Бёргерде қанша калория мен протеин бар және ол сіздің тамағыңызға қалай сәйкес келеді

Бөргер "таза" немесе "қырпық" тағам емес, бұл тек екі нанның арасында белгіленген калория мен протеин мөлшері. Бұл мәселе сандарды білмейтін кезде басталады, сондықтан бір тағам күнделікті бюджеттің жартысын жейді. Бұл нақты сандар және оларды аптаңызда қалай қолдануға болатыны.

Бөргерде қанша калория бар

Бұл үлкен ассортимент, және ол тек қана піскен пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пі пісірілген пісірілген пі пі пі пісірілген пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі Қисық сандар:

• Шағын тез тағамдық гамбургер (шамамен 45 г қарапайым нан): 250300300 ккал121515 г ақуыз.
• Сырлы бургер бір кесінді ірімшікпен: 3003370 ккал151818 г ақуыз.
• Бюргерімен ірімшік және соус: 550800800 ккал304040 г ақуыз.
• Ресторандық бургер (180200200 г. қызанақ, бриош торт, шедер, бекон, соус): 9001,1,300 ккал, 456060 г ақуыз.
• Толық комбинация бургер және 150 г картоп картоп (шамамен 450 ккал) және 500 мл сода (шамамен 210 ккал): 1,3001,1,900 ккал- Айтпақшы .

Бұл калориялар қайдан келеді ?

Орташа 700 ккал баргерді бөлсеңіз, мынау көрінеді:

• Бун, 708080 г: 1902230 ккал, 68 г ақуыз.
• 20% майлы 150 г шикі ет: шамамен 375 ккал және 27 г ақуыз (жақсы пісірілген ет шамамен 110 г-ға жетеді).
• 5% майлы сиыр етінен жасалған бірдей тағам: шамамен 200 ккал, 32 г ақуыз бірдей мөлшерде, 175 ккал аз.
• Сырдың кесіндісі, 20 г: 758585 ккал5 г ақуыз.
• Майонез негізіндегі соус, 30 г: 1802210 ккал0 г ақуыз.
• Кетчуп немесе қызанақ, 20 г: 152525 ккал- Айтпақшы .
• Екі бекон сынықтары, 15 г: шамамен 80 ккал- Айтпақшы .

Қорытындысы - кеуделі , бірақ пайдалы: соусы мен қосымша ірімшігі бір грамм пайдалы ақуызсыз 250300300 ккал қосып алады, ал етінің майлылығы қалған бөлігін анықтайды.

Қанша ақуызды алсаңыз болады

Көтергенде, 1,62.22,2 г ақуыз дене салмағының бір килограмына- Айтпақшы . 80 кг адам үшін бұл күніне 12817176 г, әдетте әрқайсысы 304545 г болатын төрт тағамға бөлінеді.

14 г ақуызды кішкентай бургер бір тағамның жартысын да толтырмайды. 300 ккал сарыф етіледі, ал ақуызды елемей ғана тіркейсіз. Ал 35 граммды қос тамақ - бұл күндік мөлшердің 20-27 пайызын қамтитын өте қолайлы тамақ. Сонымен Егер сіз калорияны жұмсайтын болсаңыз, оны бекон мен қос соуспен емес, үлкен немесе қосымша тортқа жұмсайсыз.

Күнделікті бюджетке қалай сәйкес келеді

Мысал: 85 кг салмақты адам аптасына үш рет жаттығады, 2700 ккал, 2200 ккал және 150 г ақуызды азайтады.

• 700 ккал баргерде 35 г ақуыз бар 32% калория және 23% ақуыз ол кез келген жонглингсіз сәйкес келеді.
• 1500 ккал комбинациясына Бюджеттің 68% және күні бойы 700 ккал қалдырады. Бір рет жасалатын, жағымсыз.

Іс жүзінде: егер сіз кешкі ас үшін бургер келетінін білсеңіз, таңғы ас пен түскі ас әрқайсысында 400500500 ккал, бірақ екеуінде де 354040 г ақуызды алыңыз (мысалы, 200 г грек йогурт немесе үш жұмыртқа). Тамақты толығымен өткізіп алмаңыз, сіз аштықтан аштыңыз және екі есе көп жейсіз.

