ຢອດຢອດກເຣັກທີ່ມີຫມາກໄມ້ແລະ ຫມາກນັດເປັນອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານຫວ່າງ

ຢອດຢອດທີ່ມີຫມາກແຊງຢູ່ເທິງນັ້ນ ຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງນາທີ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຄນອາຫານ ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຊົ່ວໂມງ. ໂຢເກິດບໍ່ແມ່ນບັນຫາ ການຄິດເລກແມ່ນ. ປະມານ 150 ກຣາມຂອງຢອດຢອດ ແລະ ຫມາກແມງໄມ້ຈໍານວນບໍ່ຫນ້ອຍ ຈະເຮັດໃຫ້ມີປະມານ 130 kcal ແລະ 12 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ ຊຶ່ງເປັນອາຫານຫວ່າງ. ຮູບແບບນີ້ມີປະມານ 535 kcal ແລະ 33 g ຂອງໂປຣຕີນໃນແຕ່ລະຖ້ວຍ ແລະຮັກສາທ່ານໄວ້ເປັນເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງ.

ເວລາກະກຽມ ແລະ ການກິນອາຫານ

ກຽມ: 10 ນາທີ. ການປຸງແຕ່ງ: 5 ນາທີ. ການຮັບປະທານ: 2. ການ ສຶກສາ

ຫ້ານາທີນັ້ນ ແມ່ນພຽງແຕ່ປີ້ງຫມາກນັດ ແລະ ຫມາກເຜັດໃນຖ້ວຍແຫ້ງ. ລືມຂັ້ນຕອນນີ້ ແລະມັນຈະໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີ ແຕ່ທ່ານຈະສູນເສຍລົດຊາດຫຼາຍ ແລະຫມາກນັດຍັງອ່ອນ.

ສ່ວນປະກອບ

• 500 g yogurt ກເຣັກ, 2% ໄຂມັນ (250 g ຕໍ່ການຮັບປະທານ)
• 60 g ຜັກກາດຈອມບົວ
• 40 g ເຄິ່ງຂອງຫມາກນັດ, ຖືກຕັດເປັນຮູ
• ຫມາກແມງໄມ້ 150 g (ຫມາກແມງໄມ້, ຫມາກແມງໄມ້ຫຼືປະສົມ; ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ໍາ ຕານເຢັນ)
• ຫມາກຖົ່ວ 1 ຫນ່ວຍ, ປະມານ 120 g ຖືກປອກເປືອກ
• 20 ກຼາມຂອງຫວານ
• 1/2 ບ່ວງແກງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊະນິດຂອງຊຊຊຊຊຊຊະນິດຂອງຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊ
• ເກືອຫນ້ອຍຫນຶ່ງ

ເອົາຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການ ຫຼື ເອົາອອກຈາກຕູ້ເຢັນ ໂດຍກົງ ຫມາກໄມ້ທີ່ເຢັນແມ່ນມີຄຸນນະພາບອາຫານທີ່ໃກ້ຊິດພໍສົມຄວນ ບໍ່ສໍາຄັນ. ຫມາກມ່ວງ ມີເສັ້ນໃຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກຸ່ມແລະ ຫມາກແຊງ ຄາໂລຣີຫນ້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ 100 ກຣາມ ສະນັ້ນການປະສົມກັນຂອງທັງສອງຢ່າງນີ້ ແມ່ນເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນທັງສອງດ້ານ.

ຢອດຢໍ 2% ແມ່ນທາງກາງທີ່ຕັ້ງໃຈ. ສະບັບ 0% ຊ່ວຍປະຢັດປະມານ 40 kcal ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ແຕ່ມັນແມ່ນອ່ອນແລະແຈ່ມ. ຢອດຢອດແບບປົກກະຕິບໍ່ແມ່ນຕົວແທນ ມັນມີປະມານເຄິ່ງ ຫນຶ່ງ ຂອງໂປຼຕີນໃນ 100 g.

ວິທີການ

1. ຕັດຫມາກນັດເປັນຊິ້ນຂະຫນາດຫມາກນັດ. ຢ່າຂັດມັນ; ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນໃນແຕ່ລະ spoonful.
2. ຮ້ອນເຕົາແຫ້ງໃນຄວາມຮ້ອນປານກາງແລະປີ້ງ ຫມາກ ນັດເປັນເວລາ 3 ນາທີ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາ smell ຫມາກ ນັດ. ເອົາພວກມັນໃສ່ແຜ່ນ ເພື່ອໃຫ້ເຢັນທັນທີ.
3. ເອົາຫມາກເຜັດໃສ່ຖ້ວຍດຽວກັນ ແລະຈູດເປັນເວລາ 2 ນາທີ ຈົນກວ່າມັນຈະກາຍເປັນສີເຫຼືອງເບົາ. ໃຫ້ພວກມັນເຢັນລົງນໍາ.
4. ນໍ້າຢອດໃຫ້ຫນັກ ແລະແບ່ງອອກເປັນສອງຊະນິດ, ແຕ່ລະຊະນິດ 250 ກຼາມ. ການນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນັ່ງນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນນ
5. ຫຍິບຫວານ 10 ກຼາມ, ຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊອຍຊຊອຍຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊຊ ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຂອງເກືອ, ແຕ່ມັນຍົກຄວາມຫວານແລະເອົາຂອບຂອງ yogurt ໄດ້.
6. ຕັດຫມາກຖົ່ວເປັນຫມໍ້ປະມານ 5 ມມ. ລ້າງ ແລະ ຖອດ ຫມາກ ໄມ້; ຖ້າ ມັນ ຖືກ ກັ່ນ ຕອງ ໃຫ້ ມັນ ຢູ່ ນອກ 10 ນາທີ ກ່ອນ.
7. ວາງມັນຂຶ້ນ: ໂຢເກັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫມາກເຜັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫມາກໄມ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫມາກນັດທີ່ຈູດໄວ້ເທິງສຸດ. ຫມາກນັດໃຊ້ເປັນອັນສຸດທ້າຍ ເພື່ອໃຫ້ມັນຍັງສົດໃສ.
8. ກິນທັນທີ, ຫຼືປົກຫຸ້ມແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາ 12 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າເຈົ້າ ກໍາ ລັງເຮັດມັນກ່ອນ, ຕື່ມ ຫມາກ ນັດກ່ອນທີ່ຈະກິນ.

