Күніне қанша су қажет

Қанша су ішу керектігін сұраңыз, жауап әрқашан сегіз стакан болады. Бұл санның артында өте аз дәлел бар және маңызды үш нәрсені елемейтін: Сіздің салмағыңыз, қанша терлегеніңіз және не жегеніңіз. Бұл - бес минут ішінде өз нөміріңізді алу үшін арифметика.

Сегіз стакан ережесі қайдан шықты ?

240 мл-ді 8 стаканнан 1,9 литр шығады. Бұл 1945 жылы АҚШ-та ересектерге күніне 2,5 литр сұйық қажет деп ескертілген. Осы тармақтағы келесі сөйлем - бәрі ұмытып кеткен сөйлем: Бұл мөлшердің басым бөлігі дайын тағамдарда бар- Айтпақшы . Тамақпен бірге суды толықтай алып, бір стакандағы суды қарапайым сумен алмастыру туралы ережеге айналды.

Бастапқы деңгейі: килограммға шаққандағы формуласы

Қолданыстағы диапазон: Күнделікті дене салмағының килограмына 30-35 мл сұйықтықБұл сутек, тек құйылған сутек емес.

• 60 кг (132 фунт): 1,8 - 2,1 литр жалпы
• 75 кг (165 фунт): 2,25-ден 2,6 литрге дейін
• 90 кг (198 фунт): 2,7 - 3,15 литр
• 110 кг (242 фунт): 3,3-тен 3,85 литрге дейін

Азық-түлік бұл көрсеткіштің 20-30 пайызын құрайды. Арыш пен көкпардың 90 пайыздан астамы судан, йогурттың 85 пайызы, қайнатылған картоптың 77 пайызы, тауық кеудесінің 65 пайызы. Егер сіз әдетте тамақтанатын болсаңыз, онда сіз ештеңе ішпестен бұрын күніне 500-800 мл. 75 кг салмақты адам жаттығу жасамайды , ол шамамен 1,6 - 2 литр- Айтпақшы .

Оқудың жоғарыда қандай пайдасы бар

Ауа-көлі бар спорт залында сағатына 0,5 литрден 30 градус ыстыққа дейін сағатына 2 литрден астам тердің жиілігі өте көп. 60 - 75 минутқа созылған көтергіш жаттығу 0,6 - 1,2 литрге тұрады.

Ұқпай , терлеу жылдамдығын өлше

1. Сеанстан бұрын өзіңізді жалаңаш және құрғақ өлшеңіз.
2. 60 минут жаттығу жасап, не ішіп жатқаныңызды жазып алыңыз, мысалы 500 мл.
3. Сүлгіңізді шешіп, тағы да салмақтаңыз.
4. Салмағы жоғалған килограммнан артық сусынды тұтыну тердің жоғалуына тең. 0,5 литр ішкеннен кейін 1 кг төмендеу сағатына 1,5 литр терлеуді білдіреді.

Орналастыру жоғалған әрбір килограмм үшін 1,25 - 1,5 литр, келесі 4 - 6 сағатқа бөлінеді. Сеанстың өзінде сағат сайын 150 - 250 мл аралықта 15 - 20 минут сайын 400 - 800 мл тамақтануды мақсат ет. Дене салмағының 2 пайыздан астамын жоғалту, яғни 75 кг көтергіш үшін 1,5 кг, күш пен төзімділікті едәуір азайтады.

Натрий тергенде жау емес

Әр литр терде 400-1200 мг натрий болады. 75 минуттан төмен кез келген нәрсе үшін қарапайым су жақсы. 90 минут өткен соң немесе ысықта 300 - 600 мг натрийді бір литр сусындарға қосыңыз, бұл шамамен бір литрге 1/4 - 1/2 шағын шай қасық ас тұзы (1 грамм тұз 390 мг натрийді қамтиды). Егер сіз ұзақ сеанстарды көмісіңізде ақ қабықпен аяқтасаңыз, онда сіз натрийдің жоғары шегіндесіз және оған шынымен қажетсіз.

