Алкоголь және бұлшық еттер: Неден және қаншадан айырылады?

Алкоголь жаттығуды тоқтатпайды, бірақ ол сізге көп шығын әкелуі мүмкін. Сұрақ: Сізге ішімдік алуға рұқсат етілмей ме, жоқ па, бірақ келесі күні қанша, қашан және қанша тұрады. Бұл жерде түсініксіз кеңестер емес, сандар бар.

Бұлшық еттерде не болып жатыр

Қуаттылық сеансынан кейін бұлшықет белоктарының синтезі 24 - 48 сағат бойы жоғары болады бұл бұлшықеттің нақты қалыптасуының терезесі. Ал алкогольдің көп дозасы оны әлсіретеді. Бақыланған зерттеулерде шамамен 1,5 г алкоголь дене салмағының бір килограмына жаттығудан кейін қабылдаса бұлшықет белоктарының синтезін шамамен 25 - 35% тіпті олар 25 г ақуызды бірге жеген кезде де.

Ағылшын тілінен аударғанда: 80 кг адам үшін бұл шамамен 120 г таза алкоголь, яғни бір кеште алты литр немесе сегіз-тоғыз шұңқыр. Бұл дұрыс емес . Мен спортзалдан кейін сыра іштім .- Айтпақшы . Бұл - түннің шығысы. Бұл екі жағдайдың арасындағы айырмашылық өте үлкен және ол әдетте әңгімеде жоғалады.

неде не бар дозасы маңызды

• Бәуір, 500 мл 5% шамамен 20 г алкоголь, 200-220 ккал
• Шарап, 200 мл 12% шамамен 19 г алкоголь, 160-170 ккал
• Спирт, 50 мл 40% -ды құрамында шамамен 16 г алкоголь, 110 ккал қоспасыз
• Шырық немесе сироппен коктейль бір стаканға 200-350 ккал

80 кг көтергіш үшін практикалық шектер: төмен 0,5 г/кг (шамамен 40 г, екі сыра) бұлшық еттерге әсері аз. 0,5 - 1 г/кг (екі - төрт сыра) аралығында ұйқы нашарлайды. 1 г/кг-дан жоғары (төрт сырадан жоғары) ақуыз синтезі мен келесі күнгі күш теңдейді.

Ұйқы ең көп жоғалтудың бір түрі .

Бұл адамдар бағаламайтын нәрсе. Ұйқы алдындағы соңғы үш сағат ішінде екі-үш стакан сусын ішу РЕМ ұйқыны шамамен 10 - 25% қысқартып, түннің бірінші жартысына дейін ұйқыны ұзартады, сондықтан екінші жартысында жиі оянасыз. Сол түнде тынышта жүріс 5 - 10 рет соғады, ал жүрек соғуының өзгермелілігі төмендейді.

Нәтижесі: Келесі күні сіз аз энергиямен жаттығасыз, сеттер арасында баяу қалпына келеді және соңғы қайталауларда техникаңызды жоғалтасыз. Егер аптасына екі түн сапалы ұйқыдан айырылсаңыз, бұл алкогольдің гормондық әсерінен де қымбат.

Гормондар мен ертеңі күшті

Үлкен дозадан кейін (1 г/ кг- дан артық) тестостерон 10-20% төмендеп, кортизолдың деңгейі жоғарылайды. Бір-екі стаканнан кейін бұл ауысымдар аз және қысқа уақытқа созылады.

Не көбірек өлшенуге болады: қатты ішімдік ішкеннен кейінгі күні жарылғыш заттар сынақтары (түзуден секіру, спринт) құлады 5 - 15%, және қайталау-жалақы саны әдетте бір немесе екі рет төмендейді. Егер сіздің сеансыңыз ерекше ауыр болса (төмендеу кезеңдері, таудан төмен жүгіру), ауырсыну ұзаққа созылады. Сусыздануды қосыңыз alcohol әр грамм алкоголь шамамен 10 мл артық сұйықтықты шығарады, сондықтан төрт сыра 800 мл-ге дейін береді.

Калорияларды ешкім санамайды .

Алкоголь бір граммға 7 ккал құрайды, ал организм оны алдымен отқа түседі, яғни майдың тотығу процессі баяулап кетеді. Аптасына төрт сыра 850 ккал шамамен 0,1 кг майды аптасына немесе бір жылда 5 кг шамасында береді. Бұл таңғы 2де жейтін тамақты жатпайды, ол көбінесе 600-1000 ккал құрайды.

Оқуды қалай үйлестіру керек

1. Ешқашан да аяқ ауырғанға дейін немесе күннің аяғында ішуге болмайды. Кетіңіздер . 8-12 сағат соңғы сусын мен 5х5 қатаң сеанс арасында.
2. Егер сіз сыртқа шықпас бұрын жаттығу жасасаңыз, тамақ ішіп, 30-40 г ақуыз бірінші ішу алдында, кейін емес.
3. Ішіңіз 500 мл су алкогольді сусындар үшін, және натрий үшін тұзды нәрсе қосыңыз (бір қош жаңғақ, бір ыдыс сорпа).
4. Ашыңыздар 2 - 3 сусын және кем дегенде тоқтап 3 сағат ұйықтамас бұрын.
5. Келесі күні оны есептен шығармаңыз: 20 - 30 минут жүгіру, әдеттегі жүктемелердің 60-70% -ымен жеңіл сеанс және Бір килограммға 1,6 - 2,2 г ақуыз салмағы.
6. Аптасына бір, ең көп дегенде екі рет ішіп-жеу.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Бұл жаттығу емес, денсаулық мәселесі. Егер:

• қайта-қайта тырысқаныңызға қарамастан тоқтата алмайсыз немесе ішімдікті қысқарта алмайсыз немесе таңертең ішесіз
• алкогольсіз бір-екі күн өткеннен кейін діріл, терлеу немесе ұйқысыздық пайда болады
• оң қабырға асты ауырса, теріңіз немесе көздеріңіз сарғайып кетсе немесе зәріңіз қараңғы болып қалса
• жүректің қалтырауын, жиі құсуын немесе нәжісте қан бар екенін
• дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз (әсіресе парацетамол, антибиотиктер, қан қысымы немесе психиатриялық дәрі-дәрмектер), жүкті болсаңыз немесе жүктілікті жоспарлап отырсаңыз

Егер аптасына 10 стаканнан артық ішімдік ішсеңіз, жылына бір рет бауырдың ферменттері мен қанның санын тексеріңіз.

Қысқаша нұсқасы

• Бір-екі рет ішкенде бұлшық еттеріңізді қиратпайды.
• Ең үлкен жоғалту - гормондар емес, ұйқы. REM 10-25% төмендейді, келесі күннің сеансы да соған байланысты төмендейді.
• Соңғы сусынды ішкеннен кейін ауыр жаттығудан 8-12 сағат өткен соң, келесі күні күш 5-15% төмендейді.
• Калорияларды сана: 500 мл сыра 200 ккал, ал аптасына төрт рет ішкендер жылына 5 кг құрайды.
• Иістенуді бақылауға алмайсыз, алкогольсіз шайкеш немесе сары тері дәрігерге, жаттығу жоспарына емес.