Қандағы қант деңгейі төмендеу үшін не жеу керек?

Бұл сағат 14:30-да көздер жабылып, экран бірден оқылмайды әдетте ұйқының жетіспеушілігі емес. Бұл сіз бір сағаттан кейін жеген нәрсені білдіреді. Көмірсутек өздігінен қандағы қант деңгейін тез көтереді және төмендетеді. тағамға не салынады, шкафтың ішінде не қалады және әрқайсысының мөлшері қанша.

Неліктен құлау тамақтанғаннан кейін ғана пайда болады ?

Тек тез көмірсутектер ғана жеңіз тоқаш, ақ нанмен сэндвич, қарапайым ақ күріш және глюкоза 30 - 60 минут ішінде көтеріледі. Инсулиннің әсері жиі қажетінен көп болады, сондықтан бір-екі сағаттан кейін тамақ ішкенге қарағанда төмен болады. Сіз оны ұйқысыздық, бір сағат ішінде қайтадан аштық, ашушаңдық және бір электрондық поштаны үш рет оқу ретінде сезінесіз. Егер сіз жаттығу жасасаңыз, ол сирек соғады, себебі сізде көбірек көмірсутектер бар.

Үш нәрсе бұл үстіртке түсуді баяндайды: ақуыз, талшықтар және майлы- Айтпақшы . Мақсат көмірсутектерді азайту емес, бірақ жалғыз саяхаттауға мүмкіндік бермеу.

Әр тамаққа не қажет

• 253535 г ақуыз ең маңызды және ең ұзақ тойып отыратын зат.
• 81010 г талшық көкөністер, бұршақ жемістері, тұтас дәндер.
• 101515 г май зәйтүн майы, жаңғақ, жұмыртқа, ірімшік.
• 406060 г көмірсутектер тұтас көздерден, тоқмандар мен шырындардан емес.

Бұл нақты тағамда қалай көрінеді

• 150 г пісірілген тауық кеудесі ≈ 33 г ақуыз
• 200 г грек стилідегі йогурт ≈ 182020 г ақуыз
• 3 тұтас жұмыртқа ≈ 19 г ақуыз және 15 г май
• 200 г пісірілген бұршақ немесе қара бұршақ ≈ 14 г ақуыз және 101212 г талшықтар
• 80 г тұтас дәнді макарон (құрғақ салмақ) ≈ 55 г көмірсутектер мен 6 г талшықтар
• 30 г бадам ≈ 6 г ақуыз, 15 г май, 3,5 г талшық

Кетер алдында таңғы ас

Егер сіз таңғы ас ішсеңіз, онда кемінде 25 г ақуыз қосыңыз. Классикалық қателік - сүт пен бананмен 60 г дәнді тағам: 70 г көмірсутектер мен 12 г ақуыз, және сіз 10:30-ға дейін ашсыз. 6-8 минутқа созылған жақсы нұсқалар: толығымен піскен нан; 250 г йогурт, 30 г дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дән дәнді дән дәнді дән дән дән дән дән дән дән д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д

Егер сіз таңғы ас ішпесеңіз, бәрі жақсы бірақ бірінші тамағыңыздың 11-де нанханадан келетінін қалаңыз. Тамақты сапаны төмендетудің орнына ертерек алып тастаңыз.

Сізді жалпақ етпейтін түскі ас

Ең қауіпсіз формула: бір-екі қошқыл көкөніс, бір қошқыл ақуыз, бір-екі қошқыл көмірсутек. Іс жүзінде 150 150 г ет немесе балық, 200 г пісірілген күріш немесе картоп, үлкен салат және ас қасығы зәйтүн майы. Тамақ ішу кезінде тағамның жартысын ет немесе бақшалы тағамдар ғана жейді.

Егер сіз түскі астан кейін 5 минут бойы көзді жапсаңыз, онда тамақ тым үлкен немесе теңгерімсіз болды. Әдетте екеуі де.

