ໄຂ່ຫອມກັບຜັກແລະຊີສ: 25 g ໂປຣຕີນ

ການກິນໂປຣຕີນ 25 ກຣາມ ໃນອາຫານເຊົ້າ ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານສົ້ມ ຫຼື ໄກ່ເຢັນ ເວລາ 7 ໂມງເຊົ້າ. ໄຂ່ 4 ຫນ່ວຍ, ຜັກຂາວໄຂ່ແລະຊີສ 40 ກຣາມ ສໍາ ເລັດ ຈໍາ ນວນ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງໃນໂຕະດຽວກັນເພີ່ມເສັ້ນໃຍແລະຂົນສົ່ງໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ຮູບແບບນີ້ເຮັດສອງສ່ວນແລະໃຊ້ເວລາປະມານສິບນາທີ.

ເວລາກະກຽມແລະອາຫານ

ກຽມ: 10 ນາທີ. ການປຸງແຕ່ງ: 10 ນາທີ. ການຮັບປະທານ: 2. ການ ສຶກສາ

ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຕັດ. ຖ້າຕອນເຊົ້າຄ່ອຍຄ່ອຍຄັກ, ໃຫ້ຕັດຜັກ ແລະ ຫມາກເຜັດໄວ້ໃນຄ່ໍາຄືນກ່ອນ ແລະ ເກັບໄວ້ໃນຖັງທີ່ປິດໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງດຽວທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນຖ້ວຍ.

ສ່ວນປະກອບ

• ໄຂ່ຂະຫນາດກາງ 4 ຫນ່ວຍ (ປະມານ 220 g, ບໍ່ເປືອກ)
• 100 ml ຂອງໄຂ່ຂາວຊະນິດນ້ໍາ pasteurized (ຫຼືຂາວຂອງໄຂ່ 3)
• 40 ກຣາມຊີ້ນແຂງເຄິ່ງໄຂມັນ, ເຄືອບ (Edam, Gouda ຫຼືຄ້າຍຄືກັນ)
• ຜັກບົ່ວແດງ 100 g, ແກະ
• ຫມາກ tomato cherry 100 g, ເຄິ່ງຫນຶ່ງ
• ຫມາກເຜັດສົດ 80 g
• 50 g ຫມາກເຜັດແດງ, ຖືກຕັດລະອຽດ
• ນ້ໍາມັນໂອລິບ 10 ມລ
• ເກືອແລະຜັກບົ່ວ ດໍາ ທີ່ຖືກຂັດສົດ
• ປະມານ 5 ກຣາມຂອງປາສະລິສຫລືຫມາກກ້ວຍ

ວິທີການ

1. ເອົາໄຂ່ແລະໄຂ່ຂາວໃສ່ແກ້ວເປັນເວລາ 20 30 ວິນາທີຈົນກວ່າສີຈະຄົບ. ຢຸດເກືອໄວ້ດຽວນີ້ ເກືອດຶງນ້ ໍາ ອອກແລະເຮັດໃຫ້ curd ອ່ອນລົງ.
2. ຮ້ອນໂຕະ 24 ຊມໃນຄວາມຮ້ອນປານກາງແລະເພີ່ມນ້ ໍາ ມັນ. ຕື່ມຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວແລະປຸງແຕ່ງເປັນເວລາ 3 4 ນາທີ, stirring ໃນປັດຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ.
3. ຕື່ມຫມາກຖົ່ວຕຸ້ຍ cherry ແລະປຸງແຕ່ງອີກ 2 ນາທີ, ພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຈະອ່ອນແລະປ່ອຍນ້ ໍາ ບາງສ່ວນ.
4. ຫຍິບເຂົ້າໃນຫມາກເຜັດເປັນເວລາ 30 60 ວິນາທີຈົນກວ່າມັນຈະເປື່ອຍ. ຖ້າມີນ້ໍາຊຸບຢູ່ໃນຖ້ວຍ, ໃຫ້ໄຟຂຶ້ນ ແລະຂັບມັນອອກ ວ່າ puddle ແມ່ນເຫດຜົນປົກກະຕິທີ່ໄຂ່ scrambled ກາຍເປັນນ້ໍາ.
5. ປິດໄຟລົງແລະຖອກເຂົ້າໄປໃນປະສົມໄຂ່. ໃຫ້ມັນຢູ່ເປັນເວລາ 152020 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດມັນຢ່າງອ່ອນໆຈາກແຄມໄປທາງກາງດ້ວຍ spatula.
6. ເມື່ອໄຂ່ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ຍັງສົດໃສແລະຊຸ່ມຊື່ນເລັກນ້ອຍ (ປະມານ 2 3 ນາທີ), ກະຈາຍໃສ່ຊີສ, ລອກ ຫນຶ່ງ ຄັ້ງແລະເອົາເຕົາອົບອອກຈາກໄຟ. ຄວາມຮ້ອນທີ່ເຫຼືອຈະເຮັດໃຫ້ການປຸງແຕ່ງຈານຈີ່ຈົບລົງ ແລະລະລາຍຈານຈີ່.
7. ສູດດ້ວຍເກືອແລະຜັກບົ່ວ, ຕື່ມຜັກແລະແບ່ງລະຫວ່າງສອງແຜ່ນທັນທີ. ໄຂ່ຫອມຫອມຈະກາຍເປັນຢາງຖ້າມັນນັ່ງ.

ອາຫານອາຫານຕໍ່ສ່ວນ

ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຄາດຄະເນຕໍ່ສ່ວນ, ທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ຈາກປະລິມານຂ້າງເທິງ. ຈໍານວນທີ່ແທ້ຈິງປ່ຽນແປງກັບຂະ ຫນາດ ໄຂ່ແລະເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງຊີ້ນ.

