ເຄື່ອງໃຊ້ທັງຫມົດ (711)
ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຮອດປະຈຸບັນ ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຈົນເຖິງການຂຽນໂປແກຼມຂັ້ນສູງ.
granola ທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງທີ່ມີນ້ ໍາ ຕານ ຫນ້ອຍ: ສູດສໍາລັບ 12 ສ່ວນອາຫານ
ສູດເຮັດດ້ວຍເຮືອນ granola ທີ່ມີປະມານ 4 g ຂອງນ້ໍາຕານເພີ່ມຕໍ່ການຮັບປະທານ: ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນ, 8 ຂັ້ນຕອນໃນການປຸງແຕ່ງ ແລະ ຄາດຄະເນແຄລໍຣີ່ ແລະ ໂປຣຕີນ.
2 min ອ່ານ
ເຂົ້າຫນົມປັງປັງໂປຣຕີນ ຫມາກກ້ວຍ: 12 ກັບໂປຣຕີນ 10 g ແຕ່ລະອັນ
ສູດຂອງເຂົ້າຈີ່ 12 ຫນ່ວຍ ທີ່ມີປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ເວລາປຸງແຕ່ງເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ ແລະການຄາດຄະເນຂອງແຄລໍຣີ່ແລະໂປຣຕີນໃນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຫມາກໂບນແຕ່ລະ ຫນ່ວຍ.
2 min ອ່ານ
Parnasse ຢຸດ Hooker ໃນຮອບທໍາອິດ ໃນຂະນະທີ່ Charriere ເສຍການແຂ່ງຂັນລ່ວງຫນ້າໃນນະຄອນຫຼວງປາຣີ
Salahdine Parnasse ເອົາຊະນະ Dan Hooker ໂດຍການ KO ໃນຮອບທໍາອິດໃນງານໃຫຍ່ຂອງ UFC Paris, ໃນຂະນະທີ່ Morgan Charriere ໄດ້ຫຼຸດລົງການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບບັດເບື້ອງຕົ້ນ.
2 min ອ່ານ
ການກະກຽມເຂົ້າ ຫນົມ ປັງປາ ແລະ ໄຂ່ເຂົ້າ: ສູດອາຫານ 4 ສ່ວນ
ສູດອາຫານປາຕູນ ແລະ ເຂົ້າສານໄຂ່ສໍາລັບ 4 ຕູ້ອາຫານທ່ຽງ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນ, ປະລິມານໂປຼຕີນປະມານ 38 g ຕໍ່ສ່ວນແລະກົດລະບຽບການເກັບຮັກສາ.
2 min ອ່ານ
ຊີ້ນກຸ້ງໃນຊອດຫມາກຕຸ້ຍ: ສູດທີ່ມີໂປຣຕີນ 36 g
ສູດອາຫານຊີ້ນກຸ້ງໃນຊອດຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ ສໍາລັບ 4 ຖ້ວຍ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນແລະປະມານ 36 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ສ່ວນ.
2 min ອ່ານ
ເຂົ້າຈີ່ຫວານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄກ່: 55 g ໂປຣຕີນຕໍ່ສ່ວນ
ຫມາກກ້ວຍຫວານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄກ່, ເຂົ້າຫວານແລະຊອດຢອດ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, 8 ຂັ້ນຕອນແລະຄາດຄະເນ 650 kcal ແລະ 55 g ໂປຣຕີນຕໍ່ການຮັບປະທານ.
2 min ອ່ານ
ຢອດຢອດກເຣັກທີ່ມີຫມາກໄມ້ແລະ ຫມາກນັດເປັນອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານຫວ່າງ
ຈານຢອດເກຣກທີ່ມີຫມາກໄມ້ ແລະ ຫມາກນັດ ທີ່ເຮັດເປັນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ປະມານ 33 g ຂອງໂປຣຕີນແລະ 535 kcal ຕໍ່ການຮັບປະທານ, ບວກກັບການແລກປ່ຽນ.
