ໂປຣຕີນປູດິງ Chia: ສູດທີ່ມີໂປຣຕີນ 35 g ຕໍ່ການຮັບປະທານ

ສູດອາຫານປູດຈີອາສ່ວນຫຼາຍ ແມ່ນມີປະມານ 8 ຫາ 10 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ຊິ້ນສ່ວນ ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທ່ຽງ ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ. ຮູບແບບນີ້ໄດ້ປະມານ 35 ກຣາມຕໍ່ການຮັບປະທານ ດ້ວຍການເຮັດວຽກ 10 ນາທີ ແລະ ໃຊ້ເວລາກາງຄືນໃນຕູ້ເຢັນ. ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໄດ້ແມ່ນອັດຕາສ່ວນຂອງເມັດຕໍ່ແຫຼວ.

ເວລາກະກຽມ ແລະ ການກິນອາຫານ

ກຽມ: 10 ນາທີ. ການປຸງແຕ່ງ: 0 ນາທີ ບໍ່ມີຫຍັງຮ້ອນ. ຄວາມເຢັນ: ຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງ, ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃນຕອນກາງຄືນ. ການຮັບປະທານ: 2. ການ ສຶກສາ

ອັດຕາສ່ວນທີ່ຮັກສາເນື້ອທີ່ເປັນກັນເອງແມ່ນປະມານ 1 ສ່ວນເມັດ Chia ຕໍ່ 8 ສ່ວນນ້ໍາໂດຍນ້ ໍາ ຫນັກ. ນ້ໍາຫນ້ອຍກວ່າ ແລະທ່ານໄດ້ຮັບຜົງທີ່ກິນດ້ວຍແກງ; ຫຼາຍກວ່າແລະມັນແລ່ນອອກຈາກ spoon.

ສ່ວນປະກອບ

• ເມັດ Chia 60 g (ປະມານ 6 ບ່ວງແກງ)
• ນົມເຄິ່ງຂີ້ເຖື່ອນ 500 ml, ໄຂມັນ 1,5% (ນົມພືດທີ່ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຕານກໍ່ເຮັດວຽກ)
• 30 g ໂປຣຕີນຝຸ່ນ, vanilla ຫຼືຊັອກໂກແລັດ (ຫນຶ່ງ scoop)
• 200 g yogurt ກເຣັກ, 2% ໄຂມັນ
• ຫມາກມ່ວງ 150 g, ສົດຫຼືຕົ້ມ
• 10 g ຂອງຫວານ (ຫນຶ່ງຖ້ວຍຊາ, ທາງເລືອກ)
• ເກືອຫນ້ອຍຫນຶ່ງ ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ເຄິ່ງຖ້ວຍຊາຂອງຫມາກນາວ ຫຼື ແຖບບາງຂອງສານສະກັດຈາກ vanilla

ວິທີການ

1. ເອົາໂປຣຕີນຝຸ່ນແລະເກືອໃສ່ໃນຈອກໃຫຍ່ແລະເພີ່ມພຽງແຕ່ປະມານ 100 ມລຂອງນົມ. ຫຍິບເຂົ້າໄປໃນ paste ທີ່ລຽບງ່າຍໂດຍບໍ່ມີການຄົບ ຂັ້ນຕອນດຽວນີ້ປ້ອງກັນເກືອບທຸກບັນຫາການສ້າງຄວາມສວຍງາມໃນເວລາຕໍ່ມາ.
2. ຖອກນົມທີ່ເຫຼືອໃສ່ ແລະ stir ຜ່ານ yogurt ກຣິສ. ສ່ວນປະສົມຄວນຈະຍັງຄົງສາມາດຖອກໄດ້, ໂດຍມີຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ milkshake ເບົາ.
3. ຕື່ມເມັດ Chia ແລະ stir ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີເຕັມ, scraping ລຸ່ມຂອງ Bowl ໄດ້. ເມັດມັນຈະຄົບກັນ ໃນທັນທີທີ່ມັນໄດ້ຮັບນ້ໍາ, ສະນັ້ນການຊັກຊວນຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ.
4. ໃຫ້ມັນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫມັ່ນອີກຄັ້ງແລະ ທໍາ ລາຍການຄວບຄຸມໃດໆທີ່ສ້າງຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກໍາ ລັງເຮັດສິ່ງອື່ນ.
5. ແບ່ງລະຫວ່າງສອງຖັງຫຼືຖ້ວຍ, ປົກ, ແລະເຢັນເປັນເວລາຢ່າງ ຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງ, ດີກວ່າໃນຕອນກາງຄືນ.
6. ຫຍິບກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ຖ້າມັນແຂງຫຼາຍ, ໃຫ້ປອກເປືອກມັນດ້ວຍນົມ 20 ຫາ 30 ມລຕໍ່ສ່ວນແລະລໍຖ້າ ຫນຶ່ງ ນາທີ.
7. ໃສ່ກັບຫມາກມ່ວງ. ຖ້າພວກມັນຖືກກັ່ນຕອງ, ໃຫ້ພວກມັນນັ່ງເປັນເວລາ 10 ນາທີຫຼືໃຫ້ພວກມັນຮ້ອນຊົ່ວຄາວແລະປົນໃນນ້ ໍາ ມັນທີ່ປ່ອຍອອກມາ.

ອາຫານອາຫານຕໍ່ສ່ວນ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຄາດຄະເນຕໍ່ສ່ວນ, ອອກຈາກຫນັກຂ້າງເທິງແລະແບ່ງອອກເປັນສອງ. ຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຂຶ້ນກັບໂປຣຕີນແປ້ງຂອງທ່ານ ແລະ ເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງນົມແລະຢອດຢອດທີ່ທ່ານໃຊ້.

