Қабық: қанша және қайдан
Күнде қанша талшық керек, қандай тағамдар оны граммен көрсетеді және 4 апталық жоспар 30 граммға дейін көтерілу үшін, қуық немесе ішек аурулары жоқ.
4 минутта оқу
Күніне қанша су қажет
Бір килограммға арналған формула, терлеу жылдамдығы бойынша салмақ тексеру, ұзақ сеанстарда қанша натрий қосу керектігі және шынымен көп ішіп жатқаныңыздың белгілері.
4 минутта оқу
Апталық тамақ дайындау: Жексенбі күні де жалғасатын жоспар
Тамақ дайындаудың нақты жоспары: күніне қанша протеин, шикі және пісірілген салмақтар, мұздатқышта не төрт күн сақталады және оны бұзатын қателіктер.
4 минутта оқу
Қандағы қант деңгейі төмендеу үшін не жеу керек?
Жұмыс орнында тамақтанудың практикалық жоспары: тамақтануға қанша ақуыз, талшықтар және көмірсутектер керек, үстелдің сөреде не сақтау керек және сағат 14: 00-де қалай өлтіру керек құлдырау.
5 минутта оқу
Таңертеңгілік жаттығудан бұрын: Не жеуге және қашан
Бастапқы жаттығулар үшін нақты тамақ және сандар: 3 сағат бұрын не жеу керектігі, 1 сағат 15 минут бұрын және қашан ораза ұстап жаттығудың мәні бар.
4 минутта оқу
Салмақты болу үшін 3000 калориялы тамақ
3,000 калориялы нақты тамақ жоспары, нақты грамм мөлшері, макромақсаттары және салмақ өлшемі қозғалмай қалғанда, тамақ қабылдауды түзетудің нақты ережелері.
4 минутта оқу
Майды жоғалту үшін 1800 калориялы тамақ қалай жасауға болады
1800 калорияны протеин, май және көмірсутектерге бөлу, бір күн бойы грамм мен калорияны өлшеу және өлшемдер тоқтағанда не өзгерту керек.
5 минутта оқу
Дене шынықтырумен айналысатын адамдар үшін қызылша: тамақтану және уақыт
Шараға арналған қызылшаның пайдасы: 100 г-ға тамақтанудың мөлшері, нитраттың әсер ететін дозасы, оны сеанстан бұрын қай уақытта жеу керек және кімге көмектеседі.
4 минутта оқу
Дене шынықтыру кезінде шегерім: Сандар мен уақыт
Сарымсақ калориясы, талшығы және бета-каротин нақты сандарда, неге май қажет, жаттығу кезінде қалай және қанша мөлшерде көп.
4 минутта оқу
Машықтанғанда қызанақ: Тамақ саны мен уақыты
Томаттың қанша калориясы, калийі мен ликопині бар, неге пісірілген томат шикіден жақсы, және жаттығу кезінде оны неліктен ішіп, қуырмау керек.
4 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін көкөніс: ішіне не және оны қашан жеуге болады
Қабық қанша калория, талшық және витамин береді, қайсысы қайсысынан ерекшеленеді және жаттығу кезінде қашан жеуге болады.
4 минутта оқу
Брокколиді жаттығу кезінде: не береді және оны қашан жеуге болады
Брокколидің 100 г-ға арналған қоректік құрамы, күн сайын қанша жеуге болады, жаттығу кезінде қашан жеуге болады және С дәруменінің суға түспеу үшін қалай пісіруге болады.
4 минутта оқу
Бал және жаттығу: тамақтану фактілері және оны қай уақытта жеуге болады
Бір ас қасық балдың қанша калориясы мен қант мөлшері бар, оны емделу алдында немесе кейін қай уақытта ішу керек және жаттығудан кейін күніне қанша мөлшерде қабылдау керек.
4 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін шпинат: не береді және оны қашан жеуге болады
Шпанаттың темір, калий және нитраттар мөлшері, жаттығу кезінде оны қай уақытта жеуге болады және оксалаттарды қалай азайтуға болады. Мұның бәрі нақты грамм мөлшерде.
4 минутта оқу
Қара шоколад және жаттығу: Тамақтарды қашан және қалай жеу керектігі туралы мәлімет
Қанша калория, қанша магний мен кофеин бар, қара шоколадтың нақты мөлшері және жаттығу кезінде оны қай уақытта жеуге болады.
4 минутта оқу
Жержаңғақ сарығы және оқыту: Тамақтарды қашан және қалай жеу керектігі туралы мәлімет
Жержаңғақ сары майдағы нақты калориялар, ақуыздар мен майлар, ас қасығының салмағы және жаттығу кезінде қандай тағамдарға қосу керектігі нақты сандармен.
4 минутта оқу
Мақта майы жаттығу кезінде: Саны және оны қай уақытта жеу керектігі
Бір ас қасық мөлшерінде нақты калория мен май, күн сайын қанша зәйтүн майы дұрыс және оны жаттығу кезінде қалай қолдану керек.
3 минутта оқу
Бадамдар жаттығу кезінде: Не жеуге болады және қашан жеуге болады
30 г порциядағы нақты сандар, неге бадам жаттығудан кейінгі ақуыз көзі емес және күннің қай уақытында жаттығуға сәйкес келеді.
4 минутта оқу
Дәрігерлік жаттығулар кезінде жаңғақ: Нақты сандар және оларды қашан жеу керек
Жайықтың нақты калориясы, майлары мен минералдары, сонымен қатар жаттығу кезінде оларды қай уақытта жеу керектігі, күніне қанша және оларды қалай қатқылдандыру керектігі.
4 минутта оқу
Авокадо жаттығуларды істейтіндерге арналған: нақты саны және оны қай уақытта жеу керектігі
Орташа авокадоның калориясы, май, талшығы және калий мөлшері, мақсатқа жеуге қанша және күніне қанша уақыт керек.
5 минутта оқу
Қара қызылша және жаттығу: Тағамның мөлшері, мөлшері және оларды қашан жеу керектігі
Қарақұмықтардың нақты калория, талшықтар және антоциан саны, қалпына келтіру зерттеулерінде қолданылатын мөлшерлері және жаттығу кезінде олардың күніне қай жерде орналасқаны.
4 минутта оқу
Банандар жаттығушылар үшін: тамақтану туралы мәліметтер және оларды қай уақытта жеуге болады
Бананның нақты калориясы, көмірсутектері мен калийі, жаттығу алдында және кейін оны қай уақытта жеу керектігі және дәрігерге хабарласу керектігінің белгілері.
4 минутта оқу
Дене шынықтырушыларға арналған алмалар: не жеуге болады және қашан жеуге болады
Орташа көлемдегі алманың калориясы, қант және талшығы, жаттығу кезінде қандай алманы жеу керектігі және күніне қанша алманы жеу керектігі.
4 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін тәтті картоп: Сандар мен уақыт
Алманың нақты калориясы, көмірсутектері, калий және А витамини, ас пісіру оның гликемиялық индексін қалай өзгертеді және жаттығудан бұрын және кейін қанша жеуге болады.
4 минутта оқу