Аралас ораза ұстау: Кім үшін пайдалы ?

Аралас ораза ұстау ұйқы кезінде майды жағудың амалы деп санайды. Бұл тамақтану кестесі ғана, басқа ештеңе емес, ол кейбір адамдарға жеуді оңайлатып, басқаларға қиынға салады. Бұл жерде кімге ұнайды, кімге ұнамайды және егер сіз оны сынап көргіңіз келсе, оны қалай жүргізу керектігі туралы.

Оразаның нақты пайдасы

Қатысушылар арасында калория мен ақуызды салыстыру кезінде, ораза ұстау мен 3-5 тамақтанудың айырмашылығы аз, әдетте 8-12 апта ішінде 1 кг-нан аз, көбінесе маңызды емес. Сондықтан оразаның өзі майды жағу үшін емес. Бұл сіздің тамақтану мүмкіндігіңізді азайтады.

Егер сіздің күніңіз мына тәрізді болса: 7де сүтпен кофе және тоқ ет, 10да біреу жеміс алып келеді, түскі ас, одан кейін тағы екі кофе мен печенье, сіз 400-700 калорияны жинадыңыз. Сіз мұны ешқашан байқаған емессіз. Сегіз сағаттық терезе бірдеңе салмақсыз көпшілікті өшіреді. Бұл механизмнің бәрі.

Адамдар нақты қолданатын форматтар

• 14/10 10 сағат ішінде тамақтанасыз, мысалы, сағат 10:00-20:00. Ең оңай кіру нүктесі; көпшілік осыған жақын.
• 16/8 8 сағаттық терезе, 12:00-20:00 дейік. Ең көп тараған нұсқа және барлық адамдар үшін жеткілікті.
• 5:2 бес күн қалыпты, екі күн 500600600 ккал. Екі күнділікті жұмыс істеу күндік жұмыс істеуден оңай деп есептейтін адамдар үшін жақсы.
• 20/4 және 24 сағаттық ораза қосымша пайдасы аз, ал көтерген жағдайда проблемасы көп. Оларды өткізіп жіберіңіз.

Кім үшін бұл түсінікті

• Таңертеңгілік тамақты жемей, түстен кейін ғана тамақтанатын адамдар үшін ораза - бұл олардың жаңа атауы.
• Калорияларды санауды және тамақты салмақпен өлшеуді жек көретін, бірақ күн сайын 300-500 ккал тапшылығы қажет ететін адамдар.
• Бөлме қызметкерлері бес кішкентай тамаққа қарағанда 700900900 ккал болатын екі үлкен тағамды артық көреді.
• Ең басты проблемасы кешкі аспен ауыратын адамдар сағат 13:00-21:00 сияқты кешкі уақыт - сіз ең қиын уақытта тойып жатырсыз дегенді білдіреді.

Кім үшін бұл түсініксіз

Ораза ұстау барлық адамдар үшін бейтарап емес. Бұл сізге қарсы жұмыс істейтін немесе жай ғана дұрыс емес құрал болатын жағдайлар:

• Сіз бұлшық еттерді құрасыз және 3000 ккал немесе одан көп қажетсіз. 8 сағат ішінде бұл өте нашар және әдетте сіз тым аз тамақтанасыз.
• Таңертеңгі сағат 6:30-да жаттығасың, ал сағат 12:00-де терезең ашылады. Аштықпен жаттығасың, кейін тамақ іше алмайсың, ал 3-4 апта ішінде күштің төмендеуі мүмкін.
• Сізде тамақтанудың бұзылуы бар. сияқты ереже Түске дейін тамақтануға рұқсат жоқ . Бұл өте оңай шектеліп, кейін жеу циклына айналады.
• Жүктілік және бала емізу.
• 1 типті диабет немесе 2 типті инсулин мен сульфонилсуреялар гипогликемия қаупі бар.
• Сіз жүйелі түрде жоспардан тыс 1000 ккал тамақтанасыз. Сонда форматтың сізге пайдасы жоқ, керісінше, шығындары болады.

