Пиццада қанша калория және қанша белок бар (және оны қалай тамақтануға болады)

Пицца - бұл заманауи тағам емес және бұл заң бұзушылық емес. Бұл көптеген көмірсутектер, орташа май және ақуыздың жеткілікті мөлшерінде тамақ. Бір ғана проблема - сандарды білмеу, сондықтан сіз 700-ді жегеніңізді ойлап 1400 калория жейсіз. Бұл нақты сандар және сіз бәрін бұзғандай сезінбей, аптаңыздың ішіне піццаны қосудың жолы.

Пиццада қанша калория бар

Олардың саны әр жерде әр түрлі, бірақ олардың саны тұрақты. Стандартты 30 см пиццада шамамен 250 г қамыр, 80 г томат соусы және 100-120 г ірімшік қолданылады.

• Маргарита, 30 см (шамамен 450 г): 900 - 1050 ккал, 40 - 45 г ақуыз, 115 - 125 г көмірсутек, 30 - 38 г май.
• Шампанжа және саңырауқұлақ, 30 см: 1050 - 1250 ккал, 50 - 58 г ақуыз.
• Пепперони немесе салами, 30 см: 1200 - 1450 ккал, 50 - 60 г ақуыз, 55 - 70 г май.
• Төрт ірімшік, 30 см: 1400 - 1750 ккал, 65 - 75 г ақуыз, 80 - 95 г май.
• Супермаркеттегі мұздатылған пицца, 350 г: 750-900 ккал, 28-35 г ақуыз.
• Бір кесінді, 150-180 г: 380-480 ккал, 15-20 г ақуыз.

Жазбадан есте сақтау үшін ең пайдалы сан: жұқа қабықшалы пицца 100 г-ға шамамен 250 ккал, ал қалың немесе майлы пицца 100 г-ға 290-320 ккал құрайды.- Айтпақшы . Егер піццаның салмағы 500 г болса, онда сіз 1250-1500 ккал аласыз. Үйде ас үйдің таразысы 10 секундта шешіледі. Ресторанның диаметрі бойынша: 26 см - 350 г, 30 см - 450 г, ал 32 см қалың қамырмен 600 г-дан оңай өтеді.

Белок: Пицца - бос тағам емес

30 см маргаритадан 42 г ақуыз алады, бұл көпшілік күткеннен көп. Оның жартысы ірімшіктен, жартысы ұннан алынады. Егер сіздің мақсатыңыз - дене салмағының бір килограмына 1,6 - 2,2 грамм протеин болса, пиццаның өзі күнделікті мөлшердің 20-30 пайызын құрайды. 80 кг адам үшін бұл мақсат күніне 128-176 г, сондықтан бір тағамнан 42 г нақты үлесі. Бұл тек қымбат емес.

Егер сіз бір тағамға ақуыз бен калорияның мөлшерін жақсырақ алғыңыз келсе, мыналардың біреуін қосыңыз:

• 150 г ышталған тауық кеудесі: 35 г ақуыз және 170 ккал
• 100 г судағы судан ағындыланған тун: 25 г ақуыз және 110 ккал
• 80 г просюто немесе арық сиыр еті: 22 г ақуыз және 180 ккал
• 50 г қосымша моцарелла: 10 г ақуыз қосып, сонымен қатар 125 ккал, сондықтан ең қымбат нұсқа
• 200 г грек йогуртын безалкогольды сусындардың орнына: 20 г ақуыз және 120 ккал

Басқа бағыт да маңызды. Жарты литр кола 210 ккал, жарты литр сыра 215 ккал, ал 30 г майонездік сусын тағы 150 ккал құрайды. Бұл 500 қосымша калория, бұл сізді бір минутқа да тойынып қалмайды.

Тұз, су және келесі күні таңертең таразы

Толық 30 см пиццада 4-6 г тұз бар, бұл ересектерге әдетте ұсынылатын күн сайынғы мөлшер. Сол тұз бен 120 г көмірсутектер аралығында бұлшық еттерге суды тарту, келесі күні салмақ 1-2 кг жоғары болады. Бұл май емес. Бір килограмм дене майлары шамамен 7 700 ккал артық алады, бірақ сіз оны жемедіңіз. Егер сіз жеткілікті су ішсеңіз, екі-үш күнде бұл сан қайтадан төмендейді. іздейді жеті күндік орташа, бірде бір таңға дейін.

