ເຂົ້າຫນົມປັງໂປຼຕີນແລະໄຂ່: ສູດສໍາລັບຄົນດຽວ

ຖ້າທ່ານຢາກກິນອາຫານຫວານໃນຕອນເຊົ້າ ແຕ່ບໍ່ຢາກກິນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນ 60 ກຣາມ ແລະມີໂປຣຕີນພຽງ 5 ກຣາມ, ສິ່ງນີ້ຈະແກ້ໄຂ. ຫມາກເຜັດແລະໄຂ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ຫນົມ ທີ່ປະພຶດຄືກັບເຂົ້າ ຫນົມ ປັງ ທໍາ ມະດາແຕ່ອ່ານຄືກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເຈ້ຍ. ເຄື່ອງປະສົມຫນຶ່ງ, ໂປ່ງຫນຶ່ງ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີໂປຣຕີນແປ້ງ.

ເວລາກະກຽມ ແລະ ການກິນອາຫານ

ກຽມ: 10 ນາທີ. ການປຸງແຕ່ງ: 10 ນາທີ. ໃຊ້: 1 ເຂົ້າຫນົມປັງ 3 ຫນ່ວຍ ຂະຫນາດປະມານ 12 ຊັງຕີແມັດ.

ຫ້າໃນນັ້ນ 10 ນາທີຂອງການກະກຽມ ແມ່ນເວລາທີ່ນັກຕີພັກຜ່ອນ ແລະສ່ວນນັ້ນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ. ຫມາກອຶ່ນຕ້ອງດູດຊຶມແຫຼວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ ເຂົ້າຈີ່ຈະແຕກໃນທັນທີທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຫັນມັນ. ການເຮັດແບບສູດສອງເທົ່າແມ່ນດີ ແຕ່ໃຫ້ປຸງແຕ່ງເປັນສອງຊິ້ນ: ປ່ຽງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄົນລົງໃນອຸນຫະພູມແລະ pancakes ຍັງ flat.

ສ່ວນປະກອບ

• 50 g ຫມາກເຜັດລອກຫລືຫມາກເຜັດໄວ (ທັງສອງຢ່າງ)
• ໄຂ່ທັງ ຫມົດ 2 ຫນ່ວຍ, ປະມານ 110 g ໂດຍບໍ່ມີກອກ
• 100 g yoghurt ກເຣັກຫຼື skyr, 02%2% ໄຂມັນ
• ນົມ 60 ມລ, ນົມຜະລິດຈາກນົມຫຼືນົມພືດທີ່ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຕານ
• 3 g ຝຸ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານ (ປະມານເຄິ່ງຖ້ວຍຊາ)
• 1 g ເກືອ (ຈອກ)
• 2 g ແຊນມອນທີ່ຖືກຂັດ, ທາງເລືອກ
• 3 g ນ້ໍາມັນຫຼືນ້ ໍາ ມັນ ສໍາ ລັບເຕົາອົບ