• ແຄລໍຣີ່: ປະມານ 310 kcal
• ໂປຣຕີນ: ປະມານ 25 g
• ອາຍແກັສ: ປະມານ 9 g
• ໄຂມັນ: ປະມານ 18 g

ຊີ້ນແຂງເຕັມໄຂມັນເພີ່ມປະມານ 304040 kcal ຕໍ່ການຮັບໃຊ້. ຖິ້ມເມັດເຫຼືອງສອງເມັດ ແລະປ່ຽນມັນກັບເມັດຂາວໄຂ່ 60 ມລ ແລະໂປຣຕີນຍັງຄົງຄືກັນໃນຂະນະທີ່ແຄລໍຣີ່ຫຼຸດລົງປະມານ 260 ຕໍ່ການຮັບປະທານ.

ການປ່ຽນແປງແລະການແລກປ່ຽນ

ຄາບໂຮໄຮເດຣດຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຫນົມປັງ 40 ກຣາມ ເພີ່ມ 95 ກິໂລແຄລໍຣີນ ແລະ 18 ກຣາມຂອງຄາບຣອດ. ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ນັ້ນແມ່ນການເພີ່ມເຕີມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ໄຂ່ຈະຢືນຢູ່ດ້ວຍຕົນເອງ.

ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນົມ. ລອດຊີສແລະເພີ່ມ 50 g ຂອງກ້າມຊີ້ນໄກ່ທີ່ຖືກສູບ, ຕັດເປັນເສັ້ນ, ພ້ອມກັບຜັກ. ໂປຣຕີນຍັງຢູ່ໃກ້ 25 ກຣາມ ແລະທ່ານຍັງຮັກສາແຄມທີ່ແຊບຂອງຊີສທີ່ສະຫນອງໃຫ້.

ຜັກອື່ນໆ. ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກບຣອກໂກລີທັງ ຫມົດ ເຮັດວຽກ, ແຕ່ ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກກ້ວຍປ່ອຍນ້ ໍາ ຫຼາຍ ໃຫ້ພວກມັນ 2 3 ນາທີເພີ່ມເຕີມກ່ອນໄຂ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ. ໃຫ້ກັ່ນສະເທືອນສະປິນເກດທີ່ເຢັນໃຫ້ແຫ້ງກ່ອນ, ຫຼືທ່ານຈະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຊຸບ.

ແຕ່ງກິນສໍາລັບຄົນດຽວ. ຕັດທຸກຢ່າງອອກເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະໃຊ້ກະປ໋ອງຂະ ຫນາດ ນ້ອຍກວ່າ 20 ຊັງຕີແມັດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຊັ້ນໄຂ່ທີ່ລະອຽດອ່ອນຈະອົບເກີນໄປກ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໂພດມັນ. ຖ້າທ່ານມັກໄຂ່ ແຕ່ຢາກກິນອາຫານເຊົ້າແບບອື່ນ, ມີແນວຄິດດຽວກັນໃນ ເຂົ້າຫນົມປັງແລະໄຂ່ໂປຣຕີນ. .

ໃນຕອນເຊົ້າທີ່ບໍ່ມີເວລາ 10 ນາທີ ຫມາກເຜັດທີ່ມີໂປຼຕີນໃນຕອນກາງຄືນ ເຮັດວຽກໄດ້ ເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃນຄືນກ່ອນ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູດດຽວກັນ ຜັກ, ໂປຣຕີນ, ຫນຶ່ງໂຖປັດສະວະຫຼືຫນຶ່ງ Bowl ໃນອາຫານທ່ຽງ, ເບິ່ງໃນ ຫມາກກ້ວຍໄກ່ທີ່ມີຜັກ ຫຼື tortilla ໄກ່ທີ່ມີຊອດຢອດຢອດ. .

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຖ້າໄຂ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການຄໍລໍາໄຫມ, ອັກເສບ ຫຼືແລ່ນໄປຫ້ອງນ້ໍາ, ຫຼືທ່ານສັງເກດເຫັນການຜິວຫນັງ ຫຼືການອັກເສບຫຼັງຈາກກິນມັນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບການກວດກາແທນທີ່ຈະເປັນການປັບປຸງສູດ. ເຊັ່ນດຽວກັນ ຖ້າທ່ານຫມໍໄດ້ສັ່ງໃຫ້ທ່ານກິນໂປຣຕີນ ຫຼື ໄຂມັນໃນປະລິມານທີ່ຈໍາກັດ ເພາະເປັນເພາະຕັບ, ຕັບ ຫຼື ເລືອດຂອງທ່ານ ໃຫ້ປັບປະລິມານຕາມທີ່ແນະນໍາໄວ້ ບໍ່ແມ່ນຈາກຕາຕະລາງທີ່ທ່ານໄດ້ພົບເຫັນໃນອິນເຕີເນັດ.

ໂດຍຫຍໍ້

ໄຂ່ 4 ຫນ່ວຍ, 100 ml ຂອງຂາວໄຂ່ແລະ 40 g ຂອງຊີສເຄິ່ງໄຂມັນທີ່ມີຜັກ 330 g ໃຫ້ສອງສ່ວນຂອງໂປຼຕີນປະມານ 25 g ແລະ 310 kcal. ສອງລາຍລະອຽດຕັດສິນໃຈຄວາມລະອຽດ: ຂັບນ້ໍາອອກຈາກຜັກກ່ອນໄຂ່ເຂົ້າໄປ ແລະດຶງປ່ອງຈາກຄວາມຮ້ອນໃນຂະນະທີ່ໄຂ່ຍັງເບິ່ງຊຸ່ມຊື່ນເລັກນ້ອຍ.