2 min ອ່ານ
ສາມອາຫານຫວານໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ: cheesecake, bites ແລະຄີມທີ່ດີ
ອາຫານຫວານໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງດ້ວຍປະລິມານທີ່ແນ່ນອນແລະຄາດຄະເນການໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງ: ຄຸກຊີສເກັກ, ໄຂມັນຝຸ່ນ ແລະ ຜັກທຽມ ແລະ ຫມາກຖົ່ວ. ຄີມແຊບ.
2 min ອ່ານ
ໄຂ່ຫອມກັບຜັກແລະຊີສ: 25 g ໂປຣຕີນ
ໄຂ່ຫອມກັບຫມາກເຜັດ, ຫມາກເຜັດແລະຊີສ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນແລະການຄາດຄະເນຂອງ 25 g ໂປຣຕີນແລະ 310 kcal ຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
2 min ອ່ານ
ຜ້າຫຸ້ມຫໍ່ປາຕູນສໍາລັບເຮັດວຽກ: ສູດງ່າຍໆທີ່ມີໂປຣຕີນ 31 ກຣາມ
ຜ້າຫຸ້ມຫໍ່ໂຕນ ທີ່ລອດຊີວິດໃນຕອນເຊົ້າໃນຖົງຂອງທ່ານ: ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນ, 8 ຂັ້ນຕອນ, ແລະການຄາດຄະເນປະມານ 370 kcal ແລະ 31 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ການຮັບປະທານ.
2 min ອ່ານ
ເນື້ອໃນໂປຼຕີນສູງ: ສູດທີ່ມີ 60 g ຕໍ່ການຮັບປະທານ
ເຂົ້າຫນົມປັງໄກ່ ທີ່ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ໃນເວລາ 28 ນາທີ: ສອງຊິ້ນສ່ວນທີ່ມີແຄລໍຣີ່ປະມານ 680 ແລະໂປຣຕີນ 60 ກຣາມແຕ່ລະຊິ້ນສ່ວນ ບວກກັບການແລກປ່ຽນສໍາລັບແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍກວ່າ ຫຼືບໍ່ມີນົມ.
2 min ອ່ານ
ໂປຣຕີນປູດິງ Chia: ສູດທີ່ມີໂປຣຕີນ 35 g ຕໍ່ການຮັບປະທານ
ຜັກບົ່ວທີ່ມີໂປຣຕີນປະມານ 35 g ຕໍ່ການຮັບປະທານ: ນໍ້າຫນັກທີ່ແນ່ນອນ, ການເຮັດວຽກ 10 ນາທີ, ການຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍຣີ່ ແລະ ການໃຊ້ແບບບໍ່ມີຝຸ່ນ.
2 min ອ່ານ
ຫໍ່ຫມາກໄກ່ກັບຊໍສຢອດ: ສູດສໍາລັບສອງຄົນ
ໂຣດຕິລລາໄກ່ 2 ບ່ວງແກງ ພ້ອມກັບຊອດຢອດກຸ້ງ: ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນແລະການຄາດຄະເນແຄລໍລີ່ແລະໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະການຫຸ້ມຫໍ່.
2 min ອ່ານ
ແຮມເກີຣງຊີ້ນງົວທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ: ສູດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍສໍາລັບ 4 ຄົນ
ສີ່ເນື້ອຊີ້ນງົວທີ່ເຮັດດ້ວຍເນື້ອຊີ້ນຂີ້ເຖົ່າ 8%: ປະມານ 305 kcal ແລະ 35 g ໂປຣຕີນ ແຕ່ລະອັນ, ມີປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ເວລາແລະອຸນຫະພູມທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ.
2 min ອ່ານ
ໂປຣຕີນໃນຕອນກາງຄືນ: ສູດພື້ນຖານ ແລະ ສາມແບບ
ສູດອາຫານໄຂມັນປຸ້ນໃນມື້ດຽວ ມີໂປຣຕີນປະມານ 35 ກຣາມຕໍ່ຊິ້ນສ່ວນ, ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ການກະກຽມ 8 ນາທີ ແລະ 3 ຮູບແບບສໍາລັບເມື່ອໂຖດຽວກັນກາຍເປັນທີ່ຄຽດ.