ວິທີການ

1. ເອົາ 50 ກຣາມຂອງຫມາກເຜັດໃສ່ເຄື່ອງປະສົມເປັນເວລາ 20 ຫາ 30 ວິນາທີຈົນກວ່າທ່ານຈະມີແປ້ງທີ່ແຂງ. ມີຫມາກຂີ້ເຜິ້ງຈໍານວນນຶ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ນັ້ນ ແມ່ນດີ.
2. ຕື່ມໄຂ່, ໄອຢຸນ, ນົມ, ເກືອແລະຫມາກນາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະສົມສໍາລັບອີກ 20 ວິນາທີ ພຽງພໍສໍາລັບສ່ວນປະສົມທີ່ຈະເບິ່ງ smooth.
3. ຫຍິບເຂົ້າໃນແປ້ງອົບດ້ວຍ spoon ແທນທີ່ຈະ blender. ການປະສົມກັນຫຼັງຈາກຈຸດນີ້ ເຮັດໃຫ້ອາກາດອອກໄປໂດຍກົງ.
4. ໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ຢູ່ເປັນເວລາ 5 ນາທີ. ມັນຈະຫນາແຫນ້ນເຖິງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຢອດຢອດ ຫນາ; ຖ້າມັນແຂງຫຼາຍ, ໃຫ້ປົດມັນດ້ວຍນົມອີກ 10 ຫາ 20 ມລ.
5. ຮ້ອນເຕົາອົບໃນຄວາມຮ້ອນປານກາງ, ບໍ່ແມ່ນການລະເບີດເຕັມ, ແລະມັນ grease ກັບ 3 g ຂອງນ້ໍາມັນຫຼື butter. ຜ້າເຊັດເຈ້ຍແຈກມັນໃຫ້ລະອຽດ ແລະຢຸດການເຂົ້າ ຫນົມ ປັງທໍາອິດທີ່ຊຸ່ມເຂົ້າໄປໃນຫຼາຍ.
6. ຖອກເຂົ້າປະມານ 1/3 ຂອງແປ້ງແລະດຶງມັນເຂົ້າໄປໃນວົງ 12 ຊມດ້ວຍດ້ານຫລັງຂອງ spoon. ມັນຫນາ ແລະຈະບໍ່ແຜ່ລະບາດດ້ວຍຕົນເອງ.
7. ປຸງແຕ່ງໃຫ້ອົບເປັນເວລາ 2 ຫາ 3 ນາທີ, ຈົນກວ່າຈະເກີດມີບຸບບູລອ້ອມແຄມແລະດ້ານເທິງຈະສູນເສຍຄວາມສົດໃສຂອງມັນ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ໃຫ້ປ່ຽນ.
8. ໃຫ້ຂ້າງທີສອງ 1 ຫາ 2 ນາທີແລະຍ້າຍມັນໄປໃສ່ແຜ່ນ. ເຮັດແບບດຽວກັນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ; ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຕ້ອງການໄຂມັນຫຼາຍຖ້າກະປ໋ອງແມ່ນປະຕິບັດໄດ້ດີ.
9. ຮັບໃຊ້ທັນທີ. ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ພວກ ເຂົາ ຕ້ອງ ລໍ ຖ້າ, ໃຫ້ ເອົາ ຜ້າ ຜ້າ ຫົ່ມ ທີ່ ສະອາດ ໃສ່ ແທນ ທີ່ ຈະ ໃສ່ ຜ້າ ຫົ່ມ ທີ່ ເປັນ ໂຟ ລີ ເພາະ ວ່າ ຄວັນ ທີ່ ຖືກ ຈັບ ໄວ້ ຈະ ເຮັດ ໃຫ້ ກາກ ຂອງ ເຂົາ ອ່ອນ.

ອາຫານອາຫານຕໍ່ສ່ວນ

ຄາດຄະເນຕໍ່ສ່ວນ, ຄິດໄລ່ຈາກປະລິມານທີ່ລະບຸຂ້າງເທິງ; ສູດເຕັມແມ່ນ ຫນຶ່ງ ສ່ວນ.

• ແຄລໍຣີ່: ປະມານ 445 kcal
• ໂປຣຕີນ: ປະມານ 30 g
• ອາຍແກັສ: ປະມານ 40 ກຼາມ
• ໄຂມັນ: ປະມານ 18 g

ຄາດວ່າການຫຼົງໄຫຼທີ່ແທ້ຈິງຂອງ ± 10% ຂຶ້ນກັບຂະ ຫນາດ ໄຂ່, ເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງ yogurt ຂອງທ່ານແລະນ້ ໍາ ມັນເທົ່າໃດທີ່ແທ້ຈິງຈະຢູ່ໃນເຂົ້າ ຫນົມ ປັງ. ເຄື່ອງປັ້ນບໍ່ລວມ.

ການປ່ຽນແປງແລະການແລກປ່ຽນ

ສໍາລັບໂປຣຕີນປະມານ 40 ກຣາມ, ຕື່ມ 15 ກຣາມຂອງ whey ແລະອີກ 30 ມລຂອງນົມ, ເນື່ອງຈາກຝຸ່ນດື່ມນ້ໍາ. ໃນລຸ້ນນີ້ ມີເກືອບ 500 kcal.