• ແຄລໍຣີ່: ປະມານ 450 kcal
• ໂປຣຕີນ: ປະມານ 35 ກຼາມ
• ອາກາບໄຮເດຣດ: ປະມານ 43 ກຣາມ (ປະມານ 11 ກຣາມຂອງມັນແມ່ນເສັ້ນໃຍ)
• ໄຂມັນ: ປະມານ 16 g

ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງນຶ່ງຂອງໄຂມັນ ແມ່ນມາຈາກເມັດເອງ ແລະ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໃຍສ່ວນໃຫຍ່. ການປະສົມປະສານນັ້ນ ເປັນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ຫອມນຸ່ງກັນດີກວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ມີແຄລໍຣີ່ເທົ່າກັນ ທີ່ສ້າງຂຶ້ນຈາກເຂົ້າຈີ່ຂາວ.

ການປ່ຽນແປງແລະການແລກປ່ຽນ

ບໍ່ມີໂປຣຕີນແປ້ງ. ປ່ອຍເອົາຫມາກກ້ວຍ, ເອົາຢອດກເຣັກຂຶ້ນໄປ 350 g ແລະເພີ່ມ 15 g ຂອງ almonds ground. ທ່ານໄດ້ຮັບໂປຣຕີນປະມານ 27 ກຣາມ ຕໍ່ຊິ້ນສ່ວນ ສໍາລັບການນັບແຄລໍຣີ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ການຫຼອກລວງ yogurt ທີ່ຄ້າຍຄືກັນແທນທີ່ຈະເປັນຝຸ່ນຂັບລົດ ໂປຣຕີນ smoothie ທີ່ເຮັດໂດຍບໍ່ມີໂປຣຕີນຝຸ່ນ. .

ແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍກວ່າ. ລືມຫວານແລະປ່ຽນໄປໃຊ້ນົມ 0.5% ນັ້ນແມ່ນການຖອດປະມານ 40 kcal ຈາກແຕ່ລະສ່ວນ ແລະບໍ່ສໍາຜັດກັບໂປຣຕີນ. ໄປທາງອື່ນ, 15 g ຂອງຫມາກນັດ butter ຕໍ່ສ່ວນປະກອບເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 90 kcal.

ຫມາກໄມ້. ຫມາກມ່ວງ ໃຫ້ທ່ານປະລິມານຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບນ້ໍາຕານຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ sliced ຫມາກແຊງ ເຮັດວຽກໄດ້ດີຄືກັນ. ຫມາກຖົ່ວແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຫວານກວ່າແລະເພີ່ມຄາບໂຮຮໄຮເດຣດປະມານ 25 ກຣາມໃນສູດທັງ ຫມົດ.

ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນົມ. ນົມໂຊຢາ ເປັນນົມພືດດຽວ ທີ່ຮັກສາໂປຣຕີນຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນທີ່ມັນເລີ່ມຕົ້ນ; ນົມແອມນອນມີລາຄາປະມານ 8 ກຣາມຕາມສູດ. ປ່ຽນຢອດຢອດກເຣັກກັບຢອດຢອດໂຊຢາ ແລະໃຊ້ໂປຣຕີນພືດເປັນຝຸ່ນ.

ຖ້າຫາກວ່າເນື້ອທີ່ຂອງມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພໍໃຈ. ບາງຄົນບໍ່ເຄີຍໄດ້ກັບເມັດ Chia ໃນປາກ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ເຮັດໄດ້ໃນລະດັບດຽວກັນ ໃນພື້ນຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລອງ ຫມາກເຜັດທີ່ມີໂປຼຕີນໃນຕອນກາງຄືນ. .

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ເມັດ Chia ເຮັດໃຫ້ການກິນໄອເຟີຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ຖ້າທ່ານກິນເສັ້ນໃຍ ຫນ້ອຍ ຫຼາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເມັດ 30 g ສໍາ ລັບສູດທັງ ຫມົດ ແລະດື່ມນ້ ໍາ ຫຼາຍ; ການອັກເສບເປັນເວລາສອງສາມມື້ແມ່ນເປັນເລື່ອງ ທໍາ ມະດາ. ອາການເຈັບທ້ອງທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ, ເລືອດໃນຮອຍຍ່ອຍຂອງທ່ານ, ອາການຂອງທ້ອງທີ່ຮູ້ຈັກຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການທາແມ່ນເຫດຜົນທັງ ຫມົດ ທີ່ຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ຫມໍ ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ເປັນອາຫານປະ ຈໍາ ວັນ. ຢ່າກິນເມັດແຫ້ງ ມັນປົນເມື່ອພົບກັບແຫຼວ.

ສະບັບສັ້ນໆ

ເມັດ Chia 60 ກຣາມ, ນົມ 500 ມລ, ຢອດເກຣັກ 200 ກຣາມ ແລະ ໂປຣຕີນ 1 ບ່ວງແກງ ໃຫ້ທ່ານກິນ 2 ຖ້ວຍ ປະມານ 450 kcal ແລະ ໂປຣຕີນ 35 ກຣາມ. 10 ນາທີແລງ, ອາຫານເຊົ້າໄດ້ຈັດແຈງແລ້ວ. ໃນຕອນເຊົ້າ ເວລາທ່ານມີປ່ອງແລະສິບຫ້ານາທີ, ເຂົ້າຫນົມປັງແລະໄຂ່ໂປຣຕີນ ເຮັດວຽກດຽວກັນ.