2 min ອ່ານ
ນໍ້າມັນຊະນິດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໂປຼຕີນຝຸ່ນ: 29 g ຕໍ່ສ່ວນ
ນໍ້າຊະນິດນຶ່ງທີ່ມີນ້ໍາດື່ມ 5 ນາທີ ມີໂປຣຕີນປະມານ 29 ກຣາມຕໍ່ຊິ້ນ ແລະບໍ່ມີຝຸ່ນ: ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການ, ແລະການຄາດຄະເນຂອງ macro.
3 min ອ່ານ
ເຂົ້າຫນົມປັງໂປຼຕີນແລະໄຂ່: ສູດສໍາລັບຄົນດຽວ
ສູດອາຫານສໍາລັບເຂົ້າຫນົມປັງແລະໄຂ່ທີ່ມີໂປຣຕີນພຽງຄັ້ງດຽວ, ມີປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນແລະການຄາດຄະເນຂອງແຄລໍຣີ່ແລະ macros ຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
4 min ອ່ານ
ຊີ້ນຫມາກໂຢຮອດເກຣັກ (Greek yogurt protein pizza): ສູດ ແລະ ຕົວເລກ
ເປັນຢາຢໍເກຣກທີ່ມີສອງສ່ວນປະກອບ ພ້ອມກັບໄກ່ແລະ mozzarella: ສູດອາຫານປິຊາທີ່ມີໂປຣຕີນປະມານ 58 ກຣາມຕໍ່ຊິ້ນ ແລະການຄາດຄະເນແຄລໍຣີ່ຢ່າງຈິງໃຈ.
2 min ອ່ານ
ກະປ໋ອງເຂົ້າໄກ່ທີ່ມີຜັກ: ສູດອາຫານສໍາລັບສອງຄົນໃນເວລາ 35 ນາທີ
ປ່ຽງເຂົ້າໄກ່ແລະຜັກສໍາລັບສອງຄົນ, ພ້ອມໃນ 35 ນາທີ, ມີປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ວິທີການຂັ້ນຕອນແລະປະມານ 45 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ການຮັບປະທານ.
2 min ອ່ານ
ບັນທຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ແຕ່ເປັນຈິງ
ການຍົກເຄື່ອງບີບທີ່ຫນັກທີ່ສຸດໃນປະຫວັດສາດ ຜູ້ຊາຍທີ່ຖື 500 ກິໂລ ແລະສິ່ງທີ່ບັນທຶກເຫຼົ່ານີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຂອບເຂດຂອງມະນຸດ.
2 min ອ່ານ
8 ຄວາມເຊື່ອທີ່ຜິດໃນ gym ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ຈາກ "ກ້າມຊີ້ນ ກາຍເປັນໄຂມັນ" ໄປຫາ "ແມ່ຍິງບໍ່ຄວນຍົກເຄື່ອງ ຫນັກ" ສິ່ງທີ່ຫຼັກຖານເວົ້າແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນທີ່ແທ້ຈິງຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ
ຈາກການນອນ ແລະ ຄິດເຖິງການຂູດຫິມະ ຕາຕະລາງທີ່ອະທິບາຍວ່າ ເປັນຫຍັງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ ຈຶ່ງຊະນະການອອກກໍາລັງກາຍ.
2 min ອ່ານ
10 ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໃນ 30 ມື້ທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ
ສິ່ງທີ່ປ່ຽນແປງຈາກອາທິດຕໍ່ອາທິດ ຈາກລະບົບປະສາດໄປສູ່ການນອນ ແລະສິ່ງທີ່ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ ບໍ່ວ່າທ່ານພະຍາຍາມຢ່າງຫນັກປານໃດ.
2 min ອ່ານ
12 ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ ທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້
ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍປານໃດ, ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ, ເປັນຫຍັງກ້າມຊີ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດປ່ຽນເປັນໄຂມັນໄດ້ ແລະ ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.
2 min ອ່ານ