫ້ມີອາການເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການຕອບໂຕ້ຂອງອາການອັກເສບ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຊ પ્રવાહીໄວ້ 2-4 ມື້. ການນອນບໍ່ເຖິງ 6 ຊົ່ວໂມງ, ນັ່ງ 8 ຊົ່ວໂມງ, ການບິນຫຼາຍກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງ, ອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 30 C ແລະຄວາມກົດດັນທີ່ລໍາບາກທັງ ຫມົດ ແມ່ນຂັບຂີ່ໄປທາງດຽວກັນ.

ວິທີຈໍາແນກນ້ໍາຈາກໄຂມັນ

1. ນໍ້າຫນັກຕົວໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼັງຈາກໄປຫ້ອງນ້ໍາ ກ່ອນກິນ ຫຼື ດື່ມ ເຄື່ອງນຸ່ງດຽວກັນ
2. ບໍ່ສົນໃຈມື້ດຽວ - ສະເລ່ຍ 5-7 ການວັດແທກ ແລະປຽບທຽບສະເລ່ຍຂອງອາທິດນີ້ກັບອາທິດກ່ອນ.
3. ວັດແທກແອວແລະ thigh ຫນຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃນມື້ດຽວກັນ.
4. ການທົດສອບກົດ: ກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ກະດູກຂ້າງເທິງຂອງຕີນຂອງທ່ານເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ຖ້າຮອຍຂີ້ຫູດໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 2-3 ວິນາທີ ເພື່ອຕື່ມ, ນັ້ນແມ່ນນ້ໍາຊ પ્રવાહીທີ່ຖືກຮັກສາໄວ້, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.
5. ບັນທຶກມື້ຂອງວົງຈອນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກ 2-3 ເດືອນ ຮູບແບບຈະເຫັນໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຢ່າງເປັນຈິງ

• ໂຊດຽມ 2,000-3,000 ມລກຕໍ່ມື້ (ນັ້ນແມ່ນ 5-7.5 g ຂອງເກືອ). ຢ່າຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 1,500 ມລກ - ຮ່າງກາຍຕອບໂດຍການເພີ່ມຮໍໂມນທີ່ຮັກສານ້ ໍາ. ຜົນສໍາເລັດໃຫຍ່ແມ່ນການຕັດຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງ, ຊຸບທັນທີ ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງສັ່ນເກືອ.
• ໂພແທດຊຽມ 3,000-3,500 ມລກຕໍ່ມື້. ໃນຕົວຈິງ: 200 ກຣາມຂອງຫມາກຖົ່ວທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນປະມານ 750 ມລກ, ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງຫນຶ່ງປະມານ 420 ມລກ, ຖົ່ວ 150 ກຣາມປະມານ 600 ມລກ, ຫມາກເຜັດທີ່ປຸງແຕ່ງ 100 ກຣາມປະມານ 550 ມລກ, ຢອດ 200 ກຣາມປະມານ 300 ມລກ.
• ນ້ໍາ 30-35 ມລຕໍ່ກິໂລ. ໃນ 65 ກິໂລກຣາມນັ້ນແມ່ນ 2-2.3 ລິດ. ດື່ມຫນ້ອຍລົງ ເຮັດໃຫ້ການເກັບຮັກສາດື່ມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ບໍ່ແມ່ນດີຂຶ້ນ
• 7,000-10,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້, ບວກກັບການຍ່າງ 10-15 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານໃຫຍ່. ເຄື່ອງສູບກ້າມຊີ້ນ calf ແມ່ນກົນໄກລະບາຍນ້ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານມີ.
• ຂາສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງ - ງ່າຍທີ່ສຸດກັບຝາຜະ ຫນັງ ໃນຕອນແລງ.
• ການຝຶກອົບຮົມກໍາລັງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສໍາລັບຕີນ ໂດຍສະເພາະ: 3 ຊຸດຂອງ 15-20 ລໍາຕົ້ນແລະ 3 ຊຸດຂອງ 12-15 ຂົວ glute, ຄຽງຄູ່ກັບພື້ນຖານ ( squat, hinge, ກົດ) ໃນລະດັບ 3x6-10.
• ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງ. ສອງຄືນໃນເວລາ 5 ໂມງ ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຂາແລະໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ໂປຣຕີນ 1.6-2.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ. ການກິນໂປຣຕີນທີ່ຕໍ່າຫຼາຍໃນໄລຍະທີ່ລໍາບາກ ຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການອັກເສບດ້ວຍຕົນເອງ.
• ເຫຼົ້າ: ບໍ່ເກີນ 1 ຈອກ ແລະບໍ່ເກີນ 2-3 ມື້ ກ່ອນທີ່ມັນຈະມີຄວາມສໍາຄັນວ່າເຈົ້າເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກແນວໃດ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ

• ຢາລ້າງທາດ ແລະ ຢາພືດທີ່ມີປະລິມານສູງ ການຫຼຸດນ້ ໍາ ຫນັກ ຊາ - ທ່ານປ່ອຍນ້ໍາ 1-2 ກິໂລໃນມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະກັບມາກັບກັບການເກັບຮັກສາເພີ່ມເຕີມ.
• ການຕັດເກືອໃຫ້ຕ່ໍາກວ່າ 1,500 ມລກ ຕໍ່ມື້ ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທາງການແພດ.
• ສາມມື້ ການຖອດສານພິດ ການອົດອາຫານ ແລະ ການເຮັດນ້ໍາມັນຊຸບທໍາຄວາມສະອາດ - ທ່ານສູນເສຍ glycogen ແລະນ້ໍາ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.
• ການດູດຊຶມນ້ໍາລົງຕໍ່າກວ່າ 1.5 ລິດ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ການ ເກັບ ນ້ໍາ ໃນ ຕົວ ປົກກະຕິ ແລ້ວ ບໍ່ ມີ ຄວາມ ຮ້າຍ ແຮງ ແຕ່ ສັນຍານ ເຫຼົ່າ ນີ້ ບໍ່ ແມ່ນ ສິ່ງ ທີ່ ຈະ ນັ່ງ ຢູ່:

• ການອັກເສບໃນ ພຽງແຕ່ຕີນດຽວ, ມີອາການເຈັບປວດ, ອຸ່ນຫຼືແດງໃນ calf - ຮີບດ່ວນ, clot ທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການຫາຍໃຈຍາກ, ຫາຍໃຈເມື່ອນອນຢູ່ລຽບ ຫຼື ຕື່ນຄືນບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້.
• ການເພີ່ມຂຶ້ນ 2 ກິໂລກຣາມ ຫຼືຫຼາຍກວ່າໃນ 2-3 ມື້ ໂດຍບໍ່ມີການອະທິບາຍ ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີການອັກເສບຂອງໃບຫນ້າ ຫຼື ຕາ.
• ການດູດຊຶມເປັນຟອງ, ການດູດຊຶມຫຼຸດລົງຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຫຼືການອັກເສບທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຂຸມເລິກເມື່ອກົດ.
• ການອັກເສບພ້ອມກັບຄວາມອຶດຫິວທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຢັນ, ການສູນເສຍຜົມແລະການຕິດ - ໃຫ້ກວດເບິ່ງ thyroid ຂອງທ່ານ.
• ການອັກເສບທີ່ເລີ່ມຫຼັງຈາກຢາໃຫມ່ ຫຼື ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 7-10 ມື້ ແລະ ບໍ່ຕິດຕາມຮອບວຽນຂອງທ່ານ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການໂດດໃນເວລາກາງຄືນ 1-2 ກິໂລກຣາມແມ່ນນ້ໍາແລະ glycogen ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ - 1 ກິໂລກຣາມຂອງໄຂມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 7,000 ແຄລໍຣີ່ທີ່ເກີນໄປ.
• ໃນແມ່ຍິງ ຜູ້ຂັບຂີ່ດຽວທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນໄລຍະ luteal: + 0.5-2 kg ທີ່ຈະຫາຍໄປໃນ 2-3 ມື້ທໍາອິດຂອງການນອນເລືອດ.
• ເປົ້າຫມາຍ: ໂຊດຽມ 2,000-3,000 ມລກ, ໂປແທດຊຽມ 3,000-3,500 ມລກ, ນ້ໍາ 30-35 ມລ/ກິໂລ, 7,000-10,000 ຂັ້ນຕອນ, ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງ.
• ພິຈາລະນາຄວາມຄືບຫນ້າໂດຍສະເລ່ຍອາທິດລະ 5-7 ມື້ເຊົ້າ ເພີ້ມທັງການວັດແທກແອວ, ບໍ່ເຄີຍເປັນມື້ດຽວ.
• ຂາປົນດ້ວຍອາການເຈັບປວດ, ຫາຍໃຈຍາກ, ຫຼືປາກປາກຊັນ - ໄປພົບແພດໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ແມ່ນອາທິດຫນ້າ.