ບໍ່ມີເຄື່ອງປະສົມບໍ? ໃຊ້ແປ້ງຫມາກເຜັດ 50 ກຣາມ ທີ່ຊື້ໃນຮ້ານ ຫຼື ຫມາກເຜັດທີ່ລຽບງ່າຍ ໂດຍກົງຈາກຊຸດ. ຄວາມລະອຽດແມ່ນຫນາແຫນ້ນກວ່າ ແຕ່ສູດນີ້ຍັງຄົງຄ້າງຢູ່.

ບໍ່ຕ້ອງມີນົມ: ປ່ຽນໃນ 100 g ຂອງ yogurt ພືດທີ່ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຕານແລະນົມພືດ. ໂປຣຕີນຫຼຸດລົງປະມານ 22 ກຣາມ ສະນັ້ນ ໃຫ້ເພີ່ມຂາວໄຂ່ 1 ຫນ່ວຍ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນແຕກຕ່າງ.

ສະບັບທີ່ແຊບ: ປ່ອຍຊະນິດຫມາກນາວ, stir ໃນ 20 g ຂອງແກງກ້ວຍ grated, onion ພາກຮຽນ spring ແລະຜັກສົ້ມສີດໍາ. ທ່ານຈະຈົບລົງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນນຶ່ງ ລະຫວ່າງເຂົ້າ ຫນົມ ປັງ ແລະເຂົ້າ ຫນົມ ປັງ ແລະມັນເຮັດວຽກຢູ່ຂ້າງໄຂ່ຈີ່.

ການໂຈມຕີແມ່ນບ່ອນທີ່ຕົວເລກເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສຸດ. 100 ກຣາມຂອງ ຫມາກມ່ວງ ເພີ່ມພຽງແຕ່ປະມານ 50 kcal ແລະເກືອບ 7 g ຂອງເສັ້ນໃຍ, ແລະ ຫມາກແຊງ ແມ່ນເບົາກວ່າເກົ່າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຫວານກວ່າ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງດິບ ຫມາກມ່ວງ ເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫາຢາສູບ.

ຫວານແລະນ້ ໍາ ຫມາກ ໄມ້ແມບມີ 50 ຫາ 60 kcal ຕໍ່ 20 g ບ່ວງແກງ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຕິດຕາມ, ວັດແທກໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ສອງຫຼືສາມການສີດຊ້ໍາໆເພີ່ມຂຶ້ນຫນຶ່ງຮ້ອຍແຄລໍຣີ່.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າ ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວ. ແຕ່ຖ້າໄຂ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮອຍສອກ, ປາກຫຍາບ ຫຼືຫາຍໃຈເຄັ່ງຄັດ, ນັ້ນຕ້ອງໄດ້ກວດຫາອາການແພ້ແທນທີ່ຈະທົດລອງແລະຜິດພາດຢູ່ບ່ອນປັ່ນ.

ຖ້າ ຫມາກ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄມ້ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໄ ໃຜທີ່ປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ ຄວນກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດ 40 ກຣາມ ເຂົ້າໃນແຜນການ ແລະ ຢາຂອງຕົນເອງ.

ໂດຍຫຍໍ້

50 g ຂອງຫມາກອຶ, ໄຂ່ 2 ຫນ່ວຍ, 100 g ຂອງ yogurt ກເຣັກແລະ 60 ml ຂອງນົມໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບ pancakes ສາມທີ່ມີປະມານ 445 kcal ແລະ 30 g ຂອງໂປຣຕີນ ການຄາດຄະເນຕໍ່ການຮັບໃຊ້. ປະສົມ, ພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ປຸງແຕ່ງໃຫ້ຮ້ອນປານກາງເປັນເວລາ 2 ຫາ 3 ນາທີຕໍ່ຂ້າງ. ຫມາກໄມ້ແທນທີ່ຈະເປັນສູບຢາ ຈະຮັກສາຕົວເລກໄວ້ບ່ອນທີ່ທ່ານຄິດໄລ່.