Пиццаны аптаға қалай қосуға болады ?

1. Бюджет апта сайын, күнде емес. Егер сіз 2600 ккал тамақтанатын болсаңыз, онда аптасына 18200 ккал. 1200 килокалориялы пиццаға ешқандай трюк жоқ.
2. Күнді алдын ала жоспарла. Күн бойы аштықтан қалмаңыз, бірақ алғашқы екі тағамды жеңіл және белокқа бай етіп, әрқайсысы 400 ккал шамасында ұстаңыз.
3. Тамақ жеуден бұрын мөлшерін анықтаңыз. Егер жоспар жарты пицца болса, екінші жартысын бірден қорапқа салыңыз. Тамақ ішіндегі шешімді қабылдау ешқашан жұмыс істемейді.
4. 300 г салат немесе көкөніс қосыңыз. Бұл 60 - 90 ккал, ал май бір ас қасық мөлшерінде болған кезде, сіз өзіңізді қаншалықты толы сезінетінін байқайсыз, өйткені бұл тағы 90 ккал.
5. Оны ұстауға тырыспаңыз. 60 минутқа созылған сеанс 8-12 рет жұмыс істейтін 20 сериямен 300-450 ккал қатады. Бұл піццаның үштен бірі, бірақ бүкіл емес.

Пиццамен бетонды күн

85 кг салмақты адам, 2700 ккал, белок 150 г:

• Таңертеңгі: 300 г 0 пайыз майлы йогурт, 50 г дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді дәнді д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д д 480 ккал және 35 г ақуыз.
• Түскі ас: 150 г тауық кеудесі, 300 г салат, 10 г зәйтүн майы. 360 ккал және 36 г ақуыз.
• Тамақ: 1 алма және 150 г қымыз. 220 ккал және 18 г ақуыз.
• Тамақ: 30 см пісірілген пицца мен сумен пісірілген бәліш. шамамен 1150 ккал және 54 г ақуыз.

Бұл шамамен 2210 ккал және 143 г ақуыз, кешкі ас үшін бүкіл пицца және 400 ккал орын қалды.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Көпшілік үшін пицца тек тағам ғана, бірақ егер:

• жоғары қан қысымы немесе бүйрек ауруы бар, өйткені тұзды қабылдауды болжаудың орнына өлшеу қажет
• мақталы тағамнан кейін жиі қатты жүрек қабынуы, кеуде сүйегінің артында көкүркіт ауруы немесе рефлюкс пайда болады
• қант диабеті немесе қант диабетіне дейінгі ауруы бар және 120 г көмірсутекті тамақтану қандағы қант деңгейін қалай өзгертетінін білмейсіз
• Глютенді жеген сайын қуысу, диарея немесе ауырсыну пайда болады, өйткені көмірсу ауруы глютенді тастағаннан кейін емес, ал кейін тексеріледі.
• жүректе ауырсыну, терлеу, қалтырау немесе қолға немесе жаққа таралатын ауырсыну, өйткені бұл ас қорытудың бұзылуы емес және бұл шұғыл жағдай

Қысқаша нұсқасы

• 30 см маргарита 900 - 1050 ккал және шамамен 42 г ақуызды құрайды; ет және ірімшік нұсқалары 1750 ккал құрайды.
• 100 г пиццаға 250-300 ккал қосылғанын ұмытпаңыз, сонда сіздің бағаңыз сирек алыстайды.
• Белгілі зат жақсы, бірақ оны асыраудың ең арзан тәсілі - 150 г тауық кеудесі немесе 100 г тун.
• Келесі күні салмақтағы бір-екі килограмм май емес, су мен тұз. Апталық орташа көрсеткішке назар аударыңыз.
• Сусындар мен сусындар 300-500 ккал қосқанда, тойып кетпейді, сондықтан алдымен сол жаққа қысқартыңыз.