Мақта майы жаттығу кезінде: Саны және оны қай уақытта жеу керектігі

Зәйтүн майы - бұл ешкім де таласпаған азық-түліктердің бірі, бірақ көпшілік оны дұрыс қолданбайды: немесе олар оны тегін құйып, күніне бірнеше жүз калорияны жоғалтады немесе олар оны болдырмайды, өйткені ол тым калориялы- Айтпақшы . Егер сіз жаттығу жасасаңыз, бұл екі нақты мәселені шешеді: калория тығыздығы, егер жеткілікті тамақтану қиын болса, және май көзі, ол сіздің асқазанда қуырылған тағам сияқты отырмайды. Бұл сандар және нақты уақыт.

Бір ас қасық не

Бір ас қасығы шамамен 13,5 г мұнай және шамамен береді 119 ккал- Айтпақшы . Оның бәрі майдан тұрады: белок жоқ, көмірсутек жоқ:

• туралы 10 г моноқанықпаған май, негізінен олеин қышқылы
• туралы 1,9 г қанықтырылған майлар
• туралы 1,4 г көп қанатты емес майлар
• Е витамини 1,9 мг, күнделікті қажеттіліктің шамамен 13% -ын құрайды .
• туралы 8 мкг К витамини

Сонымен қатар, қосымша таза майда полифенолдер бар, олар әр килограммға 50-800 мг-ға дейін, сортқа, өнімге және бөтелкенің қанша уақыт ашық болғанына байланысты. Рафинирленген мұнайдың мөлшері әлдеқайда аз, өйткені өңдеу оларды алып тастайды. Егер сіз үйде бір ғана май сақтасаңыз, онда қосымша құнды таңдау дұрыс бірақ полифенол айырмашылығы қарапайым май табаққа түсіп кетсе, қорқып қалуға себеп жоқ.

Неге жаттығудың маңызы бар ?

1. Калорияның тығыздығы. Егер сіз 3000 ккал-ға жету үшін күресіп жүрсеңіз, күн бойы үш ас қасық 360 ккал-ға жетеді. Бұл сізге басқа тағам сияқты тамақ бермейді.
2. Диета кезінде майды ұнтақтауға болмайды. Классикалық қателік - майды калорияның 20% -ынан төмен түсіру. 2000 ккал - бұл тәулігіне 45 грамм майдан аз, одан төмен адамдар әдетте ұйқының нашарлауын, терісі құрғақ, либидосы төмен екенін айтады. Екі ас қасық 27 г бұл мақсатты қамтиды, бірақ сіз протеинге жұмсаған нәрсені жемейсіз.
3. Терпіліс. Тамақ пісірілген тамаққа май құйып, оны жегеннен гөрі, ет пісіргеннен артық болады. Әсіресе кешке жаттығу жасасаңыз.

Қашан жеуге болады ?

Оқу алдында

Май асқазанның босауын баяулатады. Практикалық ереже: тамақтану 15 г немесе одан да көп май кем дегенде 3 - 4 сағат бұрын жаттығу. Финалда 60-90 минут ауыр тіреуіштерден немесе ауыр көтергіштерден бұрын майды жарты ас қасыққа дейін қысқартыңыз немесе өткізіп қойыңыз. Бұл сіздің екінші беске ұшырауыңызда кірпіш сияқты отырады.

Оқудан кейін

Жемділік блоктар жаттығудан кейінгі қалпына келтіру болмайды. Ол сіңіруді баяндайды, иә, бірақ протеин синтезі бірнеше сағат ішінде, минут емес, орындалады. 30-40 г ақуызды, 60-100 г көмірсутекті және салат немесе көкөніспен бірге бір-екі ас қасық майды тамақтану сеанстан кейін өте жақсы.

Күн бойы

Мұнайға ең оңай орын тамақ , бірақ жаттығудан алыс: Таңертеңгілік тамақта жұмыртқа, түскі ас кезінде салат, кешкі ас кезінде көкөніс. Жұмыс көп болған күні тамақтануға 20 минут уақыт болса, макаронның үстінде ас қасығы 120 ккал қосып, қосымша пісіруді қажет етпейді.

Күніне қанша

Көптеген адамдар аптасына 3-5 рет жаттығады. Күніне 2 - 4 ас қасық sane - 27-54 г май немесе 240-480 ккал. Алдымен, бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартады.

Ең пайдалы әдет: қашықпен өлшеңіз, бөтелкеден құймаңыз- Айтпақшы . Аспапқа тегін құйып алу әдетте 2 - 3 ас қасық болады және бір рет тіркеледі. Бұл айырма күніне 120-240 ккал, аптасына шамамен 1500 калория.

Егер бір ай бойы салмақ өлшемі өзгермеген болса және басқа нәрселер дұрыс болып көрінсе, жаттығу жоспарын қайта жазудан бұрын майдың мөлшерін өлшеңіз.

Пісіру және түтіндеу нүктесі

Қосымша таза майды жақын жерде темекі шегеді . 190 - 210 °C- Айтпақшы . Орташа ыстыққа күйген таба 150-180°С температурада жұмыс істейді, сондықтан тұқым, жұмыртқа және пісірілген көкөністер жақсы. Қатты қуырудың пайдасы жоқ ол қымбат және сіз төлеген полифенолдарды жалмап тастайсыз.

Сақтау қарапайым: қараңғы бөтелке, қақпақ жабық, пеш пен терезеден алыс, оны 2-3 ай ашылуы. Өртке толы майдың иісі окистеп, тамаққа жатпайды.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• оң жақ қабырға астындағы ауырсыну, тоңазытқыш немесе майлы тағамнан кейін 30 - 60 минуттан кейін көтерілген қуыс, қайта-қайта өтта тастары болуы мүмкін емес
• диарея немесе бір аптадан астам уақытқа созылған майлы нәжіс
• сірә, сіздегі майды бір адам толық оқитынға дейін өз бетіңізбен өзгертпеңіз.
• егер варфарин немесе ұқсас қан құюға қарсы препараттар қабылдасаңыз, алдымен К- витаминінің мөлшерін өзгерту туралы сөйлесіңіз
• ас-суға май қосып алсаңыз, рефлюкс нашарлайды

Қысқаша нұсқасы

• Бір ас қасық (13,5 г) шамамен 119 ккал, яғни шамамен 10 г моноқанықпаған май.
• Күнде 2 - 4 ас қасық сіздің калориялық бюджетіңізді бұзбай, майдың қажеттілігін қамтамасыз етеді.
• Мақтаны көбірек тамақтауға жаттығудан 3-4 сағат бұрын; соңғы сағатты жеңіл ұстаңыз.
• Масло жаттығудан кейін проблема емес жалпы күн сайынғы қабылдау маңызды.
• Өлшеңіз. Күнделікті 120-240 ккал жасырынды.