10 ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໃນ 30 ມື້ທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ
ສິ່ງທີ່ປ່ຽນແປງຈາກອາທິດຕໍ່ອາທິດ ຈາກລະບົບປະສາດໄປສູ່ການນອນ ແລະສິ່ງທີ່ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ ບໍ່ວ່າທ່ານພະຍາຍາມຢ່າງຫນັກປານໃດ.
ເດືອນທໍາອິດແມ່ນຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດ ເພາະວ່າ ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ເຫັນໄດ້ໃນຫນ້າຈໍ.
- ມື້ທີ 1 3: ອາການເຈັບກ້າມເນື້ອ (DOMS). ປົກກະຕິ ແລະມັນຈະຫາຍໄປຕາມເວລາ ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ກ້າວຫນ້າ.
- ອາທິດທີ 1: ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍກໍເພີ່ມຂຶ້ນແລ້ວ ບໍ່ແມ່ນຈາກກ້າມຊີ້ນ ແຕ່ເພາະສະຫມອງຂອງທ່ານຮັບໃຊ້ເສັ້ນໃຍທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ອາທິດທີ 2: ການປະສານງານໂດດ; ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍດຽວກັນຮູ້ສຶກເປັນ ທໍາ ມະຊາດແລະນ້ ໍາ ຫນັກ ຍ້າຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນ ໃຫມ່.
- ອາທິດທີ 23: ນອນດີກວ່າສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ໂດຍສະເພາະແມ່ນນອນເລິກໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງຄືນ.
- ອາທິດທີ 3: ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນ ການໄຫຼຂອງເລືອດທີ່ດີຂື້ນແລະຟື້ນຕົວໄວຂື້ນລະຫວ່າງຊຸດ.
- ອາທິດທີ 34: ການຕີຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນຫຼຸດລົງ 2 5 beat ຖ້າທ່ານຍັງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຫົວໃຈ.
- ໃນເດືອນ: ຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ອິນຊູລິນດີຂຶ້ນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບມືກັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ມິໂຕໂຄນເດີເຣຍ (ໂຮງງານຜະລິດພະລັງງານຈຸລັງ) ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ 2-3 ອາທິດຂອງການເຮັດວຽກຄວາມທົນທານ.
- ສະພາບຈິດໃຈ: ຜົນກະທົບຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະປາກົດຂຶ້ນ ຫຼັງຈາກ 3 4 ຊຸດ, ກ່ອນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງໃດໆໃນລັກສະນະ.
- ສິ່ງທີ່ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງໃນເດືອນນີ້: ພະລັງງານກ້າມຊີ້ນທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້. 46 ອາທິດທໍາອິດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນລະບົບປະສາດ; ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ວັດແທກໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ອັນທີ່ເຮັດໃຫ້ Mirror ເປັນເຄື່ອງຕິດຕາມຄວາມກ້າວຫນ້າ ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ ໃນເດືອນທໍາອິດ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
