Бадамдар жаттығу кезінде: Не жеуге болады және қашан жеуге болады

Барлығы бадамды пайдалы деп атайды, бірақ оларды салмақтайтын ешкім жоқ. Егер сіз жаттығу жасасаңыз, бұл маңызды: Бір қошқаның қасиеті 174 калория, ал экран алдында үш қошқаның қасиеті - бұл сіз жоспарламаған тағамның үштен бірі. Олардан не алатыныңыз және олардың жаттығулар бойынша алатын орны мынау.

30 граммның өзі не береді

30 грамм шамамен 24 бадам, бір қошқақ. Құрамында:

• 174 калория таңбаға
• 6,3 г ақуыз
• 15 г май, оның шамамен 9,5 г моноқанықпаған
• 3,8 г талшық, тек 2,7 г ыдыс көмірсутектері бар
• Е витамини 7,7 мг бір қошеметтен күнделікті қажеттіліктердің жартысынан астамы
• 81 мг магний (күндік қажеттіліктің шамамен бестен бірі), 81 мг кальций және 220 мг калий

Таңба сізге бір нәрсені айтпайды: Сіз бүкіл миндальдан 174 калорияны сіңіре алмайсыз. Майдың бір бөлігі жасуша қабырғаларының ішінде қалып, жеу және ас қорыту ешқашан толықтай бұзылмайды, сондықтан нақты көрсеткіш 135-140 калорияға жақын. Бұл тек тұтас жаңғақтарға қатысты. Олар майға немесе ұнға ұнтақталады.

Неліктен бадам белокты бермейді?

Бір қошқаға 6 грамм ақуыз қосылғанда, бұл жақсы, бірақ құрамына қарасаңыз. Бұлшықет белоктарының синтезін бастау үшін бір тамақта шамамен 2,5 г лейцин қажет, ал 30 г бадам 0,44 г береді. Бұл шекті бадамды ғана жеу үшін 170 грамм жеуге тура келеді, бұл 1000 калорияға жуық. Бадам белдеуінде лизин аз.

Іс жүзінде: Бадам - майлы және микроэлементтермен қамтамасыз етілген тағам, ол протеинді алып жүреді, керісінше емес. Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері немесе бұршақ өнімдерінен алынған жаттығу протеиндерін санаңыз және бадамды күн бойы май мен калорияны толтыратын нәрсе ретінде қараңыз.

Қай уақытта жеуге болады ?

Оқу алдында

15 г май және 4 г талшықтар. Бастың астына кірер алдында 30-45 минут бұрын бір қолын жеңіз, сонда сіз оны сирек сезінетін боласыз. Көпшілікке тиімді ереже: бадам Оқудан 2 сағат бұрын, және өздігінен емес, тамақтың бір бөлігі ретінде.

Оқудан кейін

Соңғы сериядан кейін сіздің организм тез көмірсулар мен сапалы протеинді қажет етеді. Алмаздың пайдасы жоқ, ол тамақтың барлық бөлігін сіңіруді баяулатады. Оларды 2-3 сағаттан кейін, жылдамдық маңызды емес кезде, тамақтану үшін сақтаңыз.

Тамақ ішудің аралығында

Бұл жерде олар өз орнын тауып алады. Егер сіз түскі ас пен кешкі ас арасында 5 немесе 6 сағат аралықта болсаңыз, 203030 г өлшенген жеміс немесе бірдей калориялы печеньелерге қарағанда, тамақ жеуді жақсы ұстайды, өйткені май, талшықтар және жуу уақыты.

Кешке қарай

Түнде олардан аулақ болудың қажеті жоқ. Бір қошемет күнделікті магнийдің шамамен 20 пайызын құрайды. Тренингте терленген адамдар көбінесе төменгі деңгейге түседі. Отырғанға дейін салмақ салыңыз. 200 граммдық қаптың жартысы сіз байқамай жоғалып кетеді, бұл 580 калория.

Күніне қанша

• Май жоғалту кезеңі: Күніне 152020 г, салмақталған. Бұл 8515115 калория, бірақ E дәрумені мен магнийді береді.
• Қауіпсіздік: Күніне 30 г дұрыс әдет.
• Массаның өсу фазасы: Күнде 506060 г - бұл сіз тойып кетпей жейтін ең оңай 300 калория.

Цифрлық таразыны алып, бір рет өзің өлше. Көпшілік үшін 25-40 грамм. Бір-екі аптадан кейін оны көзбен анық көре аласыз.

Шикі, пештелген, сары май, сусындар

• Шикі және құрғақ күйдірілген тағамдық жағынан бірдей. 150-160 °С температурада пештеу Е витаминін елеулі деңгейде жоймайды.
• тұздалған 100 г-ға 200-400 мг натрийді жеткізе алады. Егер тамақпен айналысудың қалған бөлігі бақылауда болса, бұл проблема емес, бірақ күнделікті тұзды есепке алыңыз.
• Бадам сарығы: бір ас қасығы (15 г) шамамен 95 калорияны құрайды және сіз олардың бәрін сіңіресіз. Бұл өте жақсы, бірақ тұтас жаңғақтардан гөрі оңай.
• Бадамды сусындар сүтті алмастыратын зат емес. Қышқылсыз нұсқада 100 мл-ге 0,5 г ақуыз бар, ал сиыр сүті 3,3 г құрайды. 250 мл-ден астам стаканның ішінде 7 г ақуыз бар.
• Нұқып алу Бір түн ішінде кейбір адамдарға асқазанға ыңғайлы болады, бірақ тағамдық қасиеттерді өзгертпейді. Тері полифенолдардың көп бөлігін алып жүреді, сондықтан оны себепсіз алып тастамаңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Емнің, тілдің немесе тамақтың қабынуы, көк қабық немесе тыныс алу қиындығы Алдымен, келесі аптада емес, бірден жедел жәрдемге жүгіну керек. Ағаш жаңғағына аллергия өмірге қауіп төндіреді.
• Егер бүйрек тас ауруы, дәрігеріңізге қанша миндаль жегеніңізді айтыңыз. Бадам - 100 г-ға 120 мг шамасында оксалатты азық-түліктердің бірі.
• Қабыну, құйрықтау немесе диарея fibre сізде сіздегі сүт барлығын түсіндіреді деп ойлаудың орнына тексеріңіз.
• Егер сіз қалқанша безі дәрілері немесе темір қоспалары, дәрі- дәрмекті және талшықты және кальцийді көп тамақтануды 2 сағат аралықта қабылдау дұрыс, бірақ дәрігермен келісіңіз.
• Қоспаңыз Е витаминінің капсулалары Бұл диетаның үстінде дәрігердің кеңесінсіз; жоғары дозадағы қосымшалар Е витаминінен басқа нәрсе.

Қысқаша нұсқасы

• 30 г бадамның қасиеті 174 калорияға тең, нақты болғанда 135-140 калория сіңіп, 6,3 г ақуыз, 15 г май, 3,8 г талшықты құрайды.
• Олар жаттығу белгінің көзі емес: Бір қолаға 0,44 г лейцин, тамаққа 2,5 г қажет.
• Оларды жаттығудан 30 - 60 минут бұрын немесе май мен талшықты жай сіңіруден кейінгі алғашқы тамақ ретінде жемеңіз.
• Олардың ең жақсы уақыты - тамақ ішіндегі уақыт: 20-30 г салмақ, ешқашан тура тордан алынбаған.
• Аллергиялық реакция - бұл шұғыл жағдай; егер сізде бүйрек тас пайда болса, онда дәрігеріңізбен оксалат туралы сөйлесіңіз.