Буректе қанша калория мен қант бар және оның диетаға қалай сай келетіндігі

Бурек - спорт залында адамдар үнемі айтысып тұратын тағамдардың бірі. Кейбіреулер оны мүлдем тастайды, басқалары аптасына үш рет жейді және таразының неге жабысып қалғанын білмейді. Өте қызық шындық, бұл азық-түлік калориясы аз, протеиндері орташа, және ол сіздің тамағыңызға дәл сәйкес келеді. Бұл сандар және оны мәзірде сақтаудың үш нақты жолы.

Бюректің шынымен қанша калорияға түсетінін

Бағасы әр нанханада әр түрлі болады, өйткені бәрі майдың қабаттар арасында қанша уақыт өтуіне және толғандыратын ет пен пияздың арақатынасына байланысты. 100 грамм дайын өнімге шаққандағы нақты диапазон:

• Ет қайырмағы: 23070270 ккал, 91111 г ақуыз, 1417 г май, 1822 г көмірсутек
• Сыр пісірілген пісірілім: 24080280 ккал, 810 г ақуыз, 1518 г май
• Шпагат пісірілуі (zeljanica): 1802210 ккал, 57 г ақуыз, 1114 г май
• Картошка пісірілуі: 1902220 ккал, 46 г ақуыз, 1114 г май

Адамдар жиі өткізіп тастайтын бөлігі - мөлшердің салмағы. Нан пісірушіден алынған шинаның жартысы әдетте 250350350 грамм100 емес. Бұл орташа ет бөлігінің 6008850 ккал- Айтпақшы . Жарты килограммның мөлшері 1150-1350 ккал. Бұл көпшілік үшін жарты күндік мөлшер, жеті минут ішінде тұрып жеген кезде.

Егер сіз болжауды тоқтатқыңыз келсе, ас үй таразысында екі-үш рет мөлшерлеңіз және 150 г мен 300 г-ға қарағанда не екенін біліңіз. Содан кейін көздің бағасы кез келген қолданбаны жеңеді.

Қанша ақуызды алсаңыз болады

300 грамм ет бөренекінің бір порциясы шамамен 30 грамм ақуыз- Айтпақшы . Бұл жақсы болып көрінеді , бірақ оның бағасына қарасаңыз: туралы 100 ккал үшін 4 грамм ақуыз- Айтпақшы . Салыстыру үшін, тауық кеудесі 100 ккалға шамамен 22 г, ал қарапайым йогурт шамамен 9 г береді. Бурек - бұл жаман протеин көзі емес, ол қымбат.

Бұл көрсеткіш бойынша шпинат пен картоп пісірімі нашар: 300 грамм картоп пісірімі - бұл шамамен 620 ккал, ал белокты 15 грамм ғана. Егер сіз кассада таңдау жасап, бұлшық еттерді мақсат етіп отырсаңыз, ет бурегі мен ірімшік пісірімі - жалғыз ақылға қонымды таңдау.

Оны орналастырудың үш жолы

1. жасыл түсті. Қалпына келтіру

85 кг салмақты адам аптасына төрт рет жаттығады, ол шамамен 2600-2800 ккал қағып, 135185 г ақуызды қажет етеді. 300 г (750 ккал, 30 г ақуыз) және 300 г йогурт (шамамен 180 ккал, 10 г ақуыз) - бұл 40 г ақуызды қамтитын 930 ккал тамақ. Аптасына бір-екі рет жаттығусыз отырады.

2. Жақсылық Кесу

Күніне 2000 ккал, ал 150 г ақуызды талап еткен болсақ, сол мөлшерде сіздер 20 пайыз ақуызды жеп, 37 пайыз калорияны жейсіздер. Ерекшелігі - бұл жою емес, жартысы: 150 г бурек (375 ккал, 15 г ақуыз), 250 г грек йогурт (25 г ақуыз) және салат тағамдары. Бұл шамамен 550 ккал және 42 г ақуыз, және сіз әлі де бурек жедіңіз.

3. Жақсылық. Оқу күндері

100 грамм майы 1517 г-ға жеткенде, бурек асқазаннан баяу түсіп кетеді. Кетіңіздер . кем дегенде 2,5 - 3 сағат 300 г-лық порция мен аяқпен ауыр сеанс арасында. Егер сіз 60 минуттан кейін жаттығу жасайтын болсаңыз, 100-150 г тамақты қазір жеңіз, ал қалғандарын кейін жеңіз.

Не жұмыс істемейді: Күн бойы аштықтан өліп, кешке калорияны жинауға тырысу. Сіз 800 ккал қамыр және 25 г протеинді күні бойы жейсіз, ал асқаннан кейін екінші порцияны жейсіз.

Үйде жасалғандар математиканы өзгертеді

Үйде сіз бұл қатынасты өзіңізге пайдаға қарай өзгерте аласыз. 500 г фило үшін қолданыңыз 600700700 г ұнтақталған сиыр еті әдеттегі 400 г-ға емес, және 80 100 мл-ге емес, 30 40 мл маймен шұғылдаңыз. Нәтижесінде 2002220 ккал және 100 граммға 131515 г ақуыз 6.5 келеді, яғни 4 г орнына 100 ккалға 6,5 г ақуыз. 200°С температурада 35~40 минут пісірудің нәтижесінде, соңғы бөлігінде май қосылмай, бірдей қабық пайда болады.

Тұз және кіші әріптер

300 граммдық порция шамамен 2,53.3,5 г тұз, ал ең көп тәуліктік ұсынылатын мөлшері 5 г- ды құрайды. Егер аяғыңыз бен саусақтарыңыз буректен кейінгі кеште қуырғаны сезілсе, бұл май емес, су өлшемі келесі күні таңертең 0,8 - 1,5 кг жоғары болуы мүмкін және ол бір-екі күнде тазартылады.

Қабық аз, бүкіл порцияда 2 граммнан аз. Сондықтан салат, қызанақ немесе көкөніс бір тағамға жатпайды.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Бұл жаттығуларды жүргізетін ересектер үшін жалпы нұсқаулар. Егер:

• Сізде жоғары қан қысымы, жоғары холестерин немесе диабет диагнозы қойылды натрий және қанықты майлар онда біреу сізге жазып берген жоспарға жатады, өзіңіздің бағаларыңызға емес
• майлы тағамдар жиі оң қабырға астындағы ауруды, бірнеше сағатқа созылған жүрек айнуы немесе қуысуды туғызады (жүректің жотасы ауыруы мүмкін)
• бір айдан астам уақыт бойы аптасына екі реттен көп қапасыңыз
• тамақтану немесе жаттығуды өзгертпей салмағыңыз көтеріледі немесе төмендейді

Қысқаша нұсқасы

• Ет бурегі 23070270 ккал және 100 г-ға 91111 г ақуызды құрайды; орташа нан пісіру порциясы 250350350 г, яғни 600850 ккал.
• Белгі тығыздығы 100 ккалға шамамен 4 г жақсы тағам, қымбат протеин.
• 250-300 г йогурт қосып, 40 г ақуызды тамақ пісіруге болады.
• Аптасына бір-екі рет кесудің орнына 150 граммға дейін азайтыңыз.
• Үйде ет пен майдың жартысын қосып жасағанда 100 ккалға 6,5 г ақуыз қосылады.