Егер сіз оны сынасаңыз, былай жасаңыз

1. Рампаны көтеру: Бірінші апта 12/12, екінші апта 14/10, үшінші апта 16/8 16 сағатқа дейін көтерілу әдетте төрт күнге созылады.
2. Алғашқысы ақуыз: дене салмағының кг-на 1,6-2,2 г. 80 кг-да күніне 13017175 г, 45 4558 г 3 тамаққа бөлінеді.
3. Бірінші тамақтанғаннан кейін 2-3 сағаттан кейін жаттығуды бастаңыз. Егер сіз ораза тұтқанда жаттығу жасасаңыз, одан кейін 60 минут ішінде 40-50 г ақуызды алыңыз.
4. Күн тәртібіне байланысты бағдарламаңызды өзгертпеңіз: негізгі көтергіштер 344 жинағы 58 қайталау, аксессуарлар 3 жинағы 812. Егер сіз бұл сандарды ұтып алмасаңыз, онда проблема бағдарлама емес, тамақта.
5. Күніне 2,53.3,5 литр су іш және тұзды азайтпа бірінші аптадағы бас ауруларының көп бөлігі сусызданудан болады.
6. Аптасына 3 - 4 рет таңертең өзіңізді салмақтаңыз және апталық орташаны оқыңыз, бір күнді ешқашан. Реалистикалық көрсеткіш аптасына дене салмағының 0,5-0,75% -ы, яғни 80 кг адам үшін 0,4-0,6 кг.

Бұл сізге көмектеспейтін белгілер

Үш апта уақыт беріңіз, содан кейін тексеріңіз:

• Жұмыс салмағы 10% -дан асты. Сіз 5 рет 100 кг қағып жүрдіңіз, енді 90 кг ауыр сезіледі.
• Екінші аптаның соңына дейін басы айнуы, бас ауруы немесе діріл басылмауы.
• Ұйқының нашарлауы немесе таңғы 3 шамасында аштан оянған.
• Әйелдерде: жүйелік емес немесе жоқ цикл.
• Сіз тамақ туралы үнемі ойлайсыз және терезе ашылғанға дейін сағаттарды санап отырасыз.

Бұл тәртіпке қатысты мәселе емес. Бұл тек кесте сізге сәйкес келмейді дегенді білдіреді. Үш рет тамақтанып, 400 ккал тапшылығы бірдей нәтиже береді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз немесе инсулин, қан қысымы немесе қалқанша безімен ауыратын дәрілерді қабылдасаңыз дозалар мен уақытты өзгерту қажет.
• Егер дәрі-дәрмекті тамақпен бірге қабылдауға тура келсе және доза ораза тұту кезеңінде болса.
• Есіңізден танып қалмау, жүректің тыныштықта жылдам соғуы немесе ораза тұтқан кезде шатасу - оны күтудің қажеті жоқ.
• Бір айдан астам уақыт бойы аптасына 1 кг-нан астам салмақ жоғалту немесе 18,5-тен төмен дене массасының индексі.
• Тағамдық бұзылудың тарихы бар болса алдымен дәрігерге хабарласыңыз, содан кейін тамақтану кестесін белгілеңіз.

Қысқаша нұсқасы

• Оразаның өзі майды жағу емес, ол тамақтанудың мүмкіндігін азайтады.
• 16/8 - жеткілікті; 24 сағаттық ораза ештеңе қосып, көтеріп тұруды бұзады.
• Белгілі заттардың мөлшері 1,62.22,2 г/кг-да болады, бұл терезеге қарамастан: 80 кг үшін бұл 455858 г 3 тамақ.
• Егер күш үш апта ішінде 10% -дан астам төмендеп кетсе немесе терезе ашылғаннан кейін ашатын болсаңыз, онда форматы сізге дұрыс емес.
• Диабет, жүктілік, бала емізу және тамақтанудың бұзылуы дәрігерді бірінші, шешімді екінші орынға қояды.