Бөлшектің мөлшері құрамына қарағанда маңызды. 1200 калориялы бір тағам 600 калориялы екі тағамнан гөрі ұйқыны арттырады.

Сырғаға сақтауға тұрарлық тағамдар

150-250 калория және кем дегенде 10 г ақуызды мақсат ет. Қолда ұстаңыз:

• 30 г жаңғақ (бір қошқа, жартысын емес)
• 80100100 г тонна немесе сардиннің қаптамасы
• 200 г йогурт немесе 100 г қызанақ
• 2 қатты қайнатылған жұмыртқа
• жемістер және майлар немесе протеиндер 20 г арахис сарығы қосылған алма жалғыз алмадан екі есе ұзақ сақталады

Не көмектеспейді: піскен пісірілім, шырыны, 40 г дәнді тағамдар 25 г қантпен және кешкі сағат 4-те екінші торт.

Қафе және сұйықтықтар

Сусыздануды қант диабетімен қате түсіну оңай. Күніне дене салмағының бір килограмына 30-35 мл су, яғни 80 кг адам үшін 2,5 литр. 750 мл- дік бөтелке үстелде қойыңыз және оны үш рет босатыңыз; санау қажет емес.

34 стаканға дейін кофеді қаптап, соңғысын төсекке жатар алдында кем дегенде 8 сағат бұрын ішеді. Екі қант пен сироп қосылған кофе - бұл сіз ескермеген тағы 20-30 грамм қант.

Тамақтан кейін 10 минут жүгіру

Ең арзан әдіс: Тамақ жегеннен кейін жарты сағат ішінде 10-15 минут жеңіл жүріп өту. Жұмыс істеп тұрған бұлшық еттер қаннан глюкозаны алып тастайды, ал бұлшық еттердің көтерілуі айтарлықтай тегістеледі. Жұмыс күніне екі-үш мың қадам, сонымен қатар 45 минут сайын тұру түскі уақыттың қалай өтетінін өзгертеді.

Егер ауысыммен жұмыс істесеңіз

Организм көмірсутектерді бір түнімен нашар қабылдайды. Іс жүзінде: ауысым басталар алдында негізгі тамақты жеңіз және түнде протеин мен көкөністерге негізделген 300-400 калориялы тамақпен тамақтаныңыз. Таңертеңгі сағат 2-ден 5-ке дейін үлкен тамақ жеуден аулақ болыңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Бұл тамақтану кеңестері, диагноз емес. Егер сіз дірілденіп, тердеп, тамақ ішкеннен кейін ғана түсініксіз болып қалсаңыз, апталар бойы сусаған және ішеген кезде, салмақ жоғалту, есінен таныту немесе тамақ дұрыс жеген кезде де өзгермейтін қайталанатын энергияның құлдырауы болса, дәрігерге қараңыз. Ашықтықтан глюкоза және HbA1c тестісін сұраңыз. Егер сізде диабет болса немесе қант қуаттылығын төмендететін дәрі-дәрмек қабылдасаңыз, оны қолданғанға дейін тамақтанудың қандай да бір маңызды түрін дәрігерге айтыңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Әр тағам: 253535 г ақуыз, 81010 г талшықтар, 1015 г майлар көмірсутектер жалғыз емес.
• Таңертеңгілік тамақта кемінде 25 г ақуызды жеу керек немесе оны өткізіп, түскі тамақты ертерек жеу керек бірақ таңғы 11-ге дейін емес. нан жасаушы.
• Сырғанақ: 150250250 калория және кемінде 10 г ақуыз (жаңғақ, йогурт, жұмыртқа, тун).
• Тамақтан кейін 10-15 минут жүгіру және күніне 2,5 литр су ішкеннен кейін кешкі суға түсудің көп бөлігі өтеді.
• Дәл қазір, бұл аурудың алдын алу үшін, дәрігерге барып, глюкоза мен HbA1c-ті тексеріңіз.