Зертханасыз да сіздің жағдайыңызды тексеру

• Зәрдің түсі: Жасыл сабан - нысана. Қара сары түс - артта қалдың дегенді білдіреді. Күн бойы толық таза болсаңыз, бұл сіздің тым көп жасағаныңызды білдіреді. В-комплекс витаминдері зәрді ашық сарыға айналдырып, тестті бұзады.
• Жиілігі: Оянған уақытта 4 - 7 рет дәретханаға бару.
• Таңертеңгі салмақ: ваннадан өткеннен кейін салмақ салыңыз. Апталық орташа мөлшерде 1 пайыз немесе одан да көп төмендеу әдетте май емес, судан болады.
• Тамақ ішу: 60 жасқа дейінгі адамдардың көпшілігі үшін сенімді. Жас өскен сайын сигнал әлсірейді, сондықтан үлкендер кесте бойынша жұмыс істеуі керек.

Иә, сіз тым көп жасай аласыз.

Бүйректеріңіз сағатына шамамен 0,8 - 1,0 литр тазалайды. Қысқа уақыт ішінде 2 - 3 литр ішіп, терлеу кезінде қандағы натрий деңгейі төмендейді. Бұл гипонатриемия: бас ауруы, қалтырау, шатасу, ауыр жағдайларда - құтыру. Жұмыс ережесі: бір сағат ішінде 1 - 1,5 литрден аспайды егер сіз өлшенген жоғалтуды натриймен алмастырмасаңыз.

Егер сіздің асқазанда су шашырап, 30 минут сайын мөлдір зәр шығатын болсаңыз, онда сіз сумен қоныстанбайсыз, тек суды бойыңыздан ағызып жатырсыз.

Қафе, шай және алкоголь

Қафе сіздің күнделікті тұтынуыңызға да қатысады. Күніне 400 мг кофеин, шамамен 3-4 эспрессо, әдеттегідей ішімдік ішкендерде суды жоғалтпайды. Алкоголь: 5 пайыздық сырадан тұратын 250 мл стақандағы әрбір 10 грамм алкоголь мөлшері шамамен 100 мл зәр шығаруды арттырады. Үш сырадан кейін қосымша 300-500 мл су ішуді жоспарлаңыз, ең жақсысы ұйықтайтын алдында.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Күнде 3 литрден астам зәрмен бірге, әсіресе түнде ешқашан басылмайтын шөл. Қандағы глюкоза мен бүйрек функцияларын тексеріңіз.
• Қарашау сызық және екі күннен астам уақыт бойы күніне 3 рет емес, одан аз уақыт туалетке бару.
• Беттің, саусақтың немесе бетінің қуысуы, сұйықтық қозғалмай жатқандай сезінеді.
• Басы ауырады, қапа болады және ыстық кезінде ұзақ уақыт жұмыс істегеннен кейін шатасуы мүмкін. Бұл шұғыл.
• Егер сізде диуретика, қан қысымы немесе литий препараттары болса немесе бүйрек немесе жүрек ауруы болса, гидрокалькулятормен емес, дәрігермен бірге суды мөлшерлеңіз.

Қысқаша нұсқасы

• Күнделікті дене салмағының килограмына 30-35 мл сұйықтық, тамақпен қоса.
• Тамақ 20-30 пайызды құрайды, сондықтан 75 кг адам 1,6-2 литрдей ішіп алады.
• Оқу алдында және кейін салмақ салыңыз және жоғалған килограммға 1,25-ден 1,5 литрге дейін ауыстырыңыз.
• 90 минут күш жұмсаудан кейін сусынның бір литріне 300 - 600 мг натрий қосыңыз.
• Сағатына 1 - 1,5 литр мөлшерінде шекті мөлшерде ішу және күніне 4 - 7 рет көк шөпті ішуді мақсат ету.