Қоңыр бұршақ: калориялар, ақуыздар және олардың сіздің тамағыңызға қалай сәйкес келетіндігі
Қазанның қанша калориясы және қанша протеиндері бар, қалай пісіріледі және консервіленеді, нақты мөлшерде және оларды күнделікті тұтынуға қалай қосу керек.
4 минутта оқу
Сармадағы калория мен ақуыз (жана оны күнделікті өмірге қалай қосу керек)
Бір көкөніс орамасына нақты калория мен протеин саны, классикалық және жеңіл нұсқалар арасындағы айырмашылық және SARMA-ны күнделікті тұтыну мақсатына қалай қосу керектігі.
4 минутта оқу
Фриде қанша калория мен протеин бар және олар тамаққа қалай сәйкес келеді
Фриді тоңазытқыштардың нақты калория, ақуыз және май мөлшері, оларды пісіру мен пісірудің айырмашылығы және апталық жоспарға салмақты мөлшерді қалай қосу керектігі.
4 минутта оқу
Бёргерде қанша калория мен протеин бар және ол сіздің тамағыңызға қалай сәйкес келеді
Бөргерлердің нақты калориясы мен протеин саны, кесу немесе күтіп ұстау күніне қалай сәйкес келеді және тамақтану үшін 500 калорияны азайтатын қарапайым алмасу.
5 минутта оқу
Пльжескавица: Калориялар, ақуыздар және олардың тамақтануға қалай қосылуы
Плешкавицадағы калория, ақуыз бен майдың нақты саны, нан мен бүйірлердің қосылуы және оны қиып немесе ірі мөлшерге қалай қосу керектігі туралы ойланбайсыз.
5 минутта оқу
Кеп: Калориялар мен ақуызды қалай дұрыс тамақтануға болады?
Кевапи мен кажмакқа арналған нақты калория мен протеиндер саны, сонымен қатар, бір порцияны кесу немесе іріктеу күніне қалай қосу керектігі туралы ойланбайсыз.
4 минутта оқу
Пиццада қанша калория және қанша белок бар (және оны қалай тамақтануға болады)
Пиццаның жалпы түрлері мен мөлшерлеріне сәйкес нақты калория мен протеиндер саны, сонымен қатар апталық тамақтануға пиццаны толық қосудың практикалық тәсілі.
6 минутта оқу
Буректе қанша калория мен қант бар және оның диетаға қалай сай келетіндігі
Бюректің нақты калориясы мен протеин саны, орташа пісірілген пісірушілердің салмағы және оны күнделікті тұтынуға қосудың үш нақты тәсілі.
4 минутта оқу
Ораза ұстауға үйретудің өзі жаман ба?
Ашық асқазанда жаттығу кезінде не болады? Бұл зиянсыз, қайталау және сізге ұнайтынын білу үшін екі апталық тест қажет.
4 минутта оқу
Неліктен жаттығудан кейін аштығым келмейді ?
Неліктен жаттығудан кейін құмарлық жоғалады, ол әдетте қанша уақытқа созылады және ештеңе жақсы естілмесе, не жеуге болады, сонымен қатар дәрігерге бару керек қызыл жалаушалар.
4 минутта оқу
Неге жаттығудан кейін аштығым келеді ?
Неліктен жаттығудан кейін қақырықсыз қалады: Гликоген, гормондар, сұйықтық жоғалту және ұйқы, сонымен қатар нақты граммдық мақсаттар және жаттығудан кейінгі аштықты бақылау үшін шаралар.
4 минутта оқу
Жақсы ұйықтауға көмектесетін тамақ: не өзгертілуі керек және қашан
Кофеин, алкоголь, кешкі ас, көмірсулар және магнийге қатысты нақты сандар, сондықтан сіз тез ұйықтап, аз оянып, дәрігерге қай уақытта бару керектігін білесіз.
6 минутта оқу
Анемияға қарсы тамақтану: Темірді шынымен не көтереді?
Тамақпен темірді қалай көбейту керек: қандай тағамдар және күніне қанша миллиграмм, не сіңіруді бұзады, төмен жүргенде қалай жаттығу жасау керек және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Саяхаттағанда қалай тамақтану керек
Жолдағы тамақтанудың практикалық нұсқаулығы: протеиндік мақсаттар, не таңдайтын, мейрамханадан қалай тапсырыс беру керек және асқазанның проблемасы дәрігерге қажет болғанда.
4 минутта оқу
Сменалық жұмыс үшін тамақтану
Кезекпен жұмыс кезінде тамақтанудың практикалық нұсқасы: қашан тамақтану керек, қанша протеин, кофеинді қалай қабылдау керек және түнгі ауысымда не жинауға болады.
5 минутта оқу
Диетаға шыққанда тамақтану: Аптаны бұзбай, қалай тапсырыс бере аласың?
Диета кезінде мейрамханаларды қалай басқару керек: жасырын калориялар қайда, менюді қалай оқу керек, жалпы тағамдардың нақты саны және жарылыс болғаннан кейін не істеу керек.
4 минутта оқу
Вегетариандық тамақтану және жеткілікті белок: Қолға алынатын сандар
Етсіз қанша протеин қажет, қандай тағамдар оны береді және толық күн қалай көрінеді? нақты грамммен, үлгі менюмен және тексеруге тұрарлық зертханалармен.
4 минутта оқу
Вегандық тамақтану және оқыту: Қанша протеин, не жеуге және қашан жеуге болады
Көтергіш адамдар үшін өсімдіктерден жасалған тамақтанудың практикалық нұсқаулығы: Қанша протеин қажет, қандай қоректік заттарды бақылау және жаттығу кезінде тамақтанудың уақытын анықтау.
5 минутта оқу
Спортшылар үшін Жерорта теңізі диетасы: Оқытуды үйретудің жолдары
Жерорта теңізі тамағын жаттығуларға қалай бейімдеу керек: нақты тамақ мөлшерін, семинарлар аралығында көмірсутектерді бөлу және 75 кг спортшы үшін үлгі күні.
5 минутта оқу
Кето және күштілік жаттығулары: Не жоғалтып, не пайда аласың
Кето және күшті көтергішпен айналысудың нақты көрсеткіштері: Және бұл жерде сіз өзіңіздің диетаңызды ұстай аласыз.
4 минутта оқу
Аралас ораза ұстау: Кім үшін пайдалы ?
Аралас оразаның нақты не екенін, қандай форматтары бар, кімге ұнайды, кімге ұнамайды, сонымен қатар протеин, жаттығу және бақылау үшін нақты сандар.
4 минутта оқу
Алкоголь және бұлшық еттер: Неден және қаншадан айырылады?
Алкогольдің сізге шынымен қаншаға шыққанын мысықтар, ұйқы және келесі күннің күші, граммдар мен калориялар, сонымен қатар жаттығу аптасында ішуді қалай уақытпен өткізу керектігі.
4 минутта оқу
Ресторанның мәзіріндегі калорияларды қалай санауға болады ?
Менюдегі калория санын қалай оқу керек, олар әдетте қаншалықты алыс, тағам жоқ кезде тағамды қалай қарастыру керек және тамақты қалай тапсыру керек.
3 минутта оқу
Қант: Қаншалықты көп
Күнделікті қант мөлшері тым көп, ол күнделікті тағамдарда жасырылады, және 4 апталық жоспарда 40 грамм қантты азайтпаңыз.
4 минутта оқу