ອາຫານອາຫານຕໍ່ສ່ວນ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຄາດຄະເນຕໍ່ສ່ວນ, ອອກຈາກປະລິມານຂ້າງເທິງແບ່ງອອກໃນສອງ bowls.

• ແຄລໍຣີ່: ປະມານ 535 kcal
• ໂປຣຕີນ: ປະມານ 33 g
• ອາຍແກັສ: ປະມານ 57 g
• ໄຂມັນ: ປະມານ 20 ກຼາມ

ການຫຼັບຂອງ 10% ແມ່ນປົກກະຕິ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກຢອດຢອດ: ການຕິດປ້າຍ ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຜູ້ຜະລິດ ແລະຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງ 0% ແລະ 5% ໄຂມັນຍ້າຍທັງແຄລໍຣີ່ແລະໄຂມັນໃນແຕ່ລະຖ້ວຍ. ກວດເບິ່ງຖົງຂອງທ່ານເອງຖ້າທ່ານ ກໍາ ລັງຕິດຕາມຢ່າງໃກ້ຊິດ.

ການປ່ຽນແປງແລະການແລກປ່ຽນ

ໂປຣຕີນເພີ່ມເຕີມ. ຫຍິບໂປຣຕີນ 15 ກຣາມເຂົ້າໃນຢອດກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ສິ່ງອື່ນ ປະມານ 12 ກຣາມໂປຣຕີນແລະ 55 ແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ການຮັບປະທານ. ຕື່ມນ້ໍາ 1 ບ່ວງແກງ ເພາະຝຸ່ນຈະດູດຊຶມນ້ໍາຫຼາຍ.

ແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍກວ່າ. ປ່ອຍນ້ໍາຫວານລົງ ແລະ ຕັດຫມາກນັດເປັນ 2 ສ່ວນໃຫ້ 20 ກຣາມ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ໂຖ່ຫຼຸດລົງປະມານ 415 kcal ໃນຂະນະທີ່ໂປຣຕີນຍັງຢູ່ໃກ້ກັບ 32 g.

ເຮັດຄືນກ່ອນ. ຊັ້ນທຸກຢ່າງນອກເຫນືອໄປຈາກ walnuts ໃນ jar ໃນຕອນແລງກ່ອນຫນ້ານີ້; logic ແມ່ນຄືກັນກັບກັບ ຫມາກເຜັດໃນຕອນກາງຄືນ, ພຽງແຕ່ມີຢໍເກິດຫຼາຍ ແລະນ້ໍາຫນ້ອຍກວ່າ.

ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນົມ. ບໍ່ມີ yogurt ພືດ ທີ່ເຫມາະສົມກັບ yogurt ກຣິສ ໃນໂປຣຕີນ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະປ່ຽນສູດທັງຫມົດ ຜັກບົ່ວໂປຣຕີນ Chia ເຕັມທີ່ທີ່ດຽວກັນໃນມື້.

ການແລກປ່ຽນສ່ວນປະກອບ. ຫມາກມ່ວງ ຫຼື ຫມາກນັດໄດ້ປ່ຽນ ຫມາກນັດເປັນກຣາມຕໍ່ກຣາມ ໂດຍມີແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍດຽວ. ມັນຕົ້ນອໍເຕີ້ສາມາດໃຊ້ເປັນແປ້ງຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ເຕົາເລີຍ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຖ້າ ກິນ ຢອດ 250 ກຣາມ ເປັນ ປະຈໍາ ແລ້ວ ເຮັດໃຫ້ ເກີດ ອາການ ອັກເສບ ຫລື ເຈັບ ທ້ອງ ນັ້ນ ບໍ່ ແມ່ນ ເລື່ອງ ທີ່ ຄວນ ຊື່ງ ປັນຍາ ການ ບໍ່ ອົດທົນ ຕໍ່ ແຊ່ ນ້ໍາ ຕານ ນົມ ອົມ ຄວນ ໄປ ປຶກສາ ຫາ ລື ກັບ ແພດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຫມາກນັດ: ການຂີ້ຕົມໃນປາກ, ການອັກເສບຫຼືການສີດຜີວຄວນເບິ່ງ, ບໍ່ໃຫ້ອົດທົນ.

ໂດຍຫຍໍ້

ຢອດຢອດກາຍເປັນອາຫານ ເມື່ອອາຫານເຂົ້າເຖິງ 500 kcal ແລະ 30 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ. ນີ້ມາຈາກ 250 ກຣາມຂອງຢອດເກຣັກ, 30 ກຣາມຂອງຫມາກອຶ, 20 ກຣາມຂອງຫມາກນັດແລະຫມາກໄມ້ໃນແຕ່ລະຖ້ວຍ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການນໍ້າຫນັກໃນຄັ້ງທໍາອິດ ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຮູ້ວ່າຈໍານວນທີ່ຖືກຕ້ອງເບິ່ງຄືວ່າໃນ Bowl ຂອງທ່ານເອງ.