Ақылдырақ тапсырыс беру

1. Екі кішкентайның орнына екі үлкен ірімшік: көбірек протеин, аз соус.
2. Жақсылық: Маяокеамен емес, кетчуп пен қызанақпен. сақтап қалу 150200200 ккал- Айтпақшы .
3. Сода орнына су: сақтап қалу 2002210 ккал- Айтпақшы .
4. Үлкеннің орнына кішкентай қымыз (100 г, шамамен 300 ккал) немесе салат.
5. Егер сіз оларды ұнатпасаңыз, бекон мен үшінші ірімшікті өткізіп қойыңыз. Бұл шамамен 160 ккал. Сіз дәмін татып көрмейсіз, бірақ салмағыңызды түсіресіз.

Үйде дайындалған гамбургер

Үйде сіз 40 г ақуызды 600 ккал-дан аз мөлшерде тазалай аласыз:

• 10% майлы 150 г ұнтақталған сиыр еті: 270 ккал, 31 г ақуыз.
• Толық дәнді нан, 70 г: 200 ккал, 7 г ақуыз.
• 20 г ірімшік: 80 ккал, 5 г ақуыз.
• Салат, қызанақ, пияз, асқазан: шамамен 20 ккал.
• 15 г кетчуп пен 10 г қызанақ: шамамен 25 ккал.

Барлығы: шамамен 595 ккал және 43 г ақуыз- Айтпақшы . Бөлшекті бір жағында 3-4 минут қатты отқа пісіріңіз, оны шпатуламен қысымаңыз.

Натрий, қанықтырылған майлар және таразы

Макростар не көрсетпейді: бір мейрамхананың бургері 9001,1,500 мг натрий, жалпы ұсынысқа сәйкес күніне 2000 мг- дан төмен (шамамен 5 г тұз) болу керек. Үлкен бургерде 152525 г қанықтырылған май бар, ал әдеттегі нұсқаулық күн сайынғы калорияның 10% -дан төмен шамамен 24 г 2200 ккал. Сондықтан аптасына бір гамбургер мәселе емес, ал аптасына төрт гамбургер емес.

Егер келесі күні таңертең салмақ 1,5 кг-ға көтерілсе, онда бұл негізінен натрий мен көмірсутектермен су. 1 кг майды қосу шамамен 7000 ккал артық алады, оны бір тағам жеткізбейді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Бұл сандар жаттығуды істейтін сау ересек адамды болжайды. Егер:

• қан қысымыңыз жоғары 140/90 немесе сіз қазірдің өзінде дәрі-дәрмек қабылдап жатырсыз. Натрийді қабылдау дәрігерлік әңгімеге айналады, болжамға емес.
• егер сізде LDL холестеринінің деңгейі жоғары болса, 2- типті диабет болса немесе жүрек ауруы бар болса.
• майлы тағамнан кейін 30 60 минуттан кейін оң жақ қабырға қуысының асты ауырса немесе жиі жүрек айнуы бұл өт безінен болуы мүмкін.
• protein жалпы ақуыз және қызыл ет мөлшері жеке белгіленуі керек.
• Сіз кеуде қысымын сезінсеңіз, тыныс алуыңыз қиындаса немесе қол немесе жаққа таралатын ауырсыну сезінсеңіз бұл сол күні шұғыл, диета мәселесі емес.

Қысқаша нұсқасы

• Кішкентай гамбургер: 250300300 ккал және 121515 г ақуыз; мейрамхана бургері: 9001,1,300 ккал және 456060 г ақуыз.
• Сыр мен соус 250-300 ккал қосқанда, протеин жоқ. Бұл ең оңай орын.
• Дененің салмағы килограммына 1,6-2,2 г ақуыз қосылғанда, 35 г ақуыз қосылған бургер - бұл нормальды тамақ, бұл заң бұзушылық емес.
• Судың орнына сода және үлкен жарманың орнына кішкентай картоптар бір тағамнан 500 ккал.
• Үйде жасалған нұсқа: шамамен 595 ккал және 43 г ақуыз, 10 минут